Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Oefen actieve concentratie
• Methode 2 van 3: Maak een plan
• Methode 3 van 3: Interferentie elimineren
• Tips

Concentratieproblemen komen bij alle mensen voor. Soms kan onze geest doen alsof hij een kleine sluwe hagedis is, die ergens in de donkere hoeken van onze werkdag rondsnuffelt en ons dwingt om alles te doen behalve wat nodig is. Als je je niet op één ding kunt concentreren en het tot een logische conclusie kunt brengen, ben je in goede handen. Het vermogen om te focussen is een vaardigheid die we allemaal moeten ontwikkelen. Het proces van het ontwikkelen van het vermogen om obstakels te verwijderen, je inspanningen te concentreren en je dagelijkse routine te plannen, zou echter geen marteling moeten zijn. Met deze vaardigheden kun je echter je overactieve geest gebruiken, de prestaties ervan optimaliseren en de best mogelijke versie van jezelf worden. En dit artikel laat je zien hoe je dat doet.

Stappen

Methode 1 van 3: Oefen actieve concentratie

1. 1 Maak aantekeningen terwijl u werkt. Een van de meest effectieve manieren waarop u zich actief kunt concentreren op wat u aan het doen bent, is door handgeschreven aantekeningen te maken.In tegenstelling tot gedrukte tekst, dwingen handgeschreven notities ons om daadwerkelijk te doen wat we moeten doen, waardoor we een duidelijker beeld van ons werk in gedachten kunnen houden en er op onbewust niveau meer bij betrokken kunnen zijn.
   • Als je jezelf niet bij elkaar kunt krijgen en je niet kunt concentreren tijdens een vergadering of les, maak dan actiever aantekeningen. Laat je hand niet stoppen met schrijven. Zelfs als de notities in de toekomst niet nuttig voor je zijn, voorkom je op deze manier dat je bewustzijn in de wolken zweeft.
2. 2 Krabbel. Oplettendheid is een teken dat mensen niet opletten. Het blijkt dat sommige van de meest actieve denkers ook de neiging hebben om actief te krabbelen. Als je tekent, ook al zijn het maar golvende lijnen of allerlei nonsens, terwijl je je probeert te concentreren, dan help je, zoals sommige onderzoeken aantonen, jezelf om je geest bij het proces te betrekken en je te concentreren, verveling op afstand te houden en te houden uw hersenen actief en zijn ontvankelijkheid voor leren.
3. 3 Spreek hardop terwijl u werkt. Zoals krabbels tekenen en aantekeningen maken, hardop spreken terwijl we werken of studeren, is door onderzoek aangetoond dat het ons actief helpt internaliseren wat we lezen en de ideeën die in ons opkomen, hoewel je huisgenoten misschien zullen denken dat je niet genoeg schroeven hebt in mijn hoofd. Maar wie maakt het uit? Net als het maken van aantekeningen, stelt verbalisatie ons in staat om informatie beter te assimileren, een leerproces in twee stappen te creëren en volledige betrokkenheid bij het proces aan te moedigen, waardoor het gemakkelijker wordt om later naar de geleerde informatie te verwijzen.
   • Als dit je in de war brengt, probeer dan een aparte, zeer rustige plek te vinden waar je kunt oefenen, of wacht tot je huisgenoten weg zijn om deze methode alleen te proberen. Of stop gewoon met je zorgen te maken over wat ze van je denken. Praat tegen jezelf! Dit doen we allemaal.
4. 4 Zoek alleen naar de juiste oplossingen. Professionele chauffeurs weten dat wanneer een auto slipt, dit niet de obstakels zijn die ze willen vermijden, maar de veilige manoeuvreerruimte. Succesvolle voetballers bewegen zich al spelend richting open ruimte, succesvolle gitaristen zoeken een lege ruimte om succesvol een partij te repeteren en excellente spelers richten zich op de juiste actierichting.
   • Het klinkt misschien zo voor de hand liggend dat het misschien gek lijkt, maar als je het gevoel hebt dat je gedachten tijdens het oefenen ergens anders afdwalen, stel je dan voor dat je alles goed doet. Zeg tegen jezelf dat je actief moet lezen en aandacht schenkt aan wat je leest. Verander je gedachtengang en zoek naar opties als de dingen die je doet goed zijn. Onderneem dan actie.

