Inhoud

• Stappen
• Tips

Weten hoe je moet vallen en niet gewond raken, is niet alleen erg handig voor straatgevechten, maar ook als je een beetje onhandig bent.

Stappen

1. 1 Pas op voor je hoofd. Dit is het belangrijkste deel van het lichaam, dat in geen geval kan worden beschadigd. U wilt niet met uw hoofd op het trottoir of een ander hard oppervlak stoten. Je kunt beter je handen slaan en pijn doen dan je hoofd.
   • U kunt de gewoonte ontwikkelen om één hand op de achterkant van uw hoofd te leggen om uw hoofd te beschermen tegen vallen en niet flauw te vallen.
   • Kantel je kin naar je borst en kijk naar beneden (dit voorkomt dat je hoofd de grond raakt als je achterover valt).
   • Als je naar voren valt, kijk dan naar links of rechts (dit voorkomt dat je met je neus de grond raakt). Draai je hoofd een beetje. Als je met je hoofd op de grond valt en je nek heen en weer draait, is er kans op letsel.
   • Als je vatbaar bent voor flauwvallen en vaak in elkaar zakt in het bijzijn van anderen, lees dan ons artikel over hoe om te gaan met flauwvallen.
2. 2 Als je naar voren valt, leg je handpalmen naar voren. Zorg ervoor dat je helemaal over je handpalm valt. Je hebt maar een fractie van een seconde om het te bekijken, anders zou je je pols kunnen verwonden.Je polsen zijn niet ontworpen om al je gewicht te dragen, maar ze kunnen als een veer werken.
   • Als u zijwaarts valt, moet u ook uw handen naar voren steken (linker handpalm als u naar links valt, rechts als u naar rechts valt).
     • Opmerking: probeer niet op de rug van uw hand te "vallen". Je moet altijd aan de binnenkant en op het hele oppervlak van de handpalm leunen. Anders is het heel gemakkelijk om je pols te breken.
   • Blokkeer je ellebogen niet.
3. 3 Uitademen. Sommigen zeggen dat je zo snel mogelijk moet uitademen, omdat het lichaam hierdoor kan ontspannen na een val. Dit is een vrij interessant idee, maar je kunt je lichaam beschadigen als je snel uitademt vanuit de verkeerde houding. Om dit te doen, moet je het lichaam flexibel en ontspannen houden, dan is het risico op blessures veel lager. Dit is vooral belangrijk in gevechten (zie Hoe een stoot te nemen). Als je een klap in de maag verwacht, adem dan uit vlak voor de klap.
4. 4 Probeer te groeperen als een accordeon. Buig je enkels, dan je knieën, dan je heupen. Vouw je lichaam op. Hierdoor wordt de valhoogte kleiner. Als iemand je per ongeluk of opzettelijk duwt, neem dan direct deze houding aan, want je valt van een hoogte van een meter in plaats van twee.
5. 5 Als je van een hoogte valt, groepeer jezelf dan alsof je net van je voeten valt. Dit verdeelt de kracht van de impact over het hele lichaam, in plaats van zich op één plaats te concentreren.
   • Als je achterover valt, probeer dan je knieën te buigen en een beetje te hurken voordat je valt. Buig je rug en probeer niet je armen uit te spreiden om de val te verzachten. (Zie Groeperen).
6. 6 Oefen eerst met vallen op een zachte ondergrond (zoals een vloerkleed). Als je leert groeperen, raakt het lichaam eraan gewend en wordt het een reflex.

Tips

• Als iemand op je valt, is het belangrijk om zo snel mogelijk van de grond te komen. Probeer direct na een val overeind te komen.
• Probeer terug te rollen. Als je genoeg ervaring hebt, probeer dan deze oefening te oefenen en te leren om snel op te staan ​​na een val.
• Als je tijdens een wandeling achterover valt, is de kans groot dat je op je rugzak terechtkomt. Maar als je naar voren valt, zul je hoogstwaarschijnlijk eerst moeten "draaien", en pas dan onder de rugzak vandaan komen en opstaan.