Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Is je kopje half vol of half vol? De manier waarop u vragen beantwoordt, kan uw kijk op het leven, uw houding ten opzichte van uzelf weerspiegelen en kan bepalen of u een optimist of een pessimist bent - en kan zelfs een impact hebben op uw gezondheid. Iedereen heeft ups en downs in het leven, maar het is gebleken dat een optimistische kijk een significant positief effect heeft op de kwaliteit van leven en het fysieke en mentale welzijn van een persoon. Optimisme wordt ook beschouwd als een sleutelfactor bij het omgaan met stress. Optimistisch zijn betekent niet dat je de uitdagingen of problemen van het leven negeert, maar dat je verandert hoe je ze benadert. Als u een pessimist bent over de wereld, kan het moeilijk zijn om uw kijk op de wereld te heroriënteren, maar u kunt nog steeds de positieve punten in uw leven versterken met een beetje geduld en aandacht.

Stappen

Deel 1 van 2: Leer je emoties te koesteren

1. 

   
   
   Herken het goede en het slechte in uw leven en denk na over hoe ze u beïnvloeden. Optimistisch zijn betekent niet dat je je altijd "gelukkig" moet voelen. In feite is het geen goed idee om jezelf te dwingen je gelukkig te voelen in mogelijk pijnlijke situaties. Dompel jezelf in plaats daarvan onder in alle emoties in je leven en accepteer dat zowel positieve als negatieve gevoelens een natuurlijk onderdeel zijn van de menselijke ervaring. Bepaalde emoties proberen te onderdrukken kan extreme pijn veroorzaken. Als u zich niet specifiek op bepaalde soorten emoties concentreert, kan dit u helpen om u aan te passen en proactiever te zijn in onverwachte toekomstige situaties. Dit zal u helpen uw vermogen om optimistisch en veerkrachtig te zijn te vergroten in het licht van onvoorziene omstandigheden.
   • Na verloop van tijd kunnen negatieve gevoelens een voorwaardelijke gewoonte worden. Geef jezelf niet de schuld van negatieve gevoelens en associaties. Kritiek helpt niet omdat het niet in de richting van je groei kijkt; het kijkt terug en naar wat er is gebeurd.
   • Concentreer u in plaats daarvan op het opmerken wanneer er negatieve emoties opkomen. Een dagboek kan u hierbij helpen. Leg momenten vast waarop u een negatief gevoel of een negatieve gedachte heeft, onderzoek vervolgens de context ervan en verken alternatieve reacties op de situatie.
   • Stel je bijvoorbeeld voor dat iemand de voorkant van je auto op de weg afsnijdt. Je reageert door boos te worden, te toeteren en misschien tegen de ander te schreeuwen, ook al kunnen ze je niet horen.U kunt in uw dagboek schrijven wat er is gebeurd en wat uw onmiddellijke reactie was. Beoordeel jezelf niet als "goed" of "fout", schrijf gewoon op wat er is gebeurd.
   • Kijk dan terug en denk na over wat je hebt geschreven. Is uw reactie in overeenstemming met uw waardenovertuigingen en het type persoon dat u wilt zijn? Zo nee, wat had u anders kunnen doen? Waar denk je dat je eigenlijk op reageert? Misschien ben je niet echt boos op die chauffeur; misschien heb je gewoon een dag vol druk gehad en heb je jezelf toegestaan ​​je woede op iemand te uiten.
   • Kijk uit wanneer u deze dingen schrijft. Gebruik het niet als een plek om je over te geven aan negatieve gevoelens. Bedenk wat u uit de ervaring kunt leren. Wat kun je doen om volwassener te worden? Kan de ervaring worden gebruikt als ervaring voor andere tijden? Als u de volgende keer in een soortgelijke situatie komt, hoe reageert u dan op uw overtuigingen over uw waarden? Als je beseft dat je boos reageert alleen maar omdat je een zware dag hebt gehad, zul je begrijpen dat iedereen fouten maakt, en het kan je ook sympathieker maken voor anderen als iemand de volgende keer boos wordt. met jou. Heb een idee van hoe het met je gaat willen Reageren op negatieve situaties kan je helpen op moeilijke momenten.

