Schrijver:
Randy Alexander
Datum Van Creatie:
1 April 2021
Updatedatum:
24 Juni- 2024
Inhoud
Het is niet onredelijk dat velen geloven dat degenen die dankbaarheid cultiveren gelukkiger en gezonder zijn dan degenen die deze gewoonte nog niet hebben. Dankbare mensen waarderen wat ze hebben in plaats van na te denken over de aspecten van nood. Ze tonen hun dankbaarheid aan anderen en krijgen er vaak veel dankbaarheid voor terug. Ze zien elke dag als een nieuwe kans om geluk te omarmen in plaats van een uitdaging om te overwinnen. Hoewel veel mensen van nature een gevoel van dankbaarheid hebben, ga er niet vanuit dat u dit in uw leven niet kunt cultiveren. Dit is niet gemakkelijk, maar u zult dankbaar zijn voor uw inspanningen!
Stappen
Methode 1 van 3: Wees dankbaar op het moment
Neem even de tijd om het leven te bedanken. Soms is een pauze nemen een effectieve manier om tot rust te komen en je beter te voelen. U zult dingen moeten identificeren waarvoor u dankbaar bent, en soms is zelfs het nemen van een pauze iets om dankbaar voor te zijn.
- Als je op het werk of op school bent, loop dan rond in het gebouw of ga naar buiten en haal wat lucht en bedank je stilletjes voor de gelegenheid om uit te rusten, je voeten te ontspannen en de zon te voelen, enz.
- Neem even de tijd om de kleine dingen op te merken waar u dankbaar voor bent, zoals uw ochtendkoffie of het kussen waar u elke avond op gaat liggen.
Laat iemand dat weten je waardeert ze. Vaak zorgt je drukke leven ervoor dat je vergeet anderen te vertellen hoe belangrijk ze voor je zijn of hoeveel je waardeert wat ze doen, en het betekent veel voor je. Door anderen te bedanken, wordt uw dankbaarheid geleidelijk gevoed en verspreid. Bijvoorbeeld:- Als je vrouw je lunch voor je klaarmaakt, bel of sms je om te zeggen: “Schat, ik weet dat het heel gemakkelijk is om een lunch voor je klaar te maken, maar ik dank je dat je het altijd probeert. help me elke ochtend bezig te blijven ”.
Praat met uw familie over dankbaarheid. Neem de tijd, zoals het avondeten, om te praten over de dingen waarvoor u deze dag dankbaar bent. Ook moet elk gezinslid om de beurt praten over wat ze die dag waarderen.- Maak er een gewoonte van dat elk gezinslid om beurten met elkaar deelt en ten minste één dankbaarheid uitspreekt voordat ze gaan eten.
- Probeer zo specifiek mogelijk te zijn. In plaats van te zeggen: "Ik ben dankbaar dat iedereen hier is", zou je bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik ben dankbaar dat iedereen me elk weekend heeft geholpen met het verzorgen van de tuin."
Stuur een bedankbriefje. Een klein bedankbriefje sturen betekent echt veel. Een bedankbriefje voor wanneer anderen u iets geven (tijd, moeite en geschenken) dat ze niet hoeven te doen en u hun werk waardeert. U hoeft geen lang briefje te schrijven om u te bedanken, schrijf gewoon een paar regels om de betekenis van het geschenk uit te drukken, hun tijd en moeite voor u is voldoende.- Sms-berichten, e-mails en bedankbriefjes zijn ook geweldig om te verzenden (en te ontvangen), maar handgeschreven bedankbriefjes zijn specialer.
- Uw bedankbriefje kan slechts een briefje met een kort bericht zijn, of u kunt uw bedankbriefje op het notitieboekje schrijven en meer bloemen of harten tekenen.
