Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 4: Hoe tranen tegen te houden met fysieke druk
• Methode 2 van 4: Hoe u tranen kunt stoppen door uw aandacht te veranderen?
• Methode 3 van 4: Hoe kom je van een paar tranen af
• Methode 4 van 4: Laat jezelf huilen en verder gaan
• Tips
• Waarschuwingen

Als u zich in een situatie bevindt waarin u zin ​​heeft om te huilen, schaamt u zich misschien om in het bijzijn van iedereen te huilen en houdt u zich liever in. Onthoud echter altijd dat huilen goed is en dat iedereen het doet. Iedereen heeft emoties en mensen zullen begrijpen waarom je huilt. Hier zijn enkele tips om u te helpen uw tranen tegen te houden!

Stappen

Methode 1 van 4: Hoe tranen tegen te houden met fysieke druk

1. 1 Concentreer je op je ademhaling. Huilen is een stressvolle emotionele reactie en het ontspannende effect van ademen zal je helpen stoppen met huilen. Je herinnert je waarschijnlijk iets verdrietigs, heeft het uitgemaakt met iemand of er is een tragische gebeurtenis in je leven gebeurd. Jezelf kalmeren is het belangrijkste om te doen om niet te huilen. Concentratie op de ademhaling, zoals bij meditatie, zal helpen de emoties die je ervaart onder controle te houden en een gevoel van innerlijke vrede terug te brengen.
   • Wanneer je tranen voelt opwellen, begin dan langzaam en diep door je neus in te ademen en adem dan langzaam uit door je mond. Dit zal de brok die zich in je keel vormt als je klaar bent om in tranen uit te barsten "ontspannen", en je gedachten en emoties zullen in balans komen.
   • Probeer tot 10 te tellen. Adem in door je neus terwijl je telt. Adem tussendoor uit door je mond. Tellen helpt je om je strikt op je ademhaling te concentreren en niet op wat je aan het huilen maakt.
   • Als je wordt geconfronteerd met iets dat je aan het huilen maakt, dan zal zelfs één keer diep ademhalen je helpen om te kalmeren. Haal diep adem, houd de lucht een paar seconden vast en adem dan uit. Richt je gedachten op dit punt alleen op de lucht die je longen binnenkomt en verlaat. Door diep te ademen, kun je weggaan van het object van verdriet en dan met hernieuwde kracht om de oorzaak aan te pakken.
2. 2 Beweeg je ogen om tranen onder controle te houden. Als je in een situatie bent die je dwingt te huilen, maar je je emoties niet wilt tonen, kan het bewegen van je ogen je helpen te stoppen met huilen. Verschillende onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat het knipperen van je ogen kan helpen om je tranende ogen te stoppen. Knipper meerdere keren om de tranen uit je ogen te verwijderen.
   • Kruis je ogen en rol ze meerdere keren. Dit kun je natuurlijk het beste doen als niemand naar je kijkt. Naast het feit dat je op deze manier jezelf psychisch afleidt (om je ogen te kunnen turen, moet je je concentreren), zal het ook fysiologisch interfereren met de vorming van tranen.
   • Sluit je ogen. Op dit punt heb je tijd om na te denken over wat er gebeurt, te kalmeren en niet aan huilen te denken. Adem diep in met je ogen dicht.
3. 3 Leid jezelf af met fysieke activiteiten. Als je op het punt staat in tranen uit te barsten, is het belangrijk om je hersenen op iets anders te zetten. Jezelf fysiek afleiden is een manier om te voorkomen dat je gaat huilen.
   • Knijp je bovenbenen of je handen samen. De spanning zou voldoende moeten zijn om af te leiden van de reden waarom je wilt huilen.
   • Zoek iets anders om in te knijpen, zoals een stressspeeltje, een kussen, een stuk van je shirt of de hand van een geliefde.
   • Druk je tong tegen het gehemelte of de tanden.
4. 4 Ontspan je gezichtsuitdrukking. Als je je voorhoofd rimpelt en fronst, is de kans dat je gaat huilen veel groter, omdat onze gezichtsuitdrukkingen onze emoties beïnvloeden. Om jezelf te helpen stoppen met huilen, probeer een neutrale uitdrukking op te zetten wanneer je het gevoel hebt dat je op het punt staat te huilen. Ontspan je wenkbrauwen en de spieren rond je mond, om het beeld van verdriet en angst op je gezicht kwijt te raken.
   • Als de situatie het toelaat, of als je een paar minuten naar buiten kunt gaan, probeer dan te glimlachen om de tranen te stoppen. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat glimlachen de stemming op een positieve manier kan veranderen, zelfs als de persoon geen zin heeft om te glimlachen.
5. 5 Weg met de brok in je keel. Het moeilijkste van het proberen om tranen tegen te houden, is om de brok in de keel kwijt te raken die ontstaat wanneer iets iemand aan het huilen maakt. Wanneer het lichaam detecteert dat een persoon onder stress staat, is een van de manieren waarop het autonome zenuwstelsel reageert, het openen van de glottis, de spier die de opening van de achterkant van de keel naar het strottenhoofd regelt. Wanneer de glottis open is, is er een gevoel van een brok in de keel wanneer u probeert te slikken.
   • Drink een slokje water om de spanning veroorzaakt door de glottisopening te verlichten. Het drinken van water zal je keelspieren ontspannen (en je zenuwen kalmeren).
   • Als u geen water bij de hand heeft, adem dan gelijkmatig in en slik een paar keer langzaam door. Ademen zal je helpen ontspannen, en slikken zal je lichaam vertellen om je glottis niet open te houden.
   • GAAP. Geeuwen helpt de spieren in je keel te ontspannen, wat op zijn beurt de spanning verlicht die je in je keel voelt wanneer je glottis open is.