2. 

   
   
   Oefen mindfulness. Mindfulness is een belangrijk onderdeel van optimisme omdat het je aanmoedigt om je te concentreren op het herkennen van je emoties in het huidige moment zonder ze te beoordelen. Vaak ontstaan ​​er negatieve reacties wanneer we proberen te worstelen met onze emoties, of wanneer we ons emotioneel blind laten zijn en vergeten dat we kunnen bepalen hoe we op onze emoties reageren. die gevoelens. Door te focussen op je ademhaling, je lichaam en gevoelens te accepteren en te leren van je emoties in plaats van ze te ontkennen, kun je je op je gemak voelen bij jezelf, wat een belangrijke factor is. wanneer er negatieve emoties ontstaan.
   • Veel onderzoeken hebben aangetoond dat mindfulness-meditatie helpt bij het omgaan met angst en depressie. Het kan de manier waarop uw lichaam op stress reageert, herprogrammeren.
   • Vind mindfulness-meditatielessen in uw gemeenschap. U kunt ook online zoeken naar begeleide meditatielessen, zoals het UCLA Mindful Awareness Research Center of BuddhaNet. (En natuurlijk zijn er veel geweldige tutorials op Wikihow.)
   • Je hoeft niet veel tijd te besteden aan meditatie om de effecten ervan te zien. Slechts een paar minuten per dag kunnen u helpen uw emoties beter te begrijpen en te accepteren.

3. 

   
   
   Stel vast of uw innerlijke monologen optimistisch of pessimistisch zijn. Innerlijke monoloog is een belangrijke indicator van uw neiging om positief of pessimistisch te zijn over uw kijk op uw leven. Luister een dag lang naar je innerlijke stemmen en bedenk hoe vaak de volgende soorten negatieve monologen voorkomen:
   • Overdrijf de negatieve kanten van de situatie en veeg alle positieve kanten van de situatie weg.
   • Geef jezelf onbedoeld de schuld van negatieve situaties of gebeurtenissen.
   • Wachten op het ergste in elke situatie. Als een coffeeshop 'niet nodig om te parkeren' bijvoorbeeld per ongeluk uw bestelling drinkt, denkt u automatisch dat de hele dag uw rampdag zal zijn.
   • Je ziet dingen als goed of slecht (ook wel polarisatie genoemd). Er is geen ruimte in je ogen.

4. 

   Vind de positieve dingen in je leven. Het is belangrijk om je innerlijke monoloog opnieuw te richten om je te concentreren op de positieve aspecten van jou persoonlijk en de wereld om je heen. Hoewel positief denken slechts één stap is om een ​​echte optimist te worden, kunnen de effecten van positief denken zowel fysiek als mentaal erg belangrijk zijn. zoals:
   • Langere levensduur
   • Minder kans op depressie
   • Verminder het niveau van verdriet
   • Verbeter het immuunsysteem
   • Wees fysiek en mentaal sterker
   • Verminder het risico op overlijden door hart- en vaatziekten
   • Beschikken over betere copingvaardigheden tijdens moeilijke en stressvolle tijden.

5. 

   Onthoud dat echt optimisme iets anders is dan blind optimisme. Blind optimisme treedt op als iemand gelooft dat er niets ergs kan gebeuren. Dit wordt vaak gezien als goedgelovig en naïef en kan tot frustratie of zelfs gevaar leiden. Echt optimisme sluit je ogen niet voor uitdagingen en doet niet alsof negatieve gevoelens en ervaringen niet bestaan. Het herkent die uitdagingen en zegt: "Ik kan ze allemaal overwinnen!"
   • De beslissing om te gaan parachutespringen zonder zelfs maar te studeren of informatie over het onderwerp te zoeken, ervan uitgaande dat "alles goed komt" is een voorbeeld van blind (en gevaarlijk!) Optimisme. Het is onrealistisch en beseft niet dat u hard moet werken om obstakels te overwinnen. Zo'n beslissing kan u in gevaar brengen.
   • Een echte optimist leert parachutespringen en geeft toe dat het een complexe sport is die zorgvuldige training en zorg vereist. In plaats van ontmoedigd te raken door de hoeveelheid werk die moet worden gedaan, stelt de optimist een doel ("skydiving-lessen") en probeert hij vervolgens met het vertrouwen naar dat doel toe te werken.

