Inhoud

• Stappen

Impulsiviteit / impulsiviteit kan veel problemen veroorzaken. Haasten bij de supermarkt kan leiden tot te veel geld, of het kopen van junkfood en gebak terwijl je van plan bent gezond voedsel te kopen. U kunt een dag winkelen in plaats van studeren, of videogames spelen als u van plan bent naar de sportschool te gaan. U kunt minder impulsief worden als u weet hoe u effectieve controle moet toepassen. Richt uw aandacht door middel van specifieke interventies en ontwikkel dagelijkse routines om uw vermogen om op te letten te verbeteren.

Stappen

Deel 1 van 3: Georganiseerd leven

1. 

   Schrijf je doelen op. De eerste stap bij het beheersen van uw impulsen is om te bepalen in hoeverre u uw tijd prioriteit wilt geven. Controleer vervolgens, voordat u impulsief handelt, of uw gedrag de waarden / doelen weerspiegelt die u voor uzelf opschrijft.
   • Dit betekent dat u algemene vacatures kunt opschrijven of een bedrijfsplan kunt maken. Ben je student, dan kun je een studieplan maken. Het is belangrijk om huidige doelen vast te leggen om ze te vergelijken met uw impulsiviteit.
   • U kunt notities zien als een opslag met waarden, intenties, toezeggingen, persoonlijke best practices en taken die deze doelen kunnen ondersteunen.
   • U kunt notitieblokken, spreadsheets of een andere methode gebruiken die voor u werkt. Het is belangrijk dat ze gemakkelijk te gebruiken en nuttig zijn.

2. 

   
   
   Neem de tijd om regelmatig te herzien en te plannen. Om het meeste uit uw beheersysteem te halen, moet u opnieuw proberen te testen hoe goed uw systeem in het leven werkt, en een plan maken voor eventuele noodzakelijke wijzigingen.
   • Het kan zijn dat u eens per week moet gaan zitten om na te denken over uw acties van de afgelopen week. Heeft u de prioriteiten op de lijst gevolgd? Let op wat goed is, waardoor u zich een uitdaging voelt en wat u beter kunt doen.
   • Het kan zijn dat u deze controle vaker moet uitvoeren totdat u een systeem vindt dat voor u werkt. Elke dag moet een korte recensie worden geschreven; u kunt ook een uitgebreider maandoverzicht maken.

3. 

   
   
   Houd u aan het dagelijkse schema. Als het tijdstip van de dag niet goed is gepland, vul je het vaak met impulsieve acties. Probeer voor jezelf een dagschema op te schrijven door 30 minuten te reserveren. Het is normaal om meer dan 30 minuten aan één taak te besteden, maar geen extra vrije of vrije tijd.
   • Als u niet van tevoren weet hoe u uw specifieke activiteiten moet plannen, schrijf dan een reeks opties voor uzelf op. Als je bijvoorbeeld niet zeker weet of er een vriend of vriendin zal komen, schrijf dan: "Zij of ______".
   • Je dagelijkse schema moet ook sociale en vrije tijd bevatten. Een tijdschema zonder rust zal uiteindelijk mislukken.

4. 

   
   
   Maak een lijst voor uzelf. Als u het type persoon bent dat vaak haast heeft om midden in een baan van richting te veranderen, kan het gebruik van checklists u helpen gefocust te blijven. De checklist minimaliseert uw kansen om impulsief te handelen door ervoor te zorgen dat u niets vergeet en geen onnodige stappen op het werk toevoegt.
   • Het is bewezen dat vermeldingen de aandacht op het werk vergroten, zelfs voor medische professionals. Veel chirurgen moeten een checklist volgen bij het uitvoeren van een operatie om hen te helpen focussen.
   • Een checklist met items voor het controleren van markeringen kan in veel gevallen worden toegepast. Het gebruik van reislijsten helpt je om efficiënter te organiseren; boodschappenlijstjes helpen u alleen de bedoelde artikelen te kopen; academische checklists helpen ervoor te zorgen dat u deelneemt aan elk onderdeel van de toegewezen opdracht.
   • Door een kruisje in uw lijst te maken, kunt u gemotiveerd raken om een ​​taak te voltooien.

5. 

   Maak kleurcodes op de kalenderset. Het is essentieel dat u uw agenda bij de hand heeft voor iedereen die worstelt met impulsiviteit. U moet uw dagelijkse, wekelijkse en maandelijkse kalender gebruiken om erachter te komen welke u prioriteit moet geven. Het gebruik van verschillende kleuren voor verschillende activiteitscategorieën helpt u bij het effectief gebruik van uw agenda.
   • Studenten kunnen bijvoorbeeld rode inkt gebruiken voor een aanstaande test, blauwe inkt voor een langdurig project, zwarte inkt voor dagelijkse opdrachten en groene inkt voor plezier of activiteit. sociale actie.
   • Een mobiele agenda helpt u, net als een app op een telefoon, via instellingen toegang te krijgen tot uw agenda.
   advertentie

Deel 2 van 3: Onderneem stappen om impulsieve actie te voorkomen

1. 

