Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: De grootte van de bal afstemmen op het menselijk lichaam
• Methode 2 van 3: Een meetlint gebruiken
• Methode 3 van 3: Hoe een bal te meten met behulp van een muur
• Wat heb je nodig
• Vergelijkbare artikelen

Een gymbal is een sportuitrusting die wordt gebruikt bij basisyoga- en pilates-oefeningen, als brancard en voor andere doeleinden. Om de nodige ondersteuning te bieden bij de verschillende oefeningen en rekoefeningen, moet de gymnastiekbal een geschikte maat hebben. Als u weet welke maat de bal moet hebben en regelmatig controleert hoeveel hij is opgeblazen, blijft u veilig en haalt u het meeste uit uw training.

Stappen

Methode 1 van 3: De grootte van de bal afstemmen op het menselijk lichaam

1. 1 Ga op de bal zitten. Verdeel uw gewicht gelijkmatig en plaats uw voeten op de grond. Als de bal bij je past, worden je heupen en knieën in een rechte hoek gebogen.
   • Het bovenlichaam moet rechtop staan ​​en de schouders en het bekken moeten op één lijn liggen. Leun nergens heen om te voorkomen dat u een tegengewicht creëert.
2. 2 Controleer het knijpen van de bal. De bal moet niet alleen de juiste maat hebben, maar moet ook goed worden opgeblazen. Een goed opgeblazen gymnastiekbal moet 15 cm onder het gewicht van een persoon worden samengedrukt.
   • Als een bal die bij jouw maat past meer dan 15 cm onder je gewicht wordt samengedrukt, dan is deze gymnastiekbal toch niet de juiste maat voor jou. Het is gewoon een grote bal die niet genoeg is opgepompt. Je kunt op zo'n bal oefenen, maar je zult al snel merken dat het nogal oncomfortabel is om er oefeningen op te doen, en het is te gemakkelijk om het evenwicht te bewaren.
   • Pomp geen kleine bal alleen om uw maat te passen. Overmatige druk zal de bal doen barsten.
   • Als de bal volledig is opgeblazen, moet deze door met uw vinger te drukken 5 cm worden samengedrukt.
   • Gymballen beginnen na verloop van tijd leeg te lopen. Na een tijdje zul je je bal steeds meer moeten oppompen.
3. 3 Bekijk de balmaattabel. Balfabrikanten verkopen ze samen met maattabellen die de diameter van de bal correleren met de lengte van de persoon. Dit zijn slechts geschatte afmetingen en elke fabrikant heeft zijn eigen afmetingen. Vertrouw niet te zwaar op deze tafel, maar controleer zelf of deze of gene bal qua maat geschikt is voor jou.
   • Na verloop van tijd kunt u met succes oefeningen uitvoeren op kleinere of juist grote gymnastiekballen.

Methode 2 van 3: Een meetlint gebruiken

1. 1 Neem een ​​flexibel meetlint en wikkel het om de opgeblazen gymnastiekbal. Sommige ballen hebben concentrische ringen. Breng een meetlint aan langs deze ringen rond de "bolevenaar".
2. 2 Meet de omtrek van de gymbal. De afmetingen van gymnastiekballen zijn aangegeven in diameter (de afstand door het midden, van de ene kant van de bol naar de tegenovergestelde), niet volgens de omtrek. Verdeel de cirkel door pi of 3,14 om de diameter van de bal te vinden.
   • Als de omtrek van de bal bijvoorbeeld 172 cm is, is de diameter 172 / 3,14 = 55 cm.
   • De gymbal kan tot 24 uur lang uitrekken nadat hij is opgeblazen. Om te controleren of de bal geschikt voor u is, meet u deze wanneer deze volledig is opgeblazen.

Methode 3 van 3: Hoe een bal te meten met behulp van een muur

1. 1 Kijk op de verpakking van de bal om de diameter te weten te komen. Als je er geen hebt, kijk dan eens naar de bal zelf. De diameter wordt vaak gevuld in de buurt van de luchtklep of op de "evenaar" van de bal.
2. 2 Plaats een grote doos tegen een muur, op een afstand gelijk aan de diameter van de bal. Zorg ervoor dat deze afstand correct is met een meetlint. De gebruikte box moet minimaal dezelfde hoogte hebben als de turnbal.
3. 3 Rol de bal tussen de doos en de muur. Als de bal tussen hen door gaat zonder iets te raken, wordt hij niet genoeg opgepompt. Als je hem oppompt, moet de bal de doos en de muur iets raken.
   • Als je niet weet welke diameter de bal moet hebben, maar wel de exacte grootte wilt weten, plaats de bal dan tegen een muur. Plaats de doos zo dat deze de andere kant van de bal raakt. Verwijder vervolgens de bal en bereken de diameter van de bal door de afstand tussen de doos en de muur te meten.
4. 4 Meet de hoogte van een gymnastiekbal tegen de muur. Je kunt ook de hoogte van de bal meten om te zien of de bal voldoende is opgeblazen. Neem plakband en markeer op de muur op een hoogte gelijk aan de diameter van de gymnastiekbal. Pomp vervolgens de bal totdat deze de hoogte van de markering bereikt.
   • De diameter van een gymnastiekbal is gelijk aan de hoogte.

Wat heb je nodig

• Flexibel meetlint
• Grote doos
• Afplakband

Vergelijkbare artikelen

• Hoe gebruik je een gymbal als stoel?
• Hoe doe je push-ups met een gymbal?
• Hoe te kiezen tussen yoga en pilates
• Hoe superbrain yoga te doen
• Hoe maak je een yogamat schoon
• Hoe doe je dagelijks yoga
• Hoe yoga kan helpen de heupomvang te verkleinen
• Thuis yoga doen