Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Blijf gefocust
• Methode 2 van 3: Neem een ​​groter beeld
• Methode 3 van 3: Verbeter de geestelijke gezondheid
• Tips

Helaas stelt ons leven ons soms voor een hele reeks problemen en problemen. We zijn in een constante staat van stress. We moeten ons best doen om er goed uit te zien. Bovendien zijn we voortdurend op zoek naar materiële goederen. We streven er ook naar om lief te hebben en bemind te worden. Daarom is het niet verwonderlijk dat we ons soms depressief kunnen voelen. Geef echter niet op! Als je moeite hebt om de grond onder je voeten te houden, probeer dan je energie in de goede richting te sturen, de dingen breder te bekijken en je psychische energie aan te vullen. Hierdoor voel je je al snel "zwevend".

Stappen

Methode 1 van 3: Blijf gefocust

1. 1 Motiveer jezelf. Onze verlangens komen vaak niet overeen met wat er van ons op het werk wordt verwacht. Hierdoor kunnen we ons depressief voelen. Het wordt steeds moeilijker voor ons om onze dagelijkse taken uit te voeren. Tijdens deze uitdagende tijden in ons leven is het echter belangrijk om gemotiveerd te blijven. Doe je best om gefocust te blijven op de taak die voor je ligt.
   • Stel lange termijn doelen voor jezelf. Als je teleurgesteld bent, doe dan een stap terug en bekijk de zaken breder. Wat doe je? Waarom doe je het? Herinner jezelf eraan hoe hard je moet werken. Wees niet lui, dan wordt het moeilijk om in te halen.
   • Denk aan je eerdere overwinningen. Probeer je gebeurtenissen voor de geest te halen waarbij je iets waardevols hebt kunnen doen, bijvoorbeeld dankzij hard werken, de titel "Beste werknemer van het jaar" kreeg en financieel werd beloond voor je inspanningen. Of misschien heb je van anderen toestemming gekregen om vrijwilligerswerk te doen. Zulke prettige herinneringen zullen je helpen om weer de grond onder je voeten te voelen.
   • Denk ook aan je sterke punten. Maak een lijst van uw capaciteiten en talenten op een stuk papier. Zelfrespect is de beste bron van motivatie.
   • Reflecteer op wat je gedurende de dag hebt bereikt. Kijk 's avonds terug op je dag. Neem hiervoor een paar minuten de tijd. Maak een lijst. U zult waarschijnlijk verbaasd zijn hoeveel items er op uw lijst zullen staan.
   • Als je helemaal uitgeput bent, overweeg dan om een ​​dag vrij te nemen en te rusten. Je kunt ook een weekenddag helemaal voor jezelf reserveren. Rust en concentratie helpen je om weer op krachten te komen.
2. 2 Flexibel zijn. Het leven is onvoorspelbaar en dingen gaan niet altijd zoals gepland. Wanneer u te maken krijgt met onverwachte problemen op het werk, in het gezin of in financiële moeilijkheden, probeer u dan aan te passen aan nieuwe omstandigheden. Wees voorbereid op verandering en soms, helaas, zelfs pijnlijke beslissingen. Zonder flexibiliteit is het onwaarschijnlijk dat u kunt profiteren van de kansen die op uw pad komen.
   • Een manier om flexibel te zijn, is om u voor te bereiden op de kansen die zich in de niet al te verre toekomst voor u kunnen voordoen. Denk na over wat er in de toekomst kan gebeuren en stel je ook verschillende scenario's voor voor de ontwikkeling van evenementen. Met andere woorden, probeer het grote geheel te zien.
