Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 2: Evalueer de self-talk
• Deel 2 van 2: Stop met tegen jezelf te praten
• Tips
• Waarschuwingen

Is het je ooit opgevallen dat je tegen jezelf praat? Omgaan met jezelf is de geest van grote emotionele gezondheid, maar je hebt misschien gemerkt dat het soms je leven en dat van de mensen om je heen in de weg staat. Er zijn veel manieren om te leren stoppen met tegen jezelf te praten, maar eerst moet je begrijpen waarom je dit doet.

Stappen

Deel 1 van 2: Evalueer de self-talk

1. 1 Denk je dat je tegen jezelf praat in de stem van iemand anders of in je eigen stem? Als je tegen jezelf praat maar de stem van iemand anders hoort, moet je misschien naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg gaan, omdat dit een teken kan zijn van een ernstiger probleem.
   • Een manier om erachter te komen of u uw eigen stem hoort, is na te gaan of u verantwoordelijk bent voor wat die stem u vertelt.Als je je niet verantwoordelijk voelt voor wat deze stem je vertelt (dat wil zeggen, je spreekt deze woorden en gedachten onbewust), en je hebt geen flauw idee van wat deze stem de volgende keer zou kunnen zeggen, kan dit een teken zijn psychische aandoeningen, zoals schizofrenie, depressie of psychose.
   • Andere tekenen van een psychische aandoening zijn de waarneming van meer dan één stem, de waarneming van oncontroleerbare gedachten, visioenen, smaken, sensaties en aanraking die niet echt kunnen worden genoemd. Als je andere stemmen hoort en het voelt als een droom die echt aanvoelt, als je de hele dag door constant stemmen hoort en deze een negatieve invloed hebben op je dagelijkse leven (je wordt bijvoorbeeld afstandelijk en afstandelijk omdat stemmen je bang maken als je niet doet wat zij u vertellen) is ook een symptoom.
   • Als u een van deze symptomen opmerkt terwijl u met uzelf praat, is het erg belangrijk om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg over het onderwerp te praten om erachter te komen of u een psychische aandoening heeft die uw leven en uw gezondheid kan schaden.
2. 2 Let op de inhoud van dit gesprek. Over welke dingen praat je meestal tegen jezelf? Bespreek je het nieuws van de dag? Plannen wat te doen? Praten over recente ervaringen in je leven? Lees je de ondertitels van de film?
   • Tegen jezelf praten is niet per se een slechte gewoonte. Door je gedachten te uiten, kun je ze beter ordenen. Bovendien helpt het je om je gedachten beter te reflecteren en te analyseren, vooral als je van plan bent een serieuze en belangrijke beslissing te nemen (bijvoorbeeld naar welke universiteit je gaat, of je een bepaald cadeau voor een persoon wilt kopen).
3. 3 Evalueer of het gesprek dat u voert positief of negatief is. Op een positieve toon tegen jezelf praten is erg nuttig, vooral in situaties waarin je extra motivatie nodig hebt, zoals een sollicitatiegesprek of intensieve training. Zeg tegen jezelf "je kunt het, je kunt het!" U kunt uw eigen steungroep worden. In dit geval zal het erg nuttig zijn om op een positieve toon tegen jezelf te praten.
   • Als je gesprek met jezelf echter overwegend negatief is, als je jezelf constant de schuld geeft en bekritiseert (bijvoorbeeld: "waarom ben je zo dom?" verborgen psychologisch of emotioneel probleem. Ook als elementen van je zelfpraat worden herhaald en je focust op negatieve dingen en situaties die je zijn overkomen, kan dit reden tot nadenken zijn. Als je bijvoorbeeld onlangs een beetje ruzie hebt gehad met een collega op het werk en de afgelopen twee uur hebt zitten denken en praten met jezelf, bespreken wat je zou moeten zeggen, dan is dit niet normaal. Dit is de gewoonte om vast te lopen en je op het probleem te concentreren.
4. 4 Beoordeel welke gevoelens en sensaties een gesprek met jezelf bij je oproept. We worden allemaal wel eens een beetje gek - dat is oké! Maar als u uw emotionele gezondheid op orde wilt houden, moet u ervoor zorgen dat dit gedrag slechts een slechte gewoonte is en geen negatieve invloed heeft op hoe u zich voelt en hoe u uw dag doorbrengt. Stel jezelf de volgende vragen:
   • Maak ik me vaak zorgen en maak ik me zorgen over veel tegen mezelf praten?
   • Brengt zelfpraat me verdriet, woede en angst?
   • Is mijn gewoonte om tegen mezelf te praten zo ernstig dat ik bepaalde sociale situaties probeer te vermijden om mezelf niet in verlegenheid te brengen en me niet te schamen?
   • Als u op een van deze vragen ja hebt geantwoord, moet u de kwestie bespreken met een psycholoog of een professional in de geestelijke gezondheidszorg.Een therapeut kan je helpen begrijpen waarom je tegen jezelf praat en kan met je werken aan strategieën om je te helpen deze gewoonte onder controle te krijgen.
5. 5 Evalueer hoe anderen reageren op uw self-talk. Merk op hoe andere mensen reageren als ze je tegen jezelf zien praten. De kans is groot dat de meeste mensen deze gewoonte niet eens opmerken. Maar als je vaak merkt dat anderen op je gewoonte reageren, kan dit een teken zijn dat je gesprek met jezelf anderen hindert, of dat deze mensen gewoon voor jou en je geestelijke gezondheid zorgen. Stel jezelf de volgende vragen:
   • Kijken mensen me raar aan als ik langsloop?
   • Vragen mensen me vaak om stiller te zijn?
   • Hoe vaak komt het voor dat het eerste wat mensen van mij horen mijn gesprek met mezelf is?
   • Hebben de leraren op school me ooit geadviseerd om met een schoolpsycholoog te praten?
   • Als u een van deze vragen met ja hebt beantwoord, moet u echt naar een psycholoog of psychiater gaan. Mensen kunnen reageren door hun reacties om voor uw gezondheid te zorgen. Het is ook belangrijk om op te merken of je anderen afleidt met je zelfpraat - dit is belangrijk voor het leiden van een normaal sociaal leven.