Teruggeven is ook een manier van bedanken. Dankbaarheid wordt niet alleen uitgedrukt in woorden, maar ook in acties om iets terug te geven aan de gemeenschap en vrienden. Dit betekent niet dat u de eerlijkheid terugbetaalt, zodat niemand iemand "iets verschuldigd" is. Geef het weg want het is een nobel gebaar en geeft je een goed gevoel.
- Help alsjeblieft als je de persoon kent. U kunt bijvoorbeeld uw oma meenemen of een vriend helpen verhuizen.
- Als je de persoon niet kent, ga dan door met zijn goede gedrag. U kunt bijvoorbeeld iemand die u tijdens uw studiejaren heeft geholpen, terugbetalen door andere studenten te ondersteunen.
Erken de vriendelijkheid achter wat u ontvangt. Als iemand je aardig behandelt - je geschenken geeft, warme maaltijden meebrengt, vrijwilligerswerk doet om je essay te lezen en te herzien - erken dan hoe ze ernaar streven om je leven goed te maken. Ze waren niet bang om hun kostbare tijd en geld te besteden zodat ze aardige dingen voor je konden doen.
- Deze herkenning voedt en verspreidt dankbaarheid door uw daden en woorden, vooral als u kinderen heeft.
Zeg regelmatig "dankjewel". Bedankt de koffieverkoper, bedankt de portier voor je, bedankt de medewerkers van de klantenservice voor het vinden van de oorzaak van het niet werken van je telefoon. Dankjewel zeggen, kan je helpen een diep gevoel van dankbaarheid voor je leven te krijgen.
- Zeg "dankjewel" als een gebed of een waarheid. Je kunt specifieke dingen bedanken, of je kunt hetzelfde bedankje keer op keer herhalen. Je zou bijvoorbeeld kunnen bedanken voor het ontbijt van vandaag, regen om planten water te geven, regenjassen om te voorkomen dat je nat wordt, en meer.
- Door dankbaarheid te cultiveren (en door verbale expressie), kunt u woede, angst, depressie en andere gezondheidsproblemen verlichten.
- Als je bedankt zegt, kijk ze dan in de ogen en glimlach zodat ze de oprechtheid kunnen voelen.
Bedenk redenen die u dankbaar maken, zelfs in moeilijke tijden. Soms kan het moeilijk zijn om dankbaar te zijn voor het leven.Het is echter een belangrijk moment om dankbaarheid te cultiveren, omdat het u gemakkelijker maakt om moeilijkheden te overwinnen dan om boos of ontevreden te worden.
- Om je dankbaarheid voor saai of moeilijk werk te cultiveren, kun je de goede dingen van het werk opsommen: het geeft je geld om eten te kopen en een plek om te verblijven, het geeft je een kans om de bus naar de stad te nemen en de vroege zon te vangen, enz.
- Voor zaken als uit elkaar gaan of het verliezen van een geliefde, geef jezelf de tijd om te rouwen en aan je verdriet te knagen. Dankbaar zijn betekent niet dat je emoties zoals verdriet, woede, enz. Ontkent; maar het helpt je gewoon om die gevoelens te verzachten. Maak na de tijd van verdriet een lijst van de dingen die de relatie je heeft geleerd en je dankbaar heeft gemaakt, en bedank je ook voor de dingen die je kreeg toen de relatie eindigde.
Methode 2 van 3: Ontwikkel een gewoonte van dankbaarheid
Schrijf een dankbaarheidsdagboek. Noteer waarom u elke dag dankbaar bent om eraan te denken. Hoe moeilijk je leven nu ook is, er zullen nog steeds dingen zijn waarvoor je dankbaar wilt zijn. Als u deze dingen vindt, kunt u beter met andere delen van uw leven omgaan.
- Schrijf elke dag 5 dingen op waar je dankbaar voor bent. Het kan zoiets eenvoudigs zijn als "de ochtendzon", of zoiets eenvoudigs als "een voorstel krijgen".
- Neem elke dag de tijd om na te denken over de dingen waarvoor u het meest dankbaar bent. Je zult merken dat je meer dan 5 dingen hebt om dankbaar voor te zijn.