   • Maak je klaar om nieuwe vaardigheden of richtlijnen te leren om je te helpen je doelen te bereiken. Zoek bijvoorbeeld in plaats van jezelf voor het hoofd te stoten omdat je een goede baan misloopt, naar manieren om je efficiëntie en productiviteit te verbeteren.
   • Neem risico's. Succes komt in de regel niet uit de lucht vallen. Daarom, als je een kans ziet die zich voor je opent, ga dan naar haar toe, zelfs als je risico's moet nemen om dat te doen. Zelfs als je faalt, zul je waardevolle ervaring opdoen en succesvol zijn in de toekomst.
   • Houd je gevoelens niet voor jezelf. Door flexibel te zijn, moeten we verder gaan dan we gewend zijn. Dit gaat gepaard met ongemak. Daarom kun je negatieve emoties ervaren. Houd echter niet alles voor jezelf, laat af en toe je gevoelens de vrije loop.
3. 3 Verlaag het tempo. Om je doel te bereiken, moet je weten wanneer je moet stoppen om op adem te komen. Hierdoor kunt u uw lichamelijke en geestelijke gezondheid verbeteren, uw energievoorraad aanvullen om op weg te blijven naar uw doel.
   • Selecteer het gewenste tempo. Door werk en rust af te wisselen, voorkom je vermoeidheid. Verander ook zo vaak mogelijk van taak, zodat u niet overweldigd wordt door repetitief werk.
   • Luister naar je lichaam. Als je chronisch moe bent, heb je rust nodig. Je kunt niet productief zijn als je niet genoeg energie hebt. Als je het je kunt veroorloven, maak dan tijdens de lunch wat tijd vrij voor een wandeling.
   • Zorg voor voldoende slaap om weer op krachten te komen en energie te verspillen. In de regel is voor volwassenen gemiddeld 8 uur slaap voldoende. Goed slapen heeft een gunstig effect op de hersenfunctie. Niet genoeg slaap krijgen maakt een persoon prikkelbaar en moe. Hij kan zich ook moeilijk concentreren.
   • Geniet van het leven. Muziek, boeken en films zorgen voor afwisseling in ons leven. Daarnaast houden we van prettige communicatie met vrienden en familie. Een actief sociaal leven helpt je het hoofd boven water te houden.
4. 4 Gebruik je tijd verstandig. Perfectionisten vinden het moeilijk om prioriteiten te stellen in hun leven. Voor hen is elke taak, hoe groot of klein ook, van groot belang, dus doen ze er alles aan om het perfect af te ronden. Perfectionisme veroorzaakt echter stress. Constante stress leidt niet tot iets goeds. Psychologen raden aan om belangrijke taken te leren onderscheiden van urgente taken. Ze adviseren jezelf de vraag te stellen: "Wat moet er nu gebeuren?" Deze vraag helpt je te begrijpen wat op dit moment echt belangrijk is. Dankzij dit kun je je leven op de juiste manier prioriteren.
   • Besteed aandacht aan situaties waarin u uw tijd niet goed besteedt. Wees voorbereid op het maken van aanpassingen als dat nodig is.
   • Probeer de taken in volgorde van belangrijkheid en belangrijkheid op te sommen. Sommige taken moeten eerst worden voltooid, zodat ze als eerste op uw lijst komen te staan. Verderop op uw lijst zullen minder belangrijke taken staan.
   • Voltooi de toegewezen taken onmiddellijk, het duurt ongeveer 90 minuten om ze te voltooien. Trek dan 's avonds ongeveer 10-15 minuten uit om na te denken over wat je morgen wilt bereiken. Maak indien nodig een nieuwe lijst aan.

