Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 9: Depressie diagnosticeren
• Methode 2 van 9: Professionele hulp
• Methode 3 van 9: Met een psychiater praten over medicatie
• Methode 4 van 9: Loggen
• Methode 5 van 9: Goed eten
• Methode 6 van 9: Oefening
• Methode 7 van 9: Andere therapieën
• Methode 8 van 9: Alternatieve geneeskunde
• Methode 9 van 9: Behandelen met medische technologie
• Tips
• Waarschuwingen

Depressie is een klinische aandoening, een ziekte die net zo reëel is als verkoudheid of griep. Om te begrijpen of een persoon aan een depressie lijdt of gewoon een bluesaanval heeft, is het noodzakelijk om de frequentie van de symptomen te bepalen. Behandelingen voor depressie variëren van persoon tot persoon, maar er zijn sommige benaderingen die vaker werken dan andere. Met de juiste behandeling minimaliseert u de symptomen van depressie en vermindert u de impact op uw leven.

Stappen

Methode 1 van 9: Depressie diagnosticeren

1. 1 Volg uw welzijn gedurende 2 weken. Als je in een depressieve bui bent en je houdt niet van wat je vroeger leuk vond, dan ben je misschien depressief. Deze symptomen moeten de hele dag en vrijwel elke dag aanwezig zijn gedurende ten minste 2 weken.
   • Symptomen kunnen 2 weken of langer aanhouden, of ze kunnen verdwijnen en weer verschijnen. Dit wordt 'terugkerende symptomen' genoemd. In dit geval is de persoon veel slechter af - hij heeft constante stemmingswisselingen die sociale activiteit, studie en werk beïnvloeden (hij stopt met naar school of werk te gaan). Bovendien verliest een persoon volledig zijn interesse in een hobby of favoriete activiteit, bijvoorbeeld sporten of gezelligheid met vrienden.
   • Als er een belangrijke gebeurtenis in uw leven is gebeurd, bijvoorbeeld als een dierbare is overleden, kunt u vergelijkbare symptomen hebben, maar dit is hoogstwaarschijnlijk geen depressie. Raadpleeg in dit geval uw arts.
2. 2 Zoek naar andere symptomen van depressie. Naast verdriet en verlies van interesse in uw favoriete bezigheden, kunt u andere symptomen ervaren (elke dag gedurende 2 weken of langer). Als u binnen 2 weken minimaal 3 van de volgende symptomen heeft, bent u depressief.
   • Gebrek aan eetlust of gewichtsverlies.
   • Slaapstoornis (slapeloosheid of te lang slapen).
   • Vermoeidheid of gebrek aan energie.
   • Hyperactiviteit of volledige apathie.
   • Gevoelens van waardeloosheid of buitensporige schuldgevoelens.
   • Moeite met concentreren of besluiteloosheid.
   • Aanhoudende gedachten aan de dood of zelfmoord, zelfmoordpoging of een bestaand zelfmoordplan.
3. 3 Als u aan zelfmoord denkt, bel dan onmiddellijk 112 of het dichtstbijzijnde ziekenhuis voor hulp. Probeer dergelijke gedachten niet kwijt te raken zonder de hulp van een professional.
4. 4 Ken het verschil tussen depressie en blues (melancholie). Een persoon hunkert naar wanneer hij onder stress staat, of wanneer er grote veranderingen in zijn leven zijn (zowel positief als negatief), of zelfs bij slecht weer. De grens tussen depressie en blues ligt in de ernst en frequentie van de symptomen. Als u gedurende 2 weken of langer dagelijks symptomen heeft, bent u depressief.
   • Sommige gebeurtenissen in iemands leven, zoals de dood van een geliefde, kunnen tot soortgelijke symptomen leiden, maar de persoon kan van bepaalde activiteiten genieten. Depressieve mensen hebben het moeilijk om ergens van te genieten.
5. 5 Schrijf op wat je de afgelopen weken hebt gedaan. We gingen bijvoorbeeld werken, sporten, douchen. Let op de patronen van je gedrag. Zoek ook naar een afname van de frequentie van bepaalde activiteiten die u gewoonlijk leuk vindt.
   • Gebruik deze lijst om te bepalen of er sprake is van risicovol gedrag. Depressieve mensen doen riskante dingen omdat ze niet langer om hun leven geven (misschien hebben ze de zorg van anderen nodig).
   • Als je depressief bent, is het erg moeilijk om zo'n lijst te maken. Neem de tijd - vraag je vrienden of familie om hulp.
6. 6 Praat met dierbaren over het veranderen van je gedrag. Niet alleen uw mening is belangrijk, maar ook de mening van mensen die u goed kennen.
   • Mensen in uw directe omgeving kunnen merken dat u onnodig gaat huilen of dat u niet in staat bent om eenvoudige taken zoals douchen uit te voeren.
7. 7 Vraag uw arts of uw lichamelijke toestand de depressie veroorzaakt. Sommige ziekten veroorzaken depressieve symptomen, vooral die welke verband houden met de schildklier of hormonen.
   • Sommige aandoeningen van het lichaam, vooral borderline of chronisch, kunnen de manifestatie van depressieve symptomen veroorzaken. In deze gevallen moet de arts de oorzaak van de symptomen identificeren en helpen deze te verlichten.

