Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Constipatie is een veelvoorkomend spijsverteringsprobleem; alleen al in de VS hebben 42 miljoen mensen het. De oorzaak van constipatie is dat de rest van het voedsel langzaam door het spijsverteringsstelsel beweegt, waardoor water in de rest van het voedsel wordt opgenomen door de dikke darm en leidt tot harde, droge en kleine ontlasting die moeilijk te verlaten is. of pijn veroorzaken. Hoewel het concept van chronische constipatie van persoon tot persoon verschilt, gaan de meeste artsen ervan uit dat chronische obstipatie optreedt wanneer ze in 4-6 maanden maar minder dan 3 keer naar de badkamer gaan. Veel mensen vinden langetermijnoplossingen om chronische constipatie te verbeteren door hun levensstijl en eetgewoonten aan te passen.

Stappen

Methode 1 van 4: Verander het dieet

1. 

   Drink meer water. Uitdroging kan constipatie verergeren door harde, droge ontlasting te creëren. Terwijl de rest van het voedsel door de dikke darm gaat, neemt de dikke darm het water erin op. Als u voldoende water drinkt, zal uw dikke darm minder water opnemen uit de rest van het voedsel, waardoor uw ontlasting zachter wordt.
   • Probeer acht glazen water per dag te drinken, wat neerkomt op 2 liter. Begin uw dag met twee glazen water direct nadat u wakker wordt, zelfs voordat u koffie drinkt.
   • Je moet meer water drinken als je in een tropisch klimaat leeft of als het warm weer is. Bovendien moet u tijdens het sporten ook water drinken om het water dat verloren gaat tijdens het zweten te vervangen.
   • U moet ook water drinken als u uw dagelijkse vezelinname verhoogt.
   • Als u een hart- of nierziekte heeft en een medische behandeling ondergaat, overleg dan met uw arts over drinkwater voordat u grote veranderingen aanbrengt.

2. 

   
   
   Verhoog uw vezelinname. Het gezonde dieet omvat onoplosbare en oplosbare vezels. Oplosbare vezels helpen het lichaam meer voedingsstoffen op te nemen. Onoplosbare vezels worden niet in het lichaam gemetaboliseerd, maar voegen vezels en water toe aan de ontlasting, waardoor het uitscheidingsproces sneller en gunstiger wordt. Volwassenen hebben dagelijks tussen de 21 en 38 gram vezels nodig, afhankelijk van leeftijd en geslacht. Vrouwen zouden 21-25 gram vezels per dag moeten eten, terwijl mannen 30-38 gram zouden moeten eten.
   • Voedselbronnen van oplosbare vezels zijn onder meer haver, haverzemelen, appels, noten, linzen en bonen. De voedselgroep van onoplosbare vezels omvat tarwezemelen, noten, amandelen, volle granen en de meeste groenten en fruit.
   • Eet peulvruchten en citrusvruchten. Naast vezels helpen deze voedingsmiddelen dikke darmbacteriën goed te groeien en de darmen te beschermen. Vooral peulvruchten zijn een van de voedingsmiddelen met veel vezels per portie.
   • Voeg pruimen toe aan uw dieet. Pruimen zijn een vrucht die zowel oplosbare als onoplosbare vezels bevat en sorbitol heeft een natuurlijk laxerend effect.
   • Voeg fruit en groenten toe aan maaltijden. Je moet zowel de schil van de vrucht als de bol eten, omdat de schil vaak vol zit met onoplosbare vezels. Je moet ook heel fruit eten in plaats van sappen met weinig vezels en veel suiker.

3. 

   
   
   Beperk voedingsmiddelen met veel vezels. Deze voedselgroep omvat vlees, ijs, kaas, patat, fastfood en bewerkte voedingsmiddelen zoals worstjes en diepvriesproducten. Deze vezelarme en vetrijke voedingsmiddelen maken constipatie zelfs erger.

4. 

   
   
   Vermijd tussendoortjes. Vette en suikerhoudende voedingsmiddelen zoals koekjes, cakes, enz. Verstoren de spijsvertering, omdat de darmen moeten proberen alle calorieën in het vet om te zetten.

5. 

   Pas de hoeveelheid cafeïne die u consumeert aan. Cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee en frisdrank hebben diuretische eigenschappen en kunnen gemakkelijk uitdroging veroorzaken. Deze dranken bevorderen echter ook de spijsvertering in de darmen en verhogen de secretie. Over het algemeen moet u het drinken beperken tot slechts één kopje cafeïnehoudende dranken per dag, bij voorkeur 's ochtends om uw darmen te stimuleren. advertentie

Methode 2 van 4: Breng enkele andere veranderingen in levensstijl aan

1. 

