Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 4: Ontwikkel een positieve mindset
• Methode 2 van 4: Oefen mindfulness
• Methode 3 van 4: Stel realistische doelen en bereik ze
• Methode 4 van 4: Maak contact met anderen

Tolstoj drukte zijn gedachten over deze kwestie bondig uit met de volgende zin: "Als je gelukkig wilt zijn - wees gelukkig!". Gelukkig kunnen vele anderen u uitgebreider en praktischer advies geven. Toch blijft het advies van Tolstoj geldig: zoek geen geluk, creëer het! Om dit te doen, moet je een positieve mindset ontwikkelen en behouden, doelen stellen en deze bereiken, verbinding maken en communiceren met mensen. Het is de moeite waard om een ​​beetje aandacht te besteden aan je mentaliteit, een praktische beoordeling van wat je wilt bereiken, en een oprechte hartverbinding te smeden met degenen met wie je je leven deelt, en dan kun je een staat van waar geluk creëren en erin leven constant.

Stappen

Methode 1 van 4: Ontwikkel een positieve mindset

1. 1 Begrijp dat geluk voortkomt uit je relatie. Werk aan het veranderen van je denkpatronen. Je kunt niet alle gebeurtenissen in je leven beheersen, maar je kunt wel je reactie erop beheersen.Herinner uzelf eraan, misschien zelfs hardop, dat uw gedrag en uw houding onder uw controle zijn. Richt je geest op wat goed is in je leven, niet op het repareren van wat slecht is. Doe in de praktijk waar je blij van wordt.
   • Blijf niet hangen in het negatieve, vooral niet over hoe je jezelf ziet. Veel mensen vinden het belangrijker om aan hun zwakke punten te werken dan om hun sterke punten te verbeteren. Dit is gewoon niet waar.
   • Accepteer dat geluk iets is waar je voor jezelf kunt zorgen.
2. 2 Spreek je dankbaarheid uit. Hoewel dit misschien geforceerd lijkt, focus je op waar je dankbaar voor bent. Dan ervaar je meer positieve emoties, levendigere sociale relaties, verminder je depressies, verbeter je je gezondheid en je zelfbeeld.
   • Om een ​​nieuwe, op dankbaarheid gebaseerde houding ten opzichte van het leven te beginnen, pauzeer je gewoon om je waardering te tonen, zelfs voor alledaagse beleefdheden. Dit benadrukt de momenten van menselijke interactie.
   • Schrijf op waar je dankbaar voor bent. Schrijf in een dagboek of schrijf een brief - als je de positieve aspecten van je dag opschrijft, word je meteen gelukkiger. Het verbetert ook je vermogen om je in het algemeen dankbaar te voelen.
3. 3 Neem onmiddellijk maatregelen om uw humeur te verbeteren. Je acties bepalen ook in hoge mate je geluk. Als je merkt dat je humeur daalt, probeer dan een van de volgende dingen:
   • Glimlach. Je hebt dit advies eerder gehoord. De theorie dat de fysieke uiting van een emotie deze emoties in lichaam en geest daadwerkelijk triggert, bestaat al meer dan 200 jaar en wordt ondersteund door miljarden glimlachen per dag.
   • Springen. Beter nog, dans. Je zult je dom voelen, maar als het je positief houdt, is het zeker het moment van onhandigheid waard. Je kunt zelfs om jezelf lachen, en dan begin je te glimlachen zonder enige moeite.
   • Houd jezelf voor de gek met stemmanipulatie. Luister naar een opname van je eigen stem, aangepast om vrolijker te klinken. Download gratis spraakverwerkingssoftware van internet.
4. 4 Begrijp dat je niet je eigen gedachten bent. We hebben allemaal gedachten die ons storen of bang maken. Geef gedachten die je van streek of depressief maken onmiddellijk op, ze zullen alleen nuttig zijn als jij en je vriend of therapeut actief proberen te achterhalen hoe je je voelt over een bepaalde gelegenheid.
5. 5 Oordeel niet over jezelf. Stop met praten of denken over wat je "zou" of wat je "zou moeten". Deze zinnen, hardop uitgesproken of gewoon in je hoofd, vergroten de angst en verminderen in feite je motivatie om te doen wat je dacht dat je zou doen. Zeg liever tegen jezelf dat je dit en dat "zou willen" of "hoopt". Het geeft je een gemoedstoestand die je motiveert om door te gaan met een positieve houding.

