Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 3: Werk aan je gevoelens
• Deel 2 van 3: Zoek ondersteuning
• Deel 3 van 3: Ga vooruit
• Tips
• Waarschuwingen
• Wat heb je nodig

Als een dierbare sterft, lijkt het alsof het leven voorbij is. Na verloop van tijd zul je echter in staat zijn om met je gevoelens om te gaan en te beseffen dat de situatie niet zo hopeloos is. Hoewel je de persoon die je bent verloren niet meer terug kunt brengen of helemaal niet meer aan hem hoeft te denken, zul je in staat zijn om met de pijn om te gaan en verder te gaan om een ​​zinvol en bevredigend leven te blijven leiden.

Stappen

Deel 1 van 3: Werk aan je gevoelens

1. 1 Laat je gevoelens uitgaan. Je denkt misschien dat als je je gevoelens in bedwang houdt of doet alsof er niets is gebeurd, je sneller je normale leven kunt hervatten. Hoewel dit waar kan zijn, zul je niet in staat zijn om echt vooruit te komen als je niet in je diepste gevoelens duikt. Sta jezelf in plaats daarvan toe om te huilen, boos te worden, geïrriteerd te raken of gevoelens op je gebruikelijke manier te uiten.
   • Wees alleen, huil en je zult zien dat je conditie aanzienlijk is verbeterd. Hoewel je misschien geen zin hebt om te huilen, onthoud dat het je kan helpen negatieve emoties los te laten.
   • Huilen is voor de meeste mensen natuurlijk. Velen vinden echter dat ze na een paar dagen weer aan het werk of naar school moeten gaan om hun geest met iets anders dan verlies bezig te houden.
   • Niet iedereen huilt echter na het overlijden van een geliefde. Als je niet huilt, betekent dit niet dat je geen gevoelens hebt voor de overledene; het betekent gewoon dat je de situatie anders waarneemt. Geef jezelf niet de schuld als je niet huilt of iets doet wat je niet wilt doen.
   • Druk je gevoelens uit als je thuis bent of bij een dierbare.U kunt zelf bepalen hoe het voor u gemakkelijker is om uw gevoelens te uiten.
   • Houd een dagboek bij waarin je een tijdje je gevoelens kunt uiten. Dit zal u helpen meer gefocust en in controle te blijven.
2. 2 Geef jezelf de tijd om te rouwen. Nadat je je gevoelens hebt losgelaten, geef toe dat je rouwt. Je kunt lange tijd verdrietige gevoelens hebben, en het is niet meer dan normaal dat je je niet kunt verheugen en geluk zult ervaren van wat je in het verleden zo leuk vond. U kunt thuis blijven in plaats van af te spreken met vrienden. Je hoeft niet te lachen als je naar je favoriete comedyshow kijkt. Je kunt de interesse in je studie verliezen. Ben het ermee eens dat je een moeilijke tijd doormaakt in plaats van te snel te gaan. Zeg tegen jezelf dat je na verloop van tijd beter zult worden.
   • Als je een kleine pauze wilt nemen van je werk of school om met de situatie om te gaan, dan is dit volkomen natuurlijk. Het is erg moeilijk om vooruit te komen als je je van binnen leeg voelt. Voor sommigen helpt werk en studie hen echter om het normale leven weer op te pakken. Kies de methode die voor jou handig is.
   • Dwing jezelf niet om met mensen om te gaan. Hoogstwaarschijnlijk wilt u dit helemaal niet. Hoewel je jezelf niet volledig moet isoleren van de samenleving, moet je geen nepglimlach op je gezicht toveren als je zin hebt om opgerold thuis te liggen.
3. 3 Krijg ondersteuning. Hoewel je in het begin alleen kunt zijn om na te denken over de situatie die is gebeurd, onthoud, dit kan niet eeuwig doorgaan. Onthoud, het leven gaat door en om te herstellen heb je een schouder nodig om op te leunen; Chat met vrienden, familieleden of zelfs mensen via internet als u niemand dichterbij kunt vinden. Ze moeten weten dat je hulp en ondersteuning nodig hebt.
   • Denk niet dat je je vrienden zult belasten met je negatieve gevoelens en emoties; ze willen voor je zorgen. Als je niet wilt dat je vrienden bij je zijn in deze moeilijke tijd, kun je je relatie dan vriendelijk noemen?
   • Natuurlijk hoeven vrienden niet 24/7 bij je in de buurt te zijn in een moeilijke periode, en misschien wil je ook wel alleen zijn. Je vrienden moeten echter weten dat je dankbaar zult zijn als ze je te hulp komen wanneer je ze nodig hebt.
4. 4 Dwing jezelf niet om sterk te zijn. Sommige mensen proberen sterk te blijven door anderen te imponeren met hun kalmte en waardigheid. Zulke mensen zijn echter zeldzaam en soms alleen op tv te zien. Dwing jezelf niet om hun voorbeeld te imiteren. Hoewel je je gevoelens niet in het bijzijn van iedereen zou moeten uiten, ga niet naar het andere uiterste en verzamel je emoties tot een vuist.
   • Onthoud dat je vrienden en familieleden om je geven. Ze willen dat je eerlijk en open tegen ze bent. Bovendien willen ze je echte gevoelens en emoties zien.
   • Omgaan met pijn; doe niet alsof het goed met je gaat.
5. 5 Stel geen tijdsbestek in. Hoewel je misschien denkt dat je na een tijdje weer normaal moet worden, alleen omdat je vriend in die periode kon herstellen van het verlies van een dierbare, moet je geen tijdsbestek voor jezelf bepalen. Stel jezelf niet het doel om je op een bepaalde datum geweldig te voelen, je zult complete frustratie ervaren.
   • Wees lief voor jezelf, niet te hard. Zeg niet tegen jezelf dat je op een bepaalde tijd op een bepaalde manier moet handelen, focus op jezelf helen.
   • Vergelijk jezelf niet met andere mensen die ook te maken hebben gehad met het verlies van een dierbare. Je beste vriend of neef is misschien heel snel weer tot leven gekomen na het verlies van een geliefde. Je weet echter niet precies wat ze van binnen doormaken.