6. 

   Schrijf jezelf elke dag positieve bevestigingen op. Het opschrijven van korte verklaringen kan ons helpen te geloven in de potentiële kracht van de actie die we willen bereiken. Schrijf een paar affirmaties op die je eraan herinneren wat je probeert te veranderen in je wereldbeeld. Plaats hem op plekken die je elke dag kunt zien, zoals op de badkamerspiegel, in je kast, op je computer en zelfs aan de badkamermuur. Voorbeelden van deze uitspraken kunnen zijn:
   • "Niets is onmogelijk".
   • "Omstandigheden creëren mij niet, maar ik creëer mijn situatie".
   • "Het enige dat ik kan beheersen, is mijn levenshouding."
   • "Ik heb altijd een keuze."

7. 

   Vergelijk jezelf niet met anderen. Mensen raken gemakkelijk jaloezie, maar dat leidt vaak alleen maar tot negatief denken. ("Ze hebben meer geld dan ik", "Ze rende sneller dan ik"). Vergeet niet dat er altijd mensen zijn die erger zijn dan dat. Vermijd negatieve vergelijkingen met anderen en concentreer u op het positieve. Er zijn onderzoeken die suggereren dat een klagende houding vaak verband houdt met depressie en angst.
   • Dankbaarheid tonen in het dagelijks leven kan een geweldige manier zijn om te breken met de gewoonte van negatieve vergelijkingen. Schrijf een bedankbriefje aan iedereen in je leven of vertel het hen rechtstreeks. Als u zich op deze positieve factoren in uw leven concentreert, kunt u uw stemming en geluksgevoelens aanzienlijk verbeteren.
   • Overweeg dankbaarheid in een dagboek te schrijven. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die een paar regels per week schrijven over recente gebeurtenissen die hen dankbaar maken, over het algemeen optimistischer en tevredener zijn met hun leven in het algemeen.

8. 

   Streef ernaar om uw kijk op een of twee aspecten van uw leven te verbeteren. Pessimisme komt vaak voort uit gevoelens van hulpeloosheid of gebrek aan controle. Identificeer een of twee belangrijke aspecten van uw leven die u wilt veranderen en werk hard om deze te verbeteren. Dit zal u helpen het vertrouwen in uw kracht te herstellen en uw vermogen om veranderingen in uw dagelijks leven te beïnvloeden.
   • Zie jezelf als een oorzaak, niet als een gevolg. Optimisten geloven vaak dat negatieve gebeurtenissen of situaties kunnen worden overwonnen met hun eigen inspanningen en mogelijkheden.
   • Begin klein. Denk niet dat je alles tegelijk moet doen.
   • Positief denken kan tot positieve resultaten leiden. Een studie toonde aan dat het aanleren van basketbalspelers te denken dat positieve resultaten - zoals vrije worpen - te wijten zijn aan hun bekwaamheid en negatieve resultaten door gebrek aan inspanning, de prestaties verbetert. hun later aanzienlijk.

9. 

   Glimlach zo veel als je kunt. Studies hebben aangetoond dat een stralende lach op je lippen je zelfs gelukkiger en optimistischer kan maken over het heden en de toekomst.
   • In één onderzoek vonden proefpersonen die werden gevraagd om een ​​pen in hun mond te houden (waardoor hun gezichtsbewegingen eruit zagen alsof ze lachten) de cartoon leuker vond dan anderen. Ze wisten niet dat het alleen de glimlach was die hun reactie dreef. Door je gezichtsspieren bewust te veranderen om een ​​positieve emotie weer te geven, wordt een soortgelijk signaal naar je hersenen gestuurd en wordt je humeur verbeterd.
   advertentie

Deel 2 van 2: De oorsprong van optimisme bevorderen

1. 