   Zie foto's van de natuur. Veel onderzoeken tonen aan dat mensen die genieten van beelden van de natuur, achteraf vaak minder overhaaste beslissingen nemen. Dat beeld moet bergen, bossen, stranden, enz. Bevatten.
   • Als je je impulsiviteit probeert te beteugelen, plaats dan een ansichtkaart of foto van je favoriete natuurlijke omgeving naast je bureau of in je notitieboekje.
   • Stop en denk na voordat u een beslissing neemt door naar de foto van de natuurlijke wereld te kijken. Uw beslissing zal minder overhaast zijn.

2. 

   Slaap / dutje. Volgens een studie van de Universiteit van Michigan helpt dutten de impulsiviteit bij volwassenen te verminderen. Volgens dezelfde studie is de korte dutijd ongeveer 60 minuten, maar je hoeft geen 60 minuten slaap te krijgen om van deze methode te profiteren.
   • Dutten helpt mensen ook om rustiger en minder ontmoedigd te zijn bij het uitvoeren van taken. Mensen die de gewoonte hebben om een ​​dutje te doen, hebben de neiging zich op de activiteit te concentreren totdat deze is afgelopen.
   • Mensen die geen 7-9 uur slaap per nacht krijgen, hebben nog steeds baat bij dutjes. Alle onderzoeksthema's laten de voordelen zien van korte dutjes.

3. 

   
   
   Beperk impulsieve actie. Door grenzen voor jezelf te stellen, bescherm je je tegen beslissingen en gedraag je je overhaast. Als je bijvoorbeeld een probleem hebt om jezelf ervan te weerhouden alles te zeggen wat je direct denkt, overweeg dan om alle opmerkingen en vragen op te schrijven voordat je ze zegt. Door de tijd te nemen om dingen op te schrijven, kunt u ongepaste overhaaste opmerkingen vermijden.
   • Als u moeite heeft met het uitgeven van teveel, bewaar uw creditcard dan thuis elke keer dat u winkelt en betaal met contant geld.
   • Door het kopen van bepaalde artikelen 24 uur uit te stellen, voorkomt u overhaast winkelen en kunt u beslissen of u ze echt moet kopen.

4. 

   
   
   Oefen ademhalingsoefeningen. Een studie van de Universiteit van Californië in Los Angeles toonde een op yoga gebaseerde ademhalingsoefening genaamd Sudarshan Kriya aan, die helpt om impulsief gedrag bij tieners te verminderen. Ademhalingsoefeningen omvatten de vier basisvormen van ademhaling:
   • Ujjayi, of 'zegevierende adem', is een vorm van langzame en opzettelijke ademhaling wanneer je je op de ademhaling concentreert.
   • Bhastrika, of "Bellows Breath", is wanneer je krachtig uitademt door je neus en dan snel inademt, met ongeveer 30 ademhalingen per minuut.
   • Zing "Om" drie keer achter elkaar, dan moet je uitademen voor een langere en gecontroleerde ademhaling.
   • Adem ritme in, of u nu langzaam, matig of snel ademt.
   advertentie

Deel 3 van 3: Ontwikkel gezonde dagelijkse gewoonten

1. 

   
   
   Begin met yoga. Het is aangetoond dat regelmatige beoefening van elementaire yoga de aandacht verbetert en impulsiviteit vermindert.De kinderen op school leren dagelijks 'hallo zon'-oefeningen (ochtendoefeningen) en een evenwichtige ademhaling verlengt effectief het vermogen om beter op te letten.
   • Dit voordeel neemt toe wanneer de yoga-oefening in verschillende contexten wordt beoefend. Als je bijvoorbeeld gaat winkelen, doe dan een paar minuten yoga-ademhalingsoefeningen voordat je de winkel binnengaat. Oefen thuis de oefening "hallo tegen de zon" voordat u junkfood gaat eten.

2. 

   Ontwikkel een dagelijkse trainingsroutine. Oefening, vooral aërobe oefening, kan uw impulsen op veel manieren helpen verlichten. Lichaamsbeweging verbetert ook uw humeur en vermindert gevoelens van stress en angst.
   • Bovendien helpt lichaamsbeweging een persoon om zijn aandacht actief te beheersen. Als u vaak impulsief handelt vanwege depressie of frustratie, moet u uw energie efficiënter gebruiken door te sporten.
   • Onderzoek toont aan dat 40 minuten aërobe oefening per dag de uitvoerende functie bij kinderen met overgewicht verbetert.
   • Alle leeftijden profiteren van intensieve training.

3. 

