Angst voor honden overwinnen (met foto's) - Tips

Video: Angst voor honden? Ernst-Jan & Balou helpen je er vanaf.

Inhoud

Stappen
Advies

Cynofobie, ook wel bekend als cynofobie, is een veel voorkomende fobie. Fobie wordt geclassificeerd als een specifieke fobie, in tegenstelling tot fobie. Over het algemeen is fobie een aanhoudende, irrationele en oncontroleerbare angst voor iets (een ding, een situatie of een activiteit). Een kenmerk van hondenangst is een irrationele en oncontroleerbare hondenangst. De mate van angst kan echter van persoon tot persoon verschillen. Sommige mensen zullen bang zijn als ze honden zien, anderen die zelfs aan honden denken, zullen bang zijn. Wat uw angst voor honden ook is, er zijn manieren om u te helpen deze te overwinnen.

Stappen

Deel 1 van 4: Bepaal je angstniveau

Overweeg de contactgeschiedenis van uw hond. Hoewel niet alle, ontwikkelen veel mensen van kinds af aan gevreesde honden. Als u een van de onderstaande situaties heeft meegemaakt, is dat waarschijnlijk de reden dat u bang bent voor honden.
- Misschien heb je het eerder gehad ervaring Slecht voor een of meer honden. Je bent misschien bedreigd, achtervolgd of zelfs gebeten door een hond, en nu is dat de enige herinnering aan de hond die je nog in je hoofd hebt. Het tegenkomen van honden kan hetzelfde slechte gevoel hebben, waardoor je in alle situaties bang kunt zijn voor honden.
- Kunt u per ongeluk ontvangen een gevoel van angst voor honden van iemand, zoals je ouders. Misschien als je opgroeit, praat je moeder altijd op een negatieve manier over honden, of vertelt ze je verhalen over mensen die door honden zijn aangevallen. Mama's angst zal zeker op jou overgaan. Misschien weet u niets anders over honden en bent u opgegroeid met het idee dat alle honden vreselijk zijn, en dat is waarschijnlijk de oorzaak van uw angst voor honden. Het is zelfs mogelijk dat uw angst verband houdt met de aandoening die u van de familie heeft geërfd.
- Misschien was je dat vroeger getuige een slechte zaak die honden iemand aandoen. Misschien heb je iemand zien aangevallen en gewond door een hond, of heb je zelfs op emotionele leeftijd een hondenfilm gezien. Dit feit, of het nu echt of fictief is, kan ervoor zorgen dat je een fobie ontwikkelt, zelfs als jezelf niets overkomt.
Analyseer uw symptomen. Specifieke fobieën, waaronder fobieën, kunnen verschillende van de volgende symptomen omvatten. Denk na over de symptomen die u zou kunnen ervaren situatie als je die ervaring hebt. Heeft het uiterlijk van een hond u bang gemaakt, of heeft alleen een foto of verhaal van een hond uw symptomen veroorzaakt? Ben je bang voor de hond zelf of voor zijn acties? Sommige mensen zijn bijvoorbeeld bang om een hond te zien blaffen, maar voelen zich niet bang als de hond stil is.
- Er is een gevoel van onmiddellijk gevaar.
