Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 3: Maak aanpassingen in het dieet
• Deel 2 van 3: Verander je levensstijl
• Deel 3 van 3: bloeddruk verlagen met medicatie
• Tips

Als uw bloeddruk te hoog is, moet u deze zo snel mogelijk weer normaal krijgen. U kunt uw bloeddruk verlagen door een gezonde levensstijl en een goed dieet te volgen, maar als u al last heeft van hypertensie, is de beste oplossing voor u om een ​​cardioloog te raadplegen voor medicatie. Dit is wat u moet weten over uw opties om uw probleem op te lossen.

Stappen

Deel 1 van 3: Maak aanpassingen in het dieet

1. 1 Eet een gebalanceerd dieet. Een dieet van volle granen, fruit, groenten en magere zuivelproducten kan de bloeddruk met maar liefst 14 mmHg verlagen. Art., vooral als het dieet een minimale hoeveelheid verzadigd vet en cholesterol bevat.
   • Veranderingen in het dieet zijn meestal de eerste stap naar het verlagen van de bloeddruk. Als u geen toevlucht neemt tot andere middelen dan een dieet, zullen de resultaten geleidelijk verschijnen, maar als u zich concentreert op de consumptie van voedingsmiddelen die een lagere bloeddruk veroorzaken, en veranderingen in het dieet versterkt met lichamelijke activiteit en veranderingen in levensstijl, zal de bloeddruk veel sneller dalen.
   • Nadat uw bloeddruk weer normaal is geworden, kunt u genieten van chocolade of koekjes, maar u moet zich meestal aan dit dieet houden om verdere bloeddrukstijgingen te voorkomen.
2. 2 Eet minder zout. Natrium veroorzaakt hoge bloeddruk. Zelfs een kleine vermindering van de natriuminname kan de bloeddruk met 2 tot 8 mmHg verlagen. Kunst.
   • Beperk de natriuminname tot 2.300 mg per dag of minder. Als u ouder bent dan 51 jaar of een neiging heeft tot hoge bloeddruk, gebruik dan niet meer dan 1500 mg natrium per dag.
   • Vergeet niet de verpakking van bewerkte voedingsmiddelen te lezen. Er kan veel zout in zitten.
   • Als je een gerecht lekkerder wilt maken, kan dat met kruiden en specerijen. Bovendien kunnen bepaalde kruiden en specerijen u aanzienlijk helpen uw bloeddruk te verlagen.
     • Cayennepeper verwijdt de bloedvaten en verbetert de doorbloeding.
     • Kurkuma vermindert over het algemeen ontstekingen in het lichaam, waardoor de cardiovasculaire functie verbetert en de bloeddruk daalt.
     • Knoflook verlaagt cholesterol en bloeddruk.
3. 3 Beperk uw alcoholgebruik. In kleine hoeveelheden kan alcohol een bloeddrukdaling veroorzaken. In grote hoeveelheden kan alcohol daarentegen leiden tot een verhoging van de bloeddruk.
   • Mannen en vrouwen ouder dan 65 jaar mogen één glas wijn of andere drank met hetzelfde alcoholgehalte per dag drinken. Voor volwassenen onder de 65 jaar zijn maximaal twee glazen per dag toegestaan.
   • Let op, een portie is 355 ml bier, 150 ml wijn of 45 ml sterke drank.
   • Met mate kunnen wijn of andere alcoholische dranken helpen om uw bloeddruk met 2-4 mmHg te verlagen. Kunst.
   • Houd er rekening mee dat deze methode alleen werkt voor degenen die al af en toe drinken. Als u normaal geen alcohol drinkt, zal de verbetering minder uitgesproken zijn en kunnen de gevolgen gevaarlijker zijn.
   • Grote doses alcohol kunnen de effectiviteit van bloeddrukmedicatie verminderen.
   • Als u het moeilijk vindt om uzelf onder controle te houden en u aan de aanbevolen doseringen te houden wanneer u alcohol drinkt, is het beter voor uw hart om helemaal geen alcohol meer te drinken.
4. 4 Drink magere melk of magere melk. Melk bevat veel kalium en calcium, die de bloeddruk verlagen. Zuivelproducten bevatten ook vitamine D, wat ook kan helpen.
   • Magere melk of magere melk heeft de voorkeur boven volle melk. Volle melk bevat palmitinezuur, waarvan sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het interne signalen kan blokkeren die de bloedvaten ontspannen. Hierdoor blijven de bloedvaten vernauwd en de bloeddruk hoog.
