Depressie behandelen met magnesium - Tips

Video: Magnesium voor depressie en angst? De wetenschap zegt ja!

Inhoud

Stappen

Onderzoek suggereert dat depressie en magnesiumtekort met elkaar verband houden. Magnesiumtekort kan opwinding, angstgevoelens en veel depressieve emoties veroorzaken. Het hebben van deze symptomen kan een teken zijn van een magnesiumtekort en u moet uw arts raadplegen voor een diagnose. Er zijn ook manieren om depressie thuis te behandelen met magnesium.

Stappen

Methode 1 van 4: Diagnose ontvangen

Herken de symptomen van depressie. Depressie is een psychische stoornis die ervoor zorgt dat u de interesse in alledaagse activiteiten verliest en een zeurderig verdriet voelt. Depressie heeft behandeling nodig en veel van deze behandelingen kunnen langdurig zijn. Mogelijk ervaart u maar één of meerdere keren in uw leven een depressie. De eerste stap bij het omgaan met de ziekte is om een professionele diagnose te krijgen van een bevoegde arts of psycholoog. De meest voorkomende symptomen van depressie zijn:
- Gevoelens van hopeloosheid, verdriet of leegte
- Eigenwijs of gefrustreerd, vaak vanwege kleine dingen
- Boos
- Verlies van interesse in zinvolle activiteiten en relaties
- Slaapstoornissen als gevolg van slapeloosheid of overmatig slapen
- Gebrek aan energie en vermoeidheid, zelfs als u niets doet
- Verander eetgewoonten
- Onverklaarbare angst, rusteloosheid of opwinding
- Je schuldig voelen zonder reden of voor iets onwaardig
- Wees geobsedeerd door mislukkingen uit het verleden en geef jezelf de schuld voor dingen die niet te wijten zijn
- Concentratieproblemen, moeilijk om beslissingen te nemen of moeilijk te onthouden
- Onverklaarbare lichamelijke problemen, zoals hoofdpijn
Definieer de reden. Er zijn veel factoren die tot depressie kunnen leiden. Door de oorzaak te achterhalen, kan uw arts specifieke behandelings- en zorgopties bedenken. Pathologie kan ook depressie of angst veroorzaken of daaraan bijdragen.Als u depressieve symptomen heeft, moet u onmiddellijk een arts raadplegen om een specifieke behandeling te plannen en de exacte oorzaak te achterhalen.
- Depressie op korte termijn kan worden veroorzaakt door hormonale veranderingen, seizoensgebonden veranderingen, langdurige stress, ongezonde relaties, medicijnen of alcoholmisbruik.
- Terugkerende en langdurige depressie kan ernstig worden. De ziekte kan het dagelijks leven en leven beïnvloeden. Factoren die bijdragen aan langdurige depressie kunnen onevenwichtigheden in de hersenchemie, genetische depressie, veranderingen in het leven of traumatische gebeurtenissen zijn.
Zoek hulp bij uw arts of geestelijke gezondheidswerker. Depressie is een ernstige aandoening die niet lichtvaardig moet worden opgevat. Als u geen hulp zoekt, kan ziekte emotionele, gezondheids- en gedragsproblemen veroorzaken en elk aspect van uw leven beïnvloeden. Als de symptomen ernstig zijn, moet u vroegtijdig met uw arts of verpleegkundige praten. Ernstige symptomen zijn onder meer:
- Vermoeidheid van het lichaam of pijn zoals hoofdpijn, rugpijn of spierpijn
- Paniek, angst of extreme onzekerheid
- Relatieproblemen, gezinsproblemen, problemen op het werk of op school
- Sociale onthouding
- Alcohol- of drugsmisbruik
- Misbruik uzelf, zoals het snijden van uw armen
- Zelfmoord - Bel onmiddellijk 911 als u zelfmoordgedachten heeft
advertentie