- Het gevoel van de behoefte om weg te rennen of je te verstoppen.
- Snelle hartslag, zweten, rillingen, kortademigheid, pijn op de borst, misselijkheid, duizeligheid of kou.
- Het voelt alsof het niet echt is.
- Onbeheerst gevoel of gek worden.
- Gevoelens kunnen afsterven.
Bepaal of je je leven hebt veranderd vanwege die angst. Helaas kan angst zo ernstig zijn dat we het gevoel hebben dat de beste manier om angst te verdrijven, is om angst volledig te vermijden. Hoewel fobieën zoals vliegangst vrij gemakkelijk kunnen worden vermeden door simpelweg nooit te vliegen, is angst voor honden een andere. Alleen al in de Verenigde Staten zijn er meer dan 60 miljoen honden, dus het is bijna onmogelijk om een hond te vermijden. Vraag uzelf af of u het volgende doet om te voorkomen dat u in de buurt van een hond bent. Als dat het geval is, heeft u waarschijnlijk een hondenfobie.
- Vermijdt u omgang met bepaalde mensen omdat ze honden hebben?
- Verandert u volledig van koers om bepaalde huizen of huizen met honden te vermijden?
- Vermijd je om met mensen te praten omdat ze over hun honden praten?
Begrijp dat er een manier is om uw angst voor honden te overwinnen. Hoewel deze angst kan worden overwonnen, moet u er rekening mee houden dat u geduld moet hebben. Die angst gaat niet meteen weg, het kost moeite. Misschien moet u overwegen om professionele hulp van een therapeut te zoeken om het proces van het overwinnen van uw fobie te doorstaan.
- Overweeg om uw angsten in een dagboek te noteren. Schrijf uw uitstekende herinneringen aan uw hond op en hoe u zich tijdens die ervaringen voelde.
- Leer meditatie- en ontspanningstechnieken om kalm te blijven en uw nervositeit te beheersen.
- Verdeel je angsten in kleinere stukjes om te overwinnen; Denk niet dat je een tijdje met alles te maken hebt.
- Geloof in jezelf dat je je angst voor honden zult overwinnen. Accepteer al je fouten tijdens die reis.
Zoek de hulp van een gekwalificeerde therapeut. Hoewel dit niet verplicht is, kan een therapeut u helpen uw angsten en onrust te overwinnen met psychotherapie. Therapeuten hebben een zeer hoog slagingspercentage bij het behandelen van patiënten met fobieën. Ze kunnen cognitieve gedragstherapie (CGT) gebruiken om u te helpen uw manier van denken te veranderen. Ze kunnen je vaardigheden leren om je angst te overwinnen. Een therapeut kan ook contacttherapie gebruiken om u te helpen emotionele controle terug te krijgen in de aanwezigheid van uw hond.
- Overweeg om een therapeut bij u in de buurt te zoeken via de website van de American Association for Depression and Anxiety (ADAA) op http://treatment.adaa.org. Ga naar uw netnummer voor een lijst met therapeuten bij u in de buurt. Deze lijst bevat de aandoeningen van de specialiteit van elke therapeut, zodat u er een kunt kiezen die gespecialiseerd is in specifieke fobie of hondenfobie.
advertentie

