Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 4: Hoge bloeddruk
• Methode 2 van 4: Veranderingen in levensstijl
• Methode 3 van 4: Het DASH-dieet
• Methode 4 van 4: Medicatie
• Tips

Bloeddruk is gerelateerd aan de kracht die inwerkt op de wanden van de slagaders waardoor het bloed stroomt. Hoe smaller de slagaders en hoe minder elastisch ze zijn, hoe hoger de bloeddruk. Normale bloeddruk wordt geacht 120/80 te zijn. Als uw bloeddruk hoger is dan deze waarden, betekent dit dat u een hoge bloeddruk (hypertensie) heeft. Via dit artikel kunt u de basisinformatie vinden die u moet weten over hoge bloeddruk en wat u moet doen om deze te verlagen.

Stappen

Methode 1 van 4: Hoge bloeddruk

1. 1 De mate van hypertensie. Als uw bloeddruk hoger is dan 120/80, dan heeft u een hoge bloeddruk. De mate van hypertensie hangt af van de bloeddrukcijfers.
   • Bloeddruk 120-139 / 80-89 wordt als prehypertensie beschouwd.
   • Druk 140-159 / 90-99 - 1 graad.
   • Druk 160 en hoger / 100 en hoger - 2e graad.
2. 2 Diagnostiek van hoge bloeddruk. De bloeddruk verandert constant gedurende de dag. Meestal is het lager wanneer u slaapt en rust, en stijgt wanneer u gelukkig, nerveus of actief bent. Dat is de reden waarom de diagnose hoge bloeddruk alleen wordt gesteld wanneer hoge bloeddruk wordt geregistreerd tijdens drie afspraken met een arts gedurende enkele weken of zelfs maanden. In sommige situaties is een geïsoleerde verhoging van de systolische of diastolische druk mogelijk.
   • De mate van hypertensie wordt bepaald door de maximale waarden. Bij een druk van 162/79 zal de diagnose bijvoorbeeld 'graad 2 hypertensie' zijn.
3. 3 Idiopathische hypertensie. Er zijn twee soorten hypertensie, idiopathische en secundaire. Idiopathische hypertensie ontwikkelt zich geleidelijk over vele jaren en heeft vele oorzaken. Meestal wordt het geassocieerd met verschillende onafhankelijke factoren. Leeftijd is de belangrijkste risicofactor: hoe ouder iemand is, hoe groter de kans op het ontwikkelen van hypertensie. De reden hiervoor is een afname van de elasticiteit van de slagaders en hun vernauwing. Genetische aanleg kan ook een rol spelen. Hypertensie ontwikkelt zich het vaakst bij mensen van wie de ouders last hadden van hoge bloeddruk. Studies hebben aangetoond dat het aandeel van de erfelijke factor ongeveer 30% is.
   • Als u zwaarlijvig, diabetisch of dyslipidemisch bent, is het risico op hoge bloeddruk groter. Gewichtstoename is een belangrijke risicofactor. Door overgewicht bij het begin van de ziekte neemt het hartminuutvolume toe. Dit verstoort op den duur de stofwisseling van vet en suiker, wat leidt tot een verhoging van de bloeddruk. Diabetes en dyslipidemie beïnvloeden ook het metabolisme van suiker en vet en leiden daarom tot hoge bloeddruk.
   • Het meest vatbaar voor het ontwikkelen van hypertensie zijn mensen die worden blootgesteld aan stress, angst en mensen die lijden aan depressie.
   • Hypertensie komt vaker voor (en in meer ernstige vormen) bij vertegenwoordigers van het negroïde ras. Dit is te wijten aan ecologische, sociaal-economische en genetische factoren.
4. 4 Tweedegraads hypertensie. Dit type hypertensie treedt meestal op in aanwezigheid van een andere medische aandoening.Dergelijke factoren kunnen bijvoorbeeld nierziekte zijn, omdat de nieren verantwoordelijk zijn voor het reguleren van lichaamsvloeistoffen en het verwijderen van overtollig water. Acute en chronische nierziekte kan leiden tot nierdisfunctie, wat kan leiden tot vochtretentie, verhoogd bloedvolume en verhoogde bloeddruk.
   • Dit type hypertensie kan zich ontwikkelen met bijniertumoren, die hormonen produceren die de hartslag, vernauwing van bloedvaten en nierfunctie beïnvloeden, wat kan leiden tot hoge bloeddruk.
   • Andere factoren kunnen een schildklieraandoening zijn, die leidt tot abnormale schildklierhormoonspiegels en de hartslag en bloeddruk beïnvloedt. Obstructief slaapapneusyndroom heeft een negatieve invloed op het gehele ademhalings- en cardiovasculaire systeem, wat na verloop van tijd kan leiden tot hypertensie.
   • Bepaalde medicijnen, zowel op recept als vrij verkrijgbaar, kunnen de bloeddruk verhogen. Deze medicijnen kunnen sommige soorten orale anticonceptiva, NSAID's, antidepressiva, steroïden, vaatvernauwende middelen en psychostimulantia bevatten. Dit geldt ook voor alle soorten drugs, waaronder cocaïne en methamfetamine, die de bloeddruk aanzienlijk verhogen.
   • Een ongezond voedingspatroon en een hoge zoutinname kunnen ook de oorzaak zijn van ziekten die leiden tot tweedegraads hypertensie.

