Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 3: Aan de slag
• Deel 2 van 3: Mindfulness-meditatie gebruiken
• Deel 3 van 3: Hoe u uw meditatievaardigheden kunt verbeteren

Het is wetenschappelijk bewezen dat meditatie het geheugen en de concentratie verbetert. U hoeft geen specifiek type geheugen te gebruiken om uw geheugen te verbeteren. Elke meditatie (zoals mindfulness-meditatie) leert je om je geest te concentreren. Naarmate u zich beter leert concentreren, kunt u ideeën in uw kortetermijngeheugen vastleggen. Daarom zal de beoefening van meditatie je helpen om je kortetermijngeheugen te ontwikkelen.

Stappen

Deel 1 van 3: Aan de slag

1. 1 Begin vandaag. Het zal je misschien verbazen, maar je hoeft niet lang te mediteren om de resultaten te merken. In een wetenschappelijk onderzoek werd gekeken naar hoe een groep studenten reageerde op meditatie. Met slechts twee weken meditatie (10 minuten per dag plus vier sessies van 45 minuten per week) verbeterden de studenten hun cijfers aanzienlijk.
   • En sommige onderzoeken tonen aan dat slechts vier dagen meditatie je geheugen en concentratievermogen kan verbeteren.
2. 2 Oefen vaak. Het zou ideaal zijn om elke dag te mediteren. Het zal je helpen om je geheugen te verbeteren. Het zou ook nuttig zijn om de oefening te verdelen over verschillende sessies gedurende de dag - bijvoorbeeld 10 minuten meditatie in de ochtend, 10 minuten tijdens de lunch en nog eens 10 minuten 's avonds. Maar als je merkt dat je niet elke dag kunt mediteren, probeer het dan zo vaak mogelijk te doen.
3. 3 Bewustzijn ontwikkelen. Mindfulness is een onderdeel van meditatie, maar het is ook iets dat je in je dagelijkse leven kunt opnemen. Mindfulness betekent in de kern dat je gewoon mindful moet zijn. Met andere woorden, wees volledig aanwezig in het moment, in plaats van je gedachten ergens anders heen te laten dwalen.
   • Als je bijvoorbeeld 's ochtends onder de douche staat, denk dan niet meer aan de dag die voor je ligt. Concentreer je in plaats daarvan op hoe de douche aanvoelt. Voel de warmte van het water op je huid, net als zeep op je lichaam. Let op de aangename geur van je douchegel of shampoo. Sta jezelf toe om elke sensatie te voelen.
   • Deze techniek kan overal worden beoefend. Probeer bij het afwassen bijvoorbeeld echt te focussen op wat je aan het doen bent. Sta jezelf toe de warmte van water op je huid te voelen, het gewicht van het bord in je handen. Besteed uw volledige aandacht aan het afwassen van het bord en zorg ervoor dat het vlekkeloos schoon is.
4. 4 Ga geleidelijk vooruit. Misschien wil je meteen beginnen met elke dag een uur meditatie. Maar de meeste mensen kunnen deze praktijk niet uitstaan ​​als ze niet eerder hebben gemediteerd. Het is het beste om klein te beginnen en uw sessies in de loop van de tijd te verlengen. U kunt al beginnen met slechts drie minuten per dag. SPECIALIST'S ADVIES

   "Als je net begint, raad ik aan om ongeveer 10 tot 20 minuten per keer te mediteren."

   
   

   

   James bruin

   Meditatieleraar James Brown is een leraar Vedische meditatie, een eenvoudige en toegankelijke vorm van meditatie van oude oorsprong. Woont in de San Francisco Bay Area. Om leraar te worden, voltooide hij een rigoureus tweejarig trainingsprogramma met Vedische meesters, waaronder 4 maanden onderdompeling in de Himalaya. Door de jaren heen heeft hij duizenden mensen opgeleid van San Francisco tot Oslo - individueel, in bedrijven en op evenementen.

