Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Bewust dromen is wanneer je je realiseert dat je droomt. Dit kan op verschillende niveaus plaatsvinden, van een vage perceptie tot een duidelijke gebeurtenis. Bewuste dromen gebeuren vaak wanneer we heel normaal dromen, en plotseling bevinden we ons in een droom. Dit fenomeen wordt bewuste droom genoemd en begint vanuit de droomtoestand. De eerste bewuste droom vanuit een bewustzijnsstaat vindt plaats als je normaal gesproken wakker bent en meteen in een droom valt, dan kun je niets meer duidelijk waarnemen. In beide gevallen is de droom over het algemeen bizarder en emotioneler dan de conventionele droom. Het belangrijkste is dat je op de een of andere manier jezelf en de ruimte in die droom kunt beheersen.

Stappen

Methode 1 van 3: Gebruik technieken voor droomperceptie

1. 

   
   
   Schrijf je droomdagboek. Houd 's nachts een dagboek bij uw bed bij, waarbij u de dromen bijhoudt waaruit u net wakker bent geworden, inclusief de emoties en gevoelens die u ervoer toen u wakker werd. Dit zal je helpen om je droom te herinneren, wat belangrijk is voor een bewuste droom. Bovendien betekent het beheersen van uw dromen niets als u elke ochtend vergeet wat er is gebeurd.
   • Een andere manier is om de IC-recorder aan het hoofdeinde van uw bed te houden.
   • Als je een paar minuten stil zit en je concentreert op het herinneren, onthoud je meer over wat er in je droom is gebeurd en begin je met schrijven.

2. 

   
   
   Doe regelmatig een lichamelijk onderzoek. Stel jezelf om de paar uur de vraag: “Ik droom?” En voer een van de volgende reality checks uit. Als je tot op zekere hoogte oefent, zal deze gewoonte je in je droom volgen, erop duidend dat je droomt.
   • Lees een pagina of controleer uw klok, kijk dan weg en kijk opnieuw. Als je droomt, zal de boekpagina of de tijd op het horloge wazig of irrationeel zijn, wat ook per look kan verschillen.
   • Knijp in uw neus, sluit uw mond en controleer of u nog kunt ademen.
   • Kijk naar je ledematen. Uw ledematen zijn vaak misvormd in dromen als ze te zwaar zijn als u slaapt.
   • Probeer uw wijsvinger over de palm van uw andere hand te duwen. Wil echt dat het doordringt en vraag jezelf af of je droomt, voor en na het proberen. Tijdens het dromen gaat je vinger door de palm van de andere hand. Door jezelf twee keer te vragen, zul je ook beseffen dat dit niet normaal is.

   

   
   

   Alex Dimitriu, MD

   Psychiater en slaapgeneeskundig specialist Alex Dimitriu, PhD in geneeskunde, is de eigenaar van Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, een kliniek in de San Francisco Bay Area, met specialisaties in psychiatrie, slaap en transformatie therapie. Alex behaalde zijn doctoraat in de geneeskunde aan de Stony Brook University in 2005 en studeerde in 2010 af aan het Stanford Medical College's Sleep Medicine Boarding Program. Professioneel is Alex geaccrediteerd in beide psychiatrische specialismen. en slaapmedicijnen.

   

   Alex Dimitriu, MD
   Psychiater en specialist slaapgeneeskunde

   Houd ongebruikelijke dingen in de gaten om te bepalen of u droomt. Mensen gebruiken veel tips om hun dromen te herkennen, zoals het proberen om gedrukte tekst te lezen of een bekend voorwerp te herkennen.Als je hebt geleerd om kleine tekens vast te leggen die nuttig zijn om jezelf te herkennen dromen, je kunt bewust dromen.

3. 

   Herhaal "Ik weet wat ik droom" elke keer dat je in slaap valt. Herhaal jezelf elke nacht als je slaperig bent 'Ik zal het weten wanneer ik droom' of een soortgelijke zin totdat je niet langer bewust bent. Dit wordt Mnemonic Induction with Conscious Dreaming genoemd, afgekort als MILD. Mnemonische inductie betekent "geheugenondersteuning gebruiken", of in dit geval een aangeleerde uitdrukking gebruiken om het besef van je droom om te zetten in een spontane gewoonte.
   • Sommige mensen combineren deze stap graag met realitycheck door een paar minuten naar hun handen te kijken voordat ze naar bed gaan.

4. 