Methode 2 van 4: Hoe u tranen kunt stoppen door uw aandacht te veranderen?

1. 1 Bedenk iets anders dat uw aandacht zou kunnen trekken. Soms kun je stoppen met huilen door je aandacht op iets anders te richten. U kunt bijvoorbeeld uw aandacht richten op het oplossen van eenvoudige wiskundige problemen in uw hoofd. Het optellen van kleine getallen of het herhalen van de tafel van vermenigvuldiging in je hoofd zal je afleiden van de oorzaak van je overstuur en je helpen te kalmeren.
   • U kunt ook de tekst van uw favoriete nummer onthouden. Door de woorden te onthouden en een liedje voor jezelf te neuriën, kun je jezelf afleiden van wat je dwars zit. Probeer de woorden van een grappig liedje te onthouden - zodat je niet alleen kalmeert, maar ook jezelf opvrolijkt.
2. 2 Bedenk iets grappigs. Het klinkt misschien ontmoedigend, maar het hebben van leuke herinneringen kan je echt helpen je tranen te overwinnen. Denk aan iets waar je onlangs heel hard om moest lachen - een goede herinnering, een scène uit een film of een anekdote die je hebt gehoord.
   • Probeer te glimlachen als je aan dit grappige incident denkt.
3. 3 Herinner jezelf eraan dat je een sterk persoon bent. Jezelf geruststellen met woorden wanneer je het gevoel hebt dat je gaat huilen, zal je helpen om negatieve emoties te overwinnen. Zeg tegen jezelf dat het oké is om verdrietig te zijn, maar dat je het nu niet hoeft te doen.Herinner jezelf aan de redenen waarom je op dit moment niet zou moeten huilen. Je bent bijvoorbeeld in het gezelschap van vreemden, of naast je zit iemand voor wie je niet zwak wilt lijken. Zeg tegen jezelf dat je jezelf later zult toestaan ​​om verdrietig te zijn, maar dat je op dit punt moet inhouden.
   • Vergeet niet dat je een geweldig persoon bent, je hebt vrienden en een geliefde familie. Denk na over wat je in het leven hebt bereikt, en wat je in de toekomst hoopt te bereiken.
   • Onderzoek heeft aangetoond dat positieve zelfpraat niet alleen stress verlicht, maar ook veel andere voordelen heeft. Het kan uw leven verlengen, uw immuniteit tegen verkoudheid vergroten, uw risico op depressie verminderen, uw vermogen om met moeilijke situaties om te gaan vergroten en uw risico op overlijden aan een hartaanval verminderen.
4. 4 Leid jezelf af met iets te doen. Het ergste is om te blijven nadenken over wat je aan het huilen maakt, vooral als je je wilt inhouden. Jezelf afleiden helpt je alleen tijdelijk, maar vergeet niet dat je op een gegeven moment toch onder ogen moet zien wat je dwarszit.
   • Speel een film af die je al heel lang wilt zien (of een klassieker waar je echt van geniet). Als je geen filmliefhebber bent, pak dan je favoriete boek of bekijk een aflevering van je favoriete tv-programma.
   • Ga wandelen om je hoofd op te frissen. Buiten zijn is vaak een grote afleiding. Wijd jezelf volledig toe aan het aanschouwen van de schoonheid om je heen en probeer gedachten te vermijden over wat je verdrietig maakt.
   • Trainen. Lichaamsbeweging maakt endorfines vrij - de "gelukshormonen" die ervoor zorgen dat je je beter voelt als je verdrietig bent. Bovendien dwingt sport een persoon om zich te concentreren op wat hij doet in plaats van op wat hij voelt.

