Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Het verhogen van uw onbedwingbare trek kan erg moeilijk zijn, vooral als u geen eetlust heeft of moeite heeft om aan te komen. Maar maak je geen zorgen, er zijn veel manieren waarop je je portiegrootte kunt vergroten en weer trek kunt krijgen. Hier zijn een paar goede suggesties om met een gezond dieet te beginnen.

Stappen

Methode 1 van 3: Eetgewoonten veranderen

1. 

   Eet altijd ontbijt. Je weet het waarschijnlijk al, maar het ontbijt is echt de belangrijkste maaltijd van de dag. Een goed uitgebalanceerd en voedzaam ontbijt zal uw stofwisseling stimuleren na een lange nacht van niet eten en voorbereiden op de dag. Het ontbijt geeft je energie om de hele dag actief te blijven, en verhoogt op zijn beurt je onbedwingbare trek.
   • Enkele goede opties voor een gezond, uitgebalanceerd ontbijt zijn volle granen, yoghurt, granola en vers fruit, en een voedzame fruitsmoothie.
   • Als je je calorie-inname wilt verhogen, probeer dan pindakaas op een sneetje volkorenbrood of toast. Ze zijn heerlijk en bevatten de nodige vetten.

2. 

   
   
   Eet meerdere kleine maaltijden. Het eten van meerdere kleine maaltijden in plaats van drie per dag is een geweldige manier om gezonde trek te krijgen. Mensen met anorexia kunnen gemakkelijk overweldigd worden door de omvang van hun normale dieet. Integendeel, kleine maaltijden zijn niet zo veel en ook niet zo eng. Tegelijkertijd, als u veel maaltijden eet, krijgt u nog steeds dezelfde hoeveelheid voedsel.
   • Kleinere maaltijden kunnen u ook helpen om u na het eten minder vol en traag te voelen - een van de redenen waarom mensen met anorexia niet van grote maaltijden houden. Probeer 4 tot 6 kleine maaltijden per dag te eten om een ​​te vol gevoel te voorkomen.
   • Aarzel niet om de gewoonte te doorbreken en eet wanneer u maar wilt. Als u 's ochtends uw grootste maaltijd wilt hebben in plaats van' s avonds, doe dat dan. Als u uw diner in twee kleine maaltijden wilt splitsen, is dat ook prima.

3. 

   
   
   Kies gezonde tussendoortjes. Gezonde tussendoortjes kunnen van pas komen als je niet veel kunt eten. Kleine maaltijden kunnen minder intimiderend zijn, terwijl regelmatig tussendoortjes uw trek vergroot. Zet kleine schaaltjes van je favoriete junkfood op plekken die je regelmatig ziet, zoals het aanrecht of de salontafel in de woonkamer, om jezelf aan te moedigen vaker te eten.
   • Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan suikers en gezonde vetten zoals bananen, avocado's en noten, heerlijke "dips en spreads" (een saus om op knapperig voedsel zoals brood te deppen), heerlijk zoals hummus of kaas ijs, of hartige gerechten zoals popcorn en koekjes.
   • Bedenk ook dat tussendoortjes een supplement zijn, geen vervanging voor maaltijden. Vermijd tussendoortjes te dicht voor de hoofdmaaltijd, anders verlies je je onbedwingbare trek volledig.

4. 

   
   
   Kies je favoriete eten. Als u iets eet waar u echt van houdt, wordt het gemakkelijker om uw portiegrootte te vergroten. Neem de tijd en voorbereiding om boodschappen te doen en plan uw favoriete maaltijden en snacks, zodat u niet stopt met eten omdat er niets lekkers meer in huis is.
   • Als u ondergewicht heeft, zou u dat niet moeten doen te Blijf bij een volledig gezond dieet. Als je van chocolade of pizza houdt, laat het dan los en sta jezelf toe om te genieten van je favoriete snoepjes of smaakvol eten. Te veel vetrijke voedingsmiddelen kunnen u echter zwaar en ongemakkelijk doen voelen, dus eet ze met mate.
   • U kunt ook vertrouwd voedsel of voedsel proberen dat verband houdt met de kindertijd of het gezin, zoals gestoofd rundvlees of gebakken kip gevuld met kip. Het kan zijn dat de gerechten die met mooie herinneringen worden geassocieerd, gemakkelijk te eten zijn.

