Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Oefen alleen
• Methode 2 van 3: Groepstraining en coaching
• Methode 3 van 3: Basismethoden voor succes in Parkour
• Tips
• Waarschuwingen
• Wat heb je nodig

Als je iemand gekke sprongen over hekken hebt zien maken en door de stad hebt zien rennen, doen deze goed opgeleide professionals waarschijnlijk aan parkour of freerunning. Parkour is een vorm van beweging waarbij efficiëntie en snelheid belangrijk zijn om zo snel mogelijk van punt A naar punt B te reizen. Freerunning is iets soortgelijks, maar het bevat ook esthetische elementen zoals salto's, salto's en andere stilistische trucs. Lees verder om erachter te komen waar u moet beginnen bij het aanleren van een van deze methoden.

Stappen

Methode 1 van 3: Oefen alleen

1. 1 Typ het formulier in. Je moet uithoudingsvermogen hebben. Werk aan basisoefeningen zoals push-ups, pull-ups, sit-ups en squats. Dit zorgt voor de nodige basis voor parkour. Volgens de pro's zou je 25 push-ups, 5 pull-ups en 50 keer tot het einde moeten kunnen doen om parkour te oefenen.
2. 2 Oefen landingen en salto's. Parkour omvat veel verticale bewegingen en hoge sprongen kunnen pijnlijk zijn. Als je niet weet hoe je veilig moet landen of vallen, doe die bewegingen dan niet.
3. 3 Oefen springen, springen en klimmen. Deze meer complexe bewegingen zijn nodig om obstakels in stedelijke omgevingen te overwinnen. Naarmate je vaker traint, leer je welke bewegingen het beste bij jou passen en ontwikkel je je eigen stijl.
4. 4 Train regelmatig. Zoals elke sport, vereist parkour regelmatige training, als je iets wilt bereiken - verwaarloos systematische oefeningen niet, anders verlies je je vaardigheden. Train minstens twee tot drie keer per week en houd de basisvaardigheden in gedachten als je nieuwe elementen uitprobeert.
5. 5 Gebruik zelfontdekking. Oefen de technieken die je hebt gemaakt, experimenteer - ontdek nieuwe vormen van beweging en vind nieuwe paden en omgevingen om je vaardigheden te versterken door zelfontdekking. Wanneer je in vrede bent met jezelf, zal niemand beter weten waartoe je lichaam in staat is dan jijzelf.
6. 6 Kies een plek en doe je best om er te komen. Begin in een langzaam, veilig tempo. Werk je een weg van het ene punt naar het andere totdat je het gebied volledig hebt verkend. Je snelheid, uithoudingsvermogen en gemak om obstakels te overwinnen zouden geleidelijk moeten toenemen.
   • Deze ontwikkeling kan uren, dagen of zelfs jaren duren, afhankelijk van de site die u kiest, uw mogelijkheden en vele andere factoren. Het is belangrijk om vooruit te blijven gaan, hoe langzaam ook. Deze methode is de essentie van parkour, het zal de basis leggen voor het begrijpen van deze sport.
7. 7 Ontwikkel je eigen stijl. Overwin obstakels op een manier die bij je lichaam en capaciteiten past. Veelvoorkomende bewegingen die anderen gebruiken, hoeven niet per se voor u te werken. En daarom moet je niet op video's vertrouwen als je parkour wilt leren. Wanneer je over dit psychologische obstakel heen stapt en boven de ongepaste normen van anderen uitstijgt, zul je op veel manieren kunnen groeien.