Methode 2 van 3: Neem een ​​groter beeld

1. 1 Beheers alles wat je kunt controleren. Het is heel gemakkelijk om je te concentreren op wat je niet kunt veranderen. U denkt bijvoorbeeld dat u een goede baan bent kwijtgeraakt of dat u na uw sollicitatiegesprek niet bent gebeld. Daarnaast kan uw werkgever van u eisen dat u met strakke deadlines werkt. Haal adem. Helaas kunt u het verloop van deze gebeurtenissen niet beïnvloeden. Heeft het dan zin om hier aandacht aan te besteden? In plaats daarvan kunt u het beste goed nadenken over wat u kunt controleren.
   • Zoals u weet, zijn er zowel interne als externe bronnen van stress die we kunnen beheersen. In plaats van je zorgen te maken dat je niet wordt teruggebeld na je sollicitatiegesprek, kun je nadenken over waar je fout ging. Probeer het dan te repareren.
   • In plaats van te klagen over strakke deadlines, kunt u proberen uw tijd te organiseren om de productiviteit te verhogen. Hierdoor kun je de klus volgens een strak schema klaren.
   • Heb je ooit de uitdrukking "stoïcijns zijn" gehoord? Stoïcijnen zijn oude filosofen die beweerden dat externe voordelen geen waarde hebben in termen van een gelukkig leven, menselijk geluk hangt alleen af ​​van een interne toestand. Om gelukkig te zijn, moeten we ons concentreren op wat we kunnen beheersen, namelijk onze gedachten, gedrag en verlangens. Als je onder stress staat, probeer dan het leidende principe van het stoïcisme te volgen.
2. 2 Vier je overwinningen, zelfs kleine. Beloon jezelf voor hen. Immers, weinig succes is beter dan helemaal niets. De beloning zal een goede herinnering zijn aan je successen en overwinningen. Bovendien zal het een stimulans zijn om verder te gaan.
   • Geef niet elke keer een feestje als het je lukt. Trakteer uzelf op iets. U kunt bijvoorbeeld een avond besteden aan het lezen van uw favoriete boek, naar een café gaan en genieten van heerlijk ijs, of champagne drinken met uw partner.
   • Beloningen kunnen wonderen doen. Dankzij hen zult u uw zelfrespect en motivatie verbeteren. Zelfs de gebruikelijke goedkeurende woorden kunnen je opvrolijken.
3. 3 Neem een ​​bredere kijk op de dingen. Onthoud dat elke dag en elke uitdaging waarmee je wordt geconfronteerd slechts een klein deel van je leven is. Misschien voel je je depressief of ontmoedigd, maar denk op zulke momenten eens na over je plaats in dit leven, en hoeveel moeite je hebt moeten doen om te bereiken wat je op dit moment hebt. Heb je nog niet veel bereikt? Neem een ​​bredere kijk op de dingen. Dit zal je helpen je gemoedstoestand te verbeteren.
   • Denk aan je prestaties uit het verleden. Heb je het gevoel dat je niet op je volle capaciteit werkt? Denk eens terug aan de tijd dat je de beste medewerker van het jaar werd en een onderscheiding ontving. Denk na over hoe u erin slaagt uw professionele leven in evenwicht te brengen met ouderschap. Hierdoor zul je een verlangen hebben om niet tevreden te zijn met wat al is bereikt.
   • U verdient misschien niet zoveel als u zou willen en bezit geen dure auto. Denk echter na over wat je hebt. Maak een lijst van "zegeningen" waar je dankbaar voor kunt zijn. Focus op wat je hebt, niet op wat je zou willen hebben. Je zult versteld staan ​​van de omvang van deze lijst.