Deel 2 van 3: Zoek ondersteuning

1. 1 Breng meer tijd door met je vrienden en geliefden. Familie en vrienden kunnen je de steun geven die je nodig hebt.Als je gewoon een film kijkt met je familie, of met je beste vriend praat over je gevoelens, voel je je misschien beter. Wees niet geïsoleerd in je gevoelens, deel ze met anderen.
   • Als je een familielid hebt verloren, breng dan tijd door met andere leden van je familie. Deel je herinneringen aan de persoon van wie je houdt. Je zult je niet zo eenzaam voelen. Onthoud dat je niet hoeft te praten over de persoon die je hebt verloren als je snel weer tot leven wilt komen.
   • Als je met vrienden rondhangt, hoef je niet naar een bar of naar een luidruchtig feest; gewoon een kopje koffie drinken met een goede vriend, een wandeling maken of een luchtige film kijken. Het kan je helpen herstellen.
2. 2 Zoek een steungroep. In het gezelschap zijn van mensen die deze gevoelens hebben ervaren, kan je helpen sneller te herstellen en je minder eenzaam te voelen. Bovendien kun je nieuwe relaties opbouwen en gemakkelijker omgaan met rouwende gevoelens. Ontmoet je nieuwe vrienden minstens één of twee keer per week. U zult deze ontmoetingen met veel ongeduld tegemoet zien.
   • Geef een nieuwe relatie een kans. Veroordeel mensen niet zonder ze beter te leren kennen. Misschien vindt u het gemakkelijker om uw gevoelens te delen met mensen die soortgelijke ervaringen hebben meegemaakt.
3. 3 Zoek troost in je religie (als je lid bent van een religieuze organisatie). Als je een religieus persoon bent, kun je meer tijd besteden aan spirituele zaken. Dit zal u helpen sneller te herstellen. Tijd doorbrengen in je geloofsorganisatie zal je niet alleen helpen troost te vinden, maar je zult ook meer tijd kunnen doorbrengen met gelijkgestemde mensen die echt om elkaar geven.
   • Ook al kom je maar één keer per week naar de meeting, het zal een positieve impact op je hebben.
   • De religieuze organisatie waarvan u lid bent, kan u ook inschakelen voor vrijwilligerswerk. Dit zal je helpen om je gedachten af ​​te leiden van de rouwende gebeurtenis en je tijd efficiënter te besteden.
4. 4 Vraag hulp aan een psycholoog. Hoewel psychotherapie niet voor iedereen is weggelegd, moet je deze optie niet uitsluiten. Als je het gevoel hebt dat je het niet alleen of met de hulp van vrienden en familie aankunt, kun je beter de hulp inroepen van een professional die je kan helpen om met je gevoelens om te gaan. Een counselor kan je helpen dingen anders te zien en nieuwe manieren te vinden om weer normaal te worden.
   • Het is geen teken van zwakte om de hulp van een psycholoog te gebruiken. Het spreekt eigenlijk van je kracht; alleen een sterk persoon kan zeggen dat hij hulp nodig heeft.
5. 5 Neem een ​​huisdier. Hoewel je dit misschien een stom advies vindt, kan een kat of hond je emotionele welzijn verbeteren. Je kunt je huisdier knuffelen, tijd met hem doorbrengen. Daarnaast heb je het gevoel dat iemand je nodig heeft; het zal je leven met betekenis vullen. Natuurlijk zal een kitten je geliefde moeder of vader niet vervangen, maar het kan je wel helpen verder te gaan.
   • Ga naar een dierenasiel om je huisdier mee naar huis te nemen. Je zult je nog beter voelen als je een dier neemt dat je liefde en zorg echt nodig heeft.
6. 6 Laat je niet ontmoedigen door mensen die niet weten hoe ze je kunnen helpen. Helaas kan niet iedereen zeggen wat je zal troosten. Sommige mensen denken er misschien niet over na en zeggen iets dat je gevoelens kwetst. Ze kunnen iets zeggen dat je anders kunt interpreteren. Let niet op zulke woorden. Besteed indien mogelijk minder tijd aan deze mensen.
   • Mensen kunnen het verlies van uw naaste verwanten vergelijken met het verlies van een toevallige kennis of verre verwant; ze kunnen zeggen dat uw familielid op een betere plek is of dat u binnen een paar weken weer normaal zult zijn. Met deze woorden willen ze je gevoelens niet kwetsen, maar juist steunen. Ze denken echter niet dat het je pijn kan doen.
   • Onthoud dat als je te veel energie verspilt aan boos worden over mensen die niet weten hoe ze je kunnen helpen, je toestand erger kan worden. Het is normaal dat je je gefrustreerd voelt, maar probeer zulke woorden niet persoonlijk op te vatten.
7. 7 Dwing jezelf niet om te glimlachen. Als je meer tijd met mensen begint door te brengen, dwing jezelf dan niet om blij en vrolijk te zijn als je verdriet en verdriet in je ziel hebt. Natuurlijk moet je je gevoelens niet in het openbaar adverteren, maar tegelijkertijd is het niet nodig om te doen alsof het goed met je gaat. Als je je vrienden en familie probeert te overtuigen dat het goed met je gaat, zullen ze je heel snel naar schoon water leiden.
   • Je berooft jezelf van vitaliteit als je probeert te doen alsof het goed met je gaat. Dit verergert alleen uw toestand.