Methode 2 van 4: Veranderingen in levensstijl

1. 1 Controleer uw bloeddruk. Hoge bloeddruk kan jarenlang zonder symptomen aanhouden, maar de schade die het aanricht aan het lichaam kan uiteindelijk leiden tot ernstige problemen en zelfs tot de dood. Over het algemeen kunnen gezondheidsproblemen door hoge bloeddruk het gevolg zijn van twee hoofdprocessen. Ten eerste vernauwen de bloedvaten en worden ze minder elastisch. Ten tweede vermindert het de bloedtoevoer naar verschillende organen en delen van het lichaam, waaronder het hart, de hersenen, de nieren, de ogen en de zenuwen. Dit kan tot verschillende complicaties leiden en potentieel gevaarlijk zijn voor de gezondheid.
   • U kunt uw bloeddruk in de kliniek controleren of een bloeddrukmeter aanschaffen om zelf eventuele veranderingen bij te houden. Als u denkt dat uw bloeddruk te hoog is, raadpleeg dan uw arts en vraag om aanbevelingen.
2. 2 Meer oefenen. Om uw bloeddruk te verlagen, moet u meer lichaamsbeweging in uw dagelijkse routine opnemen. Doe niet alleen aerobics, maar ook wandelen, joggen, zwemmen en krachttraining. Om de gezondheid te behouden, raden cardiologen aan om 30 minuten te trainen, minstens 5 dagen per week, met een totale duur van 150 minuten of meer. U kunt ook 3 keer per week 25 minuten aërobe activiteit toevoegen voor een totaal van 75 minuten en anaërobe activiteit om de spieren van gemiddelde tot hoge intensiteit te versterken (minstens 2 keer per week).
   • Als de opgegeven belasting te hoog voor u is, probeer dan zoveel mogelijk te doen. Elke fysieke activiteit is beter dan geen fysieke activiteit. Probeer zoveel mogelijk te bewegen. Ook al is het een korte wandeling, het is nog steeds beter dan op de bank zitten.
   • Oefening kan ook gunstig zijn voor gewichtsverlies. Gezond eten en sporten kan u helpen gewicht te verliezen, wat op zijn beurt leidt tot een aanzienlijke verlaging van de bloeddruk.
3. 3 Vermijd stress. Stress, angst en depressie verhogen het risico op het ontwikkelen van hypertensie. Leer omgaan met stress en je emotionele en fysieke gezondheid zal verbeteren. Doen waar je van houdt, mediteren of yoga doen zijn slechts enkele van de manieren waarop je kunt ontspannen en tot rust kunt komen.
   • Raadpleeg uw arts als u last heeft van angst of depressie.
4. 4 Verminder alcohol. Mannen moeten hun alcoholgebruik beperken tot 2 drankjes per dag (18 ml pure alcohol) en vrouwen tot 1 drankje.
   • Alcoholisten die hun alcoholgebruik willen beperken, moeten dit geleidelijk doen, over meerdere weken.Als een enthousiaste alcoholist drastisch minder alcohol drinkt, kan dit een sterke stijging van de bloeddruk veroorzaken.
