Schrijver:
Louise Ward
Datum Van Creatie:
4 Februari 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Als u probeert uw vruchtbaarheid te verbeteren, moet u overwegen een aantal veranderingen in uw levensstijl aan te brengen, zoals stoppen met roken, geen alcohol drinken en de juiste voeding krijgen. Mannen die gezond sperma proberen te ontwikkelen en vrouwen die zwanger willen worden, kunnen hun vruchtbaarheid vergroten door middel van dieetaanpassingen. Aanpassingen in de voeding moeten echter worden gecombineerd met medische behandelingen om de algehele vruchtbaarheid te verbeteren.
Stappen
Deel 1 van 2: Vruchtbaarheidsbevorderende voeding begrijpen
Houd er rekening mee dat het hebben van een gezond, uitgebalanceerd dieet geen garantie is voor vruchtbaarheid. Veel online bronnen en boeken hebben verklaard dat overschakelen naar een gezonder, uitgebalanceerd dieet de vruchtbaarheid zal verbeteren. Hoewel gezond eten altijd gunstig zal zijn, is het geen vervanging voor medische behandelingen. Als u echter een gezond voedingspatroon en een gezonde levensstijl aanhoudt, verkleint u het risico op onregelmatige ovulatie en vergroot u de kans dat u zwanger wordt.
Onthoud dat vruchtbaarheidsdieet alleen effectief is voor een klein aantal vrouwen. Tijdens het onderzoek hiernaar is onderzoek gedaan naar de specifieke toestand van onvruchtbare vrouwen: ovulatiedisfunctie of onregelmatige ovulatie. Het aanpassen van het dieet kan erg nuttig zijn voor mensen met een ovulatiestoornis wanneer ze zwanger willen worden.- Zo onderzocht de Nursing Health Study 8 jaar lang meer dan 18.000 vrouwen die probeerden zwanger te worden. Slechts ongeveer 400 van hen is gediagnosticeerd met onvruchtbaarheid gerelateerd aan grillige ovulatie.Het onderzoek naar het verband tussen voeding en vruchtbaarheid was dus eigenlijk alleen gebaseerd op een klein aantal vrouwen in de experimentele groep, en is misschien niet waar voor iemand die geen verlies lijdt. grillige eieren.
Raadpleeg uw arts over behandelingsopties. Voordat u een vruchtbaarheidsdieet probeert, moet u met uw arts overleggen over andere opties om problemen met conceptie of onvruchtbaarheid te behandelen. Er zijn veel bewezen medische remedies die u kunnen helpen zwanger te raken en uw kansen op zwangerschap te vergroten.- U kunt vruchtbaarheidsbevorderende pillen nemen die de ovulatie helpen reguleren. Uw arts kan ook in-vitrofertilisatie, kunstmatige inseminatie, embryotests of reproductieve immuniteit aanbevelen.
Deel 2 van 2: Het dieet aanpassen
Zorg voor een gezond gewicht. Als u overgewicht of ondergewicht heeft, zijn de natuurlijke hormoonspiegels in uw lichaam uit balans, en dit kan een onregelmatige ovulatie of remming van de ovulatie veroorzaken. U moet zich concentreren op het behouden van een gezond gewicht op basis van uw lengte en conditie.- Als u gezondheidsproblemen heeft, zoals een schildklierprobleem, dient u uw arts te raadplegen over de behandeling. Probeer geen overgewicht te krijgen om een onregelmatige ovulatie te voorkomen.
- Als u overgewicht heeft, zal het verliezen van ongeveer 5% van uw lichaamsgewicht - ongeveer 4,5 kg als u 90 kg weegt - de bloedcirculatie naar de voortplantingsorganen verbeteren en de vruchtbaarheid verbeteren.
Neem foliumzuursupplementen als u een onregelmatige ovulatie ervaart. Foliumzuur is een essentiële voedingsstof voor zwangere vrouwen en het zal uw kansen om zwanger te worden helpen verbeteren als u onregelmatig ovuleert. Gebruik echter alleen de voorgeschreven dosis foliumzuur en behoud een gezond gewicht om de eisprong normaler en regelmatiger te laten verlopen.
- Een groot onderzoek naar de effecten van foliumzuur op vrouwen heeft aangetoond dat het nemen van foliumzuursupplementen de kans op zwanger worden en het krijgen van een tweeling vergroot.
- Foliumzuursupplementen zijn ook gunstig voor mannen omdat ze de spermakwaliteit helpen verbeteren.
Houd uw insulinegehalte laag door een verscheidenheid aan hart-gezond voedsel te eten. De hoeveelheid insuline in het lichaam beïnvloedt het geslachtshormoonbindende globuline. Dit heeft invloed op de hoeveelheid vrij adrogeen in uw lichaam als u een vrouw bent. Het Department of Free Adrogen is te hoog om de ovulatie te remmen. Op basis van deze logica zal een hart-gezond dieet het insulinegehalte helpen verlagen en de vruchtbaarheid verbeteren. Lage insulinespiegels zullen ook de vruchtbaarheid bij mannen verbeteren omdat het de kwaliteit van het sperma beïnvloedt. Een hart-gezond dieet bestaat uit:
- Eet weinig of geen rood vlees. Vrouwen die deelnamen aan de Nursing Health Study die de meeste eiwitten van dieren consumeerden, zoals rood vlees, hadden een 39% groter risico op onvruchtbaarheid in verband met ovulatie dan degenen die minder dierlijke eiwitten consumeerden. . Veel voedingsdeskundigen hebben ook verklaard dat te veel eiwit van dieren de spermakwaliteit bij mannen beïnvloedt.
- Je moet veel bonen, bonen, peulvruchten (een verscheidenheid aan bonen) en tempeh (sojasaus) gebruiken. Plantaardige eiwitten zoals bonen en andere peulvruchten, tempeh en erwten voorzien je lichaam van veel ijzer en foliumzuur. Beide voedingsstoffen zullen de ontwikkeling van eieren en ovulatie helpen bevorderen.
- Gebruik kleine hoeveelheden volle melkproducten. Over het algemeen zal een hart-gezond dieet u adviseren om niet veel magere zuivelproducten te consumeren, maar gebruik kleine hoeveelheden volle zuivelproducten zoals yoghurt en verse melk. , of kaas kan de vruchtbaarheid helpen verbeteren. Deelnemers aan de Nursing Health Study die één tot twee porties volle melkproducten slikten, hadden meer kans op ovulatie dan dat ze magere zuivelproducten consumeerden. Sommige onderzoeken suggereren dat ze het evenwicht in geslachtshormonen bij vrouwen veranderen en op hun beurt de ovulatie beïnvloeden.
Blijf uit de buurt van onverzadigde vetten. Onverzadigde vetten in verpakte snoepjes, gefrituurd voedsel, junkfood en sommige dierlijke producten kunnen het vermogen van het lichaam om insuline te produceren vergroten. Hoge insulinespiegels verstoren het metabolisme dat de ovulatie beïnvloedt.
Eet meer complexe koolhydraten. Concentreer u op het consumeren van complexe koolhydraten die vezels bevatten, zoals fruit, groenten, bonen en volle granen. Uw lichaam heeft meer tijd nodig om deze koolhydraten te verteren, dus ze hebben een langzame invloed op uw bloedsuikerspiegel en insulinespiegels. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat vrouwen met een complex koolhydraatarm dieet zoals veel koekjes, cakes, witbrood en witte rijst 92% risico hebben op vruchtbaarheidsproblemen door verlies. eieren in plaats van meer complexe koolhydraten te consumeren. advertentie
