Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Het maakt niet uit hoe oud je bent, je achtergrond, je geweldige vaardigheden en factoren, je zult nooit te oud, te mooi of te slim zijn om te zijn. ontkend. De enige manier om ervoor te zorgen dat je nooit wordt afgewezen, is door voor altijd niets te proberen en niet met iemand anders om te gaan. Dit is echter geen goede manier van leven, dus op een gegeven moment zul je afwijzing tegenkomen. Veelvoorkomende situaties waarin u mogelijk wordt afgewezen, zijn onder meer liefde, werk, studie, sport of zaken. Maar onthoud dat je niet hoeft toe te staan ​​dat afwijzing je vernietigt! Afwijzing overwinnen betekent niet dat je moet ontkennen of net moet doen alsof het oké is - het gaat erom te leren omgaan met problemen en verder te gaan met je leven.

Stappen

Deel 1 van 3: Aanvankelijke pijn overwinnen

1. 

   
   
   U moet begrijpen dat pijn natuurlijk is. De pijn van afwijzing is een natuurlijke menselijke reactie op conventionele fysiologische en emotionele oorzaken. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat het ervaren van onverwachte afwijzing in feite veel fysieke symptomen kan veroorzaken: emotionele pijn activeert zenuwcellen in de hersenen op dezelfde manier als je doet. fysieke pijn. Afwijzing kan je zelfs het gevoel geven dat het letterlijk 'gebroken hart' is, omdat het je sympathische zenuwstelsel activeert, dat verantwoordelijk is voor het beheer van veel dingen. zoals uw hartslag.
   • Het hebben van een afwijzing in een relatie, zoals een traumatische relatiebreuk, kan een reactie oproepen die lijkt op een drugsverslaving in je hersenen.
   • Volgens sommige onderzoeken kunnen mensen die aan een depressie lijden, het moeilijker hebben om met dit gevoel van afwijzing om te gaan. Omdat depressie de productie van opioïden blokkeert, ook wel bekend als de natuurlijke pijnstiller van het lichaam, hebben mensen die afgewezen worden meer kans op diepere en blijvende schade dan mensen die de aandoening niet hebben. deze.

2. 

   
   
   Sta jezelf toe om je verdrietig te voelen. Afwijzing veroorzaakt echte pijn, zowel emotioneel als fysiek. Het ontkennen of onderdrukken van pijn - bijvoorbeeld het ontkennen van de pijn van afgewezen te worden door de topuniversiteit van je keuze door 'niets groots' te zeggen - kan de zaak zelfs erger maken. erger in de toekomst. U moet erkennen dat pijn normaal is om het te overwinnen.
   • Gewoonlijk promoot de samenleving 'hard zijn' of 'je emoties onderdrukken' buitensporig, alsof het accepteren en uiten van je ware gevoelens je een laag persoon zal maken. Dit is echter niet waar. Mensen die hun emoties proberen te beheersen in plaats van zichzelf toe te staan ​​het te erkennen, zullen meer moeite hebben om het probleem op te lossen en kunnen doorgaan met het ontwikkelen van andere negatieve emoties.

3. 

   
   
   Druk uw eigen gevoelens uit. Door je emoties te uiten, kun je accepteren dat je iets heel pijnlijks doormaakt. Afwijzing kan leiden tot gevoelens van teleurstelling, verlatenheid en verlies, en het kan zijn dat u een eerste traumatische periode moet doormaken om het tegenovergestelde van uw hoop het hoofd te bieden. Kijk niet neer en houd uw emoties niet tegen.
   • Huil als je wilt. Echt huilen kan gevoelens van angst, rusteloosheid en prikkelbaarheid verminderen. Het kan ook de stressniveaus van het lichaam verminderen. En dus kunnen echte mannen (en zelfs vrouwen) huilen - en zouden ze moeten huilen.
   • Probeer niet te schreeuwen, of tegen iets te schoppen of te trappen. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat zelfs het uiten van frustratie door vijandigheid jegens een levenloos voorwerp, zoals een kussen, de woede kan vergroten. voor jou. Het is beter om over je gevoelens te schrijven en terug te kijken naar waarom je boos was.
   • Het uiten van je gevoelens door middel van creatieve elementen zoals schilderen, muziek of poëzie kan nuttig zijn. Probeer echter weg te blijven van dingen die te verdrietig of frustrerend zijn, omdat ze je emoties kunnen verergeren.

