Schrijver:
Robert Simon
Datum Van Creatie:
19 Juni- 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Iedereen wil een gelukkig leven hebben. Hoewel geluk door iedereen anders kan worden bepaald of afgewogen, komen enkele van de basiskwaliteiten van een gelukkig leven vrij vaak voor. Onderzoek heeft aangetoond dat, ongeacht wanneer je begint te leven, de manier waarop je je leven leidt op volwassen leeftijd je algehele geluk in het leven bepaalt in plaats van je financiële situatie, of zelfs je financiële situatie. je geluk als je jong bent. Leren hoe u beter kunt leven en u positiever kunt voelen over de wereld, zal u helpen een gelukkig en zinvol leven te leiden.
Stappen
Methode 1 van 4: Leef een gezonder leven
Minimaliseer de negatieve dingen die u tegen uzelf zegt. Iedereen kan op een gegeven moment zijn hart ophalen aan een moment van praten met zichzelf. Hoewel sommige mensen denken dat deze actie hen motiveert, hebben veel onderzoeken aangetoond dat het daadwerkelijk kan bijdragen aan de ontwikkeling van stress, depressie en slechte copingvaardigheden. Leren hoe je negativiteit kunt herkennen tijdens zelfgesprekken, kan je helpen een moment te beseffen waarop je slecht over jezelf begint te denken, en dit zal het voor je gemakkelijker maken om je te concentreren. naar meer positieve denkmethoden. Enkele vormen van negatieve zelfbespreking zijn:]
- Screening - Dit gedragsprobleem houdt in dat je alle positieve aspecten van je leven of in een bepaalde situatie negeert of ‘filtert’ en in plaats daarvan focust op het negatieve. Een voorbeeld hiervan kan zijn dat u elke prestatie die u op het werk hebt, onderschat en in plaats daarvan focust op een probleem dat u niet met succes kunt oplossen.
- Personalisatie - dit betekent jezelf overal de schuld van geven. Het kan ook inhouden dat u kritiek op een bepaalde situatie zo interpreteert dat u de schuld krijgt en het verdient. Een goed voorbeeld hiervan is misschien dat je weet dat je vrienden het feest niet kunnen bijwonen en ervan uitgaan dat ze het plan annuleren om jou te ontwijken.
- Verergeren - betekent automatisch voorbereiden of wachten op het ergste. Voorbeelden hiervan zijn de aanname dat de rest van de dag slechter wordt omdat je aan het begin van je dag een kleine tegenslag hebt gehad.
- Eenrichtingsvooroordeel - dit omvat het zien van dingen, mensen en situaties in een perfecte of volledig slechte richting. Voorbeelden van deze situatie kunnen zijn: aannemen dat u een slechte werknemer bent omdat u een vrije dag heeft genomen.
Positief denken. Positief denken betekent niet dat je de slechte of ongelukkige dingen in je leven moet negeren. Het betekent gewoon dat je elke situatie in het leven, zowel goed als slecht, met een positieve kijk en effectief moet benaderen. Je kunt elke dag in kleine stapjes positieve denkvaardigheden ontwikkelen. Om positief te gaan denken, kunt u:- Identificeer problemen waarmee u vaak negatieve gedachten heeft en identificeer de redenen
- Evalueer uw gedachten en gevoelens gedurende de dag
- Vind humor in de dagelijkse situatie en sta jezelf toe te glimlachen of te lachen als je je somber voelt
- een gezonde levensstijl hebben
- besteed tijd aan het ontmoeten van positieve mensen (en blijf zoveel mogelijk weg van negatieve mensen).
- Wees beleefd tegen jezelf - een goede regel die je moet volgen, is om te vermijden dat je aan jezelf denkt op een manier waar je nooit met anderen over zou willen praten.
- Probeer het positieve te zoeken in negatieve situaties
- visualiseer een positievere toekomst voor uzelf en bepaal wat u moet doen om deze mogelijk te maken.
Oefen mindfulness. Mindfulness houdt in dat je je bewust wordt van waar je bent, wat je doet en hoe je je voelt / voelt in het huidige moment. Mindfulness-oefeningen kunnen stress verminderen, angst en depressie beheersen en uw humeur verbeteren.- Concentreer u op uw ademhaling. Wees u bewust van het fysieke gevoel van elke ademhaling die door uw neusgaten beweegt, het rijzen en dalen van uw buik en het gevoel van uw benen en voeten op een stoel of op de vloer.