5. 5 Stop met roken. Roken is een van de meest voorkomende oorzaken van hart- en vaatziekten en de belangrijkste factoren die tot overlijden leiden. De chemicaliën in sigarettenrook verhogen de hartslag en vernauwen de bloedvaten, waardoor de bloeddruk stijgt. Wat nog belangrijker is, is dat roken na verloop van tijd leidt tot een afname van de elasticiteit van de slagaders, die vele jaren kan aanhouden, zelfs nadat een persoon stopt met roken.
6. 6 Beperk uw inname van cafeïne. Cafeïne verhoogt de hartslag en bloeddruk, vooral bij degenen die het niet regelmatig drinken. Hoge doses cafeïne kunnen leiden tot een onregelmatige hartslag. Het wordt niet aanbevolen om meer dan 400 mg cafeïne per dag te consumeren.
   • Om erachter te komen hoeveel cafeïne je binnenkrijgt, hoef je alleen maar de drankjes te tellen die je drinkt. Een kopje koffie van 230 mg bevat 100-150 mg cafeïne, een kopje espresso van 30 mg bevat 30-90 mg en een kopje cafeïnehoudende thee van 230 mg bevat 40-120 mg.
7. 7 Gebruik geneeskrachtige kruiden. Hoewel het niet wetenschappelijk is bewezen, kunnen sommige kruidengeneesmiddelen helpen bij het bestrijden van hypertensie. Deze producten zijn geen vervanging voor geneesmiddelen waarvan wetenschappelijk is bewezen dat ze effectief zijn. U kunt deze producten als voedingssupplement aan uw dieet toevoegen, maar alleen na overleg met uw arts.
   • Probeer hulstbladextract - Hulstbladthee wordt in China veel gebruikt als middel om de bloedcirculatie in de bloedvaten en de bloedtoevoer naar het hart te verbeteren.
   • U kunt meidoornbessenextract proberen, waarvan wordt aangenomen dat het de bloedtoevoer naar het hart verbetert en de stofwisseling van het hart ondersteunt.
   • Neem knoflookextract, waarvan wordt aangenomen dat het hartaandoeningen voorkomt. Daarnaast verlaagt knoflook hoge bloeddruk en cholesterol.
   • Hibiscus - Je kunt het consumeren als voedingssupplement of gewoon rode thee drinken. Hibiscus is een uitstekend diureticum en kan effecten hebben die vergelijkbaar zijn met die van ACE-remmers en bloeddrukmedicatie. Je kunt ook gember- en kardemomthee drinken, die in India veel wordt gebruikt als natuurlijk middel om de bloeddruk te verlagen.
   • Drink kokoswater - het is rijk aan kalium en magnesium, die gunstige effecten hebben op de spierfunctie.
   • Neem visolie - het bevat omega-3-vetzuren, die een positief effect hebben op de vetstofwisseling en het risico op een hartaanval of beroerte verminderen.