Methode 3 van 4: Hoe kom je van een paar tranen af

1. 1 Bedenk een reden voor je tranen. Anderen zullen je leugens voor redding misschien herkennen, maar je kunt jezelf nog steeds helpen kalmeren door er je toevlucht toe te nemen.
   • Vertel hen dat u een ernstige allergie heeft. Dit is een klassiek excuus, omdat allergieën tranen en roodheid van de ogen veroorzaken.
   • Geeuw en zeg dan iets als: "Als ik gaap, zijn mijn ogen altijd nat."
   • Zeg dat je het gevoel hebt dat je pijn begint te doen. Vaak, als mensen ziek worden, vervagen hun ogen. Zeg dat je je niet lekker voelt, en tegelijkertijd heb je een excuus om het pand te verlaten.
2. 2 Veeg je tranen discreet weg. Als al het andere faalt en je nog steeds een paar tranen laat, veeg ze dan discreet weg, en in dit geval is het de beste oplossing om jezelf ervan te weerhouden nog meer te huilen.
   • Doe alsof je iets uit je ooghoek probeert te verwijderen, ren dan langs je onderste oogleden en veeg de tranen van de randen. U kunt ook tranen deppen door met uw wijsvinger licht op de binnenste ooghoek te drukken.
   • Doe alsof je niest en bedek je gezicht met de binnenkant van je elleboog (zodat je je tranen aan je hand kunt drogen). Als je niet kunt niezen, zeg dan gewoon 'vals alarm'.
3. 3 Ga weg. Als je je in een negatieve situatie bevindt, waarvan de omstandigheden je aan het huilen maken, vertrek dan zo snel mogelijk. Je hoeft de kamer niet uit te rennen. Als iets je van streek maakt, bied dan je excuses aan en verlaat het pand voor een tijdje. Weggaan van een situatie waarin je wilt huilen, kan je helpen je beter te voelen en jezelf onder controle te houden. Als je de kamer verlaat, neem je zowel fysiek als mentaal afstand van het probleem.
   • Wanneer je naar buiten komt, adem diep in en adem dan ook diep uit. Je zult merken dat je je beter voelt en minder snel gaat huilen.