5. 

   Vermijd stinkende voedingsmiddelen. Een gerecht met een kenmerkende sterke geur kan maaltijden verslaan en ervoor zorgen dat je maaltijden helemaal overslaat, vooral als je helemaal geen honger hebt. Vermijd voedsel zoals tonijn of ranzig kaas (tenzij je er toevallig van houdt) of iets dat een onaangename geur heeft.
   • Onthoud dat warme gerechten vaak meer stinken dan delicatessen, dus gebruik voldoende sandwiches, salades of vleeswaren als je de geur niet kunt uitstaan.

6. 

   Gebruik kruiden en specerijen tijdens het koken. Voedsel met een aangenaam aroma kan uw maag gemakkelijk aanspreken en wakker maken. Probeer kruiden en specerijen in uw favoriete gerechten te gebruiken om een ​​heerlijke geur te creëren en de aantrekkingskracht van uw gerecht te vergroten. Je zult niet langer teleurgesteld zijn in het smakeloze en saaie eten.
   • Kaneel is een specerij die van nature uw eetlust stimuleert. Doe het in scones, smeer het op boterbrood of doe wat in een warme chocolademelk om te genieten van de warmte, het aroma en de smaak van kaneel.
   • Kruiden zoals basilicum, marjolein, tijm, rozemarijn en dille kunnen de smaak en aantrekkingskracht van veel gerechten verhogen. Experimenteer met verschillende gerechten totdat u de juiste combinatie voor u heeft gevonden.

7. 

   Eet minder vezels. Vezel, een voedingsstof die voorkomt in fruit, groenten en volle granen, is een belangrijk ingrediënt in elk gezond dieet. Voedsel dat rijk is aan vezels kan je echter te vol maken. Dus als je meer trek wilt krijgen, is het waarschijnlijk het beste om slechts een matige hoeveelheid vezels te eten.
   • Uw lichaam heeft meer tijd nodig om vezelrijk voedsel te verteren. Daarom zijn vezels een goede keuze voor mensen die minder willen eten en de hele dag door voldoende energie willen behouden.
   • Als je daarentegen meer trek wilt krijgen, kan het schrappen van vezelrijk voedsel zoals bruine rijst, pasta of volkoren granen ervoor zorgen dat je meer honger krijgt. Dit is echter slechts een kortetermijnoplossing omdat vezels een zeer belangrijke rol spelen in de gezondheid en het dagelijks functioneren van het lichaam.
   advertentie

Methode 2 van 3: Algemeen advies

1. 

   Creëer plezier in eten. Maaltijden worden aangenamer als u een beetje moeite doet om een ​​comfortabele sfeer te creëren. Steek een paar kaarsen aan, voeg wat muziek toe of geniet van je favoriete tv-programma. Vermijd ook stressvolle gespreksonderwerpen, vooral als een gebrek aan eetlust een symptoom is van angst.

2. 

   Oefeningen doen. Door een paar lichte oefeningen te doen, kun je echt meer trek krijgen. Na het verbranden van calorieën is het lichaam ontworpen om meer energie uit voedsel te halen, zodat je na het sporten altijd hongeriger zult zijn.
   • U hoeft niet naar de sportschool en een rigoureus trainingsregime te gaan om effectief te zijn. Zelfs een korte wandeling een half uur voor een maaltijd kan uw onbedwingbare trek helpen vergroten.
   • Als u te licht bent, moet u elke vorm van zware inspanning vermijden, want zelfs als u meer honger krijgt na het sporten, zal de hoeveelheid voedsel die u eet alleen de calorieën die u heeft geconsumeerd compenseren, niet gunstig als u probeert aan te komen. . Sla zware oefeningen over tot uw verlies van eetlust en gewicht verbeteren.

3. 