Deel 2 van 2: Stop met tegen jezelf te praten

1. 1 Begrijp je gedrag. Zodra je merkt dat je hardop begint te praten, probeer dan meteen op te merken en te begrijpen wat je aan het doen bent. Je kunt meerdere keren per dag tegen jezelf herhalen dat je jezelf moet betrappen op hardop praten. Je gedrag beginnen op te merken is de eerste stap om het te stoppen.
2. 2 Begin meer na te denken. Probeer dit gesprek mentaal te houden. Zodra je merkt dat je hardop tegen jezelf praat, probeer dan dit gesprek in gedachten voort te zetten zonder geluid te maken.
   • Je kunt zelfs met je tanden op je lippen drukken, zodat je je mond niet kunt openen. Dit kan helpen, maar houd er rekening mee dat het de mensen om je heen kan waarschuwen.
   • Probeer kauwgom te kauwen om je mond bezig te houden en druk jezelf niet hardop uit.
   • Als je het te moeilijk vindt om mentaal tegen jezelf te praten en niet hardop, probeer dan maar een paar woorden te zeggen. Zo kun je rustig het gesprek voortzetten zonder anderen af ​​te leiden.
3. 3 Sta jezelf alleen toe om in bepaalde situaties tegen jezelf te praten. U kunt dit gesprek bijvoorbeeld toestaan ​​terwijl u thuis of in uw auto (alleen) bent. Maar wees voorzichtig met deze stap, want als je jezelf eenmaal toestaat hardop tegen jezelf te praten, houd je je misschien niet in en zet je dit gesprek ook in andere situaties voort. Om je monoloog te beperken, kun je regels voor jezelf stellen. Als je je de hele week aan deze regels kunt houden, beloon jezelf dan met bijvoorbeeld een goede film kijken of iets lekkers voor jezelf kopen. Probeer in de toekomst het aantal situaties waarin je tegen jezelf moet praten te verminderen, totdat je helemaal van deze gewoonte af bent.
4. 4 Neem je gesprek op papier op. Begin met het bijhouden van een dagboek van je gesprekken zodra je tegen jezelf begint te praten. Zo leer je je gesprek niet hardop uit te spreken, maar op te schrijven. Een manier om dit te doen is door je gedachten op te schrijven en ze vervolgens zelf te beantwoorden.
   • Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je op een date bent gegaan met een man, maar je hebt nog steeds niets van hem gehoord. Misschien wil je met jezelf over de situatie praten, maar in plaats daarvan kun je op papier schrijven: "Waarom belt hij me niet? Misschien heeft hij het gewoon druk met zijn studie. Of mocht hij me niet. Waarom denk je dat hij mag je misschien niet? "Misschien heeft hij het erg druk vanwege zijn studie. Misschien zullen we geen goed stel zijn omdat we verschillende interesses en prioriteiten hebben. Oké, dit is mogelijk. Maar ik voel me nog steeds afgewezen. Ik begrijp het gevoel, maar dit is niet de laatste man ter wereld, bovendien is het veel belangrijker dat je veel goede eigenschappen hebt.Trouwens, wat vind ik leuk aan mezelf? .. "
   • Door dit soort gesprekken met jezelf op te nemen, kun je je gedachten ordenen en analyseren. Het is ook een goede manier om jezelf te trainen om positief over jezelf te denken en eventuele negatieve gedachten te corrigeren.
   • Maak er een gewoonte van om dit dagboek altijd bij je te hebben in je tas, broekzak of auto. Daarnaast kun je op je smartphone applicaties downloaden waarmee je je gedachten kunt vastleggen. Een ander voordeel van deze methode is dat je je gedachten een beetje kunt ordenen en ordenen. Ten eerste kun je je gedachten op een sjabloon bouwen, dan creatieve elementen toevoegen, en je hebt iets om te laten zien!
5. 5 Chatten met mensen. Een van de meest voorkomende redenen waarom mensen tegen zichzelf beginnen te praten, is dat ze zich eenzaam voelen en niet in staat zijn om met iemand anders te praten. Als je socialer wordt, kun je met verschillende mensen omgaan en praten in plaats van constant tegen jezelf te praten. Onthoud dat een persoon succesvol is in het omgaan met andere mensen.
