Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Oefening
• Methode 2 van 3: Eten en drinken
• Methode 3 van 3: Verander je gewoonten
• Tips
• Waarschuwingen

Geloof het of niet, zweten is goed voor je gezondheid. Zweten is de manier van het lichaam om zichzelf af te koelen, elektrolyten uit te wisselen en de huid te verstevigen. U bent waarschijnlijk gewend aan zweten bij warm weer of tijdens intensieve lichamelijke activiteit, maar er zijn andere manieren om uw zweten te vergroten. Als dat je doel is, probeer dan meer cafeïne en gekruid voedsel aan je dieet toe te voegen, vaker naar de sauna te gaan of meerdere lagen zware, warme kleding te dragen.

Stappen

Methode 1 van 3: Oefening

1. 1 Blijf gehydrateerd. Drink een groot glas water (of zelfs twee) voordat je naar de sportschool gaat of gaat joggen. Simpel gezegd, hoe meer vocht je in je lichaam hebt, hoe meer het via zweet uit je zal wegvloeien.
   • De meeste experts raden aan om ongeveer 500 ml water te drinken voor lichamelijke activiteit.
   • Vergeet niet om ook tijdens je training je waterbalans aan te vullen. Om uw welzijn en productiviteit te maximaliseren, drinkt u elke 15-20 minuten ongeveer 250 ml.
2. 2 Besteed meer tijd aan cardiotraining. In tegenstelling tot andere soorten oefeningen, zoals krachttraining, die in korte, intense sets worden gedaan, dwingt cardiovasculaire training je om meer energie voor langere tijd te verbruiken. Deze oefening verhoogt je lichaamstemperatuur, waardoor je lichaam moet zweten om af te koelen.
   • Als u gewoonlijk in de sportschool traint, verwaarloos dan een loopband, elliptische trainer of hometrainer niet. Gebruik een gematigde modus en oefen ten minste 20-30 minuten om uw hartslag te verhogen en uw lichaamstemperatuur te verhogen.
   • Onderzoek toont aan dat naarmate je je fysieke conditie verbetert, je lichaam meer (en sneller) gaat zweten.
3. 3 Naar buiten gaan. Als het weer het toelaat, probeer dan de van airconditioning voorziene fitnessruimte te verlaten en ga naar buiten in de zon. Daar zullen jij en je zweet vrij zijn. Ga sporten, ren een paar rondjes of neem de tijd om yoga of pilates te doen, wat je overal kunt doen.
   • Plan je trainingen voor de middag wanneer de buitentemperatuur het hoogst is.
   • Zorg ervoor dat u voldoende water drinkt voordat u aan uw training begint, vooral op warme zomerdagen.
4. 4 Trek je trainingspak aan. Het zal het lichaam zeker helpen om te zweten. Bewaar open, ademende kleding voor de volgende training en draag een strak katoenen trainingspak. Warme kleding houdt de warmte die door het lichaam wordt gegenereerd tijdens het sporten dicht bij de huid, waardoor je snel gaat zweten.
   • Zoek naar "saunapakken" gemaakt van PVC of ander waterdicht materiaal. Ze zijn speciaal ontwikkeld om warmteafvoer te voorkomen en intens zweten bij atleten te veroorzaken.
   • Neem regelmatig rustpauzes tijdens uw training en verwijder overtollige kleding indien nodig om oververhitting te voorkomen.

Methode 2 van 3: Eten en drinken

1. 1 Eet gekruid voedsel. Door meer pittige ingrediënten aan je maaltijden toe te voegen, zullen je zweetklieren "overuren" maken. Bovendien stimuleren gekruide voedingsmiddelen de stofwisseling en versterken ze het immuunsysteem, dus ze zijn in alle opzichten heilzaam. De Mexicaanse, Thaise, Indiase en Vietnamese keukens staan ​​bekend om hun vurig pittige gerechten.
   • Voeg smaak toe aan elk gerecht door het op smaak te brengen met een handvol gehakte chilipepers, een druppel hete saus of een scheutje cayennepeper.
   • Houd een glas melk bij de hand om de kruidigheid te neutraliseren als je het overdrijft met kruiden.
2. 2 Drink warme dranken. Zet een kop warme chocolademelk, thee of koffie voor jezelf en drink deze zo snel mogelijk op. Een warme drank verhoogt je kerntemperatuur. Als je al in een warme kamer bent, gaan de poriën heel snel open.
   • Warme dranken zijn een zeer effectieve manier om snel warm te worden. Daarom zijn ze zo populair bij skiërs, klimmers en andere wintersporters.
3. 3 Gebruik meer cafeïne. Maak van energiedrankjes zoals koffie, cola en cacao een must in je dieet. Cafeïne stimuleert direct het centrale zenuwstelsel en zweten is een reactie van het zenuwstelsel. Pas op dat u het niet overdrijft, want een teveel aan cafeïne kan tremoren en angst veroorzaken.
   • Als koffie niets voor jou is, ga dan voor drankjes met een lagere concentratie cafeïne, zoals groene thee.
   • Als er geen andere opties zijn, ga dan voor een energiedrankje. Deze voedingsmiddelen bevatten vaak ongeveer 200 mg cafeïne per portie.
4. 4 Drink soms alcohol. Ontspan aan het einde van een zware dag met een biertje of rode wijn. Zelfs een kleine hoeveelheid alcohol kan de bloedcirculatie snel versnellen. Na verloop van tijd kan dit leiden tot roodheid, opvliegers en (je raadt het al) zweten.
   • Deze optie is uiteraard alleen mogelijk als u meerderjarig bent.
   • Gebruik niet te veel. Dit zal je niet meer helpen zweten, maar het kan je vermogen om redelijk te denken beïnvloeden en je uiteindelijk een ongemakkelijk gevoel geven.

