Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 2: Beveiligingsmaatregelen
• Methode 2 van 2: Hoe blijf je gezond?
• Waarschuwingen

Afvallen tijdens de zwangerschap wordt meestal niet aanbevolen door artsen; zelfs vrouwen met obesitas en overgewicht worden altijd geadviseerd om tijdens de zwangerschap aan te komen. Er zijn echter bepaalde punten waar u op moet letten om tijdens de zwangerschap niet onnodig aan te komen. Dit is wat u moet weten.

Stappen

Methode 1 van 2: Beveiligingsmaatregelen

1. 1 Probeer niet te diëten tijdens de zwangerschap. Probeer nooit af te vallen tijdens de zwangerschap, tenzij uw arts u dat zegt. Ga niet op dieet nadat u heeft vernomen dat u zwanger bent. In feite wordt alle vrouwen geadviseerd om tijdens de zwangerschap aan te komen.
   • Zwaarlijvige vrouwen zouden tussen de 5 en 9 kg moeten aankomen.
   • Vrouwen met overgewicht zouden tussen de 7 en 11 kg moeten aankomen.
   • Vrouwen met een normaal gewicht zouden tussen de 11 en 16 kg moeten aankomen.
   • Vrouwen met ondergewicht zouden tussen de 13 en 18 kg moeten aankomen.
   • Een dieet tijdens de zwangerschap kan uw baby essentiële calorieën, vitamines en mineralen ontnemen.
2. 2 Weet wanneer uw gewicht kan afnemen. Weet wanneer uw gewicht kan afnemen.Hoewel gewichtsverlies tijdens de zwangerschap niet wordt aanbevolen, is gewichtsverlies tijdens het eerste trimester voor veel vrouwen vrij normaal.
   • Veel vrouwen in het eerste trimester ervaren misselijkheid en braken, de zogenaamde toxicose van zwangere vrouwen. Toxicose is het ernstigst in het eerste trimester en kan een normale voedselinname bemoeilijken. U hoeft zich geen zorgen te maken over een beetje gewichtsverlies, vooral als u te zwaar bent, omdat uw baby de nodige calorieën uit uw vetopslag kan halen.
3. 3 Praat met uw arts of diëtist. Als u denkt dat u genoeg reden heeft om u zorgen te maken over uw gewicht, overleg dan met uw arts of diëtist die gespecialiseerd is in zwangerschap over hoe u uw gewicht op de juiste manier kunt beheersen om uzelf of uw baby geen schade toe te brengen. Ga nooit op een speciaal dieet zonder dit met uw arts te bespreken.
   • U moet ook uw arts raadplegen als u hevig moet braken en als u veel gewicht verliest, zelfs in het eerste trimester.

Methode 2 van 2: Hoe blijf je gezond?