Methode 2 van 4: Verhoog het magnesiumverbruik

Krijg een bloedtest. Depressie kan worden veroorzaakt door een tekort aan magnesium. Omdat dit eenvoudig te testen is, kunt u uw arts vragen om een bloedtest te doen om een magnesiumtekort vast te stellen. Uw arts kan u begeleiden bij het verhogen van uw maige consumptie. Bepaalde aandoeningen van de nieren en magen kunnen de opname van magnesium beïnvloeden. In sommige landen, zoals de VS, krijgt de meerderheid van de mensen niet de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium.
- Symptomen van magnesiumtekort zijn onder meer angst, slapeloosheid, prikkelbaarheid, verwardheid, onregelmatige hartslag, kortademigheid, opwinding, misselijkheid, vermoeidheid, spierspasmen, hypotensie, braken en contracties. eikel.
- Magnesiuminname kan worden geconsumeerd door te veel koffie, frisdrank, zout, alcoholische dranken of diuretica. Magnesiumspiegels kunnen ook dalen door overmatig zweten, hevig menstrueel bloeden en langdurige stress.
Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium. Magnesium wordt in veel voedingsmiddelen aangetroffen, vooral in groene bladgroenten. Om het magnesiumgehalte te helpen verhogen, moet u uw dagelijkse magnesiuminname via voedsel verhogen. Magnesium is overvloedig aanwezig in een verscheidenheid aan plantaardig voedsel dat u in alledaagse recepten kunt opnemen.
- Magnesiumrijke voedingsmiddelen omvatten tofu, bonen, volle granen, volle granen, volle granen, havermout, zilvervliesrijst, haver, chocolade en cacaopoeder.
- Magnesiumrijke groene bladgroenten omvatten mosterdgroenten, regenboogmosterdgroenten, bieten, kruisbloemige groenten, boerenkool en spinazie (spinazie).
- Eet een verscheidenheid aan noten zoals paranoten, pijnboompitten, zwarte walnoten, pinda's, amandelen, pistachenoten en cashewnoten. Als alternatief kun je pompoenpitten eten voor een magnesiumboost.
- Er zijn veel kruiden, specerijen en zeewieren die helpen bij magnesium, zoals Agar-zeewier, gedroogde mosterd, venkel, selderijpoeder, salie, basilicum, venkelzaad, azijn, bloemzaden. Papaver, koriander, marjolein en kurkuma.
Drink mineraalwater. Mineraalwater bevat veel heilzame ingrediënten die water normaal niet heeft. Drink minstens 2 liter mineraalwater per dag om het lichaam gehydrateerd te houden en vul tot 25% van de aanbevolen dagelijkse behoefte aan magnesium aan. U moet de informatie over mineraalwaterproducten lezen om te weten hoeveel magnesium het product bevat. De hoeveelheid magnesium per liter moet tussen de 20 en 110 mg liggen.
- Onderzoek toont aan dat het vermogen om magnesium uit natuurlijk mineraalwater op te nemen hoger is bij inname bij de maaltijd in plaats van tussen de maaltijden.
Neem een magnesiumsupplement. Magnesiumgluconaat, magnesiumlactaat en magnesiumcitraat zijn de aanbevolen vormen van magnesiumsupplement. Dit type magnesium wordt gemakkelijker door het lichaam opgenomen. Gemiddeld zou een volwassene minstens 350 mg magnesium per dag moeten krijgen. Kinderen mogen slechts 130-240 mg magnesium per dag krijgen.
- Geef geen supplementen aan jonge kinderen, mensen met nierproblemen of spijsverteringsstoornissen zonder toestemming en begeleiding van uw arts.
- Zwangere vrouwen moeten magnesium aanvullen. Ook moeten mensen die herstellen van een operatie of ziek worden, en mensen die een sporttraining volgen, ook een magnesiumboost krijgen. Als u een magnesiumsupplement wilt nemen, overleg dan met uw arts over de exacte aanbevolen dagelijkse dosis.
Let op bijwerkingen. Magnesiumsupplementen kunnen bijwerkingen hebben bij inname met bepaalde medicijnen. Mensen die medicijnen gebruiken, moeten hun arts raadplegen voordat ze supplementen gebruiken. Typische bijwerkingen van verhoogde magnesiumtolerantie zijn buikpijn, diarree, hypotensie, misselijkheid, aritmie, verwardheid, braken, ademhalingsverlamming, verlaging van de hartslag en andere mineralen, coma, hartstilstand en in sommige gevallen fataal kunnen zijn. advertentie