Methode 2 van 4: Oefen mindfulness

1. 1 Wees gewetensvol. Besteed aandacht aan het huidige moment zonder analyse, oordeel of oordeel. Maak contact met jezelf - ga gewoon in stilte zitten en duw actief alle gedachten die je hebt weg, zonder ze te definiëren als goed of slecht, belangrijk of onbelangrijk. Ademen. Zelfs één keer diep ademhalen kan je humeur onmiddellijk verbeteren. Concentreer u op de ademhaling om uw vermogen tot actief bewustzijn te verbeteren:
   • Besteed aandacht aan de fysieke sensaties wanneer lucht je lichaam binnenkomt en verlaat.
   • Na een paar keer diep ademhalen wordt je lichaam merkbaar rustiger.
   • Omarm deze gemoedsrust. De cognitieve dialoog in je hoofd zal automatisch vertragen.
   • Hoe bewuster je wordt, des te meer contemplatieve mijmering zal de overhand krijgen in je emoties en je stemming dicteren. Je wordt rustiger, veerkrachtiger en gelukkiger in je dagelijkse leven.
2. 2 Experimenteer met verschillende mindfulness-oefeningen. Beschouw de beoefening van mindfulness en meditatie als oefeningen voor je hersenen. Er zijn verschillende soorten meditatie die je nu kunt proberen:
   • Voer een mentale bodyscan uit. Concentreer je op specifieke delen van je lichaam, te beginnen bij de toppen van je tenen. Verplaats je aandacht heel langzaam naar het volgende deel van het lichaam totdat je de top van het hoofd bereikt. Span je spieren op geen enkele manier aan, concentreer je gewoon op de sensaties in elk afzonderlijk deel van het lichaam en duw de gedachten weg die deze sensaties kenmerken.
   • Mediteer tijdens het wandelen. Als je niet kunt mediteren als je gewoon zit en je op je ademhaling concentreert, probeer dan loopmeditatie. Concentreer je op de fysieke aspecten van elke stap, inclusief het gevoel van contact met de grond, het ritme en de beweging van je ademhaling terwijl je loopt, en de wind die je huid raakt.
   • Eet bewust. Ga bij uw volgende maaltijd aan tafel zitten en concentreer al uw aandacht op het eten. Leg je telefoon uit het zicht, lees of kijk niets. Langzaam eten. Focus op het gevoel en de smaak van elke hap.
3. 3 Oefen onmiddellijk bewustzijn. Integreer mindfulness in je manier van denken en je zult subtiele positieve veranderingen in je algehele gemoedstoestand opmerken. U kunt het effect van deze positieve invloed versterken door op te merken wanneer deze optreedt. Wees voorzichtig bij het volgende:
   • Geniet van je dagelijkse rituelen. Momenten van plezier kunnen gemakkelijk worden verkregen uit ritueel gedrag. Stop even terwijl u 's ochtends van uw koffie nipt, een middagwandeling door het gebied maakt of met uw huisdier speelt zodra u thuiskomt. Dergelijke acties lijken misschien onbeduidend, maar wanneer ze systematisch worden herhaald, worden ze een bron van rust en stabiliteit.
   • Voltooi één taak tegelijk. Moderne levensstijlen kunnen gemakkelijk leiden tot een staat van continue multitasking. Dit maakt het bijna onmogelijk om je volledig op iets te concentreren. Concentreer u op één taak tegelijk om uw concentratie, productiviteit en plezier te maximaliseren, zelfs bij uw dagelijkse taken.
   • Adem de geur van rozen in. Letterlijk. Wanneer de schoonheid of charme van iets je opvalt, stop dan even en geniet met volle teugen van de ervaring. Als je met iemand anders bent, vertel hem dan wat je leuk vindt. Deel je plezier, het zal de psychologische en fysieke effecten van een positief, bewust moment versterken.
   • Geniet van positieve herinneringen. Wanneer een positieve herinnering in je hoofd opkomt, pauzeer dan en sta stil bij die gedachte. Je kunt letterlijk positieve emoties in het heden ervaren door er herinneringen aan uit het verleden op te halen.