Deel 2 van 4: Bewustwording

Begrijp wat cognitieve verandering is. Veel fobieën, waaronder de angst voor honden, zijn te wijten aan de hersenen uitgelegd over een bepaalde situatie dan over de realiteit van die situatie. Misschien ben je bijvoorbeeld niet echt bang voor de hond die voor je staat, maar je brein interpreteert de hond als een bedreiging en maakt je daardoor bang. Cognitieve veranderingen helpen u die gedachten te identificeren, te begrijpen dat ze irrationeel zijn, en helpen u geleidelijk uw gedachten over een bepaalde situatie (zoals honden) te veranderen (of corrigeren). ).
- Het is belangrijk om uw perceptie te veranderen met een open en parate geest. Je moet het feit accepteren dat je angst misschien niet gebaseerd is op rationeel denken, en dat betekent ook dat je jezelf kunt trainen om anders te denken. Als u pessimistisch aan deze behandeling begint of in de overtuiging dat uw angsten gerechtvaardigd zijn, maakt u de behandeling moeilijker.
Overweeg angstaanjagende gebeurtenissen. De eerste stap bij het overwinnen van angst is het bepalen van de basis van angst. Deze stap kan inhouden dat u moet nadenken of praten over ervaringen uit het verleden met uw hond, en uitzoeken welke belangrijke dingen uw fobie kunnen veroorzaken. Je kunt ook de reikwijdte van de exacte oorzaak van de angst verkleinen. Ben je bang voor de gemeenschappelijke hond, of word je bang als de hond iets specifieks doet (bijv. Grommen, blaffen, springen, rennen etc.)
- U en de therapeut kunnen ook bepalen of er een onderliggende medische aandoening of psychische aandoening is die uw fobie verergert. De onderliggende oorzaak kan een angststoornis, depressie of zelfs een niet-gerelateerde speciale gebeurtenis zijn die fobieën kan veroorzaken.
- Dit is ook een goed moment om een dagboek te beginnen, waar je alle informatie over je angst kunt bijhouden, en dit kan helpen met therapie en analyse in de toekomst. Noteer in uw dagboek elke gebeurtenis in uw geheugen, en alles wat tot die gebeurtenis heeft geleid, herinnert u zich.
Analyseer de gebeurtenissen waarvan u denkt dat ze de triggers zijn. Als je eenmaal een duidelijk begrip hebt van de specifieke gebeurtenissen die je fobie veroorzaken, moet je evalueren wat je denkt als de angst opkomt. Wat praat je tegen mij? Hoe zou u die stimulerende gebeurtenis in uw hoofd interpreteren? Welk vertrouwen geloof je in de gebeurtenis op het moment dat deze verschijnt?
- Houd een dagboek bij van uw herinneringen en gedachten. Op dit punt moet u beginnen met het opnemen van deze reden waarvan je denkt dat de gebeurtenissen je afschrikken. Schrijf alles op wat je je herinnert over je overtuigingen uit die tijd.
- Analyseer uw overtuigingen en gedachten om te zien of ze een van de volgende elementen bevatten:
  - Alles of niets - denk je dat ELKE hond slecht is, wat dan ook? Of maak je vreemd genoeg onderscheid tussen honden op basis van eigenschappen? Bijv 'Ik kan geen vrienden zijn met iemand die honden heeft.'
  - Moet, ja, nodig hebben - Kijk je naar een hond en neem je aan dat je er bang voor moet zijn? Heb je het gevoel dat je in dat geval geen andere keus hebt? Bijvoorbeeld, 'Moeder zei me nooit een hond te vertrouwen.'
  - Overmatig generalisatie - Heb je in het verleden geprobeerd je angst voor honden te overwinnen, maar is dit niet gelukt, en denk je nu dat je die angst nooit zult kunnen overwinnen? Bijvoorbeeld, “Ik heb eerder geprobeerd om dicht bij honden te komen, maar het werkte niet. Ik heb geen andere keus dan bang te zijn voor honden. "
  - Geest filter - Trek je automatisch conclusies over honden op basis van een of twee ervaringen met honden uit het verleden? Bijvoorbeeld, "Die hond viel me aan toen ik drie jaar oud was, de hond is zo slecht, ze zullen mensen aanvallen als ze de kans krijgen."
  - Vat positiviteit licht op - Negeert u de goede dingen omdat u niet gelooft dat het weer zal gebeuren? Bijvoorbeeld, "Ja, ik kan naast die hond zitten, maar hij is zo oud en ziek dat hij niet meer kan lopen en mij aanvallen."
  - Conclusie haastig - Heb je een hond gezien of gehoord en heb je automatisch conclusies getrokken over wat er ging gebeuren? Bijvoorbeeld, "Dit zijn pitbulls, ze zijn vreselijk agressief en kunnen niet goed worden getraind."