- Als je een herinnering nodig hebt, download dan de dankbaarheidsdagboek-app voor je telefoon om dagelijkse meldingen te ontvangen.
Neem indien nodig uw dankdagboek door. Elke keer dat je vastloopt, kan het erg nuttig zijn om te beoordelen wat je eerder hebt geschreven. Als je problemen hebt, probeer dan dankbaar te zijn voor de kleine dingen.
- Zelfs als u een terminale ziekte heeft, kunt u bijvoorbeeld dankbaar zijn voor zaken als iemand die kookt, een warm bed heeft of als uw kat in de buurt is. Deze kleine dingen kunnen de pijn van een ziekte milder maken.
Vind teamgenoten op een reis van dankbaarheid. Deel uw doel om dankbaarheid te koesteren met een goede vriend of familielid en vraag hun hulp. Kies iemand bij wie je je vrij voelt om te praten over de dingen waar je dankbaar voor bent. Bovendien staan ze je ook welwillend toe als je de gewoonte krijgt om te klagen.
- Beter nog, de dingen zouden tweerichtingsverkeer moeten zijn - dat wil zeggen, elke persoon helpt elkaar om diep dankbaar te worden.
Verander uw kijk op problemen. De levens van mensen die dankbaar zijn voor wat ze hebben, zijn niet gemakkelijker in te ademen dan jij. In feite zijn mensen die erg dankbaar zijn, mensen die veel ontberingen hebben doorgemaakt, maar ze begrijpen dat de situatie niet het probleem is, maar de manier waarop je over de situatie denkt die het gemakkelijk zal maken. meer of moeilijker.
- Als je bijvoorbeeld in deeltijd moet werken om je studie te betalen, denk dan eens aan de lessen over verantwoordelijkheid die je in je baan hebt geleerd, in plaats van te betreuren dat je geen vrije tijd hebt.
Gebruik passende woorden om uw leven te beschrijven. Het gebruik van negatieve taal en "labelen" kan de situatie moeilijker maken en het moeilijk maken om dankbaarheid te uiten. Als je bijvoorbeeld 'mijn kwaad' noemt, ontstaat er een negatiever beeld dan alleen maar te zeggen 'de ziekte die ik heb'. In het tweede voorbeeld maakt u de ziekte niet tot uw "privébezit", u gebruikt ook neutrale in plaats van negatieve taal.
- Druk uw dankbaarheid uit met woorden die u gebruikt om het leven te beschrijven. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen "Ook al heb ik deze ziekte, ik ben dankbaar voor de geweldige behandeling en steun van mijn familie".
Kijk positief naar uzelf en anderen. Jezelf en anderen stenigen zal het moeilijk maken om echt dankbaar te zijn. Als je merkt dat je negatief over jezelf en anderen denkt, stop dan en wissel van gedachten. Als je bijvoorbeeld denkt "Ik ben echt slecht in wiskunde", zeg dan tegen jezelf: "Ik heb gewoon problemen met het oplossen van dit probleem".
- Een kleine verandering in bewoordingen en vooruitzichten zal het tij keren, zodat het probleem niet op u gericht is, wat betekent dat er geen verband meer is tussen u en het probleem. Op die manier wordt het probleem iets dat u kunt overwinnen.
Methode 3 van 3: Cultiveer dankbaarheid voor uw mentale en fysieke gezondheid
Kiezen gezond dieet. Eet voedingsmiddelen die u helpen positief te worden en dankbaar te voelen. Kies fruit en groenten zoals boerenkool, rode paprika's en bananen; Gezonde koolhydraten uit bruine rijst, volle granen, haver en zalmeiwit, noten, mager vlees, eieren.
- Matiging en diversiteit zijn erg belangrijk. Je dieet moet niet alleen uit fruit en groenten bestaan, je hebt ook goede eiwitten en koolhydraten nodig.