Methode 2 van 3: Maak een plan

1. 1 Vind de beste tijd om te werken. Ben jij een ochtendmens? Nachtuil? Of misschien werk je het beste na de lunch? Bepaal het tijdstip van de dag waarop u in uw beste vorm bent en plan uw actieve leven op basis hiervan. Het heeft geen zin om te doen alsof. Je moet jezelf niet belachelijk maken als je in je hart verlangt dat de lessen niet om 8 uur 's ochtends beginnen, maar om 3 uur 's ochtends. Luister naar je hart en doe wat echt werkt.
2. 2 Plan elke dag in de ochtend. Het hebben van een plan kan je helpen afleidende gedachten en emoties kwijt te raken. Trek een lijn tussen elk ding dat je op een bepaalde dag moet doen en probeer te voorspellen hoe lang het zal duren om het voor elkaar te krijgen. Probeer wat speelruimte te laten voor het geval je er langer over doet om je cursussen af ​​te maken of je voor te bereiden op die presentatie op het werk.
   • Doe je best om niet meerdere dingen tegelijk te doen. Als dit het moment is om te ontbijten en de nieuwste krant te lezen, probeer dan in deze periode exclusief te ontbijten en de krant te lezen.Je hoeft je geen zorgen te maken over de voorbereiding op je examen Engels als je voorbereiding is gepland om 18.30 uur, na het werk en voor je diner met vrienden.
3. 3 Werk actief aan zowel korte als lange termijn doelen. Het is het beste als je iets vindt dat je eraan herinnert waarom je doet wat je doet. Op deze manier helpt het je in de goede richting te gaan en herinnert het je aan wat je uiteindelijk zult bereiken. Onthoud uw langetermijndoelen en hoe kleine stappen u tot grote prestaties zullen leiden.
   • Wanneer je bijvoorbeeld probeert te gaan zitten om trigonometrie te bestuderen, kan een van de meest acute obstakels de gedachte zijn: “Waarom doe ik dit? Moet ik mijn hele leven feesten overslaan?" Op zulke momenten kan het nuttig zijn om jezelf eraan te herinneren waarom je dit vak studeert: “Ik moet dit vak halen om mijn master te halen, mijn doctoraatsstudie voort te zetten en de coolste kinderneurochirurg te worden. Mijn plan is in uitvoering." Neem de tijd voor de gemene lach en ga dan weer aan het werk.
4. 4 Creëer een gewoonte en breng daar verandering in aan. Eentonigheid op zich kan erg afleidend zijn. Begrijp wanneer je verveeld raakt van hetzelfde, hetzelfde. Probeer je dag zo te plannen dat verschillende soorten dagelijkse activiteiten elkaar afwisselen en continu doorgaan. Probeer je dag zo in te delen dat je niet de ene huishoudelijke klus na de andere hoeft te doen. Wissel huishoudelijk werk af met studeren of sporten. Beantwoord niet alle e-mails tegelijk. Beantwoord er een paar en neem dan een pauze om iets anders te doen. Aan het einde van elke dag kunt u zien hoeveel productiever uw activiteit is geworden, als deze correct was geplaatst.
   • Deze methode werkt mogelijk niet voor iedereen hetzelfde. Begrijp voor jezelf wat voor jou het beste werkt. Als je denkt dat het voor jou effectiever is om eerst alle papieren door te nemen, ga je gang, ga ervoor. Schenk een glas wijn in en ga aan de slag.
5. 5 Krijg je rust zoals gepland. Pauzes nemen is erg belangrijk, maar de verleiding om een ​​pauze te nemen kan op de meest verraderlijke momenten sluipen, zoals wanneer iets niet lukt en je liever een dutje doet dan dit moeilijke punt of deze moeilijke pagina te overwinnen. Als je regelmatig pauzeert en je aan dat schema probeert te houden, zul je niet moe worden, maar tegelijkertijd zal het je productiviteit niet schaden.
   • Als er een lange dag voor de boeg is, vinden sommige mensen de 50-10-methode effectief. Als je een hoop werk moet overdoen, doe het werk dan 50 minuten en neem dan een pauze van 10 minuten om iets ontspannends te doen. Sta op van tafel, maak een wandeling, bekijk een video over een bulldog op een trampoline op YouTube. Over het algemeen moet u doen wat u eerst moet doen om de pauze te krijgen die u nodig heeft. Ga daarna weer aan het werk.