4. 

   Onderzoek je eigen gevoelens. Het zou goed zijn als je begrijpt waarom 'waarom' je je verdrietig voelt na een afwijzing. Voel je je gefrustreerd doordat iemand is geselecteerd om namens jou bij het team te komen? Heeft u pijn als de persoon die u stiekem aardig vindt geen gevoelens voor u heeft? Voel je je nutteloos omdat je cv is afgewezen ?? Als je aan je eigen gevoelens denkt, zul je beter begrijpen hoe je ermee om kunt gaan.
   • Gebruik deze gelegenheid om de mogelijke reden achter de weigering te onderzoeken. Dit betekent niet dat je jezelf moet bekritiseren; Het gaat erom dat u de juiste analyse maakt van wat u in de toekomst anders wilt doen. Welke excuses je ook vindt - wegblijven van narcisten, op tijd je huiswerk indienen of harder werken - ze kunnen je praktische redenen geven om handelen in plaats van zich te concentreren op de aard van de afwijzing.

5. 

   Volg de waarheid. Het kan gemakkelijk zijn om uw gevoel van eigenwaarde te verlagen nadat u bent afgewezen, als afwijzing een vrij persoonlijke kwestie is, zoals emotionele ontkenning. Als u echter nadenkt over uw eigen gevoelens en gedachten, moet u proberen uw verklaring zo echt mogelijk te houden.
   • Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen: "Het meisje dat ik graag weiger om met mij naar het bal te gaan omdat ik dik en lelijk ben", volg dan wat je echt "goed weet": Het meisje dat ik leuk vind, wil niet met mij naar het eindejaarsfeest ”. Het is nog steeds afwijzing, en het doet je nog steeds pijn, maar een tweede manier van denken zal je helpen voorkomen dat je jezelf beschaamd of bekritiseert omdat dit ongezond gedrag is.
   • Afwijzing kan uw IQ zelfs verlagen. Dus als je het moeilijk vindt om helder over je gevoelens na te denken, voel je er dan niet al te slecht over - het is volledig buiten je mogelijkheden.

6. 

   Schreeuw niet tegen anderen. Omdat afwijzing pijnlijk is, reageren veel mensen vaak op pijn door boos te worden en / of tegen anderen te schreeuwen. Dit kan voor de persoon een manier zijn om te proberen de controle opnieuw te bevestigen of om anderen te vragen aandacht aan hen te besteden. Dit kan echter leiden tot meer afwijzing en isolement, dus hoewel het gemakkelijk kan zijn om boos en agressief te worden na afwijzing, probeer dat niet te zijn. zo.

7. 

   Neem ibuprofen of paracetamol. Het is misschien moeilijk te geloven, maar wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat emotionele pijn vergelijkbaar is met fysieke pijn. Daarom is aangetoond dat het gebruik van een vrij verkrijgbare pijnstiller met een lage dosis zoals Advil of Tylenol gedurende 3 weken de effecten van emotionele pijn veroorzaakt door afwijzing vermindert. .
   • Gebruik alleen vrij verkrijgbare pijnstillers en neem niet meer dan de aanbevolen dosering. U wilt uw pijn behandelen, niet een nieuwe verslaving ontwikkelen.

8. 

   Blijf gezond. Eet gezond voedsel en oefen regelmatig. Alcohol of andere gevaarlijke stoffen mogen niet als zelfbehandeling worden gebruikt. Regelmatige lichaamsbeweging maakt de natuurlijke pijnverlichter van het lichaam vrij, een opioïde genaamd, dus wanneer u zich zo depressief voelt dat u wilt uitbarsten, ga dan wandelen, fietsen, zwemmen Of doe een andere activiteit die u leuk vindt.
   • Als je boos bent over afwijzing, probeer deze energie dan om te leiden naar iets meer "gewelddadige" fysieke activiteiten zoals hardlopen, kickboksen, taekwondo of karate.

9. 

   Vriendenbijeenkomst. Het gevoel van ontkoppeling is het grootste neveneffect van afwijzing.Je moet contact maken met mensen die van je houden en je steunen. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat een gelukkige, gezonde interactie met iemand van wie je houdt, de veerkracht van je lichaam kan verbeteren. Door emotionele acceptatie van vrienden en familie te krijgen, kunt u de pijn van afwijzing overwinnen.