Methode 3 van 4: Het DASH-dieet

1. 1 Probeer het DASH-dieet. Het DASH-dieet is in feite het medisch aanvaarde startpunt voor de dieetbehandeling van hoge bloeddruk. Letterlijk kan DASH worden vertaald als 'voedingsbenadering van de behandeling van hypertensie'. Het dieet omvat het eten van groenten, fruit, magere zuivelproducten, volle granen en mager vlees, en ook het beperken van natrium, suiker en vet.
   • De meeste verdere voedingsadviezen in deze rubriek zijn gebaseerd op het DASH-dieet. Als je meer wilt weten over het DASH-dieet of voor ander voedingsadvies, raadpleeg dan je huisarts.
2. 2 Beperk je zoutinname. Natrium kan de bloeddruk verhogen. Het belangrijkste doel van het DASH-dieet is het verminderen van de natriuminname, zowel via tafelzout als het zout in het voedsel zelf.
   • De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zout is 2.300 mg. Als uw arts een zoutarme tafel aanraadt, moet u uw dagelijkse zoutinname verminderen tot ongeveer 1500 mg, wat minder is dan een theelepel zout per dag.
   • Veel kant-en-klaarmaaltijden bevatten veel zout. Wees voorzichtig met bewerkte voedingsmiddelen als u uw zoutinname beperkt. Zelfs niet-zout bewerkte voedingsmiddelen kunnen aanzienlijk meer zout bevatten dan gezonde voedingsmiddelen.U kunt de hoeveelheid zout op de verpakking vinden, veel producten hebben een tabel met het gehalte aan voedingsstoffen en mineralen - de hoeveelheid natrium wordt meestal aangegeven in milligram (mg).
   • Houd rekening met de portiegroottes en zorg ervoor dat de hoeveelheid natrium die u dagelijks consumeert niet hoger is dan 1500 mg.
3. 3 Voeg volkoren granen toe aan uw dieet. Het DASH-dieet beveelt aan om dagelijks 6 tot 8 porties granen te eten, bij voorkeur volle granen. Probeer meer volkoren granen te eten in plaats van bewerkte granen. Er zijn een paar trucjes die je kunnen helpen om de consumptie van geraffineerde granen te vermijden en ze te vervangen door gezondere granen.
   • Quinoa, bulgur, haver, rijst, gierst en gerst zijn geweldige voorbeelden van volle granen.
   • Eet indien mogelijk volkoren pasta in plaats van gewone, bruine of wilde rijst in plaats van wit brood en volkoren brood in plaats van wit brood. Controleer altijd of op de verpakking staat dat het product 100% volle granen.
   • Kies minimaal bewerkte voedingsmiddelen. Als het product "in een doos" wordt verkocht of meer dan 3 ingrediënten bevat, is het waarschijnlijk "te bewerkt". Als een product vers is geteeld en verkocht, is het hoogstwaarschijnlijk onbewerkt en gezonder.
4. 4 Eet meer groenten. Groenten zijn lekker, gevarieerd en hebben niet alleen een goed effect op de bloeddruk, maar ook op de gezondheid in het algemeen. Het DASH-dieet raadt aan om dagelijks 4 tot 5 porties groenten te eten. Courgette, tomaten, broccoli, spinazie, artisjokken en wortelen zijn geweldige voorbeelden van groenten die rijk zijn aan vezels, kalium en magnesium.
   • De vitamines in groenten zijn essentieel voor het lichaam om de prestaties te behouden en hoge bloeddruk te verlagen.
5. 5 Voeg fruit toe aan je dieet. Het lichaam heeft vitamines, mineralen en antioxidanten nodig waar fruit rijk aan is. Je kunt het fruit gebruiken als dessert of als vervanging voor snoepjes die geraffineerde suiker bevatten. Het DASH-dieet beveelt aan om dagelijks 4-5 porties fruit te eten.
   • Probeer eetbare schillen en schillen te behouden om meer vezels te eten. Appels, peren, kiwi's en mango's kunnen bijvoorbeeld met de schil worden gegeten.
6. 6 Eet eiwitrijk voedsel. Voeg plantaardige eiwitten en mager vlees toe aan uw dagelijkse voeding. Het DASH-dieet beveelt aan om niet meer dan 6 porties eiwitrijk voedsel per dag te eten, zoals gevogelte (borst), soja of zuivel.
   • Als u mager vlees kookt, zorg er dan voor dat u alle stukjes vet of huid verwijdert.
   • Bak geen vlees. Probeer te grillen, bakken, koken of stoven, maar bak het niet in olie.
   • Eet meer verse (niet gebakken) vis. Vissen met veel omega-3-vetzuren (zoals zalm), die kunnen helpen bij het verlagen van hoge bloeddruk, zijn het meest gunstig.
7. 7 Eet noten, zaden en peulvruchten. Ze zijn niet alleen rijk aan omega-3 vetzuren, maar ook aan waardevolle plantaardige stoffen en vezels. Het DASH-dieet beveelt 4 tot 6 porties aan in week (maar niet in een dag).
   • Deze beperking is te wijten aan het feit dat noten, zaden en peulvruchten veel calorieën bevatten en met mate moeten worden geconsumeerd.
   • Kies de volgende soorten noten, zaden en peulvruchten: amandelen, lijnzaad, walnoten, zonnebloempitten, linzen, erwten en bonen.
8. 8 Bezuinigen op snoep. Als je je strikt aan het DASH-dieet wilt houden, eet dan niet meer dan 5 porties snoep per week. Als je van zoete lekkernijen houdt, eet dan magere of magere snoepjes zoals sorbet, ijslolly's of crackers.