Methode 3 van 3: Interferentie elimineren

1. 1 Zoek een plek waar u het prettigst werkt. Er is geen ideale plek om de concentratie te bevorderen. Sommige werken en doen het meest effectief onder mensen, bijvoorbeeld zittend in een coffeeshop of café. Voor anderen kan zo'n omgeving sterk afleiden van werk en studie. Evenzo kan de beste plaats voor u uw woonkamer, uw bureau zijn, of het belangrijkste criterium voor de effectiviteit van uw werkplek voor u kan de afwezigheid van een Xbox-console binnen 100 meter zijn. Probeer te identificeren wat je het meest afleidt en creëer een omgeving waarin deze dingen niet aanwezig zullen zijn.
   • Neem een ​​dag de tijd en maak een lijst van al die dingen die je afleiden. Als je merkt dat je in plaats van te studeren op social media zit, schrijf het dan op. Als je moet stoppen met schrijven, maar in plaats daarvan gitaar speelt, schrijf het dan op. Als je in de klas in plaats van te luisteren, droomt van je vriendje, schrijf het dan op.
   • Bekijk aan het eind van de dag uw lijst met uw parasitaire gewoonten. Probeer de volgende keer dat je gaat zitten om te werken een werkplek voor jezelf te creëren waar geen van deze lijst zal zijn. Sluit uw browservenster terwijl u uw huiswerk maakt of zet internet helemaal uit. Verstop je gitaar in de kelder of oefen buiten. Leg je mobiele telefoon opzij en stop een tijdje met sms'en met je knappe vent. Dit alles gaat nergens heen en je kunt doorgaan als je vrije tijd hebt.
2. 2 Probeer niet te reageren op interferentie die u niet kunt beheersen. Soms kun je ze gewoon nergens heen: iets leidt af van het werk. Soms komt het voor dat je zult vinden hoe het lijkt, de ideale plek in de verre rustige hoek van de bibliotheek, een plek waar je al je werk hoopt te doen, en plotseling begint een man naast je, oude kranten te lezen, te hoesten zo hard, alsof hij nu je longen ophoest. Wat te doen in dit geval? Er zijn twee opties:
   • Ga weg... Als de interferentie ondraaglijk is, hoef je niet hard te reageren, maar je moet ook niet doelloos tijd verspillen. Sta op, pak je spullen en zoek een rustiger plekje in de bibliotheek.
   • Negeer het... Zet je koptelefoon op en speel een lief liedje om de afleidende stemmen van andere mensen te overstemmen, of concentreer je gewoon op je lezing tot het punt waarop je ze niet meer opmerkt. Mensen proberen je niet expres te irriteren. Ga ermee om.
3. 3 Probeer zo lang mogelijk offline te gaan. Soms lijkt het alsof het browservenster bedoeld is om ons leven te ruïneren. Een enkel tabblad scheidt je van het konijnenhol met oude boksvideowedstrijden en berichten van je vriendin. Je hoeft niet eens je baan op te zeggen! Doe indien mogelijk zonder internet terwijl u werkt. Leg je telefoon opzij, schakel wifi uit en ga aan de slag.
   • Als je een computer en internet nodig hebt om te werken, beveilig jezelf dan vanaf het begin. Gebruik programma's zoals Anti-Social om die websites te blokkeren die u het meest afleiden, of download tijdbeperkende software waarmee u alleen binnen een bepaald tijdsbestek internet kunt gebruiken. Je kunt pauzes nemen waarin je bijvoorbeeld YouTube-video's kunt bekijken.
4. 4 Prioriteren. Je grootste afleiding kan zijn wanneer je probeert aandacht te schenken aan alles wat op je pad komt, of het nu werk, school of relaties is. Prioriteiten moet je kunnen stellen! Wanneer u dingen doet volgens hun prioriteit, kunt u de situatie beheren door elke taak op de lijst één voor één af te ronden in volgorde van belangrijkheid en vervaldatum.
   • Leer een takenlijst te maken en houd je daar zo goed mogelijk aan. Werk niet aan meerdere taken tegelijk, kies één ding en werk net zo lang door tot je de zaak tot een logisch einde hebt gebracht.
   • We kunnen niet twee dingen tegelijk doen, of wel? Bekijk wat u tegelijkertijd op uw lijst kunt doen om uw dag efficiënter te maken. Moet je studeren voor je wiskunde-examen en je was doen? Bestudeer je aantekeningen in de was en streep beide taken van je takenlijst aan het einde van je huishoudelijke en schooltaken.
5. 5 Ga zelf aan het werk. De meest slopende interferentie heeft niets te maken met YouTube, Facebook of een verliefd stel dat aan het kletsen is in een café aan een tafel naast je; soms draait het allemaal om onszelf. Soms kan onze geest lijken op een nerveuze hagedis die op een trampoline springt. Het enige dat ons in dit geval kan helpen, is onszelf bij elkaar te rapen, aan het werk te gaan en het te doen tot we klaar zijn. Waar je ook werkt, wat er vandaag met je is gebeurd en waar je aan moet werken, jij bent de persoon die de beslissing neemt om het te doen of niet. Kalmeer, focus en ga op pad.Er is niets dat ons meer afleidt dan onszelf.
   • Probeer ochtendmeditatie of wat ademhalingsoefeningen om je te helpen focussen wanneer je je overweldigd voelt. Mensen die moeite hebben met concentreren, hebben de neiging zichzelf nog meer af te leiden wanneer ze zich proberen te concentreren, wat de situatie erger maakt, in plaats van te helpen om eruit te komen. Realiseer je dit en ontspan.

Tips

• Als je je wilt concentreren, probeer dan je ogen te sluiten en diep te ademen. Zo zal je geest zich op slechts één gevoel concentreren.
• Het geheim van concentratie zit in een gezonde slaap. Slaap minstens 4 keer per week meer dan 15 uur per dag voor een betere concentratie. Zelfs recent onderzoek heeft aangetoond dat slaap het IQ-niveau verhoogt.
• Concentratie is essentieel bij elke inspanning. Het moet als een gewoonte worden gecultiveerd. Maak er een regel van om met heel je hart niet meer dan één ding tegelijk te doen.