Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 4: Goede gewoonten
• Methode 2 van 4: Kruiden en supplementen
• Methode 3 van 4: Goede voeding
• Methode 4 van 4: Medische hulp
• Tips

Een slechte bloedsomloop betekent dat er niet genoeg bloed naar een bepaald deel van het lichaam stroomt. De ledematen, vooral de benen, zijn hier het meest vatbaar voor. Een goede doorbloeding in je benen helpt je weefsels voedingsstoffen op te nemen en afvalstoffen af ​​te voeren, waardoor je benen lang gezond en sterk blijven. De bloedcirculatie kan worden verbeterd door eenvoudige gewoonten aan te nemen, kruiden en andere voedingssupplementen te nemen en uw dieet aan te passen.

Stappen

Methode 1 van 4: Goede gewoonten

1. 1 Blijf niet te lang zitten of staan. Het is belangrijk om de hele dag door te bewegen om het bloed door je benen te laten stromen. Als je lang zit of staat, stagneert het bloed, wat schadelijk is voor je gezondheid. Als je een uur of langer in één houding zit, beweeg dan een paar minuten.
   • Als u op kantoor werkt en lange tijd moet zitten, sta dan om het anderhalf uur op en neem pauzes. Zelfs als je gewoon naar de badkamer loopt en terug naar je bureau, zullen je benen bewegen, en hierdoor kan het bloed circuleren.
   • U kunt ook overschakelen van een zittende naar een staande tafel, waardoor u tijdens het werken kunt staan ​​in plaats van zitten.
   • Als u vaak vliegt, stap dan elke 30 minuten uit de stoel en ga er een paar minuten recht voor staan. Als dit om welke reden dan ook niet mogelijk is, probeer dan uw enkels terwijl u zit te draaien om de bloedsomloop te verbeteren.
2. 2 Ga in een houding zitten die de bloedsomloop bevordert. U kunt uw benen kruisen als u zit. In deze houding wordt de bloedcirculatie in de benen geblokkeerd, waardoor het veel moeilijker wordt voor bloed om in de weefsels van de benen te stromen. Maak er een gewoonte van om in een houding te zitten die uw bloedsomloop niet verstoort.
   • Ga zitten met je benen iets uit elkaar en je voeten plat op de grond. Vergeet niet om af en toe op te staan ​​om te voorkomen dat u te lang in deze positie blijft.
   • U kunt ook uw benen iets optillen om de bloedsomloop te bevorderen. Zet je voeten op een bankje van 15-30 cm hoog.
3. 3 Oefening. Als het je lukt om de tijd te vinden om te sporten, zal je bloedcirculatie zeker verbeteren. Elke oefening waarbij de benen worden gebruikt, stimuleert de bloedcirculatie. Probeer wandelen, joggen, fietsen, zwemmen, wandelen of andere oefeningen die u leuk vindt en die uw benen in beweging brengen.
   • Oefen dagelijks voor maximaal voordeel. Zelfs 4-5 keer per week een half uur wandelen zal de gezondheid van uw voeten verbeteren.
   • Zijn hoge belastingen niets voor jou? Probeer yoga. Er zijn veel ontspannende houdingen waarbij de benen betrokken zijn en het cardiovasculaire systeem wordt gestimuleerd.
4. 4 Draag comfortabele schoenen. Het dragen van hoge hakken, schoenen met spitse neus of andere strakke schoenen kan de bloedstroom van uw voeten naar uw hart belemmeren. Als u zich zorgen maakt over het verbeteren van de bloedsomloop in uw voeten, is het belangrijk om comfortabele schoenen met lage hakken en goede demping te dragen.
   • Draag sneakers of mocassins die je voeten laten ademen.
   • Verwissel puntschoenen voor schoenen met ronde of amandelvormige tenen. Als je extra hoogte nodig hebt, kies dan voor een platform over hakken.
5. 5 Draag compressiekousen of panty's. Ze zijn vergelijkbaar met conventionele, maar zijn speciaal ontworpen om het beenweefsel te stabiliseren en de bloedcirculatie te stimuleren. U kunt ze kopen bij de apotheek of uw arts om advies vragen over welke het beste bij uw individuele behoeften passen.
6. 6 Stop met het gebruik van tabak. Roken kan leiden tot perifere vaatziekte, een aandoening waarbij de slagaders in uw benen verharden en geen bloed meer kunnen doorlaten. Als u een slechte bloedsomloop heeft, is het absoluut noodzakelijk dat u stopt met roken en andere tabaksproducten gebruikt om gezonde voeten te herstellen.