   Leer uw eigen droomkeu te definiëren. Herlees het droomdagboek regelmatig en u zult een herhaling van het "droomsignaal" opmerken. Dergelijke signalen zullen zich herhalen in situaties en gebeurtenissen waar u in dromen op zou kunnen letten. Wen er geleidelijk aan, en u kunt ze identificeren terwijl u droomt, zodat u zich realiseert dat u droomt.
   • Misschien ben je al op de hoogte van enkele droomaanwijzingen. Veel voorkomende dingen in dromen zijn onder meer tanden verliezen, achtervolgd worden door een groot voorwerp of uitgaan zonder kleren.

5. 

   Slaap weer na het ontwaken uit een droom. Als je wakker wordt en je de droom herinnert die je net hebt ervaren, schrijf dan op wat je je herinnert in je dagboek, sluit dan je ogen en concentreer je erop. Stel je voor dat je in een droom bent, aandacht schenkt aan je droomkeu of een reality check doet, en beseft dat het maar een droom was. Houd dit in gedachten terwijl je gaat slapen, en je kunt een bewuste droom binnengaan.
   • Merk op dat bewuste dromen ontstaan ​​wanneer mensen echt slaperig zijn, meestal omdat ze een vreemde gebeurtenis opmerken en ontdekken dat ze alleen maar dromen. Dit is slechts een alternatieve stimulus die optreedt met een frequentie van ongeveer 25% in bewuste dromen.

6. 

   Overweeg om een ​​alarmlamp te kopen. Koop een lichtalarm in plaats van een hoorbaar alarm, of kies indien mogelijk een speciaal ontworpen "Dream Light" om bewuste dromen te stimuleren. Stel het licht in om 4,5 tot 6 of 7 uur nadat u slaapt te branden, of stel het zo in dat het indien mogelijk eenmaal per uur wordt uitgeschakeld. Het is algemeen bekend dat het geluid, de aanraking of andere stimulatie die optreedt tijdens REM (Rapid Eye Movement) een dromer bewust maakt dat hij of zij droomt, en daarnaast een studie. Onderzoek heeft aangetoond dat lichtsignalen het meest effectief zijn.
   • Je wilt eigenlijk niet echt wakker worden (tenzij je de "Wakker worden en teruggaan" -methode hieronder volgt. Houd het lichtalarm buiten bereik of bedek het met een vel papier om het licht te verzachten.
   advertentie

Methode 2 van 3: Gebruik de wek- en slaapmethode

1. 

   Houd er rekening mee dat bewuste dromen vaak voorkomen. Bewuste dromen in het bijzonder en levendige dromen in het algemeen, komen bijna altijd voor tijdens de REM-slaap, dwz de diepe slaapfase die wordt gekenmerkt door snelle oogbewegingen. De eerste typische REM-fasen vinden plaats 90 minuten nadat u in slaap bent gevallen, gevolgd door extra periodes die elke 90 minuten plaatsvinden. Het doel van deze methode is om wakker te worden tijdens de REM-fase, dan weer in slaap te vallen en door te gaan met dromen terwijl je beseft dat je droomt.
   • U zult de exacte stadia van dromen niet kunnen weten, tenzij u naar een slaaplaboratorium gaat of een "nachtbraker" aan uw zijde hebt om u de hele tijd dat u slaapt te observeren. Meer realistisch, herhaal de onderstaande methode totdat je jezelf hebt ingehaald in de REM-fase.

2. 

   Moedigt het lichaam aan om meer REM-slaap te slapen. Er zijn veel manieren waarop u de hoeveelheid REM-slaap kunt verhogen. Een van de meest effectieve manieren om de REM-slaap op een regelmatig tijdstip te krijgen, is door een dagelijks slaapschema te volgen en ervoor te zorgen dat je lang genoeg slaapt, zodat je bij het wakker worden een toestand bereikt waarin je je bevond. volledige rust krijgen.
   • Dit kan moeilijk in evenwicht zijn met de onderstaande stap - uw slaap midden in de nacht onderbreken. Als je moeite hebt om weer in slaap te vallen, probeer dan een andere methode of probeer het een of twee keer per week.

3. 

   Om middernacht wakker worden. Stel uw alarm in om 4,5 tot 6 of 7 uur nadat u slaapt af te gaan. Hoewel het niet gemakkelijk te zeggen is, is de kans groter dat u gedurende deze tijd REM-slaap ervaart. Ongeveer 6 of 7 uur na het begin van de slaap is het meest waarschijnlijk, omdat de REM-fase dan langer duurt, "en" waarschijnlijker levendige dromen of bewuste dromen omvat.