10. 

    Gelukkig zijn. Leid uzelf af van pijnlijke gedachten en zoek manieren om uzelf onder te dompelen in de dingen waardoor u zich beter voelt. Bekijk leuke shows, luister naar parodieën op podcasts of ga naar de bioscoop. Hoewel vreugde je gebroken hart niet meteen zal genezen, zal het je woede helpen verminderen en je positieve emoties versterken.
    • Lachen is vooral belangrijk na afwijzing, omdat het de afgifte van een chemische stof die bekend staat als endorfine stimuleert, waardoor je je positief en gezond voelt. Een glimlach kan zelfs uw fysieke pijnverdraagzaamheid vergroten!

11. 

    Deel uw gevoelens over afwijzing met iemand die u vertrouwt. Deze persoon kan je beste vriend, broer of zus, ouder of therapeut zijn. Laat hen weten wat er is gebeurd en wat u ervan vindt. Ze zullen waarschijnlijk met u delen over hun eigen ervaringen toen ze werden afgewezen en wat ze ermee hebben gedaan; Dit is erg handig om te leren. advertentie

Deel 2 van 3: Afwijzing overwinnen

1. 

   Oefen zelf empathie. Afwijzing kan een grote impact hebben op je zelfrespect, waardoor je jezelf martelt met kleine fouten of denkt dat je nooit gelukkig of succesvol zult worden. Door zelf empathie te oefenen, kun je leren om fouten en mislukkingen als onderdeel van je leven te accepteren, in plaats van er geobsedeerd door te worden. Zelf-empathie bestaat uit drie basisfactoren:
   • Wees lief voor jezelf. Vriendelijk zijn voor jezelf betekent vriendelijkheid en zelfbegrip ontwikkelen op dezelfde manier als je doet met iemand van wie je houdt. Het betekent niet dat je excuses moet maken of je problemen moet negeren, maar dat je moet toegeven dat je niet perfect bent. Als je van jezelf houdt, kun je ook meer van anderen houden.
   • Universele menselijke natuur. Het erkennen van de alomtegenwoordige menselijke aard betekent toegeven dat negatieve ervaringen, inclusief afwijzing, deel uitmaken van iemands leven en onnodig op jouw schuld liggen. Als u dit begrijpt, kunt u afwijzing overwinnen en u helpen beseffen dat afwijzing van niemand afkomstig is.
   • Mindfulness. Mindfulness beoefenen betekent dat je je eigen ervaringen niet beoordeelt, erkent en accepteert. Mindfulness beoefenen door middel van meditatie kan je helpen om met negatieve emoties om te gaan zonder je er teveel op te concentreren.

2. 

   Vermijd het personaliseren van de weigering. Het is vrij gemakkelijk voor ons om afwijzing te zien als een bewering van onze eigen grootste angst: dat we ergens niet goed in zijn, dat we de liefde niet waard zijn, dat we nooit zullen kunnen slagen. Als u echter leert om uw afwijzing niet te personaliseren, kunt u hiervan de positieve kanten leren en kunt u zich minder slecht voelen.
   • Vererger het probleem niet. Overdrijven betekent simpelweg overdreven reageren op de fouten of mislukkingen die je hebt gemaakt, terwijl je de positieve eigenschappen van jezelf negeert. Als je wordt afgewezen tijdens het solliciteren, wil dat niet zeggen dat je nooit een andere baan zult vinden en in een hok onder een brug terechtkomt. Als je een negatieve recensie krijgt over een opstel of baan, wil dat niet zeggen dat je niet kunt leren en verbeteren. Door het probleem te verergeren, zie je niet dat je kunt leren en gedijen van je eigen ervaringen - zelfs van de meest negatieve ervaringen zoals ontkenning.

3. 

   Maak een lijst van uw positieve eigenschappen. Afwijzing zal je vaak ontmoedigen en de negatieve stem in je hoofd zal sterker worden - als je het toelaat. Om de drang om uw probleem te vinden tegen te gaan, moet u proactief zijn en een lijst maken van al uw verbazingwekkende, positieve en krachtige eigenschappen. Studies hebben aangetoond dat als je jezelf er bewust aan herinnert dat je het verdient en verdient om bemind te worden, je niet alleen gemakkelijker afwijzing kunt overwinnen, maar je ook kunt ontwikkelen het vermogen om snel te herstellen bij toekomstige afwijzing.