5. 5 Drink hibiscusthee. Kruidenthee die hibiscus bevat, kan de bloeddruk snel en dramatisch verlagen als het dagelijks drie kopjes wordt geconsumeerd.
   • U kunt genieten van warme of koude gezette thee.
   • Zelfs als u geen andere maatregelen neemt dan drie keer per dag hibiscusthee drinken, daalt uw systolische bloeddruk in zes weken met zeven delen.
   • Hibiscusthee bevat anthocyanines en andere antioxidanten die de bloedvaten versterken, waardoor ze niet vernauwen, wat bloeddrukpieken veroorzaakt.
   • Als u cholesterolverlagende medicijnen zoals simvastatine gebruikt, overleg dan met uw arts over het nemen van hibiscusthee.
6. 6 Drink cranberrysap. Een glas cranberrysap kan de bloeddruk net zo effectief verlagen als een glas rode wijn.
   • Cranberrysap bevat antioxidanten die bekend staan ​​als proanthocyanidinen. Deze voedingsstoffen beperken de productie van de ET-1-verbinding door het lichaam, wat leidt tot vernauwing van bloedvaten en een verhoging van de bloeddruk.
7. 7 Eet fruit en groenten die de bloeddruk verlagen. Hoewel fruit en groenten in het algemeen een belangrijk onderdeel zijn van een uitgebalanceerd dieet, zijn sommige bijzonder gunstig voor het verlagen van de bloeddruk.
   • Eet kiwi. In een recent onderzoek door westerse cardiologen ontdekten wetenschappers dat het eten van drie kiwi's per dag de systolische bloeddruk in acht weken aanzienlijk kon verlagen.Kiwi bevat een grote hoeveelheid van een antioxidant die bekend staat als luteïne.
   • Trakteer uzelf op een watermeloen (slechts een paar plakjes). Watermeloen bevat vezels, lycopeen, vitamine A en kalium, die de bloeddruk kunnen verlagen. Watermeloen bevat ook een aminozuur genaamd L-citrulline / L-arginine, waarvan recente studies hebben aangetoond dat het ook de bloeddruk kan verlagen.
   • Een verscheidenheid aan kaliumrijke groenten en fruit moet in het dieet worden opgenomen. Wetenschappers zijn het erover eens dat kalium een ​​belangrijke toevoeging is aan elk dieet dat is ontworpen om de bloeddruk te verlagen. Goede bronnen van kalium zijn erwten, bananen, aardappelen, tomaten, sinaasappelsap, bonen, meloen, honingdauw en rozijnen.
8. 8 Probeer kokosmelk. Kokosmelk bevat veel kalium, elektrolyten en andere voedingsstoffen die de bloeddruk verlagen.
   • In een studie gepubliceerd in West-Indisch medisch tijdschriftmeldde dat kokosmelk de systolische bloeddruk verlaagde bij 71 procent van de deelnemers, en bij 29 procent van de deelnemers verlaagde het de diastolische bloeddruk.
9. 9 Eet meer tofu en sojaproducten. Sojaproducten bevatten isoflavonen, voedingsstoffen die verantwoordelijk zijn voor het verlagen van de bloeddruk.
   • In een onderzoek uit 2012 ontdekten onderzoekers dat diëten die rijk zijn aan isoflavonen, de bloeddruk 5,5 punten lager verlaagden dan diëten met weinig isoflavonen.
   • Groene thee en pinda's bevatten ruime hoeveelheden isoflavonen.
10. 10 Trakteer uzelf op pure chocolade (in kleine hoeveelheden). Chocolade is rijk aan flavonolen. Deze voedingsstoffen beïnvloeden de verwijding van bloedvaten, waardoor de bloeddruk daalt.
    • Over het algemeen zal elke vorm van chocolade je helpen, maar donkere chocolade en pure cacao bevatten een hoger percentage flavonolen, waardoor ze beter werken.
    • Studies hebben aangetoond dat chocolade mensen met hoge bloeddruk helpt; bij mensen met een normale of bijna normale bloeddruk zullen de resultaten minder uitgesproken zijn.
11. 11 Voeg chilipepers toe aan je maaltijden. Wanneer geconsumeerd met capsaïcine, het pittige ingrediënt in chilipepers, kan de bloeddruk worden verlaagd.