   Herken hoe u verbinding maakt met de wereld om u heen. Optimisme wordt niet zomaar in de hersenen geboren en uitgestraald; het groeit tussen jou en de wereld waarin je leeft. Leer de aspecten in uw omgeving waar u niet tevreden over bent te herkennen en investeer vervolgens tijd en moeite om ze te veranderen.
   • Streef ernaar om de wereld op concrete manieren ten goede te veranderen, stap voor stap, misschien in de vorm van deelname aan een beweging voor sociale rechtvaardigheid of een politieke zaak die u belangrijk voor u vindt. .
   • U moet echter niet vergeten dat er over de hele wereld een schat aan culturen is en dat uw eigen cultuur er slechts een van is. Neem niet het stereotype dat uw cultuur of uw manier van doen superieur of uniek is. Respecteer de diversiteit van de wereld, probeer anderen te helpen op basis van hun omstandigheden, en je zult in veel dingen schoonheid en positiviteit zien.
   • In mindere mate kan zelfs het herschikken van specifieke objecten, zoals binnenmeubilair, oude en nutteloze stijlen en gedragingen helpen afbreken, waardoor u iets nieuws kunt creëren. . Er zijn veel onderzoeken die hebben aangetoond dat het gemakkelijker is om met een gewoonte te breken als je de oude stijl verandert, omdat dat nieuwe delen van de hersenen activeert.
   • Dit gaat hand in hand met het leren accepteren en ervaren van verschillende niveaus van emoties, want je kunt niet iets testen waar je nooit mee te maken hebt. In plaats van te proberen uw emoties onnodig op een gedetailleerde manier te analyseren terwijl u uw oude gewoonten dagelijks volgt, kunt u met elke interactie experimenteren en manieren proberen te vinden om de omgeving die u met anderen deelt te verbeteren. .
   • Bouw doelen en verwachtingen voor de toekomst op vanuit uw specifieke interacties met mensen en de omgeving. Op die manier kunt u onrealistische verwachtingen voor uzelf en voor anderen vermijden.

2. 

   Stel je voor hoe je leven eruit zou zien zonder de positieve kanten. Deze oefening is bedacht door onderzoekers van Berkeley; Ze raden aan om 15 minuten per week te reserveren om te oefenen. Je leven voorstellen zonder iets dat je liefhebt of koestert, kan je helpen optimisme te cultiveren, omdat het de impliciete neiging om te geloven dat de goede dingen in het leven zijn tegengaat. "natuurlijk". Als je bedenkt dat alle positieve dingen die gebeuren, ons geluk zijn, en zulke dingen niet onvermijdelijk zijn, zal er een positieve houding van dankbaarheid in je groeien.
   • Begin met je te concentreren op een positieve gebeurtenis in je leven, zoals een prestatie, een reis of wat voor jou ook belangrijk is.
   • Onthoud een gebeurtenis en denk na over de omstandigheden waardoor het kan gebeuren.
   • Het nadenken over dingen kan in die omstandigheden in een andere richting zijn gegaan. In die tijd leerde u bijvoorbeeld misschien niet de taal waarvoor u deze reis maakte, of las u die dag de krant niet die de vacatures aankondigde waar u nu van houdt.
   • Schrijf alle feiten en beslissingen op die mogelijk in de andere richting zijn gegaan waardoor de goede gebeurtenis niet plaatsvond.
   • Stel je voor hoe je leven zou zijn geweest als die gebeurtenis niet was gebeurd. Stel je voor wat je zou missen als je niet alle andere goede dingen zou hebben die erop volgen.
   • Bedenk dat de gebeurtenis echt heeft plaatsgevonden. Denk na over de positieve dingen die het in je leven kan brengen. Laten we zeggen dat dingen dat niet doen zeker moet zijn gebeurd en je deze vreugdevolle ervaring hebben gegeven.