Methode 4 van 4: Laat jezelf huilen en verder gaan

1. 1 Laat je huilen. Soms moet je jezelf gewoon toestaan ​​om te huilen, en daar is absoluut niets mis mee. Huilen is een volledig natuurlijke reactie van het lichaam, en we huilen allemaal wel eens.Zelfs als je jezelf op dit moment tegenhoudt, moet je jezelf op een gegeven moment toestaan ​​om verdrietig te zijn. Zoek een rustige plek waar je alleen kunt zijn en huil goed voor jezelf.
   • Jezelf toestaan ​​om te huilen zal zelfs je mentale en fysieke gezondheid ten goede komen. Trouwens, huilen helpt om gifstoffen uit het lichaam vrij te maken. Nadat je veel hebt gehuild, zul je je waarschijnlijk gelukkiger en minder nerveus voelen.

• Weet dat tranen een teken zijn van morele kracht, niet van zwakte.

1. 1 Ontdek waarom je zin hebt om te huilen. Het is belangrijk om de tijd te nemen om na te denken over wat je aan het huilen maakt. Zodra je de oorzaak van je tranen identificeert, kun je de situatie beter begrijpen en tot een oplossing komen of een manier vinden om je beter te voelen. Denk na over wat er gebeurt, waarom je wilt huilen. Voelt u zich zo vanwege een bepaalde persoon of een bepaalde omstandigheid? Of is er de laatste tijd iets gebeurd dat je verdrietig maakt? Is er nog een reden waarom je blijft worstelen met je tranen?
   • Als je de oorzaak van je tranen niet zelf kunt achterhalen, overweeg dan om hulp te zoeken bij een psycholoog. Als je vaak huilt of vaak wordt overmand door zo'n verlangen, kun je depressief en depressief zijn - in dit geval is het beter om een ​​specialist te raadplegen.
2. 2 Een dagboek bijhouden. Door je gedachten op te schrijven, zul je ze sneller kunnen begrijpen en je beter voelen. Het bijhouden van een persoonlijk dagboek kan u ook helpen om stress, angst en depressie te beheersen. Het is het beste om elke dag een paar minuten de tijd te nemen om uw gedachten en gevoelens te beschrijven. U kunt dagboekaantekeningen in elke vorm maken en schrijven over alles wat u maar wilt.
   • Als een specifieke persoon je aan het huilen heeft gemaakt, probeer dan een brief te schrijven. Je gevoelens schriftelijk uiten is vaak veel gemakkelijker dan je gedachten hardop uiten. Zelfs als je de brief niet aan de geadresseerde bezorgt, maar alles uitdrukt wat je voelt en denkt, zul je je veel beter voelen.
3. 3 Tegen iemand praten. Nadat je jezelf hebt toegestaan ​​om te huilen, moet je met iemand praten over je zorgen. Praat met een goede vriend, familielid of psycholoog en bespreek alles waardoor je wilt huilen. Zoals ze zeggen, één hoofd is goed en twee is beter, dus de gesprekspartner zal je helpen om te gaan met de moeilijkheden waarmee je wordt geconfronteerd.
   • Praten met de persoon kan je ook helpen het gevoel te krijgen dat je niet de enige bent in jouw situatie. Als je het gevoel hebt dat je alle lasten van de wereld met je meedraagt, praat dan met iemand en laat hem je helpen je gedachten en gevoelens op een rijtje te zetten.
   • Gesprekstherapie heeft veel voordelen voor mensen die te maken hebben met depressie, angst, rouw, gezondheidsproblemen, relatieproblemen en meer. Praat met een hulpverlener als je nog steeds de neiging hebt om te huilen of als je zorgen hebt die je in een rustige en vertrouwelijke omgeving met iemand wilt bespreken.
4. 4 Leid jezelf af met je favoriete bezigheden. Tijd maken voor je hobby's kan je helpen om in moeilijke tijden met een frisse blik naar de dingen te kijken. Maak elke week tijd vrij voor een van je hobby's. Zelfs als het je lijkt dat je vanwege je verdriet nooit een bevredigend leven zult kunnen leiden, zul je al snel merken dat je echt plezier hebt en wilt lachen.
   • Omring jezelf met mensen die je gelukkig maken. Doe je favoriete dingen die je plezier geven - ga wandelen, schilderen, enzovoort. Ga naar het feest en ontmoet nieuwe mensen, of kleed je aan en organiseer je feest. Dompel je onder in verschillende activiteiten. Gebrek aan vrije tijd is een geweldige manier om jezelf af te leiden van verdrietige gedachten.