Methode 2 van 9: Professionele hulp

1. 1 Kies een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Er zijn veel specialisten op dit gebied die verschillende behandelmethoden toepassen: consulent-psychologen, klinisch psychologen en psychiaters.
   • Adviseur psycholoog. Het beoefenen van therapie die mensen helpt door moeilijke tijden in hun leven te komen. Deze therapie kan van korte of lange duur zijn en is meestal gericht op een specifiek probleem. Counsellors hebben de neiging om vragen te stellen en aandachtig naar uw antwoorden te luisteren. Een counselor is een objectieve luisteraar die u zal helpen zinvolle ideeën en zinnen te identificeren en deze vervolgens met u te bespreken, zodat u de innerlijke problemen kunt vinden die uw depressie veroorzaken.
   • Klinische psycholoog. Ze bieden patiënten een reeks tests aan om de diagnose te bevestigen; daarom hebben dergelijke psychologen de neiging zich te concentreren op de behandeling van psychische stoornissen of de studie van gedrag en psychische aandoeningen.
   • Psychiater. Er worden psychotherapiesessies en tests uitgevoerd, maar in de regel worden depressieve mensen alleen geraadpleegd als de patiënt klaar is om met medicatie te worden behandeld. In de meeste landen kunnen alleen psychiaters dergelijke medicijnen voorschrijven, hoewel in sommige landen psychologen ze ook kunnen voorschrijven.
2. 2 Zoek een specialist. Praat hiervoor met uw vrienden, familie, een centrum voor geestelijke gezondheidszorg of uw therapeut.
   • Misschien wordt u geholpen door de Russische Psychologische Vereniging.
3. 3 Zoek een professional bij wie u zich rustig en op uw gemak voelt. Een slechte ervaring met counseling kan ertoe leiden dat u het idee voor een lange tijd laat varen, waardoor u de behandeling die u nodig heeft, kunt ontnemen. Onthoud dat niet alle professionals hetzelfde zijn - vind degene die je leuk vindt en gebruik hun diensten.
   • De counselor-psycholoog moedigt je meestal aan om met voorzichtige vragen te spreken en luistert goed naar je antwoorden. In het begin zul je nerveus zijn om je open te stellen voor je consultant, maar de meeste mensen zijn bereid om na een paar minuten over zichzelf te praten.
4. 4 Zorg ervoor dat de specialist die u kiest een vergunning heeft of gekwalificeerd is. Op de officiële websites van psychologische verenigingen en verenigingen kunt u basisinformatie vinden over het kiezen van een psychotherapeut en de vereisten voor het verlenen van vergunningen voor hun activiteiten.
5. 5 Controleer uw zorgverzekering. Hoewel het de neiging heeft zich ook uit te strekken tot psychische aandoeningen, zal de omvang ervan invloed hebben op de duur en het type psychotherapie. Overleg hierover voordat u met de behandeling begint uw verzekeringsmaatschappij.
6. 6 Vraag de specialist van uw keuze naar de behandelingen die u uitvoert. Er zijn drie hoofdbehandelingen (en veel minder toegepast): cognitieve gedragstherapie, interpersoonlijke therapie en gedragstherapie. Uw specialist bepaalt de behandeling die bij u past.
   • Cognitieve gedragstherapie. Het doel is om de overtuigingen, houdingen en vooroordelen van de patiënt te veranderen, waarvan wordt aangenomen dat ze de oorzaak zijn van depressieve symptomen, en om zijn ongepast gedrag te veranderen.
   • Interpersoonlijke therapie.Het richt zich op het aanpakken van sociaal isolement, tekorten aan sociale vaardigheden en andere interpersoonlijke problemen die kunnen bijdragen aan depressie. Deze therapie is vooral effectief wanneer depressie wordt veroorzaakt door een specifieke gebeurtenis (zoals de dood van een geliefde).
   • Gedragspsychotherapie. Het is bedoeld om onaangename ervaringen te minimaliseren door middel van activiteitenplanning, zelfbeheersing, verbetering van sociale vaardigheden en probleemoplossing.
7. 7 Wees geduldig. Het effect van dergelijk overleg is geleidelijk. U moet minimaal enkele maanden regelmatig op consultaties komen voordat u enige verbetering merkt. Blijf hoopvol - laat de behandeling het werk doen.