Methode 3 van 3: Verbeter de geestelijke gezondheid

1. 1 Krijg ondersteuning. Als je mensen in je leven hebt tot wie je je kunt wenden wanneer je wordt geconfronteerd met een onaangename situatie of gewoon als je ondersteuning nodig hebt, zal het gemakkelijker voor je zijn om met stress om te gaan. Je hoeft niet veel vrienden te hebben. U kunt zelfs de steun inroepen van uw familieleden, vrienden of mensen die dicht bij u staan. Het belangrijkste is dat je steun van hen moet voelen.
   • Je hoeft niet veel vrienden te hebben om je te steunen. De persoon die je zal steunen, hoeft niet op alle gebieden van je leven je "schouder" te worden. U kunt bijvoorbeeld met een collega op het werk praten over problemen in uw professionele leven, of u kunt een goede vriend vertrouwen met meer persoonlijke geheimen en angsten die u dwars zitten.
   • Zoek hulp wanneer je het nodig hebt. Als u stress ervaart en uw steungroep kan u niet helpen ermee om te gaan, zoek dan mensen die dezelfde problemen hebben gehad als u en schakel hun steun in.
   • Wees proactief. Breng tijd door met vrienden en familie. Neem de tijd om met hen om te gaan.
2. 2 Leid een gezonde levensstijl. Lichamelijke gezondheid hangt nauw samen met mentale gezondheid. Lichaamsbeweging en een gezond dieet kunnen bijvoorbeeld uw mentale gezondheid drastisch verbeteren en stress verminderen. Als je je overweldigd voelt, overweeg dan of je het advies om een ​​gezonde levensstijl te leiden negeert.
   • Lichaamsbeweging heeft een positief effect op de stemming, verlicht spierspanning, verbetert de bloedcirculatie en bevordert de aanmaak van chemicaliën die nodig zijn om een ​​goed humeur te behouden. Neem minimaal 150 minuten per week matige lichaamsbeweging, zoals wandelen, zwemmen of lichte aerobics.
   • Een goed gekozen voedingspatroon is een belangrijk onderdeel van de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Zorg ervoor dat u ontbijt eet. Sla deze belangrijke maaltijd niet over. Neem de volgende voedingsmiddelen op in uw dieet: groenten, fruit en volle granen. Dit geeft u voldoende energie om uw dagelijkse taken gedurende de dag uit te voeren.
   • Wees voorzichtig bij het nemen van natuurlijke psychotrope stoffen. Cafeïne, te vinden in koffie, thee en energiedrankjes, geeft een tijdelijk gevoel van verhoogde energie, maar na een tijdje zul je gevoelens van angst, prikkelbaarheid of angst ervaren.
3. 3 Oefen opmerkzaamheid. Het is een boeddhistische methode die zich ontwikkelt wanneer we het heden opmerken en erkennen. In plaats van gebeurtenissen in goed en slecht te verdelen, probeer ze te evalueren door het prisma van emoties. Het doel is om het lijden te overwinnen zonder te proberen jezelf en de situatie te veranderen, maar door je te concentreren op wat je op dit moment ervaart. Leef in het moment.
   • Sommige mensen werken aan mindfulness door middel van meditatie. Je hoeft echter niet te mediteren om mindfulness te beoefenen.
4. 4 Overleg met een psychotherapeut. We ervaren allemaal van tijd tot tijd een afname van emotionele kracht. Als u echter langer dan twee weken depressief of depressief bent, raadpleeg dan een therapeut. Een juiste behandeling zal uw humeur verbeteren en u helpen gemotiveerd en gefocust te blijven.
   • Bestudeer de symptomen van depressie. Ben je het grootste deel van de dag moe? Ben je de interesse in je favoriete bezigheden kwijt? Heb je geen zin om met vrienden te communiceren? Vind je het moeilijk om je te concentreren op je dagelijkse taken? Ben je snel geïrriteerd? Dit zijn allemaal tekenen van depressie.
   • Depressie is het gevolg van verschillende factoren. Soms is depressie het gevolg van een lichamelijke ziekte. In andere gevallen kan het te wijten zijn aan genetische overerving en chemische onevenwichtigheden in de hersenen, of kan het verband houden met de stress die ons leven vult. Als je denkt dat je depressief bent, raadpleeg dan zeker een psychotherapeut.

Tips

• Onthoud dat er in het leven van elke persoon momenten zijn waarop het lijkt alsof er geen kracht meer is.
• Als je het moeilijk vindt om met problemen om te gaan, raadpleeg dan een therapeut die je kan helpen om te overwinnen waar je zo hardnekkig mee worstelt.