Methode 3 van 4: Stel realistische doelen en bereik ze

1. 1 Stel elke dag eenvoudige, haalbare doelen voor jezelf. Het bereiken van doelen die voor u onbelangrijk lijken, kan een enorm verschil maken in het verbeteren van uw algehele stemming. Stel deze doelen op basis van andere zelfverbeterings- en zelfzorgpraktijken. Bijvoorbeeld:
   • Ga eerder naar bed. Stel een regelmatig slaapschema op, weersta de verleiding om langer te slapen op dagen dat u niet vroeg hoeft op te staan. Door voldoende rust te nemen, verbetert u uw emotionele stabiliteit, kunt u betere beslissingen nemen, bent u productiever en minder vatbaar voor stress. Hoewel de hoeveelheid slaap die je nodig hebt varieert, probeer elke nacht 7,5-9 uur slaap te krijgen.
2. 2 Trainen. Neem minstens vijf dagen per week deel aan een of andere vorm van fysieke activiteit. Zelfs matige lichaamsbeweging kan depressies en angstniveaus verminderen en wordt door artsen aanbevolen om de algehele geestelijke gezondheid te verbeteren.Kies de activiteit die u het leukst vindt, aangezien u er waarschijnlijk regelmatig tijd aan wilt besteden.
3. 3 Lees meer over de voordelen van lichaamsbeweging. Motiveer uzelf om actief te blijven door meer te leren over de voordelen van lichaamsbeweging voor uw mentale en emotionele gezondheid. Ze zijn handig voor het volgende:
   • Verbetering van geheugen en mentale scherpte. De endorfines die tijdens het sporten worden aangemaakt, helpen je te focussen en stimuleren zelfs de groei van nieuwe hersencellen.
   • Verbetering van het gevoel van eigenwaarde. Het gevoel dat je sterker wordt en je lichaam in vorm krijgt, zal zeker zorgen voor een toename van het gevoel van eigenwaarde en het gevoel van eigenwaarde. Bovendien geeft elk nieuw trainingsdoel dat u bereikt u een gevoel van succes.
   • Betere ontspanning en meer energie. Je slaapt beter als je overdag sport. Vermijd cardio in de late namiddag en geef de voorkeur aan meer ontspannende soorten oefeningen, zoals zachte yoga of stretching. Vroegere tijden van de dag zijn goed voor krachtige oefeningen en zullen u helpen wakker te worden en uw dag een kickstart te geven, zowel fysiek als mentaal.
   • Morele stabiliteit. Oefening om u te helpen omgaan met de uitdagingen waarmee u in uw dagelijks leven wordt geconfronteerd. Dit zal uw afhankelijkheid van minder gezonde copingmethoden verminderen en uw immuunsysteem verbeteren, wat uiterst belangrijk is wanneer stress zijn tol eist van uw lichaam.
4. 4 Minder werken. Als je zo hard werkt dat het letterlijk je hele leven opslokt, bezuinig dan op het aantal uren dat je werkt. Onderzoek toont aan dat degenen die hun tijd meer waarderen dan geld, niet alleen gelukkiger, maar ook financieel succesvoller worden!
   • Stel werkdoelen die moeilijk maar mogelijk zijn om te bereiken. Het is dit niveau van werkgelegenheid dat mensen gelukkig maakt. Meer direct, voltooi alle basistaken die moeten worden gedaan voor het einde van de werkdag, zodat u beter kunt ontspannen en genieten van de rest van de dag.

Methode 4 van 4: Maak contact met anderen

1. 1 Omring jezelf met positieve mensen. Begrijp dat de mensen om je heen op veel manieren een significante impact hebben. In feite is de beste voorspeller van je geluk niet geld of zelfs gezondheid, maar de sterkte van je persoonlijke relaties en de hoeveelheid tijd die je doorbrengt met dierbaren.
   • Ga uit het huis! Weet dat ervaringen en indrukken meer blijvend plezier geven dan materiële bezittingen. Deels omdat we de neiging hebben om ervaringen met andere mensen te delen. Besteed uw tijd en besteed uw besteedbaar inkomen in overeenstemming met dit feit.
   • Vermijd relaties met mensen die u niet respecteren of steunen. Dit is vooral belangrijk in de context van romantische intieme relaties. Langdurige intimiteit zonder empathie of empathie is een recept voor ongeluk.
2. 2 Voeg diepte toe aan uw uitingen van vriendelijkheid. Wees oprecht in informele beleefdheden. Misschien heb je al een gewoonte om de deur open te houden voor de persoon die achter je loopt. Houd de volgende keer de deur open met oprechte hoffelijkheid. Onderzoek toont aan dat je een positieve emotionele boost krijgt als je iemand een plezier doet en extra moeite doet. Dit zal je meer oprechte dankbaarheid geven, in tegenstelling tot wanneer je iets goeds doet, maar niet emotioneel betrokken bent bij je vriendelijkheid. Neem daden van vriendelijkheid serieuzer en je zult geluk brengen in je leven en het leven van de mensen om je heen.
3. 3 Vrijwilliger. Zorg voor een permanente omgeving waarin je constructief met anderen kunt omgaan. Terwijl u de dag voor iemand anders beter maakt, maakt u deze voor uzelf ook beter.De psychologische voordelen van vrijwilligerswerk zijn onder meer meer zelfvertrouwen, een hernieuwd gevoel van zin in het leven en een afname van gevoelens van sociaal isolement. De kans is groot dat er in uw stad veel mogelijkheden zijn om vrijwilligerswerk te doen. Dierenasielen, bibliotheken en buurthuizen voor senioren zijn altijd op zoek naar vrijwilligers om hun hulp aan te bieden.
4. 4 Chat met iemand die jonger is dan jij. Onthoud dat geluk inderdaad besmettelijk is. Onderzoek toont aan dat jonge mensen bijna altijd gelukkig zijn, terwijl ouderen het moeilijker vinden om gelukkig te blijven.
   • Chatten met kinderen. Oscar Wilde zei ooit dat hij niet jong genoeg is om alles te weten. Gelukkig zijn er veel mensen die jong genoeg zijn. Het gevoel van verrassing en openheid van het kind naar de wereld, om nog maar te zwijgen van de creatieve verbeeldingskracht van het kind, leiden tot een gevoel van geluk. Luister goed naar de kinderen en misschien leer je het geheim van geluk kennen. Sta jezelf in ieder geval toe om de vreugde van het kind te delen wanneer de gelegenheid zich voordoet.