   
   
   Ga vaak naar de badkamer. Oefen de routine elke ochtend op hetzelfde tijdstip. Neem deze activiteit op in uw ochtendroutine, want dan is uw dikke darm het meest actief. Bovendien neemt de behoefte aan uitscheiding vaak toe na het eten en drinken, dus u moet profiteren van deze natuurlijke signalen van uw lichaam.
   • Eet en drink op een vast tijdstip zodat uw lichaam uw stoelgang kan reguleren. Eet uw hoofdmaaltijden elke dag op een vast tijdstip om uw darmen goed te laten werken.
   • Omdat uw stoelgang 's ochtends actief is, moet u vezelrijk voedsel eten nadat u wakker bent geworden. Als alternatief kunt u een warme drank (zoals koffie) proberen, omdat dit helpt bij het reguleren en stimuleren van de afscheiding.

2. 

   
   
   Gebruik het toilet als dat nodig is. Luister naar je lichaam en negeer de toiletmelding niet alleen omdat je wilt wachten tot je thuis bent of de film wilt kijken.De secretoire beweging die peristaltiek wordt genoemd, komt en gaat vaak, dus als je er niet meteen mee omgaat, is de behoefte verdwenen. Hoe langer de ontlasting in je darmen blijft, hoe moeilijker het voor je zal zijn om naar het toilet te gaan omdat het water is opgenomen, waardoor het uitscheidingsproces pijnlijk en ongemakkelijk wordt.

3. 

   
   
   Gebruik het toilet op de juiste manier. De zithouding bij het toiletbezoek helpt je om je darmen te stimuleren, al zijn er geen regels die een goede of verkeerde houding zeggen. Enkele van de volgende tips kunnen het echter gemakkelijker en minder pijnlijk maken om aan uw behoeften te voldoen:
   • Plaats uw voeten op de kruk terwijl u op de wc-bril zit. Dit helpt de knie om hoger te komen dan de heupen, en past de rectale positie in een hoek aan om de uitscheiding van ontlasting te vergemakkelijken.
   • Ga eruit voordat je naar het toilet gaat. Leg je handen op je dijen. Een scheve houding helpt het rectum in een geschikte hoek.
   • Ontspan en haal diep adem. Ontspan uw anale sluitspier om het rectum te openen en ontlasting uit te scheiden.

4. 

   Oefeningen doen. Veel mensen merken een duidelijke verbetering van constipatie wanneer ze met een training beginnen of hun trainingstijd verlengen. Artsen geloven dat de oefening ervoor zorgt dat voedsel sneller door de dikke darm gaat, waardoor het water in de ontlasting minder opneembaar wordt. Aerobe training verhoogt de ademhaling en de hartslag stimuleert de samentrekking van de darmspieren, een factor die een sleutelrol speelt bij de uitscheiding van ontlasting door de darmen.
   • Doe aërobe oefening om uw hartslag te verhogen gedurende ten minste 20-30 minuten, 3-4 keer per week. Train indien mogelijk elke dag, zelfs als u 15-20 minuten loopt. Dagelijkse lichaamsbeweging helpt de dagelijkse afscheiding te bevorderen, want als het lichaam werkt, doet het darmkanaal dat ook.
   • Neem intensieve aërobe oefening of een eenvoudige sport op in uw routine als u eerst bent opgewarmd. Probeer een aantal activiteiten zoals hardlopen, zwemmen of aerobicslessen nemen.
   • Krachttraining oefeningen voor buikspieren hebben ook een stimulerende werking op de spieren in het spijsverteringsstelsel.

5. 

   Krijg genoeg slaap. Gebrek aan slaap gedurende een lange periode kan constipatie veroorzaken en de toestand verergeren.
   • Probeer elke nacht 7-8 uur slaap te krijgen om volledig te herstellen. De darmen "slapen" ook, dus na het ontwaken zou je naar de badkamer moeten kunnen, aangezien het piektijd is!

6. 

   Ontspan je geest. Emotionele stress kan ervoor zorgen dat zowel het lichaam als de darmen niet ontspannen, dus u moet elke dag enkele ontspanningstechnieken toepassen. Artsen geloven dat sommige mensen niet naar het toilet kunnen omdat ze zich gehaast en gestrest voelen. Met andere woorden, stress maakt constipatie erger.
   • Neem deel aan ontspannende activiteiten zoals yoga, meditatie, zwemmen, enz. Lees een boek of bekijk een film om van de realiteit af te komen.
   advertentie

Methode 3 van 4: Gebruik een laxeermiddel

1. 

