Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Heb je het gevoel dat je te opgewonden raakt? Opgewonden raken over iets dat in je leven gebeurt, is een behoorlijk verbazingwekkende ervaring, of het nu gaat om een ​​grote dans door iemand die je leuk vindt, of om in positie te worden gebracht. de baan waarop u zojuist heeft gesolliciteerd. Ongeacht wat u enthousiast maakt, er zijn een paar handige technieken die u kunt leren om uw opwinding onder controle te houden.

Stappen

Deel 1 van 3: Leid jezelf af

1. 

   Geniet van een goed moment om niet meer aan opwinding te denken. Dompel jezelf onder in een uitdagend videogame. Gooi de bal naar je hond. Ga wandelen met je zus. Bekijk grappige video's op YouTube. Besteed uren aan nieuwe shows op Netflix. Je hoeft alleen maar je oude genoegens te doen.
   • Je opwinding omzetten in positief en grappig gedrag kan behoorlijk effectief zijn om je te kalmeren en te voorkomen dat je nadenkt over wat je opgewonden raakt.
   • Mensen die het niet regelmatig naar hun zin hebben, hebben volgens de onderzoekers meer kans om misdaden te plegen, zwaarlijvig te worden en hun creativiteit te verliezen. Zelfs als je niet op zoek bent naar afleiding, neem je speeltijd dan even serieus als werkuren.

2. 

   
   
   Creatief zijn is een afleiding. Er zijn talloze manieren om je af te leiden, zowel gezond als ongezond. Uw opwinding gebruiken voor creatieve doeleinden is een productieve en gezonde manier om uw tijd door te brengen.
   • De mogelijkheden voor creativiteit zijn eindeloos. Je kunt een pottenbakkersles volgen. Schrijf korte verhalen, gedichten of muziek. Maak een tekening. Neem je camera mee en maak interessante foto's van objecten in huis.
   • Kunst stelt je in staat de energie van angst in je lichaam los te laten of om te leiden. Sommige mensen vinden het moeilijk om hun opwinding in woorden uit te drukken, maar door iets artistieks te doen, krijg je de middelen om je gevoelens in fysieke vorm te reproduceren. .

3. 

   
   
   Huiswerk. Maak van de gelegenheid gebruik om je opwinding tijdelijk los te laten door klusjes te doen. Ga naar huis en maak een lijst met taken of klusjes die moeten worden gedaan, en begin ze aan te pakken.
   • Veeg de bladeren, maai het gazon, was de auto, doe de was, stof de plafondventilatoren af ​​- blijf gewoon bezig zodat je niet bij de opwinding blijft stilstaan.
   • Het lijdt geen twijfel dat klusjes niet de hoogste prioriteit hebben op uw lijst met afleidingen die u kunt proberen. Ze brengen je niet echt vreugde. Mensen hebben echter veel onderzoeken gedaan naar de voordelen van klusjes. Onderzoek heeft aangetoond dat tieners die klusjes doen, over het algemeen een groter verantwoordelijkheidsgevoel en zelfrespect hebben en beter met teleurstellingen kunnen omgaan.

4. 

   
   
   Verspreid uw enthousiasme door vrijwilligerswerk te doen. Als we in een goed humeur zijn, kunnen we ook de stemming van iedereen om ons heen verbeteren. U kunt uw overtollige energie gebruiken om een ​​positieve invloed op het leven van anderen te hebben.
   • Mensen hebben de neiging om onbewust de stemmingen van anderen na te bootsen. U kunt dus uw positieve energie delen door te lezen of te knutselen met ouderen in verpleeghuizen, met patiënten in ziekenhuizen of met kinderen in behoeftige groepen. Ze profiteren van je goede humeur en je zult positieve manieren hebben om opwinding los te laten.

5. 

   Geef jezelf een idee van wat je enthousiast maakt. Soms is de beste manier om overtollige energie kwijt te raken, door iets te doen waar we opgewonden van worden. Als je enthousiast bent over een nieuwe baan of een aanstaande vakantie, kun je de tijd niet versnellen zodat de grote dag sneller aanbreekt. Maar u kunt een paar acties ondernemen.
   • Als je bijvoorbeeld zin hebt om aan een nieuwe baan te beginnen, kun je dit gevoel overwinnen door je erop voor te bereiden. U kunt uw werk online onderzoeken om er meer over te weten te komen. U kunt ook gaan shoppen voor kleding die geschikt is voor uw nieuwe baan.
   • Als u enthousiast wordt van de komende feestdagen, kunt u deze ook van tevoren voorbereiden. Start een reisplan of schrijf verschillende activiteiten op in uw reisschema. U kunt op Google zoeken naar meer informatie over de plaats. Of u kunt een lijst maken met items die u moet meenemen voordat u vertrekt.
   advertentie

Deel 2 van 3: Oefen zelfkalmerende technieken

1. 

   Haal diep adem om je emoties te kalmeren. Diepe ademhaling is een effectieve manier om je te concentreren en te kalmeren. Deze oefening helpt je om de natuurlijke ontspanningsreactie van je lichaam te activeren. Je kunt het zittend, staand of liggend doen.
   • Begin met ademen zoals gewoonlijk. Adem vervolgens 4 tellen lang diep in je neus. Houd je adem 2 slagen in. Adem vervolgens gedurende 4 beats uit door je mond. Herhaal deze oefening een paar minuten om de rust te bevorderen.
   • Je kunt ook een stelregel aan je ademhaling toevoegen. Zeg tegen jezelf herhaaldelijk iets als: "Ik ben een kalm persoon" terwijl je ademt.