Methode 2 van 3: Groepstraining en coaching

1. 1 Begin met trainen met andere mensen. Een kleine groep (2-4 personen) zal je helpen iets nuttigs te leren. Als je naar nieuwe mensen kijkt, zie je nieuwe manieren om je te verplaatsen, ontdek je nieuwe routes en hoor je opbouwende kritiek. Omdat je al een eigen stijl hebt, zullen de ideeën van anderen je mogelijkheden alleen maar aanvullen.
2. 2 Zie training als een gezamenlijke inspanning. Laat niemand iemands ideeën onderdrukken en grenzen stellen. Deze methode is het meest effectief als een vorm van creatieve onthulling van nieuwe kansen in een vriendenkring. Aan de andere kant, als je vanaf het begin de methode van iemand anders hebt gevolgd, kun je vast komen te zitten met een stijl die niet echt bij je past.
   • Onthoud dat grote menigten, hoewel ze dezelfde functie kunnen vervullen als kleine groepen om nieuwe kansen te inspireren en te ontdekken, eerder een duizelingwekkende menigte mensen worden die snel over obstakels springen in afwachting van de mogelijkheid voor de volgende grote truc. Als u parkour begrijpt door uzelf te kennen, kunt u dit voorkomen. Persoonlijke ervaring maakt de tracer en zijn parkour uniek
3. 3 Zoek een parkour-coach. Deze optie is geschikt voor diegenen die niet weten hoe ze zich moeten voorbereiden of blessures moeten voorkomen. Het is echter ten zeerste aan te raden om in het begin alleen te trainen. Door je vroege ontwikkeling aan een buitenstaander toe te vertrouwen, loop je het risico een pad te bewandelen dat absoluut niet bij je past. Een goede trainer helpt je op weg, oefent de essentiële basiselementen van parkour en leert je hoe je veilig kunt blijven. Een goede coach zet je op het pad van leren en helpt je je eigen stijl vorm te geven, terwijl een slechte coach je een beeld van jezelf maakt.
   • Naarmate parkour steeds populairder wordt, proberen steeds meer mensen de kans te grijpen en coach te worden. Pas op voor trainers die hun diensten niet gratis aanbieden, althans voor enige tijd. Een goede keuze is een trainer die verbonden is met de gemeenschap en zichzelf op straat traint.

Methode 3 van 3: Basismethoden voor succes in Parkour

1. 1 Stap gemakkelijk over. Sommige oppervlakken zijn gevoeliger voor beschadiging dan andere. Respecteer het milieu en neem je verantwoordelijkheid als je per ongeluk iets kapot maakt. Controleer het oppervlak waarop u zich bevindt, of waar u naartoe wilt gaan, voordat u daar iets gevaarlijks doet. Het belangrijkste is dat het oppervlak glad, broos of onstabiel kan zijn, dus onderzoek het eerst. Als je uitglijdt of iets beweegt/valt van onder je voeten, kan de val erg pijnlijk zijn.
2. 2 Vind het juiste pak. Je hebt niet veel dingen nodig. Gewoon een paar goede hardloopschoenen en relaxte kleding waar je comfortabel in kunt trainen.
3. 3 Begin met het identificeren van de punten A en B. Probeer een pad van A naar B te schetsen. Volg deze route en doe wat je in deze situatie natuurlijk lijkt. Parkour is geen serie sprongen, bewegingen en "trucs". Dit is een manier van bewegen, en de beweging verandert voortdurend, en geen enkele reeks opgeslagen bewegingen zal voldoende zijn om aan de criteria te voldoen. De beste manier om te bepalen wat de snelste manier is om een ​​route te voltooien, is door verschillende opties uit te proberen en te proberen te achterhalen hoe het efficiënter en sneller uitpakt.
4. 4 Vloeiendheid ontwikkelen. Het is deze kwaliteit die een tracer onderscheidt van een gewone stuntman of acrobaat. Gladheid is een vlekkeloze beweging van het ene obstakel naar het andere, totdat ze uiteindelijk ophouden te bestaan ​​voor jou. Gladheid kan worden beoefend door een goede vorm en juiste techniek toe te voegen, waardoor er vloeiendheid ontstaat in al uw bewegingen. Dit omvat zachte landingen (in tegenstelling tot stampen bij landen of vallen).
5. 5 Oefen regelmatig. Houd uw conditie altijd op uw best. Tracers gebruiken hun hele lichaam om het obstakel te overwinnen. Dit niveau van inclusie veronderstelt absolute fysieke fitheid.
6. 6 Oefen regelmatig. Zoek een plek waar je elke dag kunt komen en sporten. Het is beter dat er op deze plek verschillende obstakels zijn (muren, sporten, enz.). Over het algemeen is je doel om creatieve paden te vinden door de zee van obstakels, waarbij je je lichaam op de juiste manier gebruikt.