Methode 3 van 9: Met een psychiater praten over medicatie

1. 1 Meer informatie over antidepressiva. Antidepressiva beïnvloeden neurotransmitters om negatieve gevoelens en emoties te onderdrukken. Antidepressiva worden geclassificeerd op basis van de neurotransmitters die ze beïnvloeden.
   • De meest voorkomende antidepressiva zijn SSRI's, SNRI's, MAO-remmers en tricyclische middelen. De namen van de meest populaire antidepressiva zijn online te vinden. Uw arts kan u helpen bij het vinden van het juiste antidepressivum.
   • Uw arts kan u verschillende medicijnen voorschrijven totdat een van hen werkt. Sommige antidepressiva hebben negatieve effecten op patiënten, dus het is erg belangrijk om nauw contact te houden met uw arts, zodat hij elke negatieve of ongewenste verandering in uw stemming onmiddellijk kan opmerken. In de regel lost het overschakelen op een ander type medicijn dit probleem op.
2. 2 Vraag een psychiater naar antipsychotica (antipsychotica) als antidepressiva niet voor u werken. Er zijn 3 veel voorkomende antipsychotica: aripiprazol, quetiapine, risperidon. Er is ook een combinatietherapie (antidepressiva plus antipsychotica) - fluoxetine in combinatie met olanzapine; deze therapie wordt voorgeschreven wanneer eenvoudige antidepressiva niet werken.
3. 3 Combineer medicatie met psychotherapie om de effectiviteit van medicijnen te verbeteren. Bezoek hiervoor regelmatig een specialist en neem medicijnen.
4. 4 Neem regelmatig uw medicijnen. Antidepressiva hebben tijd nodig om in te werken op de hersenen, omdat ze langzaam en voorzichtig de chemische balans van de hersenen veranderen. Een langdurig effect van antidepressiva kan op zijn vroegst na drie maanden worden opgemerkt.