   • Als de gedachte aan praten en interactie met andere mensen je stoort, probeer dan een paar kleine stappen te nemen om een ​​gesprek aan te knopen. Als je bijvoorbeeld de kans hebt om te chatten met iemand die er vriendelijk en vriendelijk genoeg uitziet (naar je glimlacht, hallo zegt of gewoon oogcontact maakt), probeer dan te glimlachen en hallo terug te zeggen. Nadat u uw eerste communicatie een paar keer met succes hebt gestart, zult u zich zelfverzekerder voelen en klaar om verder te gaan dan uw gebruikelijke beleefdheden.
   • Soms is het erg moeilijk om non-verbale signalen op te merken en te begrijpen hoe en hoeveel je met de gesprekspartner moet praten. Vertrouwen is een ander ding dat het gesprek comfortabeler maakt, maar het kost tijd om vertrouwen tussen de gesprekspartners op te bouwen. Als je erg angstig en nerveus bent wanneer je met vreemden moet praten, is dit volkomen normaal. Het kan echter een goed idee zijn om je in te schrijven voor een steungroep of om een ​​psycholoog te raadplegen om dit probleem op te lossen.
   • Als je veel mensen wilt ontmoeten, probeer dan iets nieuws te doen (yoga, knutselen, dansen). Probeer een activiteit waarbij veel meer mensen betrokken zijn (groepsyoga is bijvoorbeeld beter dan thuis op een loopband lopen). Deze activiteiten geven je meer mogelijkheden om gesprekken aan te knopen met andere mensen die jouw interesses delen.
   • Als je in een afgelegen gebied woont, probeer dan via internet met mensen te communiceren - dat zal erg handig zijn. U kunt naar chatrooms of forums gaan waar mensen bespreken waar u in geïnteresseerd bent. Als je geen internetverbinding hebt, probeer dan op de ouderwetse manier te communiceren - brieven! Communicatie met andere mensen is een belangrijk onderdeel van ieders leven.
6. 6 Blijf bezig. Heel vaak beginnen gesprekken met onszelf wanneer we beginnen te dromen of gewoon niets doen - dat is de reden waarom bezig zijn zal helpen om van dit probleem af te komen. Probeer jezelf onder te dompelen in een andere activiteit om je hersenen bezig te houden met iets anders.
   • Probeer naar muziek te luisteren. Als je alleen bent met jezelf en gewoon ergens aan het wandelen bent, probeer dan je hersenen bezig te houden, zodat je je op iets anders kunt concentreren dan tegen jezelf praten. Muziek is een grote afleiding, en muziek kan je ook inspireren en nieuwe gedachten brengen, je persoonlijkheid en originaliteit doen ontwaken. Van melodische geluiden is aangetoond dat ze de afgifte van dopamine in het belonings-/pleziercentrum van de hersenen stimuleren, waardoor je je beter voelt tijdens het luisteren naar muziek. Het heeft zelfs een voordeel om er gewoon uit te zien alsof je naar muziek luistert.Als je bijvoorbeeld een koptelefoon draagt ​​en tegen jezelf praat, zullen mensen denken dat de koptelefoon een koptelefoon van de telefoon is, dus zullen ze denken dat je gewoon met iemand aan de telefoon praat.
   • Lees boeken. Lezen helpt je een nieuwe wereld te ontdekken en je te concentreren. Als je je op iets anders concentreert, wordt het risico om hardop tegen jezelf te praten kleiner.
   • Televisie kijken. Probeer iets op tv te kijken waarin je geïnteresseerd bent, of zet gewoon de tv aan voor de achtergrond. Dit zal helpen bij het creëren van een bepaalde sfeer en het gevoel dat de kamer "vol" en levendig is. Het is om deze reden dat mensen die vaak niet alleen kunnen slapen, de televisie aanzetten voordat ze in slaap vallen. Dus ze voelen dat er iemand anders in de kamer is, hoewel hij in feite alleen op het scherm is! Tv kijken kan ook helpen om je aandacht te concentreren en je hersenen bezig te houden.