Deel 2 van 3: Verander je levensstijl

1. 1 Reserveer regelmatig 30 minuten matige lichaamsbeweging. Als u elke dag minstens 30 minuten probeert te bewegen, kunt u uw bloeddruk snel en aanzienlijk verlagen. Oefen en wees actief.
   • Raadpleeg uw arts voordat u de belasting verhoogt. Een dramatische toename van lichamelijke activiteit verhoogt het risico op een hartaanval of beroerte.
   • Wandelen is een van de eenvoudigste oefeningen die u aan uw normale programma kunt toevoegen. Als u 30 minuten in een stevig tempo loopt, kunt u de bloeddruk tot 8 mmHg verlagen. Kunst.
   • Andere sporten die het proberen waard zijn, zijn volleybal, rugby, basketbal, fietsen, dansen, aquarobics, zwemmen en touwtjespringen.
   • Een lijst met dagelijkse activiteiten die kunnen helpen de bloeddruk te verlagen, is onder meer de auto wassen, ramen en vloeren wassen, tuinieren, bladeren of sneeuw schoonmaken, of gewoon trappen op en af ​​lopen.
2. 2 Adem diep. Langzame meditatieve ademhaling ontspant het lichaam, wat leidt tot de afgifte van meer stikstofmonoxide en minder stresshormonen.
   • Stikstofmonoxide verwijdt de bloedvaten en verlaagt de bloeddruk.
   • Stresshormonen verhogen het reninegehalte, een enzym in de nieren dat in verband wordt gebracht met hoge bloeddruk.
   • Oefen elke dag 5 minuten lang 's ochtends en' s avonds diep adem te halen, waarbij u diep ademhaalt.
   • Als je een meer uitgesproken effect op de bloeddruk wilt, overweeg dan om meditatietechnieken te leren, zoals yoga, qigong of tai chi.
3. 3 Minder werken. Onderzoek toont aan dat degenen die meer dan 40 uur per week werken een 15 procent verhoogd risico hebben op het ontwikkelen van hoge bloeddruk. Probeer daarom, als u uw bloeddruk snel moet verlagen, uw werkuren zo veel mogelijk te verkorten.
   • Dit is vooral belangrijk als je werk gepaard gaat met psychologische stress of stress. Stresshormonen vernauwen de bloedvaten, waardoor het voor het hart moeilijker wordt om het bloed er doorheen te pompen. Als gevolg hiervan stijgt de bloeddruk.
4. 4 Luisteren naar muziek. 30 minuten per dag naar rustgevende muziek luisteren kan de bloeddruk helpen verlagen, vooral in combinatie met diepe ademhalingstechnieken en medicijnen tegen hoge bloeddruk.
   • Kies rustgevende muziek zoals klassiek, Keltisch of Indiaas.
   • Studies tonen aan dat op deze manier de bloeddruk binnen een week kan worden genormaliseerd.
5. 5 Stoppen met roken. Nicotine is een van de oorzaken van hoge bloeddruk. Probeer roken en uitgaan met mensen die roken te vermijden als u wilt dat de bloeddruk snel weer normaal wordt.
   • Na het roken stijgt de bloeddruk met 10 mm Hg. Kunst. voor een uur. Als u continu rookt, kan een constante hoge bloeddruk niet worden vermeden. Hetzelfde effect geldt voor mensen die vaak in het gezelschap zijn van rokers.

