Hoe u uw lichaamsvetpercentage kunt berekenen met een meetlint

Inhoud

Stappen
Deel 1 van 3: Een gids voor het meten van mannen
Deel 2 van 3: Een gids voor het meten van vrouwen
Deel 3 van 3: De hoeveelheid lichaamsvet bepalen met een meetlint
Wat heb je nodig

Het percentage lichaamsvet wordt berekend op basis van uw gewicht, lengte en zelfs genetische aanleg. Elke persoon heeft een bepaalde hoeveelheid lichaamsvet nodig voor de opslag van energie, maar ook voor het normaal functioneren van het lichaam (het op peil houden van de lichaamstemperatuur of het beschermen van organen). Om het percentage vet in je lichaam te weten te komen, meet je het in een fitnessclub, ga je naar de dokter of bereken je het met een meetlint zonder je huis te verlaten. Bereken uw geschatte lichaamsvetgehalte met behulp van een gewoon meetlint, zodat u zich verder kunt concentreren op het handhaven van een gezonde levensstijl of beginnen met afvallen.

Stappen

Deel 1 van 3: Een gids voor het meten van mannen

1 Meet uw nekomtrek. De eerste stap is het meten van de omtrek van de nek. Volg deze instructies voor nauwkeurigere metingen:
- Leg een meetlint onder de adamsappel (strottenhoofd).
- Wikkel de tape om je nek. Lijn uw schouders uit en houd de tape zo recht mogelijk.
- Neem uw meting en noteer de resultaten.
- Stel dat je nekomtrek 45 cm is.
2 Meet je taille. Het meten van de taille is een must om het percentage lichaamsvet te bepalen, aangezien in dit gebied het vetgehalte het hoogst kan zijn.
- Plaats het meetlint om je middel, ter hoogte van je navel.
- Adem normaal.
- Adem uit en meet dan vanaf je middel.
- Stel dat je middelomtrek 89 cm is.
3 Meet uw lengte. Dit is een zeer belangrijke indicator, omdat het percentage vet in het menselijk lichaam afhankelijk is van de lengte.
- Ga direct tegen een muur of een ander vlak oppervlak staan.
- Breng je schouders naar achteren, til je hoofd op en kijk voor je uit.
- Plaats een liniaal tegen de bovenkant van je hoofd en schuif deze tegen de muur. Markeer deze plek met een potlood.
- Neem een meetlint en meet de afstand van de vloer tot de markering op de muur.
- Schrijf het resultaat op.
- Laten we zeggen dat je lengte 1,82 m is.
4 Vervang de geregistreerde waarden in de juiste formule. Gebruik de volgende formule om uw lichaamsvetpercentage voor mannen te berekenen:
- Voor mannen:% vet = 495 / (1.0324 - 0.19077 * (log (taille - nek)) + 0.15456 * (log (hoogte))) - 450
- Als we de bovenstaande voorbeelden vervangen, krijgen we het volgende:% Vet = 495 / (1.0324 - 0.19077 * (log (89 - 45)) + 0.15456 * (log (182))) - 450
- Het resultaat van de vergelijking moet een decimaal getal zijn.In dit voorbeeld is het vetpercentage in het menselijk lichaam 13,4%.
5 Analyseer de resultaten. Om te begrijpen of uw gewicht juist is, moeten de resultaten van uw berekeningen in een van de categorieën vallen.
- Bij mannen is het vitale lichaamsvet 2-4%. Als het onder de 2% komt, kan dit tot gevaarlijke gevolgen leiden. Vetophopingen zijn essentieel voor het goed functioneren en beschermen van uw lichaam.
- Voor atleten kan het lichaamsvetgehalte 6-13% zijn, voor mannen met een goede fysieke conditie kan het 14-17% bedragen. Het vetgehalte bij mannen met een gemiddeld volume is 18-25%. Bij mannen met overgewicht of obesitas kan dit cijfer meer dan 26% bedragen.