Tips

• Schroom niet om je emoties te uiten.
• Als je er gewoon niets aan kunt doen, is dat oké! Soms zijn tranen niet te stoppen, dus laat ze maar stromen!
• Als een vriend of geliefde je knuffelt, zul je je veel beter voelen.
• Als je in een openbare ruimte bent, zal het op elkaar klemmen van je tanden helpen om je tranen tegen te houden. Nadat je bent gekalmeerd, denk dan na over wat je negatieve emoties heeft veroorzaakt.
• Praat rustig over de oorzaak van je boosheid op de persoon die je in deze staat heeft gebracht.
• Probeer je niet in te houden, zelfs als je vrienden het zien - ze ZULLEN HET BEGRIJPEN.
• Haal diep adem, sluit je ogen, ga liggen en ontspan.
• Denk terug aan iets rustgevends en plezierigs uit je kindertijd.
• Lees of praat met iemand over manieren om je emoties te beheersen en probeer die technieken toe te passen.
• Ga naar je favoriete rustige plek om een ​​tijdje met jezelf "met pensioen te gaan" en je gedachten te ordenen. Je kunt een goede vriend bellen om je te helpen je te troosten.
• Door rechtop te zitten of te staan, voel je je zelfverzekerder en sterker, wat helpt om je tranen tegen te houden.
• Als je religieus bent, bid.
• Probeer je tranen in te houden. Als je met goede vrienden bent, huil dan. Ze zullen het begrijpen.
• Herinner jezelf eraan dat alles niet toevallig is en dat alles wat je doet het beste is.
• Eet wat chocolade of iets anders zoets, maar laat je niet meeslepen, een paar plakjes zijn voldoende.
• Praat met je beste vriend of ouder en vertel hem alles. Ze zullen je zeker kunnen opvrolijken.
• Als je goede vrienden of familie hebt, praat dan met hen over signalen of signalen waarvan alleen jij weet dat ze aangeven dat je gaat huilen. Ze weten vast wel hoe ze je kunnen helpen. Of het nu een verandering van stem is of iets anders, ze zullen het begrijpen en zullen hun best doen om je te helpen.
• Vecht er niet tegen. Als het nodig is om te huilen, huil dan.
• Speel je favoriete liedjes en dans gewoon!

Waarschuwingen

• Als u overweegt uzelf of anderen iets aan te doen, zoek dan onmiddellijk hulp.
• Als je het gevoel hebt dat je niemand hebt om mee te praten, zoek dan professionele hulp. U kunt naar een schoolpsycholoog gaan of een afspraak maken met een betaalde specialist. Er is altijd wel iemand die naar je wil luisteren. Zelfs praten met een vertrouwde volwassene buiten je familie kan helpen.
• Als u een latente depressie heeft of zelfmoordgedachten heeft, praat dan met een volwassene die u vertrouwt en overweeg samen of u hulp moet zoeken. Als u aan zelfmoord denkt, bel dan de psychologische noodhulplijn van het Ministerie van Noodsituaties op 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 of 051 (voor inwoners van Moskou) als u in Rusland. Als u in een ander land woont, bel dan uw lokale noodhulplijn voor geestelijke gezondheidszorg.
• Tranen tegenhouden is een ongezonde gewoonte die problemen met de spijsvertering en de bloeddruk kan veroorzaken. Bovendien, wanneer een persoon zijn tranen tegenhoudt, kan hij vroeg of laat worden bedekt door een opgehoopte emotionele lawine, die als gevolg daarvan zal leiden tot een zenuwinzinking.