   James bruin
   Meditatie leraar

Deel 2 van 3: Mindfulness-meditatie gebruiken

1. 1 Kies een plek om te mediteren. In feite kun je overal mediteren, maar het is beter om een ​​plek te kiezen waar niemand en niets je zal afleiden, vooral als je net begint. Zet de tv uit en verwijder alle afleiding. Je kunt thuis zelfs een klein meditatiehoekje creëren met een kaarsje en iets anders waar je je graag op focust.
2. 2 Ga zitten. Je kunt op een stoel zitten of op de grond. Beslis voor jezelf. Maar zorg ervoor dat je relatief comfortabel bent. Om bijvoorbeeld sterke druk op een deel van het lichaam te vermijden. Probeer rechtop te zitten, maar niet zo veel dat je spanning voelt.
3. 3 Kalmeer en ontspan. Neem een ​​paar minuten de tijd om in de juiste staat te komen. Concentreer je op de kaars als dat helpt. Je hoeft niet volledig gefocust te zijn, maar als je voelt dat je gedachten afdwalen, breng ze dan terug naar het huidige moment.
4. 4 Concentreer je op je ademhaling. Als je in de juiste gemoedstoestand bent, probeer dan alleen op je ademhaling te letten. Concentreer u op hoe lucht uw longen in- en uitgaat. Het is niet nodig om het tempo van inademen en uitademen te veranderen. Houd gewoon je aandacht bij de ademhaling, concentreer je volledig op het in- en uitademen. Als de geest begint af te dwalen, breng hem dan terug naar de adem.
5. 5 Blijf teruggaan. Hoe langer je zit, hoe groter de kans dat je aandacht begint af te dwalen en je gedachten zullen afdwalen. Niets mis mee. Dit is eigenlijk normaal. Het belangrijkste is om te beseffen dat je bent begonnen weg te gaan van het heden en je aandacht er weer op te vestigen.Probeer deze momenten te vieren, je kunt gewoon "reflecties" tegen jezelf zeggen en je dan weer op de ademhaling concentreren.
6. 6 Probeer de diepe ademhalingstechniek. Een gemakkelijke manier om met meditatie te beginnen, is door diep adem te halen. Begin door een hand op je borst en de andere op je buik te leggen. Terwijl je ademt, zou je moeten opmerken dat je buik meer optilt dan je ribbenkast terwijl je probeert zo diep mogelijk te ademen. Misschien vindt u het nuttig om uw ogen te sluiten. Adem langzaam in door je neus. Houd je adem zeven tellen in en adem dan langzaam uit door je mond acht tellen (tegen jezelf).
   • Probeer elke keer dat je deze oefening doet vijf keer diep adem te halen.
   • Zorg ervoor dat u volledig uitademt.

Deel 3 van 3: Hoe u uw meditatievaardigheden kunt verbeteren

1. 1 Probeer je aan te melden voor lessen. Hoewel de lessen niet voor iedereen geschikt zijn, zullen ze je helpen de basisprincipes van meditatie onder de knie te krijgen, waardoor het gemakkelijker voor je wordt om ze in je dagelijkse leven op te nemen. En als je helemaal niet zeker weet waar je moet beginnen, kunnen de lessen je helpen een goed startpunt te vinden.
   • Zoek naar meditatiecentra bij jou in de buurt. Sommige yogastudio's bieden ook meditatielessen aan. Bovendien zullen boeddhistische tempels of centra (als die in de buurt zijn) waarschijnlijk ook meditatielessen aanbieden.
   • Advertenties voor meditatielessen zijn ook te vinden in de bibliotheek, in lokale parken en recreatiecentra, en in sommige kerken, vooral kerken die andere tradities overnemen.
2. 2 Laat de afleiding je niet storen. Iedereen wordt afgeleid als ze mediteren. Wanneer je voor het eerst begint met oefenen, kan het je storen of boos maken. Maar in plaats van boos te worden, probeer je er gewoon van bewust te zijn wanneer je gedachten beginnen weg te drijven en ze terug te brengen naar meditatie.
3. 3 Weet dat zelfs een korte meditatie kan helpen. Dat wil zeggen, je mag aannemen dat je elke dag op een specifiek tijdstip moet mediteren om de sessies heilzaam te laten zijn. Maar als je toegeeft aan zulke gedachten, kom je misschien in de verleiding om het op te geven, alleen maar omdat je een paar dagen hebt gemist. Onthoud dat zelfs een korte meditatie je zal helpen je geheugen te verbeteren. Probeer daarom te mediteren wanneer je de kans hebt, zelfs als je er niet elke dag tijd aan kunt besteden.
4. 4 Probeer meditatie met een instructeur. Zelfs als je niet naar de les wilt, kun je nog steeds profiteren van de wijsheid van anderen. Probeer meditatie met een instructeur. U kunt ze vinden op internet of een gratis applicatie downloaden naar uw telefoon. De instructeur zal je door het meditatieproces leiden en je helpen de beoefening te leren.
5. 5 Verander het proces. Je hoeft niet elke keer met dezelfde techniek te mediteren. Sommigen vinden bijvoorbeeld loopmeditatie nuttig. Maak een wandeling van 10 minuten en concentreer je om de beurt op verschillende sensaties. Om te beginnen, voel je je lichaam tijdens het lopen, focus je volledig op de sensaties die de beweging veroorzaakt. Ga nu verder met het gevoel van ademen. Concentreer je daarna op hoe de huid lucht aanvoelt en probeer dan alleen te denken aan wat je ziet en dan alleen aan wat je hoort.