Deel 3 van 3: Ga vooruit

1. 1 Neem in deze periode geen belangrijke beslissingen. Wanneer u wordt geconfronteerd met de dood van een dierbare, heeft u misschien de neiging om uw baan op te zeggen, uw huis te verkopen of andere belangrijke veranderingen in uw leven aan te brengen, maar probeer niet te haasten, wacht, neem dergelijke beslissingen niet wanneer u in de pijn van verlies. U kunt later spijt krijgen van uw beslissing. Laat het in ieder geval een paar maanden zijn nadat u uw dierbare bent verloren, zodat u de situatie met een helder hoofd kunt beoordelen. Bespreek uw beslissing ook met een paar vrienden om er zeker van te zijn dat u de juiste keuze maakt.
   • Hoewel je misschien denkt dat je een belangrijke beslissing voor je neemt of iets wegdoet dat je leven belast, is de kans groot dat je er na een tijdje spijt van krijgt.
2. 2 Blijf voor jezelf zorgen. Hoewel 8 uur slaap of regelmatige maaltijden je misschien helemaal niet interesseren als je diepbedroefd bent, moet je voor jezelf zorgen als je wilt blijven leven. Door goed voor je fysieke en mentale gezondheid te zorgen, kun je gemakkelijker met de situatie omgaan. Volg deze tips zeker:
   • Slaap minimaal 7-8 uur, ga naar bed en word elke nacht op hetzelfde tijdstip wakker.
   • Eet drie gezonde, uitgebalanceerde maaltijden met eiwitten, fruit, groenten en koolhydraten.
   • Zorg voor uw hygiëne. Door regelmatig te douchen, baden en scheren, herstel je sneller.
   • Reserveer minstens 30 minuten voor lichaamsbeweging, als je kunt. U kunt lopen in plaats van rijden. Lichamelijke activiteit zorgt ervoor dat u zich beter voelt.
3. 3 Keer langzaam terug naar het sociale leven. Zodra je het gevoel hebt dat je weer normaal wordt, kun je jezelf toestaan ​​om uit je comfortzone te stappen. In plaats van alleen maar tv te kijken met een vriend, ga je wandelen, naar een restaurant gaan of naar een feestje. Hoewel je jezelf hier niet toe moet dwingen, onthoud dat dit je zal helpen om sneller weer normaal te worden.
   • Je hoeft je wekelijkse schema niet te volstoppen met talloze evenementen. In feite, plan uw schema zo dat u zich op uw gemak voelt.
   • Als u vatbaar bent voor alcoholisme, moet u alcohol vermijden totdat u zich emotioneel stabiel voelt. Alcohol is een kalmerend middel en hoewel het de pijn in het begin kan verdoven, zul je je na verloop van tijd erg depressief voelen. Laat je vrienden je niet dwingen om te drinken als je er nog niet klaar voor bent.
4. 4 Neem een ​​hobby. Nadat uw pijn is verdwenen, kunt u terugkeren naar activiteiten die u gelukkig maken. Hoewel je jezelf in eerste instantie misschien moet dwingen om te schilderen, yoga te doen of gitaar te spelen, zul je het geleidelijk aan leuker vinden om dit te doen. Trek minimaal een paar uur per week uit voor je favoriete bezigheden en ga er helemaal in op.
