Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Dieetveranderingen
• Methode 2 van 3: Veranderingen in oefening
• Methode 3 van 3: Tips
• Waarschuwingen
• Wat heb je nodig

Waterretentie is de reactie van het lichaam op hormonale veranderingen, de omgeving, ziekte of lichaamsbeweging.Waterretentie kan leiden tot pijn en verharding in de ledematen, maar ook gewichtsveranderingen worden door velen opgemerkt. Als de aandoening niet wordt veroorzaakt door een medische aandoening, kan het watergewicht worden geëlimineerd door middel van een dieet, lichaamsbeweging en preventieve gewoonten. Volg deze tips om snel van het watergewicht af te komen.

Stappen

Methode 1 van 3: Dieetveranderingen

1. 1 Verminder de hoeveelheid zout die u verbruikt. Natrium houdt water vast in de weefsels van het lichaam.
   • Elimineer bewerkte voedingsmiddelen uit uw dieet, omdat deze waarschijnlijk veel natrium bevatten. Dit omvat kaas, frites, ontbijtgranen, conserven en diepvriesproducten.
   • Probeer niet buitenshuis te eten. Restaurantgerechten bevatten meestal meer zout dan zelfgemaakte.
   • Voeg voedingsmiddelen toe aan uw dieet die natrium kunnen verminderen en absorberen. Dit zijn kaliumrijke voedingsmiddelen zoals zoete aardappelen, bieten, sinaasappels, kokoswater, abrikozen, vijgen, meloenen en bananen.
2. 2 Verhoog uw dagelijkse waterinname. U moet elke dag minimaal 1,9 L water drinken.
   • Hoewel het drinken van water om water door te spoelen misschien contra-intuïtief lijkt, verbetert een verhoogde waterinname het metabolisme en de orgaanfunctie. Water spoelt chemicaliën, natrium en andere oorzaken van waterretentie uit uw systeem.
   • Als u smaak aan uw dieet wilt toevoegen, drink dan warme en koude kruidenthee. Je kunt ook van citroen-, komkommer- of limoenwater houden. Voeg geen suiker toe, omdat de nieren het moeten verwerken, waardoor de voordelen van water afnemen.
3. 3 Verhoog de hoeveelheid vezels in uw dieet. Experts raden 25-35 gram vezels per dag aan, maar veel volwassenen krijgen slechts 10-15 gram Vezels zullen de efficiëntie van je spijsverteringsstelsel verhogen, waardoor vloeibare en vaste afvalstoffen worden geëlimineerd.
   • Verhoog de hoeveelheid groenten en fruit in uw dieet. Het is de belangrijkste bron van zowel oplosbare als onoplosbare vezels. Je hebt beide soorten vezels nodig om een ​​gezond spijsverteringsstelsel te behouden.
   • Vervang geraffineerde koolhydraten door volkoren granen. Kies volkoren brood en granen die veel vezels bevatten. Serveer bruine rijst, quinoa en andere granen met eiwitten en groenten.
   • Voeg geleidelijk vezels toe aan uw dieet, omdat uw spijsverteringsstelsel enige tijd nodig heeft om zich aan te passen. Mensen die overstappen op een vezelrijk dieet kunnen in een paar dagen of een week 2,2 kg afvallen.
4. 4 Vermijd grote hoeveelheden cafeïne en andere diuretica. Hoewel ze in staat zijn om water snel af te voeren, bij regelmatig gebruik en hoge doses, drogen ze het lichaam uit en veroorzaken ze een opgeblazen gevoel.
5. 5 Voeg cumarine-rijk voedsel toe aan uw dieet. Verschillende bronnen suggereren dat deze natuurlijke verbindingen de hoeveelheid vocht in de weefsels kunnen reguleren. Neem cumarine in kleine doses.
   • Strooi kaneel over pap of koffie. Kamille bevat ook coumarine, dus probeer eens een kopje kamillethee aan je dieet toe te voegen.
   • Eet selderij en peterselie. Voeg ze regelmatig toe aan uw maaltijden.

Methode 2 van 3: Veranderingen in oefening

1. 1 Maak gedurende de dag regelmatig wandelingen. Vochtretentie in de benen komt veel voor bij ouderen en inactieven.
   • Loop en sta op uw tenen op langeafstandsvluchten. Tijdens het reizen heeft het lichaam de neiging om water vast te houden, maar u kunt dit verminderen door zo vaak mogelijk te bewegen.
2. 2 Verminder de hoeveelheid tijd dat u op één plek zit of staat. Als u last heeft van vochtophoping, kunt u door korte wandelingen te maken of 2 of meer keer per dag te sporten u helpen vocht sneller af te voeren dan slechts één training.
3. 3 Overgewicht verliezen. Mensen met overgewicht of obesitas zijn vatbaar voor het vasthouden van water. Een gezond dieet en trainingsprogramma dat is goedgekeurd door uw arts, zal u waarschijnlijk watergewicht besparen en lichaamsvet snel verminderen.

Methode 3 van 3: Tips

1. 1 Praat met uw arts over het gebruik van compressiekousen als er water in uw benen zit. Het kan de bloedcirculatie verbeteren en het watergewicht verminderen.
2. 2 Het vasthouden van water kan medicatiegerelateerd zijn. Niet-steroïde ontstekingsremmers, bètablokkers en oestrogeenmedicijnen kunnen waterretentie veroorzaken. Praat met uw arts voordat u de dosis verlaagt of stopt met het gebruik van de medicatie.
3. 3 Massage om de bloedsomloop te verbeteren. Deze ontspannende oefening kan ook de hoeveelheid stresshormonen verminderen die gepaard kunnen gaan met overgewicht.
4. 4 Ontspan bij warm weer en kleed je warm aan bij koud weer. Plotselinge veranderingen in de omgevingstemperatuur kunnen een signaal zijn voor uw lichaam om water vast te houden.

Waarschuwingen

• Onthoud dat ernstige en abnormale waterretentie of zwelling symptomen kunnen zijn van hartaandoeningen, nieraandoeningen, schildklieraandoeningen en andere medische problemen. Raadpleeg onmiddellijk uw arts als uw huid of ledematen pijnlijk aanvoelen.

Wat heb je nodig

• Water
• Kaliumrijk voedsel
• Cumarine-rijk voedsel
• Volkoren
• Groenten en fruit
• Vezelrijk voedsel
• Dagelijkse wandelingen
• Sportactiviteiten
• Gewichtsverlies
• Steunkousen
• Massage
• Verhoogd niveau van activiteit