Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 2: Het lichaam helpen cafeïne te elimineren
• Methode 2 van 2: Het cafeïnegebruik verminderen
• Waarschuwingen

Cafeïne wordt aangetroffen in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen en dranken, waaronder koffie, thee, energiedrankjes en chocolade. Hoewel het veel mensen kan helpen om zich 's ochtends energiek en energiek te voelen, kan het consumeren van te veel of te weinig cafeïne een negatieve invloed hebben op je dag. Cafeïne kan op verschillende manieren snel uit het lichaam worden verwijderd: water, lichaamsbeweging of slaap. Op de lange termijn is het verminderen van cafeïne een andere manier om het uit het lichaam te verwijderen.

Stappen

Methode 1 van 2: Het lichaam helpen cafeïne te elimineren

1. 1 Zoek medische hulp als zich symptomen van een overdosis cafeïne ontwikkelen. Een overdosis cafeïne is een ernstig medisch probleem dat een spoedbehandeling vereist. Roep onmiddellijk medische hulp in als u ademhalingsmoeilijkheden, braken, hallucinaties of pijn op de borst ervaart.
   • Andere symptomen van een ernstige overdosis cafeïne zijn verwardheid, een snelle of onregelmatige hartslag, toevallen en onwillekeurige spierbewegingen.
2. 2 Drink voldoende water om uw urine lichtgeel te maken. De nervositeit van te veel cafeïne kan worden onderdrukt door uitdroging te voorkomen. Drink elke kop koffie met een glas water.
   • Water spoelt de cafeïne niet per se uit je lichaam, maar het kan je wel helpen om met bijwerkingen om te gaan.
3. 3 Oefening om uw lichaam te helpen cafeïne sneller te metaboliseren. Maak een stevige wandeling, jog of andere fysieke activiteit die u leuk vindt en die u in beweging brengt.Na cafeïne zul je waarschijnlijk energiek en energiek zijn, en lichaamsbeweging zal helpen die energie vrij te maken.
4. 4 Eet geen voedingsmiddelen met veel vezels. Een volle maag en vezelrijk voedsel zullen de snelheid waarmee cafeïne door je lichaam wordt opgenomen ernstig vertragen. Eet geen volle granen of veel fruit terwijl u probeert de cafeïne uit uw lichaam te spoelen.
   • Vezelrijke voedingsmiddelen zijn frambozen, peren, appels, spaghetti, gerst, linzen en artisjokken.
5. 5 Eet kruisbloemige groenten om het lichaam te helpen de cafeïne te ontgiften. Broccoli, bloemkool en spruitjes versnellen de stofwisseling en ontgiften het lichaam van cafeïne, waardoor het gemakkelijker wordt om het lichaam te verlaten.
6. 6 Probeer een dutje van 20 minuten te doen. Hoe vreemd het ook mag klinken, een kort dutje na het nuttigen van cafeïne zal helpen om ermee om te gaan. U zult zich meer ontspannen en energieker voelen als u wakker wordt (ervan uitgaande dat u te lang wakker blijft).
   • Zorg ervoor dat je in een koele, donkere kamer slaapt, uit de buurt van heldere schermen.
7. 7 Probeer het maar af te wachten. Doorgaans wordt de helft van de cafeïne uit één kopje koffie binnen 3-5 uur uit het lichaam verwijderd, maar dit hangt af van het individu. Adem rustiger en langzamer en onthoud dat u zich snel beter zult voelen.
   • Als je wacht tot de cafeïne uit je systeem is verdwenen, probeer dan meditatie. Meditatie helpt je lichaam en geest te ontspannen terwijl je je gespannen voelt.

Methode 2 van 2: Het cafeïnegebruik verminderen

1. 1 Cafeïne blijft ongeveer 36 uur in het lichaam. De tijd die nodig is voor cafeïne om door je lichaam te gaan, hangt af van een aantal factoren, zoals leeftijd, lengte en gewicht, dieet en genetica. De halfwaardetijd van cafeïne is 3-5 uur. Dit betekent dat het tot 5 uur kan duren voordat 50% van de cafeïne door je lichaam is gegaan.
   • Een volwassene heeft anderhalve dag nodig om cafeïne volledig uit zijn lichaam te verwijderen.
   • Bij volwassenen wordt cafeïne sneller uit het lichaam verwijderd dan bij andere leeftijdsgroepen. Kinderen en ouderen doen er veel langer over.
   • Lange mensen met een hoog gewicht metaboliseren cafeïne sneller dan korte mensen met een laag gewicht.
   • Vrouwen die orale anticonceptiva gebruiken, consumeren gemiddeld 3 uur langer dan andere vrouwen die cafeïne gebruiken.
2. 2 Gebruik minder dan 400 mg cafeïne per dag. Deze hoeveelheid staat gelijk aan 4 kopjes koffie of 2 energiedrankjes per dag. Begin elke dag met het verminderen van je cafeïne om de reactie van je lichaam te testen. Probeer een balans te vinden tussen je liefde voor cafeïne en het consumeren van net genoeg zodat het je leven niet verstoort.
   • Als het consumeren van ongeveer 400 milligram cafeïne per dag nog steeds onaangename bijwerkingen veroorzaakt, verlaag dan de hoeveelheid om je cafeïnelimiet te achterhalen.
   • In het begin zal het moeilijk voor je zijn om minder cafeïne te consumeren. Neem de tijd en zoek medische hulp als u het moeilijk vindt.
3. 3 Slaap minimaal 7-9 uur per nacht. Probeer tegelijkertijd wakker te worden en naar bed te gaan, en zorg ervoor dat u voldoende slaapt.
   • Een goede nachtrust zal je helpen om je lichaam en geest op te ruimen, en je zult het gevoel hebben dat je geen cafeïne nodig hebt om je goed te voelen.
4. 4 Gebruik geen cafeïnehoudende voedingsmiddelen. Cafeïne wordt aangetroffen in chocolade, ijs en bevroren yoghurt met koffiesmaak, evenals in sommige ontbijtgranen. Verminder de hoeveelheid van deze voedingsmiddelen om uw cafeïne-inname te verminderen.
5. 5 Vervang cafeïnehoudende dranken door cafeïnevrije dranken. Als de aanwezigheid van cafeïne in je lichaam je vaak stoort, probeer dan koffie of energiedrankjes te vervangen door hun cafeïnevrije tegenhangers. Cafeïnevrije thee en koffie kunnen goede vervangers zijn. Deze drankjes hebben dezelfde smaak, maar ze maken je niet zenuwachtig.
   • Veel kruidentheeën zijn ook cafeïnevrij.

Waarschuwingen

• Volgens de aanbevelingen van experts mag een volwassene niet meer dan 400 mg cafeïne per dag consumeren, wat gelijk staat aan 4 kopjes koffie.
• Als je erg van streek raakt omdat je niet regelmatig cafeïne gebruikt, of als cafeïne je dagelijkse leven vaak verstoort, ben je er misschien aan verslaafd. Verminder uw inname van cafeïne en zoek indien nodig professionele hulp.