Methode 4 van 9: Loggen

1. 1 Schrijf patronen in je stemming op. Houd een dagboek bij en schrijf op wat van invloed is op je humeur, energie, gezondheid en slaap. Het bijhouden van een dagboek kan u ook helpen erachter te komen waarom u zich niet goed voelt.
   • Er zijn mensen die lesgeven in journaling, boeken over journaling en websites waar je een online journal kunt starten.
2. 2 Maak elke dag aantekeningen, ook al schrijf je maar een paar regels. Op sommige dagen ben je klaar om meer te schrijven, en op andere - minder (wanneer je niet de kracht of het verlangen hebt). Schrijven wordt makkelijker als je het zo vaak mogelijk doet.
3. 3 Houd pen en papier (of dagboek) bij je om op elk moment aantekeningen te maken. Aan de andere kant kunt u hiervoor een speciale notitietoepassing op uw telefoon, tablet of ander apparaat gebruiken dat u bij u draagt.
4. 4 Schrijf op wat je wilt. Schrijf de woorden op die in je opkomen; maak je geen zorgen als ze geen zin hebben. Denk ook niet aan spelling, grammatica of stijl en wat andere mensen van je denken.
5. 5 Laat uw aantekeningen alleen aan andere mensen zien als u dat wilt. U kunt ervoor kiezen uw dagboek aan niemand te laten zien, of het aan familie, vrienden of een arts te laten zien als u denkt dat het u zal helpen. Je kunt ook een openbare blog starten.

Methode 5 van 9: Goed eten

1. 1 Vermijd voedingsmiddelen die bijdragen aan depressie. Vlees, snoep, zoete desserts, gefrituurd voedsel en vetrijke zuivelproducten veroorzaken depressiesymptomen.
2. 2 Eet voedingsmiddelen die depressie kunnen helpen verlichten. Bijvoorbeeld fruit, groenten en vis. Als u uw inname van deze voedingsmiddelen verhoogt, krijgt uw lichaam voedingsstoffen en vitamines, wat uw gezondheid zal verbeteren.
3. 3 Eet een mediterraan dieet. Eet hiervoor fruit, groenten, vis, noten, peulvruchten en olijfolie.
   • Dit dieet elimineert de consumptie van alcoholische dranken, die ernstige depressies veroorzaken.
4. 4 Verhoog uw inname van omega-3-vetzuren en foliumzuur. Hoewel er geen duidelijk bewijs is dat het consumeren van deze zuren leidt tot verlichting van depressie, kunnen ze helpen bij de behandeling van depressie wanneer ze worden gebruikt in combinatie met andere therapieën.
5. 5 Controleer hoe uw dieet uw humeur beïnvloedt. Observeer je humeur een paar uur na het nuttigen van bepaalde voedingsmiddelen. Als uw humeur is verbeterd of verslechterd, breng dit dan in verband met een maaltijd die u onlangs hebt gegeten.
   • U hoeft niet elk voedsel dat u eet in detail op te schrijven. Het is belangrijk om aandacht te besteden aan wat je eet en hoe dit je welzijn beïnvloedt.

Methode 6 van 9: Oefening

1. 1 Praat voordat u gaat sporten met uw arts of personal trainer om erachter te komen welke oefeningen u moet doen (op basis van uw fysieke en mentale toestand).
   • Deze persoon zal je ook helpen bepalen welke oefeningen veilig en leuk voor je zijn en je motiveren om door te gaan met sporten.
2. 2 Lichaamsbeweging verbetert je humeur. Het is aangetoond dat lichaamsbeweging bijna net zo effectief is als medicatie. Lichaamsbeweging bevordert de aanmaak van neurotransmitters en hormonen door het lichaam en helpt ook om de slaap te verbeteren.
   • Het goede aan lichaamsbeweging is dat een deel ervan je geen geld kost, zoals hardlopen.
3. 3 Stel specifieke, meetbare, haalbare, realistische en tijdige doelen voor jezelf.
   • Begin met haalbare (makkelijke) doelen om eerder de overwinning te proeven. Het geeft je ook het vertrouwen om je volgende doel te stellen. Dwing jezelf om iets meer te doen (bijvoorbeeld 10 minuten wandelen), en dwing jezelf dan om het vaker te doen (bijvoorbeeld een week lang elke dag 10 minuten wandelen, dan een maand en dan een jaar).
4. 4 Beschouw elke training als een stap vooruit. Bedenk dat elke training gericht is op het verbeteren van je humeur. Zelfs gewoon vijf minuten wandelen is beter dan niet sporten. Wees trots op elke oefening die je doet (zelfs de gemakkelijkste) omdat het je motiveert om verder te gaan op het pad naar je herstel.
5. 5 Doe cardio-oefeningen. Bijvoorbeeld zwemmen, rennen, fietsen. Dit zijn ideale oefeningen voor de behandeling van depressie. Kies cardio-oefeningen die uw gewrichten niet belasten, zoals zwemmen of fietsen.
6. 6 Studeer met een vriend of familielid. Ze zullen je motiveren om te sporten (buiten of in de sportschool). Leg hun uit dat het niet gemakkelijk zal zijn om je te motiveren, maar dat je dankbaar zult zijn voor alle hulp van hen.