Deel 3 van 3: bloeddruk verlagen met medicatie

1. 1 Neem een ​​co-enzym Q10 voedingssupplement. Co-enzym Q10 is een natuurlijk supplement en antioxidant dat de bloeddruk met 10-17 mm Hg kan verlagen. Kunst. bij regelmatig gebruik. Dit supplement beïnvloedt de uitzetting van bloedvaten, wat de bloedcirculatie vergemakkelijkt.
   • Vraag uw cardioloog naar dit voedingssupplement. Uw arts kan u adviseren om maximaal drie keer per dag 60-100 mg co-enzym Q10-supplementen in te nemen.
2. 2 Vraag uw arts naar diuretica. Diuretica verwijderen overtollig natrium en water uit het lichaam.
   • Aangezien natrium een ​​bekende oorzaak is van hoge bloeddruk, kan het verwijderen van overtollig natrium uit het lichaam een ​​significante daling van de bloeddruk veroorzaken.
3. 3 Overweeg bètablokkers. Bètablokkers zorgen ervoor dat uw hartslag vertraagt.
   • Als gevolg hiervan pompt het hart minder bloed rond, waardoor de bloeddruk daalt.
4. 4 Probeer ACE-remmers. ACE staat voor "Angiotensin Converting Enzyme". Dankzij dit enzym maakt het lichaam angiotensine aan, een stof die vasoconstrictie veroorzaakt.
   • Een ACE-remmer (ACE-remmer) verwijdt bloedvaten, waardoor de bloedsomloop wordt vergemakkelijkt en de bloeddruk daalt.
5. 5 Meer informatie over angiotensine II-receptorblokkers. Deze medicijnen blokkeren direct de werking van angiotensine, dat verantwoordelijk is voor de vernauwing van de slagaders.
   • Om het bloedvat te beïnvloeden, moet angiotensine aan de receptor binden. Deze medicijnen blokkeren receptoren, waardoor de verbinding wordt verhinderd.
6. 6 Vraag uw arts naar calciumkanaalblokkers. Calciumantagonisten voorkomen dat calcium het hart of de slagaders binnendringt.
   • Calcium verhardt de gladde spiercellen in deze gebieden, waardoor het hart harder moet werken om bloed door de slagaders te pompen.
   • Dit medicijn ontspant nauwe bloedvaten, waardoor de bloeddruk daalt.
7. 7 Meer informatie over alfablokkers. Alfablokkers verminderen de weerstand in de slagaders.
   • Als gevolg hiervan ontspannen de vaatspieren, wat de bloedcirculatie vergemakkelijkt.
8. 8 Vraag naar alfa-2-receptoragonisten. Deze medicijnen verminderen de functie van het sympathische deel van het autonome zenuwstelsel.
   • Hierdoor komt er minder adrenaline vrij. Adrenaline kan, samen met andere stresshormonen, bloedvaten doen vernauwen.
9. 9 Neem een ​​combinatie van alfa-bètablokkers. Deze medicijnen verlagen de bloeddruk sneller dan de meeste andere medicijnen en vormen de eerste verdedigingslinie voor patiënten die lijden aan hoge bloeddruk.
   • Deze medicijnen verlagen de weerstand in de bloedvaten, wat ook de hartslag verlaagt.
10. 10 Meer informatie over centrale receptoragonisten. Deze medicijnen kunnen gemakkelijk voorkomen dat bloedvaten vernauwen, waardoor de bloedcirculatie gemakkelijker wordt.
    • Merk op dat dit effect vergelijkbaar is met dat van alfa-bètablokkers.
11. 11 Lees over perifere adrenerge remmers. Deze groep medicijnen is vooral gericht op de hersenen.
    • Deze medicijnen blokkeren de neurotransmitters die verantwoordelijk zijn voor de gladde spieren van het hart en de bloedvaten, waardoor het signaal dat de bloedvaten moeten samentrekken, zijn doel niet bereikt.
12. 12 Neem vaatverwijders. Deze medicijnen ontspannen de musculatuur van de bloedvaten.
    • Als gevolg hiervan zetten ze uit, waardoor het bloed gemakkelijker kan circuleren.

Tips

• Een van de beste manieren om uw bloeddruk blijvend te verlagen, is door af te vallen. De bloeddruk neemt gewoonlijk toe met gewichtstoename, en als u slechts 4,5 kg verliest, kan uw bloeddruk aanzienlijk dalen. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om correct af te vallen, gezonde voeding te gebruiken en het niveau van fysieke activiteit te verhogen.