Methode 3 van 4: Depressie beheren met veranderingen in levensstijl

Oefen regelmatig. Lichaamsbeweging heeft zowel fysieke als mentale voordelen. Oefening helpt de stemming te verbeteren, angst te verminderen en het zelfvertrouwen te vergroten. Bovendien verbetert lichaamsbeweging gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk, diabetes en artritis. Slechts één oefensessie kan de symptomen van depressie vele uren verbeteren en na verloop van tijd zal regelmatige lichaamsbeweging het aantal keren dat u depressief bent aanzienlijk verminderen. U en uw arts kunnen lichaamsbeweging plannen om uw depressie te beheersen. Enkele manieren om ervoor te zorgen dat u voldoende beweegt, zijn:
- Doe ten minste 2 uur per week aan lichaamsbeweging voor matige intensiteit, zoals stevig wandelen, stretchen, langzaam wandelen of zwemmen. Doe ook ongeveer 1 uur per week voor intensieve training, zoals fietsen, intensieve krachttraining of lichaamsbeweging.
- Door naar muziek te luisteren of een boek te lezen, voelt u zich meer opgewonden en gemotiveerd om te oefenen. U kunt ook oefenpartners vinden om volhardender te zijn. Bovendien kan lichaamsbeweging worden gecombineerd met interessante oefeningen zoals Zumba-dans.
- Vermijd 3-4 uur voor het slapengaan te oefenen. Door 's nachts energie te gebruiken, kunnen uw slaapgewoonten veranderen en kunt u nerveuzer worden.
Krijg genoeg slaap. Slaapgebrek verhoogt de productie van stresshormonen, wat leidt tot depressie en angst. Depressie is gekoppeld aan slaapgebrek, dus voldoende slaap kan de symptomen van depressie helpen verminderen. U moet een slaapschema maken, zodat u beter kunt slapen.
- Blijf niet te lang in bed liggen als u niet kunt slapen. Sta op en loop een paar minuten rond en ga dan weer naar bed. Je kunt iets ontspannends doen, zoals een boek lezen, naar muziek luisteren, een warm bad nemen of mediteren.
- Zorg ervoor dat de lakens comfortabel zijn en dat de dekens en kussens uw lichaam kunnen ondersteunen. Bovendien moet u alleen dekens bedekken die warm genoeg zijn. Pas de kamertemperatuur aan totdat deze koel aanvoelt, zodat u gemakkelijker in slaap kunt vallen.
- Kijk geen tv, gebruik geen elektronische apparaten, werk, eet of sport niet voordat u naar bed gaat. Vermijd ook producten die cafeïne, nicotine, alcohol en suiker bevatten gedurende 4-6 uur voor het slapengaan. Deze producten hebben stimulerende eigenschappen om u wakker te houden. Eten voor het slapengaan verhoogt ook het risico op obesitas, wat op zijn beurt kan leiden tot depressie of symptomen van depressie kan verergeren.
- Licht van televisieschermen of elektronische apparaten kan de melatonineproductie vertragen, waardoor het moeilijk wordt om te slapen.
Vermijd stressvolle activiteiten. Stressvolle situaties kunnen depressie, angst en vele andere problemen en ziekten veroorzaken. Hoe ouder je wordt, hoe moeilijker het voor je zal zijn om te ontspannen na een stressvolle gebeurtenis. Beoefen daarom meditatie of neem deel aan kalmerende activiteiten zoals yoga of tai chi en maak tijd vrij voor leuke activiteiten. Bovendien kunt u stress verminderen door:
- Oefen langzaam ademen in een rustige ruimte
- Stop je energie in het nadenken over de positieve dingen in het leven
- Geef prioriteit aan dagelijkse taken om onnodige taken te elimineren
- Zoek leuke, grappige dingen, want uit onderzoek blijkt dat ze je helpen met stress om te gaan
- Luister naar ontspannende muziek of bekijk uw favoriete tv-programma of film
Blijf uit de buurt van stimulerende middelen en alcoholische dranken. Het is bekend dat ze symptomen van depressie veroorzaken en de symptomen verergeren bij langdurig gebruik. Na verloop van tijd kunnen middelengebruik en alcoholgebruik depressie moeilijk te behandelen maken. Afhankelijkheid van alcoholische dranken is gekoppeld aan verhoogde angst.
- Beperk het alcoholgebruik tot één drankje per dag voor vrouwen en twee drankjes per dag voor mannen. Blijf uit de buurt van irriterende stoffen.
- Raadpleeg uw arts of therapeut als u hulp nodig heeft bij het stoppen met alcohol of drugs.
Overweeg psychotherapie. Als u moeite heeft om uw eigen stemming of gedrag te begrijpen, zoek dan hulp bij een psychiater, psycholoog, consulent of professional in de geestelijke gezondheidszorg. andere. Ze kunnen psychotherapie uitvoeren om u te helpen uw leven onder controle te krijgen en met de juiste vaardigheden om te gaan met stressvolle, frustrerende situaties, vooral als u aan angst en depressie lijdt. U kunt uw arts vragen om een verwijzing naar een psychotherapeut of een arts die u bevalt.
- Uw arts kan u doorverwijzen naar een steungroep - een andere vorm van psychotherapie.
advertentie