2. 

   Mediteer om opwinding te beheersen. Mindfulness-meditatie helpt je te kalmeren en je overdreven opgewonden gevoelens te bestrijden. Je denkt misschien dat meditatie saai klinkt of dat je niet stil kunt zitten met je gretigheid. Om te beginnen kan meditatie een beetje een uitdaging zijn, maar het heeft veel voordelen. Het zal helpen stress te verminderen, uw vermogen om op te letten, uw aandacht voor alledaagse activiteiten te verbeteren en gedachten te verminderen die u ervan weerhouden behulpzaam te zijn.
   • Zit comfortabel in een stoel of op een kussen. Haal langzaam en diep adem. Concentreer u op het huidige moment door u te concentreren op de verschillende gevoelens die uw omgeving u geeft.
   • Let tijdens het ademen op de geluiden die je hoort, hoe je lichaam aanvoelt in de stoel, of concentreer je op een bepaalde plek op de muur voor je. Wanneer je jezelf begint af te leiden, verschuif je focus dan gewoon naar dat punt.

3. 

   Visualiseer dat u zich in een kalme en ontspannen toestand bevindt. De visualisatiemethode vereist dat je je aandacht richt op bepaalde vredige gebieden om jezelf te kalmeren. Net als bij andere technieken gaat visualisatie niet alleen over ontspanning. Het zal ook helpen om je motivatie te verbeteren, je prestaties te verbeteren, je zelfvertrouwen te vergroten en je brein te helpen klaar te worden voor succes. U kunt het op de volgende manier doen:
   • Zit comfortabel in een stille kamer. Diepe adem. Sluit je ogen en denk aan een vredige plek. Het kan een echte of denkbeeldige plek zijn, zoals een mooi strand, of een rustige stroom.
   • Gebruik je zintuigen om de geuren, smaken, geluiden en fysieke sensaties waar te nemen die bij de plek horen.
   • Je kunt ook luisteren naar de stem van de instructeur die je door de begeleide visualisatieoefeningen begeleidt. U kunt dit soort oefeningen gemakkelijk zoeken op YouTube of ze downloaden van een website die gespecialiseerd is in gezondheids- of stressmanagement.
   advertentie

Deel 3 van 3: Overtollige energie bestrijden

1. 

   Oefening om uw angstwekkende energie te verbranden en u te helpen kalmeren. Zelfs gelukkige opwinding kan mentale en fysieke stress veroorzaken. Doe iets fysieks dat een mix van lichaam en geest vereist, terwijl je daarna toch kalm blijft. Als je te opgewonden raakt, zal lichaamsbeweging je helpen om met overmatige opwinding om te gaan en je te ontspannen.
   • Probeer ongeveer 20 minuten te wandelen of joggen. Dit lijkt misschien van korte duur, maar u hoeft niet te veel te bewegen om stress te verminderen.
   • Je kunt de gedachten die in je hoofd blijven komen bestrijden door krachtige oefeningen te doen, zoals sporten, deelnemen aan een intervaltraining met hoge intensiteit of poweryoga.

2. 

   Ga het huis uit en geniet van de frisse lucht om uw kijk op problemen te veranderen. Als je binnen blijft, kan het voor je moeilijker worden om niet meer na te denken over wat je opgewonden maakt. Neem een ​​pauze van wat je doet en ga naar buiten.
   • Tijd buitenshuis doorbrengen zal mensen zelfs gelukkiger maken. De wetenschap heeft aangetoond dat zelfs een korte tijd in de natuur gevoelens van depressie helpt verminderen, een betere kijk op het leven geeft, het vermogen van het lichaam om ziekten te bestrijden vergroot en verhoogde concentratie (iets wat je op dit moment zeker nodig hebt).
   • U kunt alleen uitgaan of een vriend uitnodigen om u te vergezellen om uw kansen op afleiding te vergroten. Je kunt allebei een wandeling in het park maken of een balspel spelen in je achtertuin.

3. 

   Luister naar muziek en dans. U kunt naar rustgevende muziek luisteren om uw opwinding te kalmeren terwijl u andere taken uitvoert. Of je kunt wat vrolijke muziek en dans spelen. Spring hoog, klap, schreeuw of dans.
   • Door je lichaam door middel van dans op muziek te bewegen, komen de euforische endorfines vrij die je tijdens het sporten krijgt.
   • Bovendien helpt deze methode je ook om overmatige opwinding te bestrijden door je lichaam moe te maken. Misschien wil je na het dansen gewoon een dutje doen.
   advertentie

Advies

• Drink geen cafeïnehoudende dranken voor het slapengaan.
• Probeer je energie te kanaliseren in iets productiefs waar je familie, vrienden, buren, school en meer van kunnen profiteren.
• Kom tot rust! U kunt genieten in een bubbelbad en kaarsen aansteken. Daarnaast moet u uw huisdier ook aaien (als u er een heeft).

Waarschuwing

• Laat de opwinding niet buiten uw macht gaan, dat het iets dat u in de eerste plaats opgewonden maakt, teniet doet of schaadt.