- Probeer al je zintuigen te concentreren op wat je doet. Als je eet, kijk dan even naar het eten en ruik eraan. Misschien wilt u voedsel met uw handen aanraken, zodat u het kunt voelen met de aanraking. Probeer te raden hoe het zal smaken en kauw er langzaam op om het lekker te verspreiden.
Volg een gezond dieet. Het voedsel dat je eet, heeft een enorme impact op je emoties. Het vermijden van ongezond voedsel is niet voldoende, je moet ook vitamines en voedingsstoffen aan je lichaam leveren via de belangrijkste voedselgroepen en te veel of te weinig eten vermijden.- De meeste volwassenen hebben tussen de 350 ml - 450 ml (1,5 - 2 kopjes) 100% puur vruchtensap per dag nodig.
- Volwassenen moeten 2,5 tot 3 kopjes verse groenten per dag eten.
- Kies volle granen in plaats van geraffineerde granen. Volwassenen moeten 170 - 220 gram volle granen per dag eten, afhankelijk van uw leeftijd, geslacht en activiteitenniveau.
- Eet elke dag een verscheidenheid aan eiwitrijk voedsel. Volwassenen hebben doorgaans tussen de 140 en 180 gram magere eiwitten nodig, inclusief zeevruchten, gevogelte / eieren, tofu, bonen en noten.
- Kies magere of niet-vette zuivelproducten, inclusief rauwe melk, yoghurt, kaas of sojamelk. Volwassenen hebben doorgaans ongeveer 700 ml zuivelproducten per dag nodig.
- Drink voldoende water. De algemene richtlijn voor mensen in gematigde klimaten is dat mannen 3 liter water per dag moeten drinken en voor vrouwen 2,2 liter. Als u echter in een warm klimaat leeft of als u een actieve levensstijl heeft (vooral als u regelmatig traint), moet u uw waterinname verhogen om het waterverlies te compenseren. zweet.
Omgaan met stress in het leven. U kunt een stressvolle situatie niet vermijden, maar u kunt wel manieren vinden om deze te verlichten. U kunt ontspanningstechnieken gebruiken, zoals meditatie, visualisatie, tai chi, yoga en diep ademhalen.
- Oefen diep ademhalen door in en uit te ademen vanaf het middenrif (onder de ribben), in plaats van oppervlakkig in de borst te ademen. Probeer patronen van diepe ademhaling te ontwikkelen, zoals langzaam inademen gedurende 5 seconden, uw adem 5 seconden inhouden en langzaam uitademen gedurende 5 seconden.
- Oefen mediteren door comfortabel te zitten en uit de buurt van afleidingen. Gebruik diepe ademhalingstechnieken en probeer je uitsluitend op je ademhaling te concentreren, waarbij je alle voorbijgaande gedachten in je hoofd loslaat zonder erover te oordelen of je erop te concentreren.
- Gebruik visualisatie om je geest te kalmeren en een beter humeur voor jezelf te creëren. Combineer diep ademhalen en denk aan iets rustigs, zoals een ontspannende plek of situatie.
Ontwikkel een gezonde levensstijl. Naast gezond eten moet u ook een gezonde en actieve levensstijl hebben. De manier waarop u in de vroege en middelbare leeftijd voor uw lichaam zorgt, kan een grote impact hebben op uw gezondheid op latere leeftijd.
- Oefen regelmatig. Veel experts raden u aan om minstens 150 minuten per week te reserveren voor matige aerobe activiteit, of minstens 75 minuten per week voor zware aerobe activiteit. Probeer ten minste twee keer per week krachttrainingsoefeningen (zoals gewichtheffen of gewichten gebruiken) op te nemen om een goed uitgebalanceerde fitnesscyclus te creëren.
- Vermijd roken, en als u een huidige roker bent, stop dan. U kunt producten voor het stoppen met roken gebruiken, zoals nicotinegom of pleisters, en dit kan heel nuttig zijn als u lid wordt van een steungroep of hulp zoekt bij een vriend / familielid. .
- Oefen veilige seks door altijd te onthouden een condoom te gebruiken en niet klakkeloos seks te hebben, maar een "monogame" relatie te onderhouden.