- Probeer zoveel mogelijk geraffineerde suiker en zout te verminderen.
Blijf gehydrateerd door veel te drinken. Water is een essentieel onderdeel van het efficiënt functioneren van elk deel van uw lichaam en geest. Neem regelmatig een slok water en drink water voordat u dorst krijgt.
- Wees dankbaar elke keer dat je de kraan kunt draaien of de waterfles kunt openen en schoon water kunt drinken. Bedenk dat miljoenen (misschien miljarden) mensen over de hele wereld deze luxe nog steeds niet hebben.
Niet ondergraven Tijd om te gaan slapen. Slaap is een belangrijk onderdeel om u gezond en gelukkig te houden - twee dingen die het gemakkelijk maken om dankbaar te zijn. Natuurlijk kan het moeilijk zijn om dankbaar te zijn als je graag wilt slapen, maar voldoende slaap krijgen kan het gemakkelijker maken om dankbaarheid te cultiveren.
- Maak er een gewoonte van om op tijd naar bed te gaan en wakker te worden, creëer een comfortabele slaapruimte, ontspan en schakel alle elektronische apparaten uit voordat u naar bed gaat.
Uitvoeren oefen gewoonten regelmatig. Regelmatige lichaamsbeweging produceert een gelukkig hormoon zoals endorfine, dat helpt bij het reguleren van je humeur en je een beter gevoel geeft. Positieve gevoelens zijn zowel een reden om dankbaar te zijn als een motivatie om dankbaarheid te oefenen.
- Probeer minstens 30 minuten per dag te sporten. Dit kunnen veel voorkomende activiteiten zijn, zoals joggen, dansen op muziek of yoga.
Mediteren regelmatig. Meditatie is een andere krachtige manier om met psychische gezondheidsproblemen en depressieve gevoelens in het leven om te gaan. Dit is ook een manier om dankbaarheid te versterken en te oefenen.
- Zoek een rustige plek en mediteer minstens 15 minuten per dag. Ga gewoon comfortabel zitten, haal diep adem en concentreer u op uw ademhaling. Als kleine gedachten je aandacht trekken, accepteer ze dan en laat ze bij elke uitademing oplossen.
Praktijk aandacht. Door aanwezig te zijn, maak je het voor je hersenen moeilijk om te racen met gedachten en zorgen over toekomstige plannen of om jezelf onder te dompelen in het verleden. Dit is een manier om dankbaarheid te oefenen, omdat je volledig aanwezig bent en daardoor dankbaarheid aan de "realiteit" uit.
- Oefen mindfulness tijdens het eten. Concentreer u op het voedsel dat u in uw mond stopt: is het warm of koud? Structuur zoals? Zoet of zuur of zout?
- Probeer dit eens uit als je gaat wandelen, of ga gewoon buiten zitten. U zult de kleur van de lucht en de vorm van de wolken opmerken. Gebruik je neus om de geur te voelen en luister naar de wind die in de bomen fluistert.
Advies
- Onthoud dat je soms slechte dagen zult hebben waardoor je chagrijnig wordt en alles haat. Dat is volkomen normaal. Geef jezelf niet de schuld dat je niet zo vaak in dankbaarheid leeft. Dit is het doel waar veel mensen naar streven.
- Dankbaarheid cultiveren kan niet voorkomen dat slechte dingen worden beïnvloed door wat er met je gebeurt. Dankbaarheid maakt het alleen gemakkelijk voor u om ermee om te gaan en is niet schadelijk voor uw geestelijke gezondheid.
- Je kunt niet altijd bepalen wat er met je gebeurt, maar je kunt wel leren je reacties op alles te beheersen.
- Door mensen van tijd tot tijd te bedanken voor de kleine dingen die ze voor je doen, zullen ze zich gewaardeerd voelen. Zelfs een kleine dankbaarheid kan iemand de hele dag gelukkig maken en kan je ook een beter gevoel geven.