   Gebruik vezelvormende middelen. Vezels kunnen water in het darmkanaal opnemen en ontlasting zacht maken, waardoor de darmen samentrekken en de ontlasting naar buiten duwen. Houd er echter rekening mee dat het opnemen van meer vezels in uw maaltijd voordat u een supplement neemt, de beste manier is om vezels op te nemen. U kunt een vezelvormend middel in pil- of poedervorm nemen en het mengen met 8 ons water of vruchtensap. Volg de aanwijzingen op het etiket en neem alleen de aanbevolen dosering. Mogelijke bijwerkingen zijn winderigheid, buikkrampen en zwelling. De meeste mensen zien resultaten binnen 12 uur tot 3 dagen Sommige vezelvormende laxeermiddelen zijn onder meer:
   • psyllium - Psyllium is een oplosbare vezel die wordt gebruikt om vezels aan te vullen en darmvernauwing te stimuleren om de uitscheiding van ontlasting te vergemakkelijken. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat psyllium constipatie kan behandelen. U kunt psyllium kopen in het populaire product Metamucil. U moet ten minste 240 ml vloeistof drinken als u psyllium gebruikt.
   • Polycarbophil Polycarbophil, met name calcium, is in verschillende onderzoeken aangetoond om chronische constipatie te behandelen.

2. 

   
   
   Gebruik een smerende laxeermiddel. Met het belangrijkste ingrediënt van minerale olie, werkt het smeermiddel door het oppervlak van de ontlasting te bedekken, waardoor het gemakkelijker wordt om water vast te houden en te verplaatsen. De meeste mensen merken binnen een paar uur na gebruik effecten op. Enkele populaire merken die zonder recept verkrijgbaar zijn, zijn Fleet en Zymenol. Glijmiddelen zijn eenvoudige en betaalbare laxeermiddelen, maar mogen slechts korte tijd worden gebruikt. Minerale oliën in smeermiddelen kunnen de effectiviteit van bepaalde medicijnen verminderen en de opname van in vet oplosbare vitamines en mineralen in het lichaam verstoren.
   • U moet een gesmeerd laxeermiddel voor het slapengaan innemen en het op een lege maag in staande positie innemen. Drink na inname van het laxeermiddel minstens 8 ons water of vruchtensap.
   • Artsen raden af ​​om continu minerale olie te gebruiken om constipatie te behandelen.

3. 

   
   
   Gebruik een verzachtend laxeermiddel. Dit laxeermiddel, zoals Colace en Docusate, staat bekend als een ontlastingverzachter en verhoogt de hoeveelheid water in de ontlasting en helpt het zo te verzachten. Dit medicijn werkt langer (1 tot 3 dagen), maar wordt vaak gebruikt bij mensen die herstellen van een operatie, bij vrouwen die net zijn bevallen en bij mensen met aambeien.
   • Ontlastingverzachters zijn verkrijgbaar in capsules, tabletten en vloeibare vorm, en kunnen ook voor het slapengaan worden ingenomen. Volg de aanwijzingen op het etiket en neem alleen de aanbevolen dosering. Wanneer u het medicijn neemt, moet u een vol glas water drinken.
   • Voor vloeibare ontlastingverzachters heeft u een druppelaar nodig om de juiste dosis te bepalen. Raadpleeg uw apotheker als u niet weet hoe u het moet gebruiken. Meng de vloeistof met 120 ml sap of melk om de bittere smaak te verminderen en te helpen bij de opname.

4. 

   
   
   Gebruik een osmotisch laxeermiddel. Osmotic helpt de ontlasting water vast te houden en de uitscheiding te verbeteren. Osmotische laxeermiddelen zijn onder andere Fleet Phospho-Soda, Milk of Magnesia en Miralax, die werken om vloeistof uit het omringende weefsel in het darmkanaal te brengen. Enkele van de mogelijke bijwerkingen zijn uitdroging, boeren, krampen en minerale onevenwichtigheden in het lichaam. Ouderen en mensen met hart- of nieraandoeningen moeten zeer voorzichtig zijn bij het gebruik van osmotische geneesmiddelen vanwege hun uitdrogende effecten.
   • Osmotische middelen zijn verkrijgbaar in pil- of poedervorm. Miralax in poedervorm moet bijvoorbeeld worden opgelost in 120-240 ml water of sap. Het medicijn wordt geleverd met een meetinstrument om de juiste dosis (17 g) te bepalen. Als alternatief kunt u het verpakte medicijn in de exacte dosering kopen en de aanwijzingen op de fles volgen en alleen de aanbevolen dosering innemen.

