Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Verander uw dieet
• Methode 2 van 3: Zorg voor een fysiek actieve levensstijl
• Methode 3 van 3: Neem gasmedicatie
• Tips
• Waarschuwingen

Hoewel gas een natuurlijk proces is, kunnen overmatig opgeblazen gevoel, boeren en winderigheid ongemak, pijn en ongemak veroorzaken. Als je constant dit soort problemen ervaart, probeer dan uit te zoeken welke voedingsmiddelen je problemen geven en elimineer ze uit je dieet. Lichaamsbeweging stimuleert het spijsverteringsstelsel en een korte wandeling na de maaltijd kan winderigheid helpen verminderen. Er zijn ook veel medicijnen beschikbaar om u te helpen omgaan met gas. Omdat ze op verschillende manieren werken, moet u een medicijn kiezen dat is ontworpen om specifieke symptomen te verlichten.

Stappen

Methode 1 van 3: Verander uw dieet

1. 1 Probeer bij te houden welke voedingsmiddelen de onaangename symptomen veroorzaken. Als je vaak last hebt van pijnlijk gas en een opgeblazen gevoel, schrijf dan alles op wat je eet en drinkt. Zodra de symptomen verschijnen, bekijkt u uw aantekeningen en noteert u welke voedingsmiddelen mogelijk problemen hebben veroorzaakt. Schrap het dan uit je dieet en kijk of het helpt.
   • U kunt bijvoorbeeld meer gasvorming en een opgeblazen gevoel krijgen na het eten van een grote portie ijs. In dit geval kan het helpen om de consumptie van zuivelproducten te verminderen of helemaal te vermijden.
   • Hetzelfde voedsel beïnvloedt mensen op verschillende manieren, dus probeer te achterhalen wat precies de problemen veroorzaakt die je ervaart. Het kan zijn dat de problemen worden geassocieerd met alle soorten voedsel die leiden tot een verhoogde gasproductie, of dat onaangename symptomen worden veroorzaakt door 1-2 voedingsmiddelen.
2. 2 Vermijd één voedselgroep tegelijk om erachter te komen waarom. Meestal wordt een verhoogde gasproductie veroorzaakt door voedsel dat moeilijk verteerbare koolhydraten, voedingsvezels of lactose bevat. Probeer zuivel een week over te slaan en kijk of uw symptomen verbeteren. Als de gasproductie niet afneemt, probeer dan geen bonen, broccoli, bloemkool en kool te eten.
   • Als u last blijft houden van gas, probeer dan uw vezelinname te verminderen. Kijk of het helpt om de hoeveelheid volle granen en zemelen te verminderen.
3. 3 Vermijd voedingsmiddelen die sorbitol bevatten, zoals kauwgom, snoep en frisdrank. Sorbitol is een kunstmatige zoetstof en bevordert vergassing. Hoewel sorbitol op zichzelf gasvorming kan veroorzaken, verergeren producten die sorbitol bevatten vaak gasproblemen op andere manieren.
   • Frisdrank kan bijvoorbeeld gas produceren en sorbitolsoda kan nog moeilijker zijn voor uw spijsverteringsstelsel.
   • Het inslikken van lucht kan een opgeblazen gevoel veroorzaken. Je slikt meer lucht in als je kauwgom kauwt of op harde snoepjes zuigt. Uw toestand kan nog erger worden als de kauwgom of harde snoepjes sorbitol bevatten.
4. 4 Vermijd bonen, groenten en fruit die gas veroorzaken. Bonen en sommige andere groenten en fruit bevatten moeilijk verteerbare koolhydraten. Eet niet en beperk uw inname van broccoli, bloemkool, kool en spruitjes, appels, peren, pruimen en het daaruit gemaakte sap niet.
   • Groenten en fruit zijn een belangrijk onderdeel van een gezond dieet, dus sla ze niet helemaal over. Kies gewoon groenten en fruit die makkelijker verteerbaar zijn, zoals sla, tomaten, avocado's, bessen en druiven.
   • Om de bonen gemakkelijker verteerbaar te maken, laat u ze minstens een uur in warm water weken voordat u ze kookt. Vergeet niet om daarna het gebruikte water af te tappen en de bonen in vers water te koken.
5. 5 Probeer minder vet voedsel te eten. Vermijd vet voedsel dat de spijsvertering kan vertragen en winderigheid in de darmen kan veroorzaken. Deze omvatten vet rood vlees, vleeswaren (zoals spek) en gefrituurd voedsel. Vervang ze door minder vet en gemakkelijker verteerbaar voedsel zoals gevogelte, zeevruchten, eiwitten en licht verteerbare groenten en fruit.
6. 6 Kauw voedsel grondig voordat u het doorslikt. Grotere stukken voedsel zijn moeilijker te verteren, dus kauw het voedsel tot het verandert in een dunne pap. Bovendien, hoe langer je op je eten kauwt, hoe meer speeksel je aanmaakt. Speeksel bevat spijsverteringsenzymen die voedsel afbreken en het gemakkelijker maken om te verteren.
   • Stop kleinere stukjes in je mond en kauw ze minstens 30 keer, of totdat ze pap worden.
7. 7 Neem de tijd bij het eten en drinken. Haastige opname van voedsel en drank leidt tot meer lucht in het spijsverteringsstelsel. Het inslikken van lucht is een veelvoorkomende oorzaak van gasvorming, dus eet langzaam en drink in kleinere slokjes.
   • Probeer onder andere niet te praten tijdens het eten of te kauwen met je mond open. Door voedsel te kauwen met je mond dicht, slik je minder lucht in.
   • Haasten om te eten kan leiden tot overeten, wat ook bijdraagt ​​aan gasvorming. Eet genoeg, maar niet te veel.
8. 8 Neem probiotische voedingsmiddelen of voedingssupplementen op in uw dieet. Probiotica helpen een gezond darmbioom te behouden, wat betekent dat bacteriën in het spijsverteringsstelsel in evenwicht worden gehouden. Neem probiotische voedingsmiddelen of voedingssupplementen op in uw dagelijkse voeding. Probiotica zijn te vinden in de volgende voedingsmiddelen:
   • yoghurt;
   • kefir;
   • zuurkool;
   • Miso Soep;
   • kimchi.