Methode 4 van 4: Medicatie

1. 1 Bepaal of u medicijnen nodig heeft. Vaak is een verandering van levensstijl alleen niet voldoende om uw bloeddruk weer normaal te maken. In veel gevallen moet u mogelijk geneesmiddelen op recept gebruiken.In dergelijke situaties is een combinatie van een gezonde levensstijl en het nemen van medicatie het meest effectief. In sommige gevallen moet u mogelijk meerdere fondsen accepteren. Als starttherapie voor hypertensie worden verschillende soorten medicijnen tegelijkertijd gebruikt.
2. 2 Vraag uw arts of u een thiazidediureticum moet gebruiken. Deze medicijnen zijn chloortalidon en hydrochloorthiazide. Er wordt aangenomen dat ze ten eerste het vochtvolume in het lichaam verminderen en ten tweede de spieren van de wanden van bloedvaten ontspannen. Ze moeten eenmaal per dag worden ingenomen.
   • Mogelijke bijwerkingen van deze geneesmiddelen zijn lage kaliumspiegels, wat kan leiden tot spierzwakte en onregelmatige hartritmes, en kan ook het natriumgehalte verlagen, wat kan leiden tot duizeligheid, braken en vermoeidheid.
3. 3 Zoek uit of u calciumantagonisten moet nemen. Deze geneesmiddelen zijn amlodipine, nicardipine, nifedipine, verapamil en diltiazem. Het zijn allemaal krachtige vaatverwijders. Ze ontspannen de spieren in de wanden van de bloedvaten. Meestal moeten ze 1-3 keer per dag worden ingenomen.
   • Mogelijke bijwerkingen van deze geneesmiddelen zijn zwelling van de benen en een verhoging van de hartslag.
4. 4 Zoek uit of u angiotensine-converterende enzymremmers moet gebruiken. ACE-remmers en angiotensine-2-receptorblokkers (ARB's) zijn soorten geneesmiddelen die een hormoon remmen dat angiotensine II wordt genoemd en dat de bloedvaten vernauwt. Angiotensine II bevordert het vasthouden van vocht. Ze worden meestal 1-3 keer per dag ingenomen.
   • De belangrijkste bijwerkingen zijn lage bloeddruk en lage hartslag, wat kan leiden tot duizeligheid en flauwvallen. Deze medicijnen zorgen er ook voor dat de kaliumspiegels stijgen, wat leidt tot spierzwakte, onregelmatige hartslag en hoesten. Ongeveer 20% van de mensen die ACE-remmers gebruiken, ontwikkelt een haperende en droge hoest, meestal binnen 1 tot 2 weken na het starten van het medicijn.
   • ACE-remmers en angiotensine-2-receptorblokkers geven de beste resultaten bij patiënten van 22 tot 51 jaar.
5. 5 Zoek uit of u bètablokkers en alfablokkers moet gebruiken. Deze medicijnen worden gebruikt wanneer andere medicijnen niet effectief zijn. Ze blokkeren signalen van zenuwen en hormonen die ervoor zorgen dat bloedvaten samentrekken. Ze moeten 1-3 keer per dag worden ingenomen.
   • Bijwerkingen van een bètablokker zijn onder meer hoesten (als de patiënt aanleg heeft voor astma en allergieën) en kortademigheid, lage bloedsuikerspiegel, hoge kaliumspiegels, depressie, vermoeidheid en seksuele disfunctie.
   • Bijwerkingen van alfablokkers zijn hoofdpijn, misselijkheid, zwakte en gewichtstoename.
   • Bètablokkers werken het beste bij mensen tussen de 22 en 51 jaar.

Tips

• Als uw bloeddruk gedurende één tot twee jaar op een normaal niveau wordt gehouden, kan de arts aanbevelen om de inname van medicijnen te verminderen of zelfs helemaal te stoppen. Dat kan alleen als je al deze wijzigingen kunt managen. Het belangrijkste doel is om hoge bloeddruk te voorkomen, en veranderingen in levensstijl, waaronder gewichtsverlies en beperkte zoutinname, zullen hoogstwaarschijnlijk helpen de bloeddruk te verlagen en medicatie te stoppen.