4. 

   Zie afwijzing zoals het werkelijk is. Het is een verandering in wat u hoopt te ontvangen, vaak onverwacht en ongewenst. Maar het is ook uw kans om uw standpunt om te zetten in een nuttiger richting. Hoewel het pijnlijk kan zijn om ermee door te gaan, kan afwijzing je helpen om effectief kracht en focus te ontwikkelen.
   • Als je bijvoorbeeld een emotionele breuk doormaakt, maakt de persoon die niet je intieme partner wil zijn, duidelijk dat je in de toekomst niet lang bij elkaar kunt blijven. Hoewel deze afwijzing pijnlijk is, is het beter om het vroeg te zien in plaats van iemand in de toekomst zware gevoelens op te leggen om te beseffen dat de twee nooit zullen matchen.

5. 

   Laat de tijd de pijn genezen. Dit heeft een goede reden - tijd om te genezen, want na een tijdje krijg je een meer holistisch beeld. Ook krijg je de kans om jezelf te ontwikkelen, waardoor je de dingen vanuit een ander perspectief kunt zien. Het kan moeilijk zijn om over je verdriet heen te komen, maar na verloop van tijd zul je beseffen dat de dingen die je hebt verloren niet van jou zijn.

6. 

   Iets nieuws leren. Als je leert hoe je iets moet doen wat je altijd al wilde doen, zul je je succesvol voelen, en dit kan je gekwetste zelfvertrouwen helpen genezen. Iets nieuws leren, zoals koken, gitaar spelen of een nieuwe taal leren, kan ook helpen om je emoties te verbeteren.
   • Je zou ook kunnen overwegen om iets anders te doen, zoals assertiviteitstraining. Soms moeten mensen afwijzing accepteren omdat ze niet volledig begrijpen hoe ze hun verlangens en behoeften moeten uiten. Misschien merkt u dat als u leert assertiever te zijn over wat u wilt en nodig heeft, uw kansen om afgewezen te worden kleiner wordt.
   • Er zal een tijd komen dat je achterdochtig over jezelf bent als je iets nieuws moet proberen. Doe het langzaam om te voorkomen dat u uzelf afleidt. Als je besluit om veel delen van je leven te herstellen, heb je soms het gevoel dat je onervaren bent en dit leidt tot stemmingswisselingen. Probeer dit gevoel te overwinnen en besef dat de "beginnersgeest" eigenlijk een vrij positieve staat is, en dat je klaar bent om een ​​nieuwe manier van waarnemen te absorberen.

7. 

   Beloon jezelf. "Shopping-therapie" kan een positief effect hebben. Onderzoek heeft bijvoorbeeld aangetoond dat u tijdens het winkelen kunt visualiseren hoe uw aankopen passen in uw nieuwe leven. Een strakke nieuwe look kopen of een nieuw kapsel krijgen, kan je zelfvertrouwen een boost geven.
   • Gebruik winkelen niet als een troost voor de pijn die je ervaart, of bedek gewoon een probleem waarmee je te maken hebt. Geef ook niet te veel geld uit, anders verhoogt u uw stressniveau. Als je jezelf echter beloont met een paar items, wordt je humeur een boost, vooral omdat het je op een nieuw pad naar mooiere dingen zet.
   advertentie

Deel 3 van 3: Kracht behouden

1. 

   Onthoud dat niet iedereen geschikt voor u is. Als je afwijzing te maken heeft met een nogal persoonlijke kwestie, zoals uit elkaar gaan of niet geaccepteerd worden bij een sportteam, zul je ze gemakkelijk zien als een bewering dat je incompetent bent.Maar door je op je gemak te voelen bij jezelf en te onthouden dat er nogal wat mensen op deze wereld zijn die niet bij je passen, zul je hun ontkenning kunnen accepteren en vooruit kunnen gaan zonder al te veel na te denken. over het. Onthoud: hoe meer je van jezelf houdt, hoe minder je zult moeten vertrouwen voor de erkenning van anderen.

2. 

