Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Wil je dat je billen in vorm zijn? Ben je die platte, slappe en onverzorgde billen ook zat? Zo ja, hieronder enkele tips om hiermee om te gaan.

Stappen

1. 1 Beklim de heuvel. Als je je billen wilt ronden en ze boller wilt maken, train ze dan door bergopwaarts te wandelen. En als je spanning voelt in de bilkussens, dan doe je alles goed.
2. 2 Springen. Om uw binnenste dijspieren te trainen en de stevigheid en het uiterlijk van uw billen te verbeteren, gaat u rechtop staan ​​met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en buigt u 15 keer achter elkaar naar voren. Als je een reactie in je heupen voelt, dan doe je alles goed.
3. 3 Loop. Snel en langzaam rennen helpt je billen strakker te maken.
4. 4 Gebruik de hoepel. Als je veel lichaamsvet rond je middel hebt waardoor je billen er kleiner uitzien, gebruik dan een hoepel om ze kwijt te raken. Je kunt ook rechtop staan, een van je knieën opheffen, je handen achter je hoofd leggen en voorover buigen naar je opgeheven knie. Doe vervolgens hetzelfde aan de andere kant.
5. 5 Loop de trappen op. Traplopen is altijd goed voor het lichaamsvet rond de taille en de achterkant van het lichaam.
6. 6 Voer beenverhogingen uit. Om uw dijen en billen een gezonde toon te geven, gaat u op handen en voeten staan ​​en tilt u één been 20 keer op, en doet u hetzelfde met het andere been.
7. 7 Wandeling. Ga in ieder geval wandelen als al het andere niet naar wens is.Trek gemakkelijke kleding en schoenen aan, want verder heb je eigenlijk niets anders nodig.
8. 8 Combineer 2 van de bovenstaande oefeningen tot een trainingsroutine.

Tips

• Strek je beenspieren voordat je deze oefeningen doet, anders loop je het risico aan de spieren te trekken.
• Als je geen tijd hebt om de helling op te lopen, loop dan in ieder geval meerdere keren de trap op en af ​​in je huis.
• Eet gezond, voedzaam voedsel zoals volkoren granen, fruit, groenten, vis en gevogelte. Vermijd overmatige hoeveelheden suiker, calorierijke dranken en junkfood.

Waarschuwingen

• Voer trainingssessies (30 tot 60 minuten) 2 of 3 keer per week uit, met een dag rust ertussen. Begin langzaam en soepel.