5. 

   Gebruik een stimulerend laxeermiddel. Dit medicijn stimuleert het darmkanaal om de ontlasting snel te vernauwen, te bewegen en te duwen. U mag het alleen innemen als de constipatie ernstig is en u het onmiddellijk moet laten behandelen. Gebruik geen dagelijkse stimulerende laxeermiddelen om chronische constipatie te behandelen. U zou binnen 6 tot 10 uur resultaten moeten zien. Enkele populaire merken zijn onder meer Ex-Lax, Dulcolax en Correctol. Deze medicijnen hebben bijwerkingen die krampen en diarree kunnen veroorzaken.
   • U kunt een stimulerend laxeermiddel nemen in de vorm van een pil, poeder of vloeistof, of als een rectale zetpil. Gebruik de medicatie altijd volgens de aanbevolen dosering en instructies. U moet dit drinken voordat u naar bed gaat.
   • Een stimulerend laxeermiddel heeft het sterkste effect op het lichaam. U mag het niet regelmatig of dagelijks innemen, omdat dit het vermogen van het lichaam om uit te scheiden kan verminderen. Bovendien kan dit medicijn het vermogen van het lichaam om vitamine D en calcium te absorberen blokkeren. Raadpleeg uw arts als u dit laxeermiddel langer dan een week gebruikt.

6. 

   Neem een ​​natuurlijk of kruiden laxeermiddel. Er zijn een aantal natuurlijke en / of kruidengeneesmiddelen voor constipatie. Merk echter op dat er veel medicijnen zijn waarvan niet door wetenschappelijk onderzoek is bewezen dat ze werken. U dient uw kinderarts te raadplegen voordat u uw kind medicatie geeft. Geneesmiddelen met natuurlijke of plantaardige ingrediënten voor constipatie zijn onder meer:
   • Aloë Aloë vera-sap of aloë-latex, een bittergele vloeistof die wordt gewonnen uit de huid van aloë verabladeren, is een effectief laxeermiddel en stimulerend middel voor secretie. Deze stof kan echter koliek veroorzaken en wordt door de arts niet aanbevolen als laxeermiddel.
   • Bakpoeder - Als een biocycle-oplossing, gemengd met water, helpt zuiveringszout om constipatie te verlichten en maagpijn te verlichten. Meng 1 theelepel bakpoeder in ¼ kopje warm water en drink de oplossing op. Je kunt ook een bad maken met zuiveringszout, 2 eetlepels zuiveringszout aan het water toevoegen en 5-10 minuten laten weken. Deze remedie helpt ontlasting te verzachten.
   • Melasse - Meng 2 eetlepels melasse melasse in een kopje warm water. Drink dan de oplossing. Melasse heeft een hoog gehalte aan magnesium, wat de stoelgang helpt stimuleren.
   • Limonade - Citroensap werkt om de darmen te zuiveren en de secretie te verbeteren. Voeg 1 theelepel citroensap toe aan een glas warm water en voeg een snufje zout toe. Drink de oplossing op een lege maag.

7. 

   Merk op dat vrij verkrijgbare behandelingen alleen tijdelijk mogen worden gebruikt. Als u langer dan 1 week laxeermiddelen gebruikt, dient u uw arts te raadplegen. Overmatig gebruik van laxeermiddelen verergert de ziekte alleen maar, omdat het lichaam afhankelijk zal zijn van het laxeermiddel om afvalstoffen uit te scheiden.
   • Gebruik nooit "gewone" laxeermiddelen. U moet veel vezels in uw maaltijden opnemen.
   advertentie

Methode 4 van 4: Leer constipatie

1. 