1. 1 Weet hoeveel calorieën je nodig hebt. Vrouwen die voor de zwangerschap een normaal gewicht hadden, hebben in het tweede en derde trimester gemiddeld 300 extra calorieën per dag nodig.
   • Vrouwen met een normaal gewicht zouden tussen 1900 en 2500 calorieën per dag moeten consumeren.
   • Meer calorieën eten kan leiden tot gewichtstoename.
   • Als u voor de zwangerschap ondergewicht of overgewicht had, of als u zwaarlijvig was, bespreek dan uw caloriebehoefte met uw arts. Deze behoeften zijn voor elke persoon anders. Zelfs als er enkele speciale omstandigheden zijn die gewichtsverlies tijdens de zwangerschap vereisen, is het mogelijk dat u hetzelfde aantal calorieën moet behouden of moet verhogen.
   • Bespreek uw caloriebehoefte ook met uw arts als u meerlingzwangerschappen heeft. U zult waarschijnlijk nog meer calorieën moeten consumeren als u zwanger bent van meer dan één kind.
2. 2 Vermijd het consumeren van lege calorieën en ongezond voedsel. Lege calorieën zorgen ervoor dat u aankomt, maar uw baby krijgt niet de voedingsstoffen die hij nodig heeft. Het vermijden van lege calorieën is erg belangrijk voor het behouden van een gezond gewicht tijdens de zwangerschap.
   • Vermijd voedingsmiddelen met toegevoegde suikers en vaste vetten. Ze worden in grote hoeveelheden aangetroffen in frisdranken, desserts, vette zuivelproducten zoals kaas of volle melk en vette stukken vlees.
   • Kies waar mogelijk caloriearm, vetarm en suikervrij voedsel.
   • Vermijd ook cafeïne, alcohol, rauwe zeevruchten en mogelijke bronnen van bacteriën.
3. 3 Neem prenatale vitamines. Tijdens de zwangerschap heeft je lichaam extra voedingsstoffen nodig. Prenatale vitamines zullen u helpen deze voedingsstoffen binnen te krijgen zonder meer calorieën te consumeren dan absoluut noodzakelijk is.
   • Beschouw vitamines nooit als een vervanging voor echt voedsel, ook niet als uw arts u heeft verteld dat afvallen goed voor u is. Voedingssupplementen worden het gemakkelijkst door het lichaam opgenomen wanneer ze met voedsel worden ingenomen, en vitamines worden het best rechtstreeks door het lichaam opgenomen uit voedsel in plaats van vitamines.
   • Foliumzuur is een van de belangrijkste vitamines tijdens de zwangerschap. Het vermindert het risico op het ontwikkelen van neurale buisdefecten aanzienlijk.
   • Vitaminen die ijzer, calcium en omega-3-vetzuren bevatten, helpen ook essentiële lichaamsfuncties in stand te houden en helpen de gezonde ontwikkeling van de baby.
   • Vermijd supplementen met veel vitamine A, D, E of K.
4. 4 Eet vaak kleine maaltijden. Veel kleine maaltijden per dag in plaats van drie grote maaltijden is een tactiek die veel voedingsdeskundigen aanbevelen om de hoeveelheid gegeten voedsel te beheersen.Deze methode zal ook helpen tijdens de zwangerschap.
   • Voedselaversie, misselijkheid, brandend maagzuur en indigestie voorkomen vaak dat een zwangere vrouw haar hele portie opeet. Kleine porties (5-6 porties per dag) kunnen de spijsvertering helpen en de algehele situatie verlichten. Dit zal vooral het geval zijn als het kind groeit en de organen van uw spijsverteringsstelsel samenperst.
5. 5 Zorg voor een gezond voedingspatroon dat rijk is aan vitamines voor zwangere vrouwen. Besteed speciale aandacht aan voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten, evenals voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, gezonde vetten, koolhydraten en vezels.
   • Foliumzuurrijk voedsel omvat sinaasappelsap, aardbeien, spinazie, broccoli, bonen en foliumzuurverrijkte broden en granen.
   • Begin uw dag met een uitgebreid ontbijt. Hierdoor voel je je de hele dag goed.
   • Kies volkoren koolhydraatbronnen boven de bewerkte granen die witbrood maken.
   • Vezelrijke voedingsmiddelen kunnen helpen om een ​​gezond gewicht te behouden en spijsverteringsproblemen zoals constipatie te voorkomen. Volkoren granen, groenten en bonen bevatten over het algemeen veel vezels.
   • Denk eraan om voldoende groenten en fruit te eten.
   • Kies onverzadigde "goede" vetten zoals olijfolie, koolzaadolie en pindakaas.
6. 6 Kies gezond voedsel om te snacken. Zelfs als uw arts u aanraadt om tijdens de zwangerschap wat aan te komen of af te vallen, kunt u gezond voedsel kiezen om te snacken. Kies gezond voedsel boven bewerkte voedingsmiddelen en desserts met veel suiker en melkvet.
   • Kies in plaats van ijs en een shake voor een bananensmoothie of een vetvrije sorbet van bevroren fruit.
   • Tussen de maaltijden door kun je noten en fruit eten.
   • Kies in plaats van witte crackers en vette kazen voor volkoren crackers met een beetje magere kaas.
   • Hardgekookte eieren, volkoren toast en yoghurt zijn andere snackopties waaruit je kunt kiezen.
   • Kies in plaats van suikerhoudende dranken voor natriumarme groentesappen, frisdrank met een beetje vruchtensap, of gearomatiseerde magere melk of sojamelk.
7. 7 Doe wat lichte lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van afvallen als je niet zwanger bent, maar het speelt ook een belangrijke rol bij het behouden van een gezond gewicht tijdens de zwangerschap. Gezonde zwangere vrouwen moeten minimaal 2 uur en 30 minuten per week matige aerobe oefeningen doen.
   • Lichaamsbeweging vermindert ook zwangerschapsgerelateerde pijn, verbetert de slaap, reguleert de emotionele gezondheid en vermindert het risico op complicaties. Ze kunnen je ook helpen om af te vallen na de bevalling.
   • Praat met uw arts voordat u met enige lichamelijke activiteit begint. Stop onmiddellijk met trainen als u last krijgt van vaginale bloedingen of voortijdige afvoer van water.
   • Matig wandelen, zwemmen, dansen en fietsen zijn goede bewegingsopties.
   • Vermijd inspannende activiteiten die u in de maag kunnen trappen, zoals kickboksen of basketbal. Vermijd ook lasten met een verhoogd valrisico, zoals paardrijden. Ga niet onder water duiken, omdat hierdoor gasbellen in het bloed van uw kind kunnen ontstaan.

Waarschuwingen

• Probeer nooit doelbewust af te vallen tijdens de zwangerschap, vooral niet als uw arts dit niet expliciet heeft geadviseerd.