Methode 3 van 3: Verander je gewoonten

1. 1 Stop met het aanbrengen van anti-transpiranten. Zoals hun naam al doet vermoeden, zijn anti-transpiranten ontworpen om transpiratie te voorkomen. Dus als uw doel het tegenovergestelde is, dan is de eerste stap om anti-transpiranten uit uw dagelijkse hygiëne te verwijderen. De oksels en andere warme delen van het lichaam zullen onmiddellijk beginnen te zweten.
   • Schakel over op een gewone deodorant die slechte geurtjes blokkeert, maar je lichaam er niet van weerhoudt om te zweten.
   • Je kunt ook een paar druppels van een krachtige natuurlijke geur, zoals pepermunt- of patchouli-olie, aanbrengen op gevoelige plekken op je huid als je je zorgen maakt over hoe je ruikt na een paar dagen zonder anti-transpirant.
2. 2 Verlaag de temperatuur in huis. Heb je de mogelijkheid om de kamertemperatuur te regelen, zet dan de airconditioner een paar graden lager dan normaal. Dit voorkomt snelle acclimatisatie aan hoge temperaturen. Wanneer je naar een warmere omgeving gaat, zul je merken dat je begint te zweten, zelfs tijdens heel normale activiteiten.
   • In de koelte wonen is niet helemaal comfortabel. Ga geleidelijk naar koudere omstandigheden en verlaag de temperatuur de eerste week slechts één graad per keer.
   • Woont u in een gebied met warme winters, dan mag u in de koudere maanden gewoonweg de verwarming niet aanzetten. U zult niet alleen zweten als een kampioen als het gaat om training of saunatijd, u bespaart ook op verwarmingskosten.
3. 3 Draag warme materialen. Draag voor het beste resultaat dikke kleding met lange mouwen, zoals jassen en truien.Synthetische materialen zoals nylon, rayon en polyester zijn niet zo ademend als natuurlijke materialen, dus houden ze de warmte dicht bij de huid.
   • Om deze strategie nog effectiever te maken, probeer meerdere lagen kleding tegelijk te dragen.
   • Draag synthetische kleding niet langer dan een paar uur achter elkaar. Wanneer overtollig vocht nergens heen kan, hoopt het zich op op de huid, wat uiteindelijk kan leiden tot onaangename complicaties zoals huidinfecties.
4. 4 Ga naar de sauna. Als niets anders je doet zweten, doet de sauna dat wel. De benauwde, vochtige lucht in een afgesloten ruimte omhult je, plakt aan je huid en voert zweet af. Het water dat je lichaam produceert verdampt en keert terug naar de atmosfeer van de kamer.
   • Te lang in de sauna blijven kan gevaarlijk zijn. Beperk de tijd in het stoombad tot 20-30 minuten per keer en drink veel water voordat u naar binnen gaat.
   • Als u van plan bent meer tijd in de sauna door te brengen, spoel uzelf dan tussen de sessies door met koud water om uw lichaamstemperatuur te verlagen.

Tips

• Zweten is goed. Sterker nog, de gezondste mensen zweten meer en hebben de neiging om eerder te zweten dan anderen.
• Combineer warme gelaagde kleding met een van de andere methoden die hier worden beschreven. Hierdoor blijf je heter en zweet je meer.
• Zouten, metalen en bacteriën, evenals andere stoffen, komen naar buiten met zweet. Zorg ervoor dat u vaak onder de douche staat om alle onaangename dingen die op uw huid terechtkomen, weg te spoelen.

Waarschuwingen

• Vertrouw niet op cafeïne om het zweten te verhogen als u gevoelig bent voor de stof. Overmatig gebruik ervan kan hartkloppingen, kortademigheid, gevoelens van rusteloosheid en angst veroorzaken.