   Houd er rekening mee dat chronische constipatie een veel voorkomend symptoom is en vele oorzaken heeft. In de Verenigde Staten treft chronische constipatie 15% tot 20% van de bevolking. Zelfs mensen die gezond eten, sporten en veel water drinken, kunnen chronische obstipatie ervaren.
   • Levensstijl problemen Constipatie is gerelateerd aan veel factoren van levensstijl en voeding, waaronder onvoldoende wateropname, gebrek aan vezels, te veel inname van zuivelproducten en gebrek aan lichaamsbeweging, samen met vele andere redenen.
   • Huidige of nieuwe ziekte Verschillende gezondheidsproblemen kunnen de darm en chronische constipatie beïnvloeden, waaronder darmkanker, verminderde schildklieractiviteit, prikkelbare darmsyndroom, de ziekte van Parkinson en diabetes.
   • Geneesmiddel Medicijnen met constipatie-bijwerkingen zijn onder meer pijnstillers, maagzuurverlagers zoals calcium en aluminium, calciumkanaalblokkers, ijzersupplementen en diuretica, samen met enkele. andere medicijnen.
   • Oud Naarmate mensen ouder worden, hebben ze de neiging om rond te zitten (en minder lichamelijk actief te zijn), minder vezels te eten en minder water te drinken, wat allemaal bijdraagt ​​aan chronische obstipatie. Bovendien zijn veel medicijnen zonder recept verkrijgbaar en worden ze voorgeschreven voor de behandeling van aandoeningen die veel voorkomen bij ouderen, zoals gewrichtspijn, rugpijn en hoge bloeddruk die chronische obstipatie kunnen veroorzaken.
   • Psychologische problemen Voor sommige mensen houdt chronische constipatie verband met een aantal psychische problemen, waaronder depressie, seksueel of lichamelijk misbruik, of het verlies van een geliefde of vriend, samen met andere emotionele problemen.
   • Zenuw- en spierfuncties in het darmkanaal In sommige gevallen kan een gebrek aan zenuw- en spierfunctie constipatie veroorzaken. Specifiek, in het geval van bekkenbodemdisfunctie (agonistsecretie), werkt de onderste bekkenspier rond het rectum niet goed en veroorzaakt constipatie.

2. 

   Let op uw symptomen. Sommige artsen zijn van mening dat het onmogelijk is om chronische constipatie vast te stellen aan de hand van de frequentie van uitscheiding door het lichaam, maar moet gebaseerd zijn op vele andere symptomen, ook wel bekend als "symptoomsynthese". Symptomen zijn onder meer:
   • Harde ontlasting.
   • Overmatige spierspanning bij gebruik van de badkamer.
   • Er was geen gevoel van opluchting na het gebruik van de badkamer of het gevoel niet helemaal te hebben ontlast.
   • Gevoel van uw onvermogen om afval uit te scheiden.
   • Verminder de frequentie van stoelgang (minder dan 3 keer per week gedurende enkele maanden)

3. 

   Ga naar de dokter. Als de bovengenoemde veranderingen in voedingspatroon en levensstijl niet helpen bij constipatie, dient u uw huisarts te raadplegen. Zoek medische hulp als u chronische constipatie heeft of onlangs symptomen heeft ontdekt, aangezien dit symptomen kunnen zijn van een andere, ernstigere ziekte.
   • Geef constipatiegerelateerde informatie aan uw arts, inclusief hoe vaak u elke week naar de badkamer moet, hoe vaak u symptomen van dyspepsie krijgt en een lijst met medicijnen die u gebruikt. Praat bovendien met uw arts over alle behandelingen die u heeft ondergaan, inclusief laxeermiddelen en veranderingen in uw levensstijl of dieet.
   • Uw arts zal een rectaal onderzoek doen op schade, aambeien en andere afwijkingen, en vervolgens testen om te screenen op andere ziekten en aandoeningen. Als uw arts na het uitvoeren van laboratoriumtests en onderzoeken van de medische geschiedenis de oorzaak van constipatie nog steeds niet heeft gevonden, kan uw arts bij ernstige problemen kijken naar beeldvorming van de dikke darm en het rectum. zoals congestie.
   • In ernstige gevallen kan uw arts verdere tests bestellen of u doorverwijzen naar een arts die gespecialiseerd is in gastro-intestinale stoornissen voor verder onderzoek.
   advertentie

Advies

• Chitosan is een vezel met een chitinecomponent die voorkomt in de schalen van zeedieren, zoals schaal- en schelpdieren. Sommige bedrijven verkopen chitosan-supplementen voor de behandeling van obstipatie, maar in feite kan chitosan dat wel oorzaak constipatie, vergezeld van zwelling en winderigheid.
• Glucomannan is een in water oplosbare laxerende vezel die wordt aangeduid als een behandeling voor constipatie. Deze stof is dat wel leiden tot constipatie, winderigheid en gastro-intestinaal ongemak.

Waarschuwing

• Merk op dat constipatie een symptoom is, geen ziekte. Om chronische constipatie volledig te overwinnen, moet u eerst de oorzaak vinden, het probleem oplossen en de constipatie behandelen.