Methode 4 van 4: Probeer een alternatieve behandeling

Probeer kruiden sint-janskruid. St. Janskruid is een kruid dat gunstig kan zijn voor milde tot matige depressies. Het kruid kan worden gekocht als vloeibaar extract, in zachte capsules, tabletten of als ingrediënt in thee. Bespreek met uw arts welke vorm van kruidengeneeskunde het beste voor u is en of u kruidengeneesmiddelen met sint-janskruid moet gebruiken. Is Janskruid veilig of niet.
- Supplementen zijn gestandaardiseerd op een concentratie van 0,3% hypericine (hypericine is een van de actieve ingrediënten in dit kruid). Supplementen moeten 3 keer per dag worden ingenomen voor elk 300 mg. Het kan 3-4 weken duren voordat kruiden in het lichaam doordringen, dus het duurt ook 3-4 weken voordat het effect zichtbaar is.
- Stop niet met het drinken van St. Janskruid onmiddellijk. Dit zal onaangename bijwerkingen veroorzaken. In plaats daarvan moet u de hoeveelheid kruiden die u dagelijks consumeert langzaam verminderen.
- Mensen met aandachtstekortstoornis en bipolaire stoornis mogen St. Janskruid. Bovendien mogen mensen die antidepressiva, anticonceptiepillen, kalmerende middelen, allergiemedicijnen of zwangere / zogende vrouwen gebruiken dit kruid niet gebruiken. Vermijd het eten van grapefruit en het drinken van grapefruitsap tijdens het gebruik van St. kruiden. Janskruid.
Drink visolie. Visolie bevat omega-3-vetzuren die helpen bij de hersenfunctie. De concentratie van chemische stoffen in de hersenen genaamd EPA en DHA (twee stoffen die ook in visolie voorkomen) in het bloed van depressieve mensen kan dalen. Daarom moet u meerdere keren per week vis of zeevruchten eten om uw omega-3-inname te verhogen. Eet zalm, sardines, haring, mosselen, oesters, ingeblikte witte tonijn. Bovendien kan visolie worden gebruikt als een vrij verkrijgbaar supplement.
- Gebruik geen visolie als enige remedie tegen depressie. Toch is visolie nog steeds erg nuttig als aanvulling op voorgeschreven medicijnen en andere behandelingen.
- Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, moeten met hun arts praten voordat ze supplementen gebruiken of hun inname van omga-3 verhogen.
- Vermijd rauwe zeevruchten, schaaldieren, tilefish, makreel en haaien. Deze zeedieren bevatten veel kwik.
Versterkt met vitamine C. Onderzoek toont aan dat vitamine C-tekort kan leiden tot vermoeidheid en depressie. Om dat te voorkomen, moet u uw vitamine C-supplement elke dag verhogen. U kunt voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan vitamine C of supplementen nemen. Krijg vitamine C via veel natuurlijke voedselbronnen zoals rode of groene paprika's, sinaasappels, grapefruit, citroenen, spinazie (spinazie), broccoli, spruitjes, aardbeien, frambozen, tomaten, mango, papaja en meloen.
- Wat supplementen betreft, kunt u 2-3 doses vitamine C nemen, dat is in totaal 500 mg per dag. Merk op dat de totale hoeveelheid vitamine C uit voedingsmiddelen en supplementen minder dan 2000 mg per dag moet zijn. Hoge doses vitamine C kunnen diarree veroorzaken.
- Roken kan vitamine C afvoeren, dus rokers hebben 35 mg per dag extra nodig.
- Raadpleeg uw arts voordat u supplementen inneemt als u medicijnen, kruidensupplementen of andere supplementen gebruikt.
Probeer een 5-Hydroxytryptofaan (5-HTP) -supplement. Deze chemische stof, gemaakt in het lichaam, is afgeleid van tryptofaan en wordt serotonine - een neurotransmitter die de stemming controleert. 5-HTP kan helpen bij slaap, stemming, angst, verlies van eetlust en pijn verminderen.
- 5-HTP kan net zo effectief zijn als sommige SSRI-antidepressiva (zoals Prozac en Zoloft) die worden gebruikt om mensen met milde tot matige depressie te behandelen.
Praat met uw arts over combinaties van methoden. Sommige behandelingen zullen effectiever zijn wanneer ze worden gecombineerd, maar u moet uw arts raadplegen om erachter te komen welke combinatie geschikt is voor uw medische toestand en om negatieve interacties te voorkomen.
- Er zijn andere supplementen beschikbaar om depressie te behandelen, zoals Rhodiola en SAMe (S-adenosylmethionine) met uw arts.
advertentie