   Drink voldoende water. U dient per dag 6 tot 8 glazen water of een drankje op waterbasis te drinken. Een uur voor en na een maaltijd een glas water drinken, bevordert de spijsvertering en zorgt ervoor dat er op een bepaald moment niet te veel voedsel in de maag zit. Drink echter niet te veel water direct voor de maaltijd, omdat dit uw eetlust kan verminderen en u een vol gevoel kan geven.
   • Bepaalde soorten kruidenthee worden ook vaak gebruikt om de eetlust te stimuleren, namelijk pepermuntthee, anijsthee en zoethoutthee. Drink één tot twee drankjes per dag om uw waterinname te verhogen en hoogstwaarschijnlijk uw onbedwingbare trek.

4. 

   Houd een eetdagboek bij. Het bijhouden van een voedingsdagboek is een geweldige manier om problemen in uw voedingsrelatie te identificeren en te begrijpen. Dankzij dat kunt u manieren vinden om ze te repareren. Schrijf elke dag op wanneer en welke voedingsmiddelen u het liefst wilt eten. Op deze manier kunt u de beste tijd om te eten en het menu voor u bepalen en uw eetlust maximaal stimuleren.
   • U moet ook letten op voedsel of geuren die u storen om ze te vermijden.
   • Daarnaast stelt het dagboek je ook in staat om het hele proces bij te houden en te weten waar je bent gekomen om je meer vertrouwen te geven.

5. 

   Eet niet alleen. Het is veel gemakkelijker om maaltijden over te slaan of restjes veel meer achter te laten als ze alleen worden gegeten. Plan een familiemaaltijd of nodig een vriend of vriendin uit voor een maaltijd. Je zult gelukkiger zijn en niet eens merken wat je eet.
   • Iemand anders bij je eten is ook een geweldige manier, omdat ze je kunnen aanmoedigen of je kunnen dwingen om het eten op te eten, als dit is wat je nodig hebt.
   • Als maaltijden met familie en vrienden niet altijd mogelijk zijn, kunt u overwegen om lid te worden van een zakelijke ontbijtclub of een hobbyclub, waar u kunt dineren met anderen. anderen meerdere keren per week.

6. 

   Gebruik een groot bord. Het gebruik van een bord dat groter is dan normaal om voedsel vast te houden, is een psychologische tip waardoor de hersenen zich kleiner voelen. Op deze manier haalt u meer uit de tijd dat het voedsel zich op een klein bord vult, zelfs als de doses precies hetzelfde zijn.
   • Het gebruik van een vrolijk gekleurd bord en het op een gemakkelijke manier uitstallen van je eten kan ook een positief effect hebben op je anorexia.

7. 

   Raadpleeg een arts. Als het verlies van eetlust niet verdwijnt, kunt u overwegen uw arts te raadplegen. Als u denkt dat dit een negatieve invloed heeft op uw gezondheid, kan uw arts een voedselstimulans voorschrijven, zoals megestrol of cyproheptadine, waardoor u uw onbedwingbare trek snel in evenwicht kunt brengen. advertentie

Methode 3 van 3: Verhoog de eetlust tijdens het sporten

1. 

   Verhoog uw zinkinname. Zink is een extreem belangrijk mineraal voor bodybuilders - het verhoogt de immuniteit en produceert testosteron. Lage zinkgehaltes dragen ook bij aan anorexia, aangezien zink nodig is voor de productie van HCI, het zuur dat de spijsvertering in de maag reguleert. Daarom zal het verhogen van de hoeveelheid zinkinname ook de eetlust helpen vergroten.
   • Beginners wordt geadviseerd om 15 milligram (voor mannen) en 9 milligram (voor vrouwen) per dag in te nemen, hoewel deze dosis in de loop van de tijd kan worden verhoogd.
   • U kunt uw zinkopname verhogen door een supplement te nemen, maar medicamenteuze toxiciteit is een probleem. Daarom is het het beste om zoveel mogelijk zink uit voedsel te halen.
   • Sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink zijn: oesters, kip, rundvleesrolletjes, varkensribbetjes, tarwezemelen, cashewnoten en pompoenpitten.

2. 