Tips

• Onthoud dat we het grootste deel van de dag tegen onszelf praten (mentaal). Daarom ben je hoogstwaarschijnlijk niet zo verschillend van de mensen om je heen; je houdt gewoon van verbaliseren!
• Dit gebeurt meestal als je je eenzaam en onzeker voelt, als je iemand verliest. Stop deze gesprekken met jezelf en probeer bezig te zijn om van deze gedachten af ​​te komen.
• Druk je tong tegen je gehemelte als je voelt dat je op het punt staat tegen jezelf te gaan praten. Mensen om je heen zullen dit niet merken en naar onze mening helpt het echt om de stemmen in je hoofd te dempen.
• Draag een spaarvarken of spaarpot bij je en stop het geld daar elke keer dat je hardop tegen jezelf begint te praten. Bepaal zelf hoeveel u elke keer bijdraagt. Doneer dan dat spaargeld aan een goed doel!
• Concentreer je aandacht tijdens meditatie op je lippen. Probeer met het puntje van je tong het mondoppervlak van je boventanden aan te raken en blijf zo lang mogelijk in deze positie. Zodra sommige gedachten je onderbreken, probeer het dan op te merken en laat deze gedachten los.

Waarschuwingen

• Als je begrijpt dat je je monoloog niet kunt stoppen, als je gedachten overwegend negatief zijn, als je niet je eigen stem hoort, maar die van iemand anders, zijn dit allemaal tekenen van een ernstiger probleem. U moet zo snel mogelijk een professional in de geestelijke gezondheidszorg raadplegen om deze aandoening te diagnosticeren en een mogelijke behandeling te bespreken.