Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 4: Startpositie
• Methode 2 van 4: De oefening uitvoeren
• Methode 3 van 4: Geavanceerde versie
• Methode 4 van 4: Herhalingen
• Tips
• Waarschuwingen
• Dingen die je nodig hebt

Deze oefening met lage intensiteit helpt je om je biceps en onderarmspieren te ontwikkelen.

Stappen

Methode 1 van 4: Startpositie

1. 1 Houd je rug recht, voeten op schouderbreedte uit elkaar en licht gebogen op de knieën.
2. 2 In de startpositie, armen met dumbbells aan de zijkanten en naar beneden. De handpalmen zijn naar de heupen gericht.

Methode 2 van 4: De oefening uitvoeren

1. 1 Houd je ellebogen op één plek tegen je romp. Breng de dumbbells naar je schouders. Je kunt je armen tegelijkertijd of één voor één buigen.
2. 2 Laat je hand langzaam en gecontroleerd zakken.

Methode 3 van 4: Geavanceerde versie

1. 1 Verhoog het gewicht van de dumbbells om de oefening moeilijker te maken.
2. 2 Gebruik de elleboogsteun om de oefening nog uitdagender te maken. Leg uw hand op de steun, strek deze, laat hem zakken. Neem een ​​dumbbell in de ene hand en leg de andere op je biceps. Kromming.

Methode 4 van 4: Herhalingen

1. 1 Doe 10-15 herhalingen per set. Doe eerst 2 sets. Naarmate je vordert, verhoog je naar 3 sets.
2. 2 U kunt de resultaten in 6-8 weken zien als u 3 keer per week 2-3 benaderingen uitvoert. Om sneller resultaten te behalen, verhoog je het aantal sets en doe je deze oefening vaker.

Tips

• Deze oefening vergroot de kracht en flexibiliteit van je biceps en onderarmen.
• Gebruik lichtere dumbbells om de oefening gemakkelijker te maken.

Waarschuwingen

• U kunt uw rug en ellebogen beschadigen als u de oefening verkeerd uitvoert. Houd je rug recht, trek alleen met je onderarm aan de halter en houd je ellebogen bij je romp.

Dingen die je nodig hebt

• Halters
• Handdoek (optioneel)