Methode 2 van 4: een doel in het leven vinden
Bepaal wat u het meest waardeert. Iedereen heeft belangrijke dingen in zijn leven, maar waar waardeer je meer dan wat dan ook? Denk niet aan tastbare zaken. Concentreer je in plaats daarvan op wat je wilt in het leven en vorm je betekenis en doel. Enkele veel voorkomende factoren die waarde hebben in een zinvol leven zijn:
- geloof
- familie
- vriendschap / relatie met anderen
- sympathie
- Forte
- vrijgevigheid / hulp aan anderen
Zoek een carrière die je kan uitdagen. Persoonlijke groei kan je een sterk gevoel geven van je eigen betekenis en ambitie. Een van de beste en meest complete manieren om dit te bereiken, is door een carrière te vinden die je uitdaagt om jezelf te ontwikkelen.
- Ontdek wat uw passies zijn. U kunt dit proces starten door uw eigen waarde te testen. Waardeer je sympathie en vrijgevigheid? Misschien zal een carrière waarbij anderen worden geholpen, vol voldoening aanvoelen.
- Duw jezelf uit je comfortzone. Alleen omdat u zich goed voelt in uw werk, betekent niet dat u er de voldoening of de echte vervulling van krijgt. Je zou een manier moeten vinden om je passie na te streven door vrijwilligerswerk te doen, en als je het leuk vindt, kun je ontdekken of er een manier is om er een fulltime professionele baan van te maken. of niet.
- Het hebben van een goede baan creëert een sterke wil en geeft meer een gevoel van voldoening dan wat geld kan. Natuurlijk moet je ook financieel stabiel zijn, maar een leven leiden met een doel is belangrijker dan het bereiken van zinloze rijkdom.
Overweeg om je spirituele leven na te streven. Voor veel mensen kan spiritueel leven religieus leven betekenen, maar voor spiritueel leven hoef je niet lid te worden van een religieuze organisatie. Het is perfect mogelijk om een geestelijk leven te leiden zonder lid te hoeven worden van een religie, maar veel mensen vinden dat religie hun een gevoel van vervulling geeft.
- Denk elke dag na over jezelf. Leer hoe u uw gedachten, woorden en daden kunt beheersen en er verantwoordelijkheid voor kunt nemen.
- Vind manieren om uw empathie voor anderen te vergroten. Probeer anderen te helpen wanneer dat nodig is, ongeacht hun situatie.
- Probeer positieve hoop en houding te behouden, zelfs in stressvolle of moeilijke situaties.
- Ondergedompeld in de natuur. De natuurlijke wereld is buitengewoon rustgevend, en veel mensen merken dat ze zich gelukkig voelen als ze erin zijn. Je zou moeten proberen om in het bos te wandelen en het landschap te bewonderen wanneer je buiten bent. Ook kunt u de natuur in uw omgeving brengen door een tuin aan te leggen of bloemen te planten in uw huis of in uw eigen tuin.
Neem contact op met de gemeenschap. In een gemeenschap zijn is belangrijk voor uw geestelijke gezondheid. Het kan ook helpen om het doel en de betekenis in uw leven vorm te geven. Zelfs introverte mensen vinden vaak dat deel uitmaken van een grote gemeenschap bevredigend en best plezierig is.
- Zoek groepen met hetzelfde doel waar u een passie voor heeft.
- Probeer vrijwilligerswerk te doen voor een doel met gelijkgestemde mensen.
- Word lid van de boekenclub. U kunt niet alleen communiceren met mensen die uw interesses delen, maar u kunt ook een band met hen opbouwen via bepaalde kunstwerken.
Methode 3 van 4: Omgaan met de uitdagingen van het leven
Geconfronteerd met moeilijkheden. Het wordt gemakkelijker als je wegloopt in plaats van de uitdaging persoonlijk aan te gaan. Als u het probleem echter vermijdt, krijgt u in de toekomst alleen maar meer problemen en kunt u zich niet meer onder controle voelen. De beste manier om met de uitdagingen en moeilijkheden van het leven om te gaan, is door ze te erkennen en het hoofd te bieden.
- Kom niet weg bij het omgaan met problemen. Noem problemen zodra ze zich voordoen en erken dat u aandacht moet besteden aan een bepaald probleem.