3. 

   Zoek lichtpuntjes. De natuurlijke menselijke neiging is om aandacht te schenken aan de ongewenste dingen in het leven in plaats van aan de dingen die gebeuren. Bestrijd deze trend door een negatieve gebeurtenis te beoordelen en er het 'positieve' in te vinden. Onderzoek heeft aangetoond dat dit vermogen een belangrijk onderdeel is van optimisme, en het kan je ook helpen in tijden van stress, depressie en in relaties met anderen. Probeer dit drie weken lang 10 minuten per dag te doen, en je zult versteld staan ​​hoeveel optimistischer je bent.
   • Begin met het opsommen van 5 dingen die je op de een of andere manier een goed gevoel geven over je leven.
   • Denk vervolgens aan een ongeplande gebeurtenis die u pijn of frustratie heeft bezorgd. Noteer de situatie kort.
   • Als u drie dingen over de situatie ontdekt, kunt u 'geluk in geluk' zien.
   • Uw auto heeft bijvoorbeeld een probleem waardoor u te laat op uw werk komt omdat u met de bus moet rijden. Dit is geen prettige situatie, maar je kunt aan de volgende lichtpuntjes denken:
     • Je hebt nieuwe mensen ontmoet in een bus waar je normaal geen contact mee zou hebben.
     • Je hebt een bus, geen taxi die je meer geld kost.
     • Uw auto kan nog gerepareerd worden.
   • Zorg ervoor dat u minimaal 3 positieve punten vindt, hoe klein ook. Dit zal je helpen bekwamer te worden in het veranderen van de manier waarop je situaties interpreteert en erop reageert.

4. 

   Maak tijd vrij voor activiteiten die je aan het lachen maken. Sta jezelf toe om te lachen. Deze wereld zit vol leuke dingen, dompel jezelf erin onder! Bekijk een komedie op tv, ga naar een komediepodium, koop een stripboek. Iedereen heeft een ander gevoel voor humor, maar concentreer je op de dingen die je aan het lachen maken. Neem het initiatief om minstens één keer per dag een glimlach op jezelf te toveren. Vergeet niet dat lachen een natuurlijke stressverlichter is.

5. 

   Kies voor een gezonde levensstijl. Optimisme en positief denken hangen nauw samen met lichaamsbeweging en lichamelijke gezondheid. Het is zelfs aangetoond dat lichaamsbeweging een stemmingsbooster is dankzij de endorfine die vrijkomt wanneer je je lichaam beweegt.
   • Doe minstens drie keer per week een lichamelijke activiteit. Lichamelijke activiteit hoeft niet te worden uitgeoefend in de sportschool. U kunt de hond uitlaten, gebruik de trap op het werk in plaats van de lift. Elke vorm van fysieke activiteit kan uw humeur helpen verbeteren.
   • Beperk stemmingsveranderende stoffen zoals stimulerende middelen en alcohol. Studies hebben een sterk verband aangetoond tussen pessimisme en middelenmisbruik en / of alcohol.

6. 

   Blijf bij vrienden en familie die uw stemming verbeteren. Speel make-up met je kinderen of ga met je zus naar een concert. Tijd doorbrengen met anderen is vaak een uitstekende manier om scheiding en eenzaamheid te verminderen, factoren die pessimisme of scepsis veroorzaken.
   • Zorg ervoor dat de influencers in je leven positief en ondersteunend zijn. Niet alle mensen die je in het leven ontmoet, hebben dezelfde manier van denken en verwachten als jij, en dat is volkomen normaal. Als je er echter achter komt dat iemands houding en gedrag een negatief effect op die van jou hebben, overweeg dan om die persoon te verlaten. Menselijke emoties zijn "besmettelijk" en we worden vaak beïnvloed door de emoties en attitudes van degenen om ons heen. Negatieve mensen kunnen uw stressniveau verhogen en u sceptisch maken over uw vermogen om op een gezonde manier met stress om te gaan.
   • Aarzel niet om te experimenteren met relaties. Je weet nooit hoe waardevol iemand je in het leven kan brengen, hoe verschillend hij of zij ook is. Je ziet het als een vorm van interpersoonlijke zwaartekracht. Het is belangrijk om een ​​harmonieuze combinatie van mensen te vinden om een ​​optimistische kijk op de toekomst te koesteren.
   • Je humeur veranderen betekent niet dat je je persoonlijkheid verandert. Optimistisch zijn betekent niet dat je extravert bent. Je hoeft niet extravert te zijn om optimistisch te zijn.Als je iemand anders probeert te zijn, kun je je leeg en verdrietig voelen in plaats van optimistisch.