Tips

• Bestudeer je omgeving voordat je aan de route begint.
• Vermijd grote sprongen totdat je leert om kleine sprongen te maken.
• Draag comfortabele kleding. Dit betekent GEEN jeans. Jeans zijn totaal ongeschikt voor parkour, omdat ze de beweging van de benen beperken en eigenlijk veel stijver zijn dan ze lijken.
• Als je handen pijnlijk (branderig) zijn, of als je eelt krijgt na je parkour/freerunning workout, dan is dat niet erg. Als ze genezen, worden ze taaier en de volgende keer kun je langer trainen en zullen je handen je niet in de steek laten. Door het feit dat de bovenste laag van de huid te veel stress heeft, is deze beschadigd en wanneer deze weer groeit, kan deze meer stress weerstaan.
• Geef niet op wat er ook gebeurt. Als je van parkour / freerunning houdt, zal falen je alleen maar leren hoe het niet moet. Analyseer je fouten.
• Altijd opwarmen en strekken. Probeer alle spieren in je lichaam te strekken. Ontspan alle gewrichten (vooral knieën en enkels). Een goede manier om dit te doen is door te roteren.
• Train je snelheid en uithoudingsvermogen. Parkour is een sport waarbij je snel moet bewegen en je moet aanpassen aan de omgeving. Slowmotion is geen parkour.
• Oefen je bewegingen op de vloer, zodat wanneer je je vaardigheden op moeilijkere plaatsen begint te proberen, je precies weet wat fysiek mogelijk is voor jou en wat niet.
• Pauzeer wanneer je spieren pijn doen. Dit betekent dat je spierweefsel is gedesintegreerd door spanning, zoals bij elke goede training, en dat je spieren rust moeten krijgen. Eet een chocoladereep en ontspan.
• Zorg ervoor dat al je kleding goed en stevig past. Je hebt geen overlays nodig.
• Wees onder alle omstandigheden voorzichtig! Ken je limiet.

Waarschuwingen

• Draag je mobiel altijd bij je. Als u of iemand anders ernstig gewond is, kunt u hulp inroepen. Dit is vooral belangrijk als je alleen traint.
• Als je een sprong voor de boeg hebt en niet zeker weet of je het kunt, kun je het beter niet proberen.
• Probeer niets kolossaals als je honger, dorst of moe bent. U kunt flauwvallen.
• Verken je route. Het zou niet erg prettig zijn om over de muur te klimmen en iets scherps/giftigs/heet/dieps enz. tegen te komen.
• Je moet je bewust zijn van hoe gevaarlijk deze sport kan zijn. Als je net begint, blijf dan uit de buurt van daken en houd de controle. Parkour is gebaseerd op langzame vooruitgang en lichaamsbeheersing. Blijf veilig en onder controle van de situatie.
• De beste criticus van je capaciteiten ben jezelf. Als je denkt dat er iets mis is gegaan, stop dan en vraag iemand om je te helpen een uitweg uit deze situatie te vinden.
• Val anderen niet lastig, schreeuw niet als iemand op het punt staat een moeilijk element uit te voeren, de persoon kan geagiteerd raken en de sprong mislukken.
• Zorg ervoor dat je veilig bent voordat je springt of een andere truc uitvoert. Het zal erg frustrerend zijn als je telefoon eruit valt tijdens de sprong.
• Je kunt vallen en jezelf bezeren, dus wees heel voorzichtig.

Wat heb je nodig

• De minimale hoeveelheid kleding, maar wees fatsoenlijk. Een broek die de bewegingsvrijheid niet beperkt, wordt aanbevolen. Gewoonlijk is kortere kleding minder beperkend, maar onthoud: hoe korter de broek, hoe groter de kans dat u krassen krijgt.
• Schoenen moeten geschikt zijn voor hardlopen en de juiste maat hebben. Het is misschien niet duur, maar het is duurzaam. Kies geen schoenen met open tenen of hakken. We kunnen onze tenen gemakkelijk verwonden, en hoewel gebroken tenen minder eng zijn, kan pijn het beste worden vermeden. Schoenen die de hielbeweging beperken, verminderen de mobiliteit en voorkomen dat u vaart krijgt, waardoor u meer energie verbruikt.
• Geestelijke gezondheid. Je moet nadenken over duizend factoren per seconde, en je moet op je lichaam kunnen vertrouwen en weten dat je vaardigheden en training je zullen helpen obstakels te overwinnen.