Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Begin met zelfhypnose
• Methode 2 van 3: Uw reactie veranderen
• Methode 3 van 3: Realiseer je dat je keuzes hebt

Mensen om je heen gebruiken je constant voor hun eigen egoïstische doeleinden, en je belet ze niet om dit te doen? Nee, dit betekent helemaal niet dat je zwak bent. Je hebt gewoon niet genoeg bepantsering en wapens om jezelf te verdedigen. Het is niet nodig om je persoonlijkheid volledig te veranderen, maar het is tijd om jezelf te beschermen en interne reserves hiervoor te vinden.

Stappen

Methode 1 van 3: Begin met zelfhypnose

1. 1 Begin jezelf meer te verwennen. Je kunt je eigen persoon onderschatten als iemand anders je dit de hele tijd aandoet. Respecteer jezelf en weet wat je echt verdient.
   • Geef jezelf de eer van de tijd om resultaten te bereiken en denk aan degenen die van je houden en je vertrouwen.
   • Zorg goed voor je fysieke conditie, want in een gezond lichaam zit een gezonde geest. Eet gezond en geef je lichaam de nodige lichaamsbeweging, want dit zorgt voor een positieve houding.
2. 2 Beweeg in de richting van het doel totdat je het hebt bereikt. Bij veel druk moet je weerstand overwinnen en altijd resoluut optreden. Houd vertrouwen in je capaciteiten en uiteindelijk zul je je realiseren dat je daadwerkelijk hebt bereikt wat je wilt.
   • Wanneer je je openstelt voor de andere persoon, probeer dan meer energetische lichaamstaal te gebruiken. Breng je schouders naar achteren en ontspan je armen. De biologie en psychologie van het lichaam verandert wanneer je houding vertrouwen uitstraalt. De testosteronspiegel stijgt, terwijl de cortisolspiegel (stresshormoon) daalt.
     • Als je weet dat je door stress zult gaan, neem dan van tevoren twee minuten de tijd om van houding te veranderen. Ga in de superman / superwoman-pose of gooi je armen en kin omhoog alsof je net een race hebt gewonnen.
     • Als dit op dit moment gebeurt, neem dan een zelfverzekerde houding aan en kruis uw armen niet over uw borst terwijl u uw nek aanraakt. Dergelijke gebaren zullen uw belang verminderen, omdat het tekenen zijn van passieve verdediging.
3. 3 Omgaan met stress. Maak van stress je bondgenoot als je hart uit je borst begint te springen wanneer een pestkop of manipulator nadert. Het lichaam gaat de uitdaging aan en bereidt zich voor op de ontwikkeling van de situatie door de bloeddruk te verhogen. Wees niet bang voor degene die je wil manipuleren, want je bent sterk genoeg!
   • Onderzoek toont aan dat als je stress als een positieve reactie ziet, je bloedvaten zich gedurende deze tijd zullen ontspannen, net als wanneer je je gelukkig en zelfverzekerd voelt. Vind positieve momenten in stressvolle situaties en je krijgt moed.
4. 4 Zoek steun. Vertrouw genoeg op jezelf om de uitdagingen van het leven aan te kunnen, maar onthoud dat je ze niet alleen moet aangaan. Als je je opgebruikt voelt, vraag dan iemand om hulp. Deze persoon helpt je objectief naar de situatie te kijken en geeft de nodige ondersteuning.
   • Bij communicatie met andere mensen wordt oxytocine geproduceerd, onder neurochemici bekend als het 'knuffelhormoon'. Hij is verantwoordelijk voor het ontstaan ​​van een gevoel van vertrouwen, ontspanning en psychologische stabiliteit, waardoor het lichaam zich kan aanpassen aan stressvolle situaties. Zoek daarom, als je onder stress staat, iemand om je te ondersteunen.
     • Dit kan een collega, leraar, ouder of vriend zijn.