Methode 2 van 4: Kruiden en supplementen

1. 1 Probeer berkenschorsthee. Het stimuleert het cardiovasculaire systeem. Het kan niet alleen als supplement worden gedronken, maar gewoon als thee, vooral als je er een beetje gember aan toevoegt. Voeg een kopje van deze thee toe aan je dagelijkse voeding.
2. 2 Neem ginkgo-supplementen. Ginkgo-boomextract wordt al lang medicinaal gebruikt en er zijn aanwijzingen dat het de bloedvaten verwijdt en de bloedcirculatie verbetert.
   • Het wordt aanbevolen om 120-240 mg ginkgobladextract per dag in te nemen. Verdeel deze dosis in twee of drie doses.
3. 3 Drink cayennepeperthee. Van deze hete peper wordt gezegd dat het de bloedvaten helpt verwijden en de bloedcirculatie verbetert. Je kunt ze over eten strooien of toevoegen aan thee met honing. Het dagelijks eten van cayennepeper zal de bloedsomloop in de loop van de tijd verbeteren.
4. 4 Neem visoliesupplementen. Visolie bevat omega-3 vetzuren, die essentieel zijn voor een gezond lipidenprofiel. Hoge niveaus van "goede" cholesterol verbeteren de bloedcirculatie.
   • Visoliesupplementen worden verkocht in capsulevorm; ze zijn meestal gemaakt van makreel, tonijn, kabeljauwlever, zalm of haring.

Methode 3 van 4: Goede voeding

1. 1 Eet minder zout. Door het zout houdt ons lichaam meer water vast, wat zwelling veroorzaakt, de veneuze druk kan beïnvloeden en tot een slechte bloedcirculatie kan leiden. Probeer je zoutinname te halveren en vermijd het toevoegen van zout aan je eten na het koken.
   • Probeer thuis meer te koken dan in cafés en restaurants te eten. Je weet nooit hoeveel zout er in voedsel is gedaan, en er is meestal meer van dan het lijkt.
   • Vermijd zoute snacks (zoals chips of crackers), fastfood en voedsel uit de magnetron.
   • Drink veel water om het zout uit je lichaam te spoelen. Je moet ongeveer twee liter water per dag drinken om de reserves in je lichaam aan te vullen.
2. 2 Zorg voor een gezond lichaamsgewicht. Het handhaven van een gezond lichaamsgewicht is een belangrijk onderdeel van het gezond houden van uw benen en voeten en het verbeteren van de bloedsomloop. Overgewicht legt extra druk op de bloedsomloop.Eet een uitgebalanceerd dieet en raadpleeg uw arts om een ​​gewicht te bereiken dat bij uw lichaamstype past.
   • Eet veel fruit en groenten, volkoren granen en mager vlees.
   • Zorg ervoor dat je voldoende vezels binnenkrijgt door peulvruchten, noten, havermout en ander vezelrijk voedsel te eten.

Methode 4 van 4: Medische hulp

1. 1 Praat met uw arts over het verbeteren van de bloedcirculatie. Een slechte bloedsomloop is vaak een symptoom van ernstigere gezondheidsproblemen. Praat met uw arts over de oorzaak van een slechte bloedsomloop en welke behandeling voor u beschikbaar is.
   • De meest voorkomende oorzaken van een slechte bloedsomloop zijn obesitas, diabetes, hartaandoeningen, bloeddruk en perifere arteriële aandoeningen.
   • Veel van deze aandoeningen worden behandeld met medicatie en veranderingen in levensstijl. Een alomvattende benadering van de behandeling is gericht op het verlagen van het suiker- en cholesterolgehalte.
   • Indien onbehandeld, kan perifere arteriële ziekte leiden tot een hartinfarct of beroerte.
2. 2 Let op symptomen. De hulp van uw arts zal effectiever zijn als u hem precies kunt vertellen wat u dwarszit. Houd bij welke symptomen u heeft, wanneer ze optreden en hoe lang ze duren. Hier zijn enkele veelvoorkomende tekenen van een slechte bloedsomloop:
   • tintelingen in de benen;
   • gevoelloosheid van de benen;
   • kloppend of brandend gevoel in de benen;
   • pijn in de beenspieren;
   • spiertrekkingen.

Tips

• Raadpleeg altijd uw arts voor professionele hulp.