Methode 7 van 9: Andere therapieën

1. 1 Verhoog de blootstelling aan de zon. Sommige onderzoeken tonen aan dat meer zonlicht je humeur kan verbeteren. Dit komt door vitamine D, dat uit verschillende bronnen aan het lichaam wordt geleverd (niet alleen door zonnestralen). Ga op een zonnige dag naar buiten en ga op een bankje in de zon zitten.
   • Sommige therapeuten schrijven zonnelampen voor aan depressieve patiënten die in gebieden wonen met weinig winterzon. Deze lampen hebben hetzelfde effect alsof je in fel zonlicht staat.
   • Als u langer dan een paar minuten in de zon zult zijn, neem dan redelijke voorzorgsmaatregelen door zonnebrandcrème aan te brengen op de onbedekte huid en een zonnebril te dragen.
2. 2 Meer buiten zijn. Ga tuinieren, maak een wandeling of doe andere buitenactiviteiten. Dergelijke activiteit kan al dan niet worden geassocieerd met fysieke activiteit. Buitenactiviteiten kalmeert de psyche en ontspant het lichaam.
3. 3 Wees creatief. Er wordt aangenomen dat creativiteit en depressie gerelateerd zijn, aangezien veel creatieve mensen vatbaar zijn voor deze ziekte. Maar depressie treedt meestal op wanneer een persoon niet in staat is zijn creatieve potentieel te vervullen. Dus schrijf, schilder, dans (en dergelijke) regelmatig.

Methode 8 van 9: Alternatieve geneeskunde

1. 1 Sint-janskruid (als supplementen). Van dit kruid is aangetoond dat het gunstig is bij de behandeling van milde vormen van depressie. Maar onderzoek ondersteunt geen enkel effect van sint-janskruid op het verbeteren van de mentale toestand van een persoon.
   • Zorg ervoor dat u de aanwijzingen op de verpakking volgt voor de juiste dosering en frequentie van gebruik.
   • Koop kruidensupplementen bij gerenommeerde retailers, aangezien de productie van supplementen losjes wordt gecontroleerd door relevante gezondheidsorganisaties en de zuiverheids- en kwaliteitsniveaus van fabrikant tot fabrikant verschillen.
   • Gebruik sint-janskruid niet samen met antidepressiva zoals SSRI's. Dit kan leiden tot een verhoging van het serotoninegehalte in het lichaam, wat levensbedreigend is.
   • Sint-janskruid vermindert ook de effectiviteit van andere geneesmiddelen en geneesmiddelen, zoals orale anticonceptiva, antiretrovirale geneesmiddelen, anticoagulantia, hormonale geneesmiddelen en immunosuppressiva. Praat met uw arts als u andere medicijnen gebruikt.
   • Vanwege het gebrek aan bewijs om de effectiviteit van sint-janskruid te ondersteunen, wordt het gebruik in sommige landen niet aanbevolen.
   • Medische organisaties raden aan voorzichtig te zijn bij het gebruik van homeopathische middelen.
2. 2 Supplementen met S-adenosylmethionine. Dergelijke supplementen kunnen positieve effecten hebben bij de behandeling van depressie. Ze kunnen oraal, intraveneus of intramusculair worden ingenomen.
   • De vervaardiging van deze supplementen wordt niet gecontroleerd door medische organisaties, dus hun samenstelling varieert van fabrikant tot fabrikant.
   • Zorg ervoor dat u de aanwijzingen op de verpakking volgt voor de juiste dosering en frequentie van gebruik.
3. 3 Acupunctuur (acupunctuur). Acupunctuur maakt deel uit van de traditionele Chinese geneeskunde; bij acupunctuur wordt het effect op het lichaam uitgevoerd met behulp van naalden die op specifieke punten op het lichaam worden ingebracht. Zoek een acupunctuurbeoefenaar online of via uw arts.
   • Zorg ervoor dat de acupunctuurbehandeling wordt vergoed door uw zorgverzekering.
   • Gegevens over de effectiviteit van acupunctuur variëren. Eén onderzoek toont een werkzaamheid aan die vergelijkbaar is met die van antidepressiva. Ander onderzoek laat een werkzaamheid zien die vergelijkbaar is met psychotherapie. Deze onderzoeken hebben het vertrouwen in acupunctuur bij de behandeling van depressie vergroot, maar er is meer onderzoek nodig.

