Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 2: Reageren op stressvolle situaties
• Deel 2 van 2: Constante druk verminderen
• Wat heb je nodig

De behoefte aan tijd, energie en geld groeit jaar na jaar, en u reageert hier waarschijnlijk met angst op. U kunt stress voelen op het werk, in het gezin, proberen een goed familielid te zijn of voor iemand zorgen. Stress en angst worden echter gevaarlijk voor uw gezondheid, daarom is het zo belangrijk om te leren omgaan met de stress en verder te gaan.

Stappen

Deel 1 van 2: Reageren op stressvolle situaties

1. 1 Weet precies wanneer je gestrest bent. Ophef, snelle ademhaling, duizeligheid en stemmingswisselingen zijn enkele van de tekenen dat stress je fysiek en mentaal beïnvloedt. Probeer dan de oorsprong van de stress te achterhalen. Hoogstwaarschijnlijk zal dit niet moeilijk zijn om te doen.
2. 2 Haal een paar keer diep adem. Als je kunt, adem dan rustig gedurende 2 minuten. Als je dat niet kunt, inhaleer dan 5 keer gedurende 10 seconden.
3. 3 Stel jezelf een vraag: of je de situatie onder controle kunt houden. Zo niet, ga dan terug naar wat je wel kunt controleren. Als je eenmaal iets hebt gekozen waar je controle over hebt, kun je proberen de spanning weg te nemen.
4. 4 Reageer niet agressief. Experts op het gebied van gespannen onderhandelingen zijn van mening dat het zelden krijgt wat je wilt. Wees in plaats daarvan rationeel en presenteer een argument dat niemand provoceert.
   • Mensen weigeren vaak zelfs lucratieve aanbiedingen te accepteren als de persoon onvriendelijk reageert, met woede of agressie.
   • Je hebt meer kans om te bereiken wat je wilt als je een paar keer ademhaalt en geen sterke emoties toont.
5. 5 Gedraag je als een team. Als iemand anders onder dezelfde druk staat als u, scheid dan uw verantwoordelijkheden zodat het voor u gemakkelijker is om samen het hoofd te bieden. Morele steun zal de druk op uw schouders verminderen.
6. 6 Maak van wat je kunt controleren een prioriteit. Maak een lijst en deel deze op in stappen. Dan is de stressvolle situatie gemakkelijker te hanteren.
7. 7 Probeer mantra's. Herhaal iets als "Rustig aan en ga door", "Dit gaat voorbij", "Doe dit" of "Ik accepteer wat ik niet kan veranderen."Je kunt een applicatie installeren die deze mantra's op je bureaublad zal veranderen, of naar een nummer luisteren met je favoriete mantra zoals "HakunaMatata" of "Every little thing is gonna be alright."

Deel 2 van 2: Constante druk verminderen

1. 1 Voeg pauzes toe aan je schema. Zet een timer op je telefoon zodat je elk uur 10 minuten kunt rusten. Het is vooral belangrijk om een ​​lunchpauze te nemen en op tijd te vertrekken aan het einde van de werkdag - net als bij veel stress heeft je lichaam een ​​pauze nodig om te herstellen van emotionele en fysieke stress.
2. 2 Meer slapen. Om precies te zijn, slaap een half uur of een uur langer in een tijd dat je veel stress ervaart. Schrijf alles op wat je moet doen voordat je naar bed gaat, zodat het je niet afleidt van je slaap.
3. 3 Neem minimaal 30 minuten per dag om te sporten. Lichaamsbeweging verlaagt de bloeddruk, helpt bij het beheersen van stress en reguleert hormonen zoals serotonine, wat u kan helpen positief te denken.
4. 4 Gebruik cafeïne en alcohol niet te veel. Cafeïne kan je helpen focussen, maar het kan je overweldigen. Alcohol in kleine doses vermindert angst, maar verhoogt de stress na slechts een paar drankjes.
5. 5 Probeer competent te zijn, maar niet perfectionisme. Niemand is perfect, en degenen die constant proberen om perfectie te bereiken, zijn meer overstuur als ze het niet bereiken. Doe wat je kunt en ga verder.
6. 6 Accepteer je fouten. Probeer het beste te verdragen als de dingen niet gaan zoals je had bedoeld. Leren van fouten onderscheidt mensen die stress ervaren van degenen die leren van stress.
   • Als u nadenkt over hoe u op stress moet reageren nadat het is gebeurd, wordt de kans kleiner dat u weer last krijgt van stress en spanning.
   • Laat fouten je zelfvertrouwen niet vernietigen. Iedereen maakt fouten.

Wat heb je nodig

• Te doen lijst