   • Hoewel je je gedachten niet helemaal van je pijn kunt afzetten, kan het deelnemen aan activiteiten je helpen sneller te herstellen dan wanneer je simpelweg je tijd besteedt aan het kijken naar realityshows. Wees geduldig met jezelf en je zult tijd vinden voor je favoriete activiteiten.
   • Als je geen zin hebt om iets te doen dat je eerder interesseerde, kun je een nieuwe hobby zoeken.
5. 5 Blijf je geliefde herinneren. Alleen omdat je weer normaal bent, wil nog niet zeggen dat je de persoon die je hebt verloren volledig moet vergeten. Je moet deze persoon onthouden. Je kunt over hem praten met de dierbaren die voor hem hebben gezorgd, naar zijn graf gaan, foto's of waardevolle spullen bekijken die je aan hem doen denken, of gewoon rondlopen terwijl je aan deze persoon denkt. Dit kan je helpen om te gaan met het idee dat deze persoon niet bij je is.
   • Als het te pijnlijk voor je is om aan de persoon te denken, kun je wachten tot je op deze manier reageert.
6. 6 Vind weer vreugde in het leven. Hoewel het lijkt alsof dit niet mogelijk is, geloof me, in de toekomst zult u in staat zijn om het te doen. Dit betekent niet dat je moet kalmeren of stoppen met denken aan de persoon van wie je houdt om weer gelukkig te zijn. Wanneer je voelt dat je op het pad naar genezing bent, kun je de goede dingen om je heen gaan opmerken. Nu denk je misschien dat dit onmogelijk is, maar zeer binnenkort zul je weer van het leven kunnen genieten.
   • Let op kleine dingen en verheug je erin. Het kan zijn wat je omringt: een klein katje, een heerlijk gerecht en dergelijke. Dit alles helpt je vooruit.
   • Wees geduldig met jezelf. Dingen zullen voor een lange tijd grijs, donker en hopeloos lijken. Doe echter je best, zorg goed voor jezelf en je kunt weer genieten van het leven.

Tips

• Soms moet je huilen.
• Praat met je geliefde en begrijp dat er altijd iemand is die soortgelijke gevoelens heeft; je bent niet de enige bij wie iemand is overleden.
• Denk aan goede dingen, dat je op een dag je geliefde zult kunnen ontmoeten.
• Soms moet je gewoon je gevoelens laten gaan en dan gaan slapen en de volgende dag wakker worden. Je zult je waarschijnlijk beter voelen.
• Je kunt ook met je vrienden praten, zij kunnen je helpen, want zij hebben waarschijnlijk hetzelfde meegemaakt.

Waarschuwingen

• Onthoud altijd dat hoewel een geliefde is overleden, dit niet betekent dat u hem niet meer zult ontmoeten.
• Denk nooit dat uw schuld in de dood van een persoon ligt. Dit zal de zaken alleen maar ingewikkelder maken.
• Laat je gevoelens niet de overhand krijgen.
• Laat gevoelens je niet te ver meeslepen, laat ze je geest niet volledig overschaduwen, tot het punt waarop je niet meer kunt eten of slapen.
• Laat andere familieleden niet te verdrietig worden. Ja, ze hebben tijd nodig om na te denken en hun gedachten te verzamelen, maar laat ze niet overboord gaan.

Wat heb je nodig

• Een liefdevol persoon.
• Een afgelegen plek waar je tot rust kunt komen.
• Iets leuks, zoals een teddybeer of iets waardoor je je beter gaat voelen.
• Dagboek.
• Iets waarmee je jezelf kunt afleiden.