Methode 9 van 9: Behandelen met medische technologie

1. 1 Elektroconvulsietherapie (ECT). Het wordt voorgeschreven in zeer ernstige gevallen van depressie, wanneer mensen op het punt staan ​​zelfmoord te plegen, in een staat van psychose of catatonie verkeren of niet worden geholpen door andere behandelingsmethoden. De procedure begint met milde anesthesie en vervolgens wordt een elektrische stroom door de hersenen geleid.
   • ECT heeft de meeste impact van de verschillende behandelingen voor depressie (70% -90% van de patiënten).
   • Het gebruik van ECT wordt beperkt door mogelijke bijwerkingen, waaronder cardiovasculaire en cognitieve bijwerkingen (bijv. geheugenverlies op korte termijn).
2. 2 Transcraniële magnetische stimulatie (TMS). Hier wordt een magnetische spoel gebruikt om de hersenen te stimuleren. Het wordt voorgeschreven voor ernstige gevallen van depressie wanneer mensen niet geholpen worden door medicatie.
   • Deze therapie wordt dagelijks uitgevoerd.
3. 3 Stimulatie van de nervus vagus. Dit is een relatief nieuwe behandeling waarbij een speciaal apparaat in de hersenen wordt geïmplanteerd. Voorgeschreven in gevallen waarin medicamenteuze behandeling mensen niet helpt.,
   • Gegevens over de effectiviteit van nervus vagusstimulatie zijn beperkt en deze methode heeft bijwerkingen die verband houden met het geïmplanteerde apparaat, waaronder interferentie van andere medische apparaten.
4. 4 Diepe hersenstimulatie. Dit is een experimentele behandeling die in sommige landen niet is goedgekeurd door overheidsinstanties. Er moet een medisch hulpmiddel worden geïmplanteerd om een ​​deel van de hersenen te stimuleren dat "zone 25" wordt genoemd.
   • Er is beperkte informatie over de effectiviteit van diepe hersenstimulatie. Als experimentele behandeling kan diepe hersenstimulatie worden gebruikt wanneer patiënten niet worden geholpen door andere therapieën.
5. 5 Neurofeedback (neurale feedback). Het doel van deze therapie is om de hersenen te "trainen" om specifieke golven te produceren door veranderingen in hersenactiviteit. Met behulp van functionele magnetische resonantie beeldvorming worden nieuwe vormen van neurofeedback ontwikkeld.
   • Neurofeedback is een dure en langdurige therapie die door geen enkele verzekering wordt gedekt.

Tips

• Het kiezen van een specifieke therapie is een kwestie van vallen en opstaan. Wees niet ontmoedigd als 1 of 2 van uw gekozen behandelingen niet succesvol zijn; dit betekent dat een andere methode moet worden geprobeerd.

Waarschuwingen

• Als u of iemand die u kent zelfmoord overweegt, bel dan onmiddellijk 112 of het dichtstbijzijnde ziekenhuis voor hulp. Probeer dergelijke gedachten niet kwijt te raken zonder de hulp van een professional.