Deel 2 van 3: Een gids voor het meten van vrouwen

1 Meet uw nekomtrek. Om het percentage lichaamsvet te berekenen, moeten vrouwen en mannen hun nekomtrek meten.
- Plaats een meetlint onder het strottenhoofd.
- Wikkel de tape om je nek. Lijn uw schouders uit en houd de tape zo recht mogelijk.
- Neem uw meting en noteer de resultaten.
- Stel dat je nekomtrek 45 cm is.
2 Meet je taille. Vrouwen hebben over het algemeen meer lichaamsvet in de taille.
- Plaats het meetlint om je middel op het smalste punt. Dit gebied bevindt zich ergens tussen de navel en de borst.
- Adem normaal.
- Adem uit en meet dan vanaf je middel.
- Laten we zeggen dat de middelomtrek 71 cm bereikt.
3 Meet je heupen. Vrouwen hebben mogelijk meer lichaamsvet op hun dijen dan mannen.
- Wikkel het meetlint om je dijen zodat het het breedste deel van je billen grijpt.
- Breng een meetlint aan op uw huid voor een nauwkeurigere meting. Als je gekleed wilt gaan, draag dan dunne kleding die de meting niet erg zal beïnvloeden.
- Schrijf het resultaat op.
- Stel dat je heupomtrek 81 cm is.
4 Meet uw lengte. Houd er rekening mee dat de berekening van het lichaamsvetpercentage is gebaseerd op de lengte van een persoon.
- Ga direct tegen een muur of een ander vlak oppervlak staan.
- Breng je schouders naar achteren, til je hoofd op en kijk voor je uit.
- Plaats een liniaal tegen de bovenkant van je hoofd en schuif deze tegen de muur. Markeer deze plek met een potlood.
- Neem een meetlint en meet de afstand van de vloer tot de markering op de muur.
- Schrijf het resultaat op.
- Laten we zeggen dat je lengte 1,65 m is.
5 Vervang de geregistreerde waarden in de juiste formule. Gebruik de volgende formule om uw lichaamsvetpercentage voor vrouwen te berekenen:
- Voor vrouwen:% vet = 495 / (1.29579 - 0.35004 * (log (taille + heupen - nek)) + 0.22100 * (log (hoogte))) - 450
- Als we de bovenstaande voorbeelden vervangen, krijgen we het volgende:% Vet = 495 / (1.29579 - 0.35004 * (log (71 + 81 - 45)) + 0.22100 * (log (165))) - 450
- Het resultaat van de vergelijking moet een decimaal getal zijn. In dit voorbeeld is het vetpercentage in het menselijk lichaam 10,2%.
6 Analyseer de resultaten. Om te begrijpen of uw gewicht juist is, moeten de resultaten van uw berekeningen in een van de categorieën vallen.
- Bij vrouwen is het vitale lichaamsvet 10-12%. Dit cijfer is hoger dan dat van mannen, aangezien een vrouw vitaal vet nodig heeft voor een eventuele zwangerschap.
- Bij vrouwelijke atleten kan het lichaamsvetgehalte gelijk zijn aan 14-20%, bij vrouwen met een goede fysieke conditie kan dit oplopen tot 21-24%. Het vetgehalte bij vrouwen van gemiddelde grootte is 25-31%. Bij vrouwen met overgewicht of obesitas kan dit cijfer meer dan 32% bedragen

Deel 3 van 3: De hoeveelheid lichaamsvet bepalen met een meetlint

1 Koop een meetlint. Wanneer u deze metingen thuis doet, heeft u een geschikt meetlint nodig.
- Het is raadzaam om een glasvezel meetlint aan te schaffen. Om de resultaten zo nauwkeurig mogelijk te maken, moet het meetlint van niet-rekbaar materiaal zijn gemaakt.
- Zorg ervoor dat de afmetingen op het meetlint correct zijn. Vergelijk de afmetingen met een gewone liniaal of meetlint.
2 Neem nauwkeurige metingen. Wanneer u uw lichaamsvetpercentage met een meetlint meet, moet u weten hoe u deze moet gebruiken om nauwkeurigere gegevens te krijgen.
- Zorg er bij het meten voor dat het meetlint contact maakt met uw huid. Het moet goed aansluiten op je lichaam. Trek de tape strakker aan, maar pas op dat u deze niet in uw huid drukt.
- De meest voorkomende fouten zijn onjuist gebruik van een meetlint en onjuiste metingen.
3 Controleer elke meting drie keer opnieuw. Om de meest nauwkeurige gegevens te verkrijgen, wordt aanbevolen om elke uitgevoerde meting drie keer opnieuw te controleren.
- Schrijf elke meting op. Rond elk cijfer af op de dichtstbijzijnde decimaal.
- Het is raadzaam om een volledige reeks metingen uit te voeren (taille, heupen, nek, armen) in plaats van drie keer de taille te meten, dan drie keer de heupen, enzovoort.
- Als je voor elk lichaamsdeel drie metingen hebt gedaan, neem dan het gemiddelde van alle metingen en gebruik dit nieuwe getal in je berekeningen.