   Lees meer over mindfulness. Als u zich bewust bent van uw gevoelens en leert uw impulsiviteit te verbinden met uw gedachten, gevoelens en motivaties, krijgt u meer controle over uw acties. Mindfulness geeft je de ruimte om je impulsen te zien, waardoor je kunt kiezen of je haastig wilt handelen of niet.
   • Als je de impuls opmerkt, denk er dan goed over na voordat je handelt. Bijvoorbeeld: "Ik word boos als mijn geliefde dat zegt, en ik wil haar bekritiseren." Creëer dan een positievere reactie: "Ik zal proberen kalm te blijven."
   • Mindfulness betekent focussen op wat er in je gebeurt, en het zal even duren om op te merken wat er in je lichaam gebeurt voordat je haast hebt, in plaats van later.

4. 

   Chat met vertrouwde mensen. Als angst de oorzaak is van uw impuls, kunt u uzelf helpen door tijd door te brengen met mensen die u vertrouwt. Zorg ervoor dat er mensen in uw leven zijn met wie u zaken kunt delen die u dwars zitten. Dit kan angst verminderen en impulsiviteit verminderen.
   • U kunt overwegen om met een professional, zoals een consulent, een levensadviseur of een professionele organisatie, te praten over hoe moeilijk het is om impulsen te beheersen.
   • Gewoon tijd doorbrengen met praten met een vertrouwde vriend kan je helpen om met angst om te gaan, zelfs als je geen serieus gesprek hebt.

5. 

   Vraag je vrienden om je eraan te herinneren verantwoordelijk te leven. Vrienden kunnen je helpen verantwoordelijk te zijn voor de doelen die je voor jezelf hebt gesteld. Zoek iemand die u kunt vertrouwen, die niet graag kritisch wil zijn, en deel uw doelen met hen. U kunt beslissen hoe u verantwoordelijk wilt zijn voor uw doelen.
   • Wilt u bijvoorbeeld dat uw vrienden u bellen om uw voortgang te controleren? Of wil je regelmatige vergaderingen plannen zodat ze je toewijding aan een doel kunnen testen?
   • Je moet ook plannen wat je vriend of vriendin kan doen om je te steunen als je je niet concentreert op je doelen en haastig handelt.
   • Je kunt aanbieden om je vriend of vriendin te helpen de verantwoordelijkheid te nemen voor iets waar ze mee worstelen. Op deze manier zijn jullie twee verantwoordelijke teamgenoten.

6. 

   Begrijp hoe impulsiviteit het leven beïnvloedt. Soms kan haastig zijn zowel positieve als negatieve effecten hebben. Als je het bijvoorbeeld moeilijk hebt om een ​​beslissing te nemen, kan het zijn dat je op het laatste moment een beslissing neemt. Het is een manier om te voorkomen dat u zich nerveus voelt wanneer u probeert een conservatieve beslissing te nemen.
   • Als u de voordelen van impulsieve actie ervaart, probeer dan effectievere manieren te vinden om van de voordelen te profiteren.
   • Onthoud dat u nog steeds spontaan kunt handelen, zelfs als u uw ongeduld onder controle houdt. Minder impulsief betekent niet dat het leven saai en stereotiep wordt. Het betekent alleen dat je meer controle hebt over hoe je je geld en tijd besteedt en ergens op let.

7. 

   Neem deel aan activiteiten die u helpen kalm te blijven. Elke persoon zal verschillende kalmerende activiteiten hebben, maar activiteiten kunnen het luisteren naar geleide meditatie, zachte muziek of het oefenen van diepe ademhalingsoefeningen omvatten. Meer ontspanning kan u helpen overhaast handelen te voorkomen.
   • Voer een bodyscan uit om stressgebieden te vinden en concentreer je vervolgens actief op het ontspannen van die plekken.
   • Zet de klok op 5 minuten en concentreer je op je ademhaling gedurende deze beperkte tijd. Door een korte pauze te nemen, ontspan je en voorkom je overhaaste reacties.

8. 

   Overweeg cognitieve gedragstherapie. Cognitieve gedragstherapie, of cognitieve gedragstherapie (CGT), helpt een individu zich te concentreren op het verbinden van gedachten en gevoelens met hun gedrag. CGT is een veel voorkomende behandeling voor angststoornissen en impulsieve stoornissen. Het doel van deze benadering is om gedachten te herkennen die vaak tot impulsieve actie leiden.
   • Overhaast gedrag is vaak het resultaat van automatisch denken, dat in je opkomt als een onmiddellijke reactie op bepaalde omstandigheden. Deze gedachten kunnen negatief zijn en ervoor zorgen dat u slechte beslissingen neemt. CBT helpt je om dit soort automatisch denken te herkennen en ze in nieuwe richtingen bij te sturen.
   • Een specialist of consulent kan u helpen de vele manieren te ontdekken waarop CGT uw leven kan helpen.
   advertentie