Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Rondat is een van de belangrijkste elementen van acrobatische tracks, dat voldoende motivatie en energie vereist voor zijn uitvoering. Als je aan gymnastiek doet en weet hoe je het wiel moet doen, dan heb je een voordeel. Als dat niet het geval is, wilt u misschien eerst zien hoe u het wiel moet doen. Dit element is gemakkelijk thuis te doen, maar als je meer wilt leren, kun je beginnen met turnen.

Stappen

1. 1 Begin je run op het been waarmee je je comfortabel voelt.
2. 2 Spring omhoog als een wiel. De sprong moet naar voren zijn, niet omhoog.
3. 3 Strek je uit voordat je je armen op de grond laat zakken. Dit zal je verzameling verbeteren en krachtiger maken.
4. 4 Begin met je loden voet en duw dan af met je achterste voet. De armen moeten elkaar volgen en de handpalmen moeten de vorm hebben van de letter "T". Tijdens de handstand moeten beide voeten de verticaal kruisen.
5. 5 Beide voeten moeten tegelijkertijd landen, met de voeten naar voren gericht. Je moet landen met je rug in de oorspronkelijke rijrichting.
6. 6 Duw af met je schouders om snel momentum te creëren.
7. 7 Breng je benen zo snel mogelijk bij elkaar, maar stoot je hielen niet tegen elkaar. Daarnaast worden er punten afgetrokken voor het tijdens de wedstrijd tegen elkaar slaan met de hielen.
8. 8 Probeer je voeten op de grond te krijgen voordat je armen van de grond komen.
9. 9 Controleer de landing. Duw er niet te hard op, maar je moet de impact opvangen zodat je je knieën niet bezeert (en duw je knieën niet te veel naar buiten). Knieën moeten licht gebogen zijn, armen gestrekt bij de oren, borst omhoog, billen naar binnen getrokken.
10. 10 Probeer na de landing geen onnodige stappen te zetten. Als je niet op zijn plaats kunt staan, neem dan een kleine sprong, geen stap. En blijf sporten.

Tips

• Ren en start het element alsof je een wiel aan het doen bent, maar breng tijdens de handstand je benen bij elkaar.
• Geloof in jezelf! Je kunt het!
• In een handstand duw je met je schouders van de grond, niet met je ellebogen.
• Vertraag tijdens het rennen niet bij het verplaatsen naar de sprong en rondat.
• Handen mogen tijdens de landing niet op de grond liggen.
• Beide voeten moeten tegelijkertijd landen.
• Rek goed uit voordat u het element uitvoert om het risico op letsel te verminderen.
• Spring met je armen en draai je lichaam tijdens de vlucht om plat te landen.
• In een rechtopstaande positie moeten de voeten elkaar raken.
• Training is de basis van meesterschap.
• Probeer je sokken uit te rekken.
• Geloof in jezelf! En blijf sporten.
• De startrun is erg belangrijk.
• Je moet eruit zien alsof je in een handstand staat.
• Begin langzaam. Procedure: wiel, poten opvouwen, landen. Overweeg bij jezelf: "Omhoog, samen, omlaag."
• Terwijl je voor de rondat springt, draai je je armen een beetje in plaats van ze voor je uit te strekken. Zo voorkom je dat je in een handstand gaat staan.
• Als je benen niet verbonden zijn, neemt de kans op blessures toe.
• Leer eerst hoe je het wiel maakt en niet valt als je landt.
• Als je handen de grond raken, moet je er een beetje op slaan. Gebruik al je kracht.
• Probeer uw dag in het ziekenhuis niet af te sluiten.
• Probeer niet op lawaaierige plaatsen te trainen om de concentratie niet te verliezen en te vallen. Wees voorzichtig en attent!

Waarschuwingen

• Gebrek aan gekwalificeerde hulp of de verkeerde trainingslocatie kan leiden tot ernstige verwondingen, waaronder wervelfracturen.
• Buig uw knieën lichtjes bij de landing om de schokbelasting te verminderen.
• Rek goed uit, maar overdrijf het niet om gewrichts- en ligamentpijn te voorkomen.
• Harde oppervlakken verhogen het risico. Als je een beginner bent, train dan op min of meer zachte ondergronden.
• Plaats niet te veel gewicht op uw polsen om verstuikingen en breuken te voorkomen.