   Behoud de HCl-concentratie in het lichaam. Zoals gezegd is HCI een belangrijke stof die de onbedwingbare trek tijdens het sporten helpt vergroten. HCI helpt bij het verteren van voedsel in de maag, waardoor uw lichaam essentiële voedingsstoffen kan opnemen. Lage HCI-waarden verminderen ook de wens om meer eiwitten binnen te krijgen, wat niet goed is voor bodybuilders.
   • U kunt HCI op natuurlijke wijze verhogen door elke ochtend het eerste glas verdund vers citroensap te drinken. De natuurlijke zuren in verse citroenen helpen de aanmaak van HCI in je maag te stimuleren.
   • Er zijn veel soorten met proteïne verrijkte dranken, maar de meeste zijn in poedervorm en je kunt het oplossen in melk, water of sap om te gebruiken.
   • U moet ze voor of na uw training innemen, of indien nodig bij de maaltijd.

3. 

   Eet sneller. Als u elke keer dat u aan tafel zit meer voedsel wilt consumeren, kan het helpen om uw eetsnelheid te verhogen. Onderzoek toont aan dat het ongeveer 20 minuten duurt vanaf het moment dat u begint te eten voordat uw hersenen aangeven dat u vol zit. Door sneller te eten, kun je je lichaam misleiden om meer te eten dan normaal. Probeer grotere stukken te eten en eetstokjes niet te stoppen, maar zorg ervoor dat alles goed wordt gekauwd tijdens het eten.
   • Houd er rekening mee dat u zich misschien te vol in uw hersenen voelt uitvoeren de transmissie heeft genoeg gegeten. Na verloop van tijd zal uw lichaam zich echter aan dit gevoel aanpassen en uw eetlust vergroten, vooral als u de intensiteit van de oefening verhoogt.

4. 

   Neem een ​​tonicum. Van verschillende vormen van B-vitamines wordt gedacht dat ze bodybuilders met een toenemende eetlust helpen, waaronder B12 en foliumzuur. U kunt deze vitamines in de vorm van tabletten of directer, door middel van een injectie innemen, zoals voorgeschreven door uw arts. De aanbevolen dosering is 1 cc / eenmaal, tweemaal per week.

5. 

   Drink proteïneshake. Als je moeite hebt met het eten van grote hoeveelheden van het voedsel dat nodig is om spieren op te bouwen, kun je overwegen om eiwitshakes te gebruiken. Eiwitshakes zijn een essentieel supplement dat helpt bij bulkproteïne in een gemakkelijk te drinken vorm. Ze zijn handig als het eten van grote hoeveelheden eiwitrijk voedsel ervoor kan zorgen dat u zich zwaar en overvol voelt. advertentie

Advies

• Anorexia kan een teken zijn van depressie. Weet wanneer u professioneel advies moet inwinnen. Vraag uzelf af: ben ik mijn interesse in eten kwijtgeraakt, en ook in iets anders waar ik normaal van houd?
• Anorexia kan worden veroorzaakt door stress. Door manieren te vinden om stress te verminderen, kunt u uw eetlust terugkrijgen.
• Laat je omringen door aangename geuren. Passeer een bakker of een goed eetcafe.
• Gebruik een relatief gezond dessert met veel calorieën, zoals een bananensplit-ijsje of een plakje pecantaart.
• Veel producten die zijn ontworpen voor ouderen (zoals de productlijn "Zorgen" met een shake) helpen bij de gewichtstoename doordat ze rijk zijn aan calorieën met uitgebalanceerde voeding en u niet te vol raken.
• Als al het andere niet werkt, vraag dan uw arts / diëtist om Cal Shake voor te schrijven. Ze zien eruit als gewone shakes, maar bevatten ongeveer 600 calorieën meer en kunnen worden gegeten met wat je maar wilt (ijs, gouden melk, aardbei en meer). Ze zijn er in vier verschillende smaken: banaan, aardbei, chocolade en munt.
• Voor snelle trek, kauwt u 30 minuten op muntgom en u zult het effect zien.

Waarschuwing

• Een snelle en zware gewichtstoename kan een negatieve invloed hebben op uw gezondheid en een gebrek aan de juiste voedingsstoffen kan striae veroorzaken. Aan de andere kant is langzame en gestage gewichtstoename veel beter voor uw gezondheid.
• Raadpleeg altijd een medische voedingsdeskundige voordat u met een nieuw dieet begint.