Onderzoek de gevoelens en gedragingen die voortkomen uit uw overtuigingen. Op dit punt zou je moeten begrijpen wat je fobie triggert, welke gedachten en overtuigingen over honden wanneer die triggers verschijnen. Dit is het moment om de gedachten en overtuigingen die echt werkten te analyseren hoe op hoe je je voelt en handelt. Met andere woorden, wat zijn de gevolgen van die angst? Wat is uw angst om u te 'sturen' om iets te doen?
- Ga door met journaal. In dit stadium moet je je reacties (zowel intern als extern) opschrijven op de gebeurtenissen die je angst triggeren en de overtuigingen die bijdragen aan die angst.
- De mogelijke reacties zijn:
  - Je loopt over straat en komt op een erf een hond tegen. Vanaf dat moment ga je nooit meer die straat in.
  - Je buurman heeft een hond en die laten ze in de achtertuin spelen, dus je gaat nooit je achtertuin in als de hond van je buurman buiten is.
  - Je weigert naar het huis van een vriend te gaan omdat hij een hond heeft, en je kunt niet met die vriend uitgaan als hij of zij de hond meebrengt.
Kijk of er bewijs is om uw overtuigingen te ondersteunen. Dit is het moment om te analyseren wat uw angst triggert, waarom het opkomt en hoe u erop reageert. Dit is het moment om te analyseren of het echt zo is bewijs Ondersteunt iemand de reden waarom je bang bent voor honden? Beschouw dit als onderdeel van het proces wanneer u uw therapeut (of uzelf) moet laten zien dat uw angsten volledig gerechtvaardigd zijn.
- Schrijf al uw overtuigingen en relevant bewijs op om te laten zien dat wat u gelooft waar en redelijk is. Als u echt een reden heeft, kunt u dan enig wetenschappelijk bewijs vinden om uw overtuigingen te ondersteunen?
- Je gelooft bijvoorbeeld dat elke hond je zal aanvallen, wat er ook gebeurt. Waarom denk je dat dit waar is? Hebben alle honden die je ontmoet je aangevallen? Zou iemand anders worden aangevallen door elke hond die ze tegenkwamen? Waarom houden mensen nog steeds honden als huisdier als ze constant worden aangevallen door honden?
Ontwikkel geldige interpretaties van de gebeurtenis die angst opwekt. Je hebt op dit moment geprobeerd je angst voor honden volkomen juist te bewijzen, maar je kunt geen enkel bewijs vinden om je overtuigingen te ondersteunen. In feite kunt u bewijzen vinden die het tegendeel ondersteunen. Dit is het moment om na te denken over de overtuigingen die deze angsten veroorzaken en samen met een therapeut te werken om geldige interpretaties van je overtuigingen te ontwikkelen. Deze logische interpretaties beginnen logisch te worden en laten je beseffen dat die angst irrationeel is.
- Dit klinkt eenvoudig, maar het zal de moeilijkste stap zijn om uw angst voor honden te overwinnen. Geloof kan diep in onze geest geworteld zijn, dus het kost tijd (en overreding) voordat we beseffen dat een overtuiging onredelijk is. Die irrationele overtuigingen kunnen je tenslotte helpen om slechte situaties te vermijden, dus wat is er mis mee?
- U gelooft bijvoorbeeld dat alle honden agressief zijn. Je kunt geen enkel bewijs vinden om die overtuiging te ondersteunen, dus waarom geloof je het nog steeds? Misschien komt je overtuiging voort uit een film die je vanaf je zevende hebt gezien (die je niet had mogen zien) waarin honden mensen aanvallen en doden. Na het bekijken van die film, begin je bang te worden voor honden omdat je zeker weet dat de film 100% correct is. In werkelijkheid zijn het gewoon films en zit er geen waarheid in. En als je goed kijkt, zul je merken dat je dat in het echte leven nooit echt ziet gebeuren.
Ga naar de volgende stap in uw hersteltraject. Hoewel je op dit punt een lange weg hebt afgelegd, is je reis niet compleet. Hoewel je jezelf ervan kunt overtuigen dat je angst geen geldige interpretaties heeft en geen reden om er bang voor te zijn, ben je niet echt "genezen". Zodra u de theorie heeft afgerond, moet u het praktijkgedeelte van de therapie afronden. In dit stadium moet je oefenen met honden.
- Ten eerste moet je leren ontspannen wanneer je angst of spanning toeneemt, zodat je niet wankelt.
- Vervolgens moet u geleidelijk met de hond omgaan (op veel manieren) totdat u zich er prettig bij voelt.
advertentie