   Oefen met het accepteren van afwijzing in een omgeving met weinig risico. Door jezelf in de situatie te plaatsen waarin je door een afwijzing moet gaan zonder grote negatieve of persoonlijke negatieve gevolgen te hebben, kun je beter begrijpen dat een afwijzing vaak geen verband houdt met je persoonlijkheid.
   • Als u bijvoorbeeld iets vraagt ​​waarvan u zeker weet dat het wordt afgewezen (maar het is niet zo belangrijk voor u), kunt u met de afwijzing omgaan.

3. 

   Stop nooit met het nemen van risico's. Mensen die afwijzing hebben ervaren, kunnen de angst ontwikkelen om het risico te nemen om hen ervan te weerhouden anderen te proberen of te benaderen, omdat ze toestaan ​​dat angst de controle over hun gedachten krijgt. Positief blijven en hoop hebben is erg belangrijk als je wordt geconfronteerd met afwijzing.
   • Als u bijvoorbeeld met een vriend aan het chatten bent en u het gevoel heeft op de een of andere manier afgewezen te worden, kunt u het gesprek 'ontwijken' om uzelf tegen schade te beschermen. Hoewel dit het aanvankelijke ongemak zal helpen verlichten, kan het je er ook van weerhouden om contact te maken met anderen, en dit kan de zaak zelfs erger maken.
   • Onthoud: u krijgt 100% afgewezen voordat de kans die u niet probeert te vinden.

4. 

   Verwacht te slagen (maar begrijp goed dat u dit misschien niet kunt). Dit evenwicht is moeilijk te bereiken, maar het is belangrijk om je geest gezond te houden na afwijzing. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat of u denkt dat u zult falen of slagen, van invloed is op uw inspanningen om uw doelen te bereiken, en dit kan uw prestaties beïnvloeden. . Als u denkt dat u zult slagen, kunt u uw best doen.
   • Het is echter belangrijk om te onthouden dat uw kijk op uw succes niet uw ware succes bepaalt, maar alleen als u er moeite voor doet. Je hebt nog steeds het vermogen om te falen (en op een bepaald moment in je leven kan het echt gebeuren) voor iets waar je je redelijk goed bij voelt en je best hebt gedaan. me.
   • Als u weet dat u alleen uw acties kunt beheersen, niet de resultaten, kunt u de personalisatie van afwijzing elimineren wanneer het gebeurt. Je moet weten dat afwijzing een mogelijkheid is, maar je moet je best doen, ongeacht de uitkomst.

5. 

   Oefen vergeving. Als je je gekwetst en gefrustreerd voelt door afwijzing, is het laatste dat in je opkomt de persoon vergeven die je dit gevoel heeft gegeven. Als u echter probeert mee te voelen met de persoon, kunt u beter met uw gevoelens omgaan. Probeer na te denken waarom de persoon "nee" antwoordde. Vaak zul je merken dat hun acties niets met jou te maken hebben. advertentie

Advies

• Houd een citaat van basketballegende Michael Jordan in gedachten: “Ik heb 9.000 pitches gemist in mijn carrière. Ik heb bijna 300 wedstrijden verloren. Zesentwintig keer kreeg ik de taak om voor het team te werpen en ik miste. Ik heb opeenvolgende mislukkingen in het leven. En dat is ook de reden waarom het mij is gelukt ”.
• Niet alle weigeringen zijn eerlijk. Als u bijvoorbeeld denkt dat een bedrijf u een baan heeft geweigerd vanwege racisme, heeft u het recht om naar de rechter te stappen om de zaken recht te zetten.
• Onderzoek heeft aangetoond dat als je positief blijft en andere mensen en situaties benadert in de hoop op acceptatie, je dit ook kunt bereiken. Dit betekent niet dat je nooit met afwijzing te maken zult krijgen, maar het betekent wel dat je houding echt van invloed kan zijn op hoe anderen je behandelen.

Waarschuwing

• Je moet je emoties verwerken, maar raak er niet te veel in op. Als je geobsedeerd bent door negatieve emoties, kun je niet herstellen.
• Word niet boos of agressief, ook niet als u pijn voelt. Anderen uitschelden kan zich op dat moment prettiger voelen, maar uiteindelijk zal het jou en de andere persoon meer pijn bezorgen.