4. 

   Blijf een tijdje wakker. Schrijf een droom op waarvan je net hebt gedroomd, neem een ​​snack, of word wakker en loop een tijdje rond. Het doel van deze dingen is om de geest actief te houden terwijl het lichaam nog gevuld is met de hormonen die de slaap stimuleren.
   • Een onderzoek toont aan dat als je 30 tot 60 minuten wakker wordt, je waarschijnlijk bewuster gaat dromen.

5. 

   Concentreer je op je droom en ga weer slapen. Sluit je ogen en ga weer slapen. Als je je de dromen herinnert waarover je droomde, herinner je ze dan en ga je weer slapen, terwijl je je voorstelt dat je blijft dromen. Hoewel het enige tijd kan duren om dit te doen, zou je al een goede kans moeten hebben om bewust te dromen.

6. 

   Probeer andere focustechnieken. Als je geest zweeft terwijl je de droom probeert in te halen, of als je je niet de hele droom herinnert, probeer je in plaats daarvan te concentreren op de beweging van je vinger. Gebruik een aantal kleine bewegingen, zoals "wijsvinger omhoog, middelvinger omlaag, middelvinger omhoog, wijsvinger omlaag".Herhaal deze reeks ritmische bewegingen keer op keer totdat je in slaap valt. advertentie

Methode 3 van 3: Gebruik complementaire technieken

1. 

   Mediteren. Mediteer in een stille donkere kamer voordat je naar bed gaat. Het volgen van een meditatiecursus kan betere resultaten opleveren, let op je ademhaling als je begint, of stel je voor dat de stappen omhoog of omlaag gaan. Het doel hiervan is om te stoppen met denken en het lichaam in staat te stellen een staat van kalmte, comfort en dus een bewuste droom binnen te gaan.
   • Onthoud dat bewuste dromen die optreden als gevolg van 'ontwaken' zeldzamer en moeilijker te verwezenlijken zijn dan die bewuste dromen die optreden nadat je in slaap bent gevallen.
   • Er zijn veel online videozelfstudies over meditatie die speciaal zijn ontworpen om u te helpen uw bewuste droom te verwezenlijken.

2. 

   Verleng een bewuste droom als deze begint te vervagen. Tijdens de eerste bewuste droom worden mensen opgewonden wakker! Vaak zul je een paar waarschuwingssignalen opmerken voordat je dromen 'onstabiel' lijken, of je merkt misschien de eerste gewaarwordingen over de echte wereld. De volgende technieken kunnen je helpen een bewuste droom gaande te houden:
   • Draai je droomlichaam om of leun achterover. Sommigen hebben gemeld dat dit zou kunnen werken, hoewel het niet duidelijk is waar de oorzaak ligt.
   • Wrijf je droomhanden tegen elkaar. Dit kan je afleiden van de sensaties van je echte lichaam.
   • Ga door met wat je deed voordat de droom instabiel werd, terwijl je jezelf tegelijkertijd vertelt dat je nog steeds in de droom bent. Dit is minder effectief dan de eerder genoemde technieken.

3. 

   Luister naar tweetalige beats. Als de geluiden die uw oren bereiken verschillende frequenties hebben, analyseren uw hersenen het overlappende spectrum van deze twee geluidsgolven als een beat, ook al zit er geen beat in het geluid dat uw oren horen. Dit verandert zeker de hersenactiviteit, maar tot nu toe weten wetenschappers nog niet zeker of dit daadwerkelijk een bewuste droom kan stimuleren. Er zijn veel websites die tweetalige ritmes kunnen aanbieden, dus het zou niet moeilijk moeten zijn om deze methode te proberen als je kunt slapen terwijl je een headset gebruikt. De meerderheid van bewuste dromers gebruiken vaak het gesimuleerde theta-ritme van de hersenen, dat optreedt tijdens de REM-slaap, anderen gebruiken alfa- of gammaritmes, of zelfs een combinatie van vele. verschillende golven.
   • Het tweetalige ritme kan worden gecombineerd met een zachte achtergrondmuziek, of de beat zelf.

4. 

   Gamen. Gamers hebben vaak meer bewuste dromen dan de meerderheid van de bevolking. Hoewel er geen studies zijn die dit bevestigen, kan een paar uur per week spelen je helpen om je kansen op bewust dromen te vergroten. Het gamegenre heeft geen invloed op dit resultaat.