Deel 3 van 4: Ontspanningstechnieken leren

Begrijp verschillende ontspanningstechnieken. Er zijn verschillende soorten ontspanning die u kunt leren om uw angst en onrust te verminderen. Er zijn verschillende methoden zoals: spontane ontspanning; dynamische ontspanning, spierspanning - slap; stel je voor; diepe adem; hypnose; Massage; meditatie; Thaise Cuc kungfu; yoga; biologische feedback; muziek- en kunsttherapie.
- Spontane ontspanning is een techniek die visuele beelden en lichamelijke sensaties gebruikt terwijl woorden worden herhaald om te helpen ontspannen en de spanning van de spieren te verlichten.
- Dynamische ontspanning, spanning - spierontspanning is de techniek van het strekken en ontspannen van elke spier in het lichaam om de spieren zowel in spanning als in ontspanning te voelen.
- Stel je voor is de techniek om specifieke scènes te visualiseren om een gevoel van ontspanning en rust te geven (bijvoorbeeld een bos, een strand met golven, enz.)
- Diepe adem Een techniek die zich richt op diep ademhalen vanuit het middenrif om spanning los te laten en snelle ademhaling te genezen.
- Biofeedback is een techniek waarbij u leert elke functie in uw lichaam te beheersen, zoals hartslag of ademhaling.
Oefen diepe ademhalingsontspanning. Als je nerveus of bang bent, kun je reageren door te snel te ademen. Te veel snelle ademhaling kan gevoelens van angst en angst vergroten, waardoor de situatie erger wordt. Diep ademhalen kan je helpen ontspannen, stress verminderen en angst verminderen. Volg deze stappen om te ontspannen met diepe ademhaling:
- Ga ergens zitten of staan waar u zich prettig voelt en houd uw rug recht. De ene hand ligt op de borst en de andere op de buik.
- Adem langzaam en diep door je neus gedurende vier tellen. De hand op de buik moet worden opgetild, terwijl de hand op de borst niet veel beweegt.
- Houd je adem in terwijl je tot zeven telt.
- Adem uit door je mond terwijl je tot acht telt. Duw zoveel mogelijk lucht uit de longen met behulp van de buikspieren. Dat wil zeggen, de hand op de buik moet naar beneden bewegen en de hand op de borst mag niet veel bewegen.
- Herhaal deze stappen totdat u zich rustiger en meer ontspannen voelt.
Voer dynamische ontspanning uit, spierspanning - ontspanning. Mensen die angstig zijn, ervaren vaak stress, zelfs als ze denken dat ze ontspannen zijn. De dynamische, gespannen-ontspannen ontspanningsmethode kan u helpen de spieren onder spanning en ontspanning te onderscheiden, zodat u weet wat echte ontspanning werkelijk is. Oefen de volgende stappen twee keer per dag totdat u voelt dat het werkt.
- Zoek een rustige plek waar u comfortabel kunt zitten met uw ogen dicht. Doe je schoenen uit.
- Doe je best om je lichaam te ontspannen en haal vijf keer diep adem.
- Begin met een specifieke spiergroep (bijvoorbeeld je linkerbeen) en concentreer je op die spieren.
  - Werk met elke spiergroep: elke voet; benen en voeten; het hele been; elke hand; hele arm; billen; maag; borst; nek en schouders; mond; oog; en voorhoofd.
- Adem langzaam en diep in terwijl je de geselecteerde spieren gedurende 5 seconden strekt. Zorg ervoor dat u de spanning voelt voordat u verder gaat.
- Ontspan geselecteerde spieren terwijl u uitademt.
- Let goed op hoe de spieren aanvoelen als ze gespannen zijn en wanneer ze ontspannen.
- Ontspan gedurende 15 seconden, selecteer dan een andere spiergroep en herhaal de bovenstaande stappen.
Probeer begeleide visualisatie. Visualisatie gebruiken voor ontspanning is precies waar deze methode voor bedoeld is. Bij deze methode moet je je iets voorstellen dat je buitengewoon ontspannend vindt om je nervositeit en angst te verminderen. Er zal een audio-opname zijn om u door het proces te leiden. Er zijn veel tutorials online beschikbaar, sommige met achtergrondmuziek of geluidseffecten voor een realistischer gevoel.
- Deze opnamen helpen u bij de voorbereiding en wat u moet doen. Ze zijn er in verschillende lengtes, zodat u kunt kiezen welke het beste bij u passen.
advertentie