Methode 2 van 3: Uw reactie veranderen

1. 1 Leer andere mensen hoe ze je op de juiste manier kunnen behandelen. Je zult anderen laten zien hoe ze je moeten behandelen als je op dezelfde manier op dezelfde situatie reageert, terwijl je je echte emoties laat zien. Na verloop van tijd zullen mensen leren zich aan te passen aan uw gedrag en zullen ze u minder snel in een staat van hoge emotionele druk brengen.
   • Anderen begrijpen misschien gewoon niet dat ze je onderdrukken als je je ware gevoelens niet laat zien.
   • Indien nodig gaan de manipulatoren direct naar je op zoek, aangezien ze zeker weten dat je geen weerstand biedt. Dit stopt zodra u duidelijk maakt dat u zich niet laat gebruiken.
   • Je reactie hoeft niet agressief te zijn. Het moet zich manifesteren op een manier die u persoonlijk tevreden zou stellen als u in de plaats van de smekeling zou zijn.
2. 2 Stel grenzen. Als je ermee instemt te doen wat er van je verwacht wordt, geef dan meteen de beperkingen aan. Zo wordt u niet overbelast en blijft de indiener tevreden. Beide partijen zullen er baat bij hebben.
   • Stel bijvoorbeeld een tijdsbestek in als een peer om hulp vraagt ​​bij huiswerk.
   • Neem een ​​klein deel van een taak op je als je collega om hulp vraagt ​​bij een project, maar je hebt nog een achterstand.
3. 3 Rustig aan. Wanneer iemand je om een ​​gunst vraagt ​​waar je je ongemakkelijk bij voelt, is het heel goed mogelijk om te antwoorden dat je tijd nodig hebt om na te denken. Dit geeft je de kans om te begrijpen of je deze persoon echt wilt.
   • Zeg "Nee" als de persoon een onmiddellijke reactie nodig heeft. Je kunt altijd terugkomen op dit gesprek en "Ja" zeggen als je dat handig vindt. Als u direct akkoord gaat, bevestigt u automatisch uw deelname.
4. 4 Leer nee zeggen. Het klinkt misschien als een eng woord vanwege de negatieve connotatie, maar als je weet hoe je 'Nee' moet zeggen, kun je je sterker voelen. Het laat ook anderen zien dat jij en je tijd waardevol zijn.
   • Wanneer je het woord "Nee" gebruikt, toon je niet per se agressie, maar wees gewoon eerlijk tegen de mensen om je heen. Je probeert je tegenstander niet te beledigen, maar laat gewoon zien dat je andere belangrijkere dingen te doen hebt.

Methode 3 van 3: Realiseer je dat je keuzes hebt

1. 1 Maak een lijst van wat je niet moet doen. Door stevig te beslissen wat je wel en niet kunt, zet je een belangrijke stap in het ontwikkelen van zelfvertrouwen en assertiviteit. Denk na over wat je voor anderen doet terwijl je je uitgeput voelt. U kunt in veel meer situaties worden gebruikt dan u denkt.
   • Als u bijvoorbeeld altijd de rekening betaalt, noteert u deze op uw "Niet doen"-lijst. Vraag de volgende keer een vriend om de cheque terug te betalen.
   • Organiseer de informatie in een lijst en controleer voortdurend de voortgang ervan. Deze lijst is gemakkelijk te volgen en geeft u nog steeds voldoening in het proces.
2. 2 Kies een slagveld. Als de gedachte om het hoofd te bieden aan een stressvolle situatie je angst aanjaagt, begin dan klein. Je kunt de pester misschien niet meteen confronteren, maar je kunt kleine aanpassingen maken die je zelfvertrouwen vergroten.
   • Als je een salade hebt besteld en ze hebben je soep gebracht, stuur die dan terug naar de keuken. Ga verder met iets groters als je je al op je gemak voelt met zelfbevestiging in zulke kleine situaties.
3. 3 Hoop altijd op het beste. Je hebt mislukking al als vanzelfsprekend beschouwd als je jezelf ervan hebt overtuigd dat het je zal overkomen. Uw plannen moeten gebaseerd zijn op de wens om iets te bereiken, en niet op de verwachting van dreigend falen.
4. 4 Weg met de negativiteit. Bescherm uzelf tegen het slechte als u al uw best hebt gedaan om de situatie te corrigeren. Probeer zo ver mogelijk weg te blijven van de persoon die misbruik van je probeert te maken. Het leven is te kort om mensen te verdragen die je verwaarlozen.
   • Toon moed en verwijder deze persoon uit je leven. Om hem heen zijn brengt je niets anders dan negativiteit, en het maakt het proces om zelfvertrouwen op te bouwen erg moeilijk.