7. 

   Wees actief in het omgaan met mensen. Optimisme is besmettelijk. Positiviteit en mededogen tonen in de omgang met anderen is niet alleen gunstig voor u, het kan ook een "rimpeleffect" creëren wanneer mensen worden aangemoedigd om optimisme bij veel mensen te wekken. meer. Dit verklaart waarom liefdadigheidswerk en vrijwilligerswerk lange tijd werden gezien als een belangrijke factor bij het verbeteren van de stemming. Of het nu gaat om het kopen van een kopje koffie voor een vreemde of het helpen van slachtoffers van aardbevingen in een ander land, de positiviteit van uw acties ten opzichte van anderen zal worden beloond met meer optimisme. .
   • Vrijwilligerswerk wordt gezien als een natuurlijke manier om uw zelfvertrouwen en zelfrespect te vergroten, wat kan helpen bij het bestrijden van gevoelens van pessimisme en hulpeloosheid.
   • Het aanbieden en dienen van anderen kan je ook een goed gevoel geven over je bijdrage aan deze wereld. Dit geldt vooral als u persoonlijk aanwezig bent in plaats van anoniem, of online een bijdrage levert.
   • Vrijwilligerswerk kan je helpen nieuwe vrienden te maken en nieuwe contacten te leggen, en midden in een positieve gemeenschap staan ​​kan je optimisme stimuleren.
   • Glimlachen naar vreemden is cultureel. De Amerikaanse cultuur beschouwt glimlachen bijvoorbeeld vaak als vriendelijk, maar de Russische cultuur ziet het met argwaan. Voel je vrij om in het openbaar naar andere mensen te glimlachen, maar begrijp dat ze andere gewoonten kunnen hebben dan jij, en raak niet boos als ze niet reageren (of zelfs verward lijken). .

8. 

   Realiseer je dat optimisme cyclisch is. Hoe meer u positief denkt en handelt, hoe gemakkelijker het voor u zal zijn om optimistisch te blijven in uw dagelijkse leven. advertentie

Advies

• Iedereen is wel eens zwak. U kunt soms struikelen en terugkeren naar slechte gewoonten, maar onthoud positieve gevoelens uit het verleden en zeg tegen uzelf dat positieve gevoelens nog steeds binnen handbereik zijn. Vergeet niet dat u niet de enige bent. Zoek steun en herwin positief denken.
• Kijk in de spiegel en glimlach. Volgens de gezichtsherkenningstheorie kan dit u helpen uw geluk en positieve denkstroom te behouden.
• Houd rekening met zowel het positieve als het negatieve, of de voor- en nadelen in een situatie. Maar focus op de positieve punten.
• Als je optimistisch probeert te zijn over een bepaalde gebeurtenis, zoals een universiteit die aanbiedingen verstuurt, probeer je dan op die uitkomst te concentreren. Wat als u geen positief resultaat krijgt? Misschien krijg je toelating aangeboden door een andere school en wordt deze op de lange termijn nog beter, of leer je iets.

Waarschuwing

• Verwar pessimisme niet met depressie. Depressie kan een ernstige medische aandoening zijn en in dit geval moet u professioneel advies inwinnen als u denkt dat u er tekenen van heeft.