Deel 4 van 4: Behandeling met blootstellingstherapie

Ontwikkel een blootstellingsplan. De belangrijkste reden dat u ontspanningstechnieken leert, is om kalm te blijven terwijl u geleidelijk met uw hond omgaat. Maar voordat u uw hond voor u laat verschijnen, moet u een plan maken. Dit plan omvat elke stap die u moet doorlopen vanaf dit punt (zonder de hond) tot de daadwerkelijke aankomst van de hond.
- Het plan moet worden afgestemd op uw unieke angsttype en de situaties die u ervaart. U moet een lijst opstellen van minst bang tot meest beangstigend, zodat u stap voor stap de meest angstaanjagende situatie voor u kunt overwinnen.
- Een voorbeeld van een gevreesd herstelplan voor honden zou er als volgt uitzien:
  - Stap 1 - Teken een foto van een hond op papier.
  - Stap 2 - Lees informatie over honden.
  - Stap 3 - Bekijk de foto's van de honden.
  - Stap 4 - Bekijk video's over honden.
  - Stap 5 - Bekijk uw hond door een gesloten raam.
  - Stap 6 - Kijk naar de hond door het gedeeltelijk geopende raam.
  - Stap 7 - Bekijk de hond door het open raam.
  - Stap 8 - Bekijk de hond door de deuropening.
  - Stap 9 - Bekijk de hond van buiten de deuropening.
  - Stap 10 - Kijk naar een hond (met riem) in de volgende kamer.
  - Stap 11 - Kijk naar een hond (met riem) in dezelfde kamer.
  - Stap 12 - Ga naast een hond zitten.
  - Stap 13 - Aai een hond.
Gebruik de schaal van spanning. Gebruik een schaal van uw angstniveau, waarbij 0 volledig ontspannen is en 100 het meest beangstigende / angstige / irritante niveau is dat u ooit hebt ervaren. Dit is een krachtig hulpmiddel om bij te houden hoe uw angsten in de loop van de tijd veranderen.
- Een angstschaal kan u ook helpen beslissen wanneer u doorgaat naar de volgende stap in uw blootstellingsplan.
- Wees geduldig en traag. Ga niet te snel naar de volgende stap.
Roep de hulp in van een vertrouwde vriend die een hond heeft. Op een bepaald moment in het plan zul je jezelf in een situatie moeten plaatsen waarin een echte hond zal verschijnen. Je hebt iemand nodig die bekwaam en betrouwbaar is om met een hond om te gaan, en de hond is goed opgeleid en voorspelbaar. Praat van tevoren met de hondenbezitter over het plan waaraan u wilt werken en parafraseer wat u probeert te bereiken. Ze zullen geduldig en begripvol moeten zijn, hoewel ze misschien een tijdje bij hun hond moeten blijven zitten terwijl jij je aanpast aan de aanwezigheid van de hond.
- Oefenen met puppy's is geen goed idee, zelfs niet als je denkt dat ze schattiger en niet agressief zijn. Puppy's zijn niet goed opgeleid en moeilijk te raden. Ze kunnen onverwachts in uw bijzijn optreden en zullen uw angst alleen maar verergeren.
- Vraag ten slotte, indien mogelijk, uw vriend om u enkele basiscommando's te leren, zodat u de hond zelf kunt besturen. De controle over uw hond kan helpen uw angsten te verminderen zodra u zich realiseert dat u in staat bent om hun acties te beheersen.
Begin met het omgaan met de angst voor honden. Begin met het implementeren van het eerste item in het plan. Herhaal dit vaak totdat u zich minder nerveus en bang voelt voor de oefening. Als u stappen onderneemt waardoor u op uw plaats kunt blijven staan (zoals bijvoorbeeld door een raam naar uw hond kijken), verhoog dan geleidelijk de tijd die u aan de handeling besteedt. Gebruik de ontspanningstechnieken die je hebt geoefend om kalm te blijven.
- Gebruik een dagboek om uw voortgang bij te houden. Noteer al uw inspanningen en hun effectiviteit. Evalueer hoeveel angst en angst je hebt voordat en nadat je iets probeert te doen.
- Onthoud dat de aanpak van hondencontact gepland, langdurig en herhaald moet zijn.
- Wees niet ongeduldig. Neem elke stap in het plan langzaam totdat u zich op uw gemak voelt om door te gaan naar de volgende.
Regelmatige oefening. Dit is het moeilijkste deel van het herstelproces dat u moet overwinnen, maar de enige manier om te slagen is door te blijven proberen. Plan regelmatig oefenen. Oefen het indien mogelijk elke dag. Beloon uzelf voor uw vorderingen. Indien nodig kunt u een beloningsitem in uw plan opnemen om meer doelen na te streven bij elke stap. advertentie

Advies

Als u eenmaal uw hondenfobie heeft overwonnen, probeer dan met uw hond te spelen als u iemand kent die een gemakkelijke hond heeft. Door te observeren hoe uw hond speelt, kunt u een beter begrip krijgen van hoe u ermee kunt omgaan.