Inhoud

• Stappen

Je kunt het heet gaas om pijnlijke spieren te kalmeren. Dit kan een effectieve manier zijn om pijn te verlichten bij een blessure die langer dan een dag of twee aanhoudt. Als u acute spierschade (die net binnen 24 - 48 uur is opgetreden) wilt behandelen, behandel deze dan met ijs. Houd er echter rekening mee dat ernstig letsel altijd moet worden beoordeeld door een medische professional of een fysiotherapeut.

Stappen

Methode 1 van 2: Maak hete kompressen

1. 

   Draai de warmwaterkraan open. Misschien wilt u het water op het fornuis of de magnetron verwarmen, maar u kunt het water op deze manier verhitten. Draai in plaats daarvan het hete water bij de gootsteen open tot een temperatuur die u kunt verdragen.

2. 

   
   
   Zoek een handdoek die breed genoeg is om de wond te bedekken. Vouw de handdoek of doek net genoeg om het deel van de huid te bedekken waarop je het gaasje wilt aanbrengen.

3. 

   Plaats het washandje onder stromend water zodat het doorweekt wordt met water. Controleer of de handdoek niet te warm is wanneer deze op uw huid wordt aangebracht. Breng vervolgens aan op het getroffen gebied.
   • Bedek de handdoek gedurende 20 minuten, tot 3 keer per dag, totdat de pijn afneemt.

4. 

   
   
   Warm het hele lichaam op. In plaats van warme kompressen op een deel van het lichaam aan te brengen, als u veel spierpijn heeft of als het hele lichaam pijn heeft na zwaar werk, is het verwarmen van het hele lichaam een ​​effectieve manier om de pijn te verlichten (en ook kan de hersteltijd daarna versnellen). Opties zijn onder meer:
   • Neem een ​​warm bad.
   • Neem een ​​warme douche.
   • Neem een ​​bubbelbad.
   • Ga naar de sauna.
   • Ga naar de sauna.

5. 

   
   
   Wees oplettend. Als u regelmatig warmte gebruikt om spierpijn te behandelen, is het belangrijk om de volgende voorzorgsmaatregelen te nemen:
   • Blijf gehydrateerd door veel te drinken (minimaal 8 glazen per dag). Langdurige blootstelling aan hitte kan uitdroging veroorzaken, dus het is belangrijk om veel te drinken.
   • Pas op dat u zich niet verbrandt. Controleer de temperatuur van de handdoek voordat je hem gebruikt, of als je een hot pack of een warmwaterkruik gebruikt, wikkel hem dan in een handdoek of doek voordat je hem gebruikt om er zeker van te zijn dat hij je huid niet verbrandt.
   • Controleer of de huid te warm is. Als dit het geval is, of als het pijn doet, verwijder dan het gaasje van de huid. Over het algemeen laat je lichaam je weten wanneer de temperatuur te hoog wordt.

6. 

   Begrijp waarom warmte kan kalmeren en spierpijn kan helpen verlichten. Warmte helpt spieren te ontspannen door de bloedstroom naar vernauwde spieren te stimuleren.
   • Spierpijn komt vaak voor bij overbelaste spieren als gevolg van de opeenhoping van een stof die melkzuur wordt genoemd.
   • Melkzuur wordt geproduceerd tijdens hard werken (of agressieve sporten), en u moet de bloedcirculatie naar pijnlijke spieren verhogen om het melkzuur op te lossen.
   • Houd er rekening mee dat als u chronische spierpijn heeft, het toepassen van warmte voor het werk (of voor het sporten) de pijn tijdens het sporten kan helpen verlichten.

7. 

   Probeer andere opties. Als u thuis een hot pack of een warmwaterkruik heeft, kunnen dit snelle en effectieve "huismiddeltjes" zijn voor spierpijn. Als je regelmatig spierpijn hebt, kan het zijn dat je een hot pack of een warmwaterkruik moet kopen, zodat je niet elke keer een warm kompres met een handdoek en warm water hoeft te maken. advertentie

Methode 2 van 2: Probeer alternatieve therapieën

1. 

   Gebruik een ontstekingsremmende crème of gel. Breng ontstekingsremmende crème aan op pijnlijke spieren na het sporten. Enkele voorbeelden zijn Bengay of Voltaren. Raadpleeg uw arts of apotheker voor andere aanbevelingen.
   • Let op de dosering. Hoewel het op de huid wordt gebruikt, wordt het door het lichaam opgenomen, dus u moet de juiste dosis kennen en gebruiken.
   • Pas op dat u geen medicinale crèmes aanbrengt op een beschadigde of beschadigde huid.
   • Raadpleeg uw arts als uw pijn langer dan een paar weken aanhoudt nadat u actuele medicatie heeft geprobeerd.

2. 

   Probeer capsaïcine-crème. Deze crème is samengesteld uit hete pepers en kan worden gebruikt als een effectieve pijnstiller. Wanneer u capsaïcine voor het eerst op uw huid aanbrengt, kunt u een tintelend of licht branderig gevoel krijgen. Maak je geen zorgen, want dit is natuurlijk.
   • Merk op dat capsaïcine een paar dagen tot een paar weken kan duren (eenmaal per dag aangebracht) om effectief te zijn bij pijnverlichting. Als u deze therapie gebruikt, moet u op deze hoeveelheid tijd letten voordat u besluit of het voor u werkt of niet.

3. 

   Raadpleeg een arts. Als u merkt dat uw spierpijn een week of twee niet is verbeterd nadat deze voor het eerst is verschenen, moet u een arts of fysiotherapeut raadplegen (iemand met ervaring in het diagnosticeren van lichamelijk letsel. ernstige oefening) voor nauwkeurig onderzoek en diagnose.
   • Als er zich een ernstiger probleem voordoet, moet u vroeg genoeg weten om het letsel te behandelen voordat de toestand verslechtert.
   advertentie