- Denk aan momenten waarop u in het verleden met problemen te maken heeft gehad. U zult een sterkere wil en een groter gevoel van zelfvertrouwen kunnen ontwikkelen. Je moet dit in gedachten houden als je een groot nieuw probleem nadert, en het gebruiken als een manier om jezelf te kalmeren.
Accepteer wat je hebt, niet wat je wilt. Een van de beste manieren om tevreden te zijn met uw levensomstandigheden (hoe moeilijk het ook is), is door te leren de aard van de situatie te accepteren. Hoewel je misschien zou willen dat het gemakkelijker zou zijn (zoals meer geld, een baan of een betere gezondheid), zal het niet helpen om jezelf onder te dompelen in dingen die je niet bezit. Je huidige leven is zojuist gemakkelijker geworden.
- Onthoud dat je zonder moeilijke tijden de goede tijden niet kunt koesteren.
- Het accepteren van je eigen leven is de enige manier waarop je echt kunt waarderen wat je hebt. Toon dankbaarheid aan de mensen in uw leven, hoe moeilijk uw huidige situatie ook is.
- Houd er rekening mee dat iedereen in veel opzichten een soortgelijk probleem heeft. Het leven moet moeilijk zijn, maar door uw doorzettingsvermogen en zorg wordt het leven leuk en zinvol.
Probeer het probleem als een kans te zien. Het is niet altijd gemakkelijk om hoop te realiseren in uitdagende of ongelukkige situaties. Maar de moeilijke waarheid zal vaak leiden tot een nieuw begrip van jezelf, een nieuw perspectief op het leven en zelfs een hernieuwd streven.
- Het kan moeilijk zijn om het probleem als een kans op groei te zien, maar met aandacht en oefening zul je snel merken dat je door de uitdaging aan te gaan in feite zelf groeit. .
- Besef en onthoud dat het leven vol betekenis is. Gewoon omdat u worstelt (zoals werkloos of een geliefde verliest), of zelfs fysieke / medische pijn heeft (zoals een chronische ziekte of handicap), Dit betekent niet dat uw leven volkomen zinloos is.
- Probeer voordeel te halen uit de problemen in uw leven om uzelf te motiveren. Het is mogelijk dat het leven met een ziekte je de kans geeft om samen met anderen deel te nemen aan het bewustwordingsproces van anderen en de ziekte, of je kunt zelfs proberen samen met anderen een weg te vinden. medicijn om ziekten te genezen.
- Weet dat zelfs als u een probleem niet soepel kunt oplossen, het proces om het probleem onder ogen te zien en ervan te leren, u zal helpen om uzelf te ontwikkelen en meer zelfvertrouwen te krijgen. .
Methode 4 van 4: een beter mens worden
Dankbaarheid geuit. Iedereen heeft een hoop dingen om dankbaar voor te zijn in het leven, maar in de chaos van het dagelijks leven vergeet je gemakkelijk dat je je dankbaarheid moet uiten. Door uw dankbaarheid in alle situaties en situaties in uw leven te vergroten, kunt u zich beter voelen en een sterkere wil opbouwen.
- Schrijf een brief naar iemand die je waardeert (ouder, vriend, partner, etc.) en vertel die persoon waarom je hem / haar waardeert. Bedank die persoon voor alles wat hij voor je heeft gedaan en laat hem weten dat je zijn vriendschap op prijs stelt.
- Schrijf iets op over iets waar je dankbaar voor bent. Je kunt natuurlijk over de grote dingen in het leven schrijven, maar je moet ook je dagboek meenemen en de kleine dingen opschrijven. Misschien is een perfect bereide hete latte bij je favoriete koffieshop wat je nodig hebt om je beter te voelen op een regenachtige, grijze dag. Vaak kunnen de kleine dingen een grote impact hebben op uw dagelijkse leven.
- Neem de tijd om u te concentreren op de leuke plekken en alle dingen die u tegenkomt. Stop met al je activiteiten om naar de zonsondergang te kijken, of loop langzaam door het park om te genieten van de kleuren van de bladeren om je heen.
- Deel goed nieuws en gelukkige gebeurtenissen met iedereen in je leven. Onderzoek heeft aangetoond dat het delen van goed nieuws met iemand om wie je geeft, de vreugde kan vergroten en je vrienden en vrienden in staat stelt deel te nemen aan gelukkige momenten.