5. 

   Overweeg galantamine. Galantamine is een synthetisch medicijn van de sneeuwklokjesboom, mogelijk het meest effectieve medicijn om bewust te dromen. Het beste resultaat geeft het nemen van 4-8 mg galantamine midden in de nacht; galantamine innemen voor het slapengaan kan de slaapkwaliteit aantasten en onaangename dromen veroorzaken. Vanwege deze mogelijkheid en de hieronder vermelde bijwerkingen, wordt het niet aanbevolen om galantamine zo vaak in te nemen.
   • Neem van tevoren contact op met uw arts als u gezondheidsproblemen heeft. Galantamine kan bestaande symptomen, zoals astma of hartproblemen, verergeren.
   • Het verhoogt ook uw risico op slaapverlamming, wat onschadelijk is, maar u vaak beangstigt als u wakker wordt en gedurende een paar minuten geen spieren kunt bewegen.

6. 

   Overweeg om een ​​gewoon vitamine B-supplement te nemen. Suppletie met vitamine B5 of vitamine B6 kan de frequentie van levendige dromen, bizarre dromen en de intensiteit van emoties die tot bewuste dromen kunnen leiden, verhogen. Het kan echter zijn dat u een dosis van 100 mg moet innemen om een ​​meer uitgesproken effect te krijgen. Deze dosis is veel hoger dan de gebruikelijke dosis en als u het gedurende lange tijd regelmatig op dit niveau inneemt, kan dit leiden tot perifere zenuwbeschadiging. Gebruik dit alleen af ​​en toe om bewust te dromen.
   • Praat eerst met uw arts als u medicijnen gebruikt of als u een bloeding, maag-, darm- of hartaandoeningen heeft.
   • Dit medicijn zorgt er soms voor dat mensen 's nachts wakker worden, dus het kan contraproductief zijn als u een kat bent die overdag slaapt.
   advertentie

Advies

• Bewust dromen is een vaardigheid die men moet leren, en het gebeurt maar een of twee keer per maand, zelfs voor gewone bewuste dromers. Wees geduldig en blijf de hierboven beschreven technieken toepassen, de frequentie van bewuste dromen zal geleidelijk toenemen.
• Als je soms een 'slecht wakker worden' ervaart tijdens het dromen, oefen dan een reality check-routine (zoals proberen een boek te lezen) zodra je wakker wordt. Integendeel, soms kan het ontwaken op het verkeerde moment een bewuste droom in een gewone droom veranderen.
• Als je een bewuste droom hebt, overweeg dan om na een paar minuten wakker te worden. Dit vergroot uw kansen om dromen te onthouden.
• Drink geen dranken binnen een uur voor het slapengaan. Je wilt niet wakker worden uit een bewust mooie droom door gewoon naar de badkamer te gaan.
• Als je merkt dat de droom niet gaat wat je wilt, 'sluit dan je ogen' even en open dan stevig. Herhaal totdat je wakker wordt.
• Als je denkt dat je de controle kwijt bent, schreeuw dan hardop wat je daarna wilt laten gebeuren totdat je de controle weer terugkrijgt of totdat het gebeurt.
• Een andere manier om een ​​realiteitscheck uit te voeren terwijl je droomt, is door naar de klok te kijken, dan weg te kijken en dan weer naar de klok. Als de wijzers heel verschillende tijden aangeven, droom je.
• Als je hebt besloten om naar bed te gaan, vertel dan in gedachten een verhaal. Geleidelijk aan zal dat verhaal in een droom veranderen, en van daaruit kun je een bewuste droom beginnen. Deze aanpak werkt echter meestal goed voor gamers.

Waarschuwing

• Als u te opgewonden bent in een bewuste droom, kunt u plotseling wakker worden. Sluit je ogen en concentreer je op je droom om te proberen terug te keren naar je droom. Als je wakker moet worden, maar nog in je eigen droom bent, draai je dan om of wrijf je handen tegen elkaar.
• Een bewuste droom kan slaapverlamming veroorzaken, wat betekent dat u bewust en bewust blijft van uw omgeving tijdens de overgang van slaap naar alertheid, maar niet in staat bent om spieren te bewegen. Slaapverlamming is onschadelijk, maar vaak beangstigend, vooral als het gepaard kan gaan met hallucinaties van een vreemde aanwezigheid in de kamer. Sommige spieren worden meestal minder aangetast, dus focus op de teenbloem of verdraag en blijf kalm totdat de hallucinaties stoppen.