Methode 2 van 3: Zorg voor een fysiek actieve levensstijl

1. 1 Oefen 30 minuten per dag om de spijsvertering te verbeteren. Regelmatige lichaamsbeweging kan de bloedsomloop helpen verbeteren, uw kernspieren aanspreken en de algehele spijsvertering bevorderen. Het is het beste om elke dag eenvoudige aerobe oefeningen te doen, zoals wandelen, hardlopen (normaal of joggen) en fietsen.
   • Probeer tijdens het sporten door je neus te ademen, ook in de winter. Onthoud dat het inslikken van lucht door je mond kan leiden tot gasvorming en krampen.
2. 2 Loop na de maaltijd 10-15 minuten. Hoewel het noodzakelijk is om regelmatig te bewegen, zal zelfs een lichte wandeling na een maaltijd al een groot voordeel zijn. Wandelen helpt voedsel normaal door het spijsverteringskanaal te gaan. Intensief sporten kan je misselijk maken, dus neem de tijd voor een wandeling.
3. 3 Breng niet te veel tijd door met liggen. Hoewel het spijsverteringsstelsel blijft werken terwijl u ligt, gaan gassen er gemakkelijker doorheen als u zit of staat. Om gasvorming te voorkomen of te verminderen, mag u niet gaan liggen na de maaltijd. Probeer alleen naar bed te gaan om te slapen.
   • Gasvorming in het spijsverteringsstelsel kan ook worden beïnvloed door de slaaphouding. Probeer op je linkerzij te slapen. Dit zal de spijsvertering helpen verbeteren, de maagopbouw verminderen en het voor gas gemakkelijker maken om door het spijsverteringskanaal te gaan.