Identificeer en gebruik constructieve feedback. Het kan moeilijk zijn om te luisteren naar wat anderen van uw prestaties vinden, maar als u leert hoe u de constructieve feedback die u ontvangt, kunt identificeren en gebruiken, kunt u uw vaardigheden en vaardigheden ontwikkelen. doe je best om een gelukkiger leven te leiden.
- Onthoud dat kritiek constructief kan zijn of omgekeerd. Als je bijvoorbeeld nadat je je presentatie hebt afgerond en iemand je vertelt dat je veel fouten hebt gemaakt en je presentatie saai is, dan is dit geen opbouwende kritiek. . Dit is een slechte bewering en biedt u geen gelegenheid om uw volgende presentatie te verbeteren.
- Als een klasgenoot echter zegt dat ze je presentatie leuk vond, maar soms vindt ze het moeilijk om deze te volgen omdat je te snel spreekt, is dit een constructieve reactie. Je krijgt complimenten en kunt deze informatie gebruiken om jezelf te verbeteren in je volgende presentatie.
- Als je een frustrerende reactie krijgt, neem dan even de tijd voor jezelf voordat je iets doet of zegt. Ga wandelen, bel een vriend of doe iets afleidend. Wacht totdat u zich minder van streek voelt om na te denken over hoe u feedback kunt gebruiken om uzelf te verbeteren.
Vergeef jezelf en anderen. Vergeving is een van de moeilijkste dingen die je kunt geven aan de persoon die je pijn heeft gedaan. Jezelf vergeven omdat je iets slechts hebt gedaan, zal nog moeilijker zijn. Het aankweken van woede, wrok of zelfs schuldgevoel kan echter schade toebrengen aan uw zelfbewustzijn, uw geestelijke gezondheid en uw relaties in uw leven.
- Ieder van ons maakt fouten en we zullen er vaak van leren. Dit is de factor die iemand helpt om sterker en attenter te worden.
- Anderen vergeven betekent niet dat je hun wangedrag moet loslaten. Het betekent ook niet dat je jezelf moet veranderen in een deurmat waar mensen op kunnen trappen. Het betekent simpelweg dat je je realiseert dat de persoon (inclusief jijzelf) een fout heeft gemaakt, hoopt dat de persoon het leert, en dat je boosheid en wrok loslaat. boos.
- Het is gemakkelijker om andermans fouten te vergeven dan om jezelf te vergeven. U moet niet aan oneerlijke normen denken. Accepteer dat je je best doet en probeer van je fouten te leren.
Ontwikkel empathie. Door met mededogen te leven, word je een betere vriend, een attenter persoon en een gelukkiger persoon. Veel onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat het tonen van oprechte sympathie en liefde voor anderen je ook een beter begrip kan geven van hoe en waarom anderen leven en denken.
- Verplaats jezelf in andermans schoenen. Jouw ervaring is niet zo verschillend van alle anderen, en iedereen hunkert naar geluk, gezondheid en genegenheid.
- Geeft uitdrukking aan warmte, gevoel voor humor en vriendelijkheid met mensen in de buurt.
- Probeer naar de andere persoon te glimlachen.Een glimlach kan de kleine motivatie zijn die andere mensen nodig hebben om moeilijke momenten door te komen.
- Iedereen heeft obstakels die ze moeten overwinnen. We leren van het dagelijkse leven, dus het is heel natuurlijk om fouten te maken.
- Uit een houding van oprechte dankbaarheid jegens anderen. Het gaat niet alleen om dankbaar zijn als iemand iets goeds voor je doet. Leer hoe u het geduld, de liefde en de inzet van iedereen in uw leven kunt waarderen, ook van degenen die met u of voor u werken.
Advies
- Een gelukkig leven leiden is misschien niet gemakkelijk voor je. U zult waarschijnlijk inspanning en bewustzijn van veel dingen nodig hebben. Uiteindelijk is het proces echter uw inspanning volledig waard.
- Streef ernaar om elke dag beter te worden voor een gelukkiger leven. Geleidelijk aan wordt het een gewoonte en wordt het gemakkelijker.
- Oprecht en dankbaar voor iedereen in het leven. Bekijk alle goede dingen en de aardige mensen in het leven en onthoud altijd dat het leven geweldig is als je de juiste instelling en steun hebt.