Methode 3 van 3: Neem gasmedicatie

1. 1 Neem maagzuurremmers voor brandend maagzuur in de bovenbuik. Als u brandende pijn in de bovenbuik of borstwand ervaart, kunt u last hebben van brandend maagzuur. Probeer vrij verkrijgbare maagzuurremmers ongeveer een uur voor de maaltijd. Neem ze niet met voedsel in.
   • Neem eventuele medicijnen volgens de gebruiksaanwijzing. Raadpleeg uw arts voordat u regelmatig maagzuurremmers gebruikt als u een nier- of hartaandoening heeft, een natriumarm dieet volgt of geneesmiddelen op recept gebruikt.
2. 2 Als er gas in de maag zit, neem dan een schuimmiddel. Schuimmiddelen omvatten simethicone, dat deel uitmaakt van geneesmiddelen als Alka-Seltzer en Espumisan. Deze medicijnen kunnen de beste optie zijn als u een opgeblazen gevoel en winderigheid heeft in het midden van uw buik, de maag. Ze zullen echter niet helpen als zich gas ophoopt in de darmen, dat wil zeggen pijn en een opgeblazen gevoel in de onderbuik.
   • Neem simethicone-medicatie 2-4 keer per dag, na de maaltijd en 's avonds, of zoals aangegeven voor gebruik.
3. 3 Als zich gas ophoopt in de darmen (onderbuik), neem dan enzympreparaten. Er zijn verschillende soorten enzympreparaten die kunnen helpen bij het verlichten van gassymptomen door te helpen bij het verteren van suiker. Producten met het enzym alfa-galactosidase, zoals Orlix, helpen het lichaam gasproducerende voedingsmiddelen zoals bonen, fruit en groenten te verteren. Probeer voor zuivelgerelateerde problemen lactaseverteringshulpmiddelen zoals Lactazar.
   • De meeste enzymhulpmiddelen om te helpen bij de spijsvertering moeten vlak voor de maaltijd worden ingenomen. Volg daarbij de bijgevoegde gebruiksaanwijzing.
   • Hitte kan enzymen vernietigen, dus voeg het toe aan je kant-en-klare voedingsmiddelen.
4. 4 Probeer actieve kool als zich gas ophoopt in uw darmen. De gebruikelijke dosering is 2-4 tabletten, die een uur voor de maaltijd en daarna na de maaltijd met een glas water moeten worden ingenomen. Hoewel er tegenstrijdige meningen zijn over de effectiviteit van actieve kool, kan het helpen bij het verlichten van gas in de darmen dat gepaard gaat met een opgeblazen gevoel in de onderbuik.
   • Raadpleeg uw arts voordat u actieve kool gebruikt als u geneesmiddelen op recept gebruikt. Geactiveerde kool kan de opname ervan door het lichaam verstoren.
5. 5 Praat met uw arts over het gebruik van voorgeschreven medicijnen. Als u niet in staat bent geweest om aanhoudende spijsverteringsproblemen aan te pakken met vrij verkrijgbare geneesmiddelen en veranderingen in uw dieet, raadpleeg dan uw arts. Vertel hem over uw symptomen, dieet en ontlastingsfrequentie. Uw arts kan, afhankelijk van uw zorgen, maagzuurremmers, simethicone-medicatie of laxeermiddelen aanbevelen.
   • U kunt zich ongemakkelijk voelen om over spijsverterings- en ontlastingsproblemen te praten. Onthoud echter dat het de taak van de arts is om u te helpen. Verberg niets - dit zal uw arts helpen bij het kiezen van het beste behandelplan.

Tips

• Voor gaspijn, vermijd het gebruik van vrij verkrijgbare pijnstillers zoals acetylsalicylzuur (aspirine) en ibuprofen. Deze medicijnen kunnen de maag irriteren en als gevolg daarvan gaspijn verergeren.

Waarschuwingen

• Raadpleeg uw arts als u ernstige pijn, onverklaarbaar gewichtsverlies, bloed in uw ontlasting of minder dan drie keer per week heeft. Pijnlijke of chronische winderigheid kan een teken zijn van een medische aandoening, zoals de ziekte van Crohn of het prikkelbare darm syndroom (PDS).