Hoe emotioneel los te maken?

Video: Hoe kan ik mijn ex/die ene leuke man (emotioneel) loslaten?

Inhoud

Stappen
Methode 1 van 5: Grenzen stellen
Methode 2 van 5: Hoe een stap terug te doen uit de situatie
Methode 3 van 5: Hoe tijdelijk een stap terug te doen uit een relatie
Methode 4 van 5: Hoe een relatie te beëindigen
Methode 5 van 5: Focus op jezelf
Aanvullende artikelen

Wanneer je wordt geconfronteerd met een zeer moeilijke situatie en het moeilijk voor je is, is misschien de beste oplossing om je emotioneel los te maken. Dit is natuurlijk geen methode om uw problemen op te lossen en mag niet worden misbruikt. Bovendien mag deze methode niet worden gebruikt als een "wapen" tegen anderen of als vervanging voor communicatie. Als je echter een moeilijk moment in je relatie doormaakt, zal het tijdelijk losmaken van jezelf je helpen om te kalmeren en dit probleem in de toekomst op te lossen. Immers, als je net de relatie hebt beëindigd, moet je toch geleidelijk en blijvend loskoppelen.

Stappen

Methode 1 van 5: Grenzen stellen

1 Beperk jezelf van anderen. Je stelt deze grenzen om jezelf te beschermen. Je moet emotionele, mentale, fysieke en seksuele grenzen hebben. Ze kunnen worden ingesteld door ouderschap terwijl je je ontwikkelt, of je kunt ze zelf instellen door de mensen om je heen die hun eigen grenzen hebben. Als je moeite hebt met het organiseren van je tijd, als je je gewoonten of emoties niet kunt beheersen, heb je misschien de limieten verkeerd ingesteld.
- Als je je overweldigd voelt door andermans gevoelens, dat andere mensen je zelfbeeld te veel beïnvloeden, moet je misschien nieuwe grenzen stellen.
- Als je het vaak eens bent om iets te doen wat je helemaal niet wilt doen, stel dan grenzen.
- Besteed aandacht aan je gevoelens. Heb je het gevoel dat er iets niet goed gaat? Heb je een onprettig gevoel in je buik of borst? Dit kan erop wijzen dat u nieuwe limieten moet instellen.
2 Respecteer je grenzen. Als je weet wat je wel of niet wilt, onderneem dan actie. Stel grenzen voor jezelf: maak een dagelijks schema, weiger beledigingen te accepteren. Stel grenzen met anderen: ga niet in discussies, laat je niet onder druk zetten door anderen, laat mensen hun emoties niet op je uiten. Zeg nee als je wordt gevraagd iets te doen waar je geen zin in hebt.
- Kies degenen met wie u uw leven wilt bespreken. Als je ouders, vrienden en een partner hebt die je constant proberen te beheersen, daag ze dan niet uit door te veel over je leven te praten. Leg uit dat je iets met hen gaat bespreken als ze je geen advies en richting geven.
3 Stel grenzen voor communicatie. Als je grenzen met iemand moet stellen, moet je met die persoon kunnen communiceren zonder je zorgen te maken over hun reacties. Dit is waar de emotionele beperking vandaan komt. Voordat je met iemand omgaat, herinner jezelf eraan dat je niet verantwoordelijk bent voor hoe die persoon zich voelt. U heeft het recht om een limiet in te stellen.
- Je kunt een limiet stellen aan communicatie door erover te praten en door non-verbale gebaren te gebruiken. Hier is een eenvoudig voorbeeld: als je wilt dat iemand je met rust laat, kun je opstaan, de persoon in de ogen kijken en direct zeggen: "Nu moet ik alleen zijn."
4 Blijf bij je grenzen. U kunt de frustratie onder ogen zien van degenen die gewend zijn positief op hun verzoeken te reageren. Blijf bij je overtuigingen. Sluit geen compromissen. Als je wordt beschuldigd van onthechting en onoplettendheid, zeg dan: 'Ik hou van je.Maar het zou niet goed zijn om te doen alsof ik iets wil doen wat ik echt niet leuk vind."
- Als je bijvoorbeeld grenzen stelt aan oudere ouders waar je om geeft, maar die je af en toe misbruiken, zullen de ouders stoppen met zo te doen zodra ze beseffen dat je niet langer van plan bent hun gedrag te tolereren.
5 Bedenk een back-upplan. Probeer je voor te bereiden op het feit dat je grenzen niet altijd gerespecteerd zullen worden. Als je geen grenzen kunt stellen aan de manier waarop je met iemand communiceert, of als je grenzen stelt, maar anderen respecteren ze niet, neem het dan op jezelf. Denk na over de gevolgen van het overschrijden van je grenzen. Zeg: "Als je begint met uitschelden, zal ik de kamer verlaten. Als je mijn telefoon pakt, zal ik me niet op mijn gemak voelen en zal ik je alles vertellen wat ik hierover denk."
- Als iemand je beledigt of zijn woede niet kan beheersen, stel dan grenzen en stop met communiceren.
- Geef jezelf zoveel ruimte als je nodig hebt. Als je voelt dat er ruzie ontstaat, loop dan weg.
- Zorg voor een fysieke barrière zodat niemand uw privacy verstoort. Stel bijvoorbeeld een wachtwoord in op uw computer of telefoon.
- Als je voor je ouders zorgt maar ze je grenzen niet respecteren, probeer dan iemand in te huren om voor je ouders te zorgen totdat je kalmeert en tot een compromis komt.

Methode 2 van 5: Hoe een stap terug te doen uit de situatie

1 Leer momenten te herkennen die kunnen escaleren tot conflicten. Als je merkt dat je constant met iemand vloekt, wanneer je in een bepaalde stemming bent, of wanneer je bepaalde onderwerpen bespreekt, probeer dan dit gesprek te stoppen voordat je boos begint te worden. Om dit te doen, zoek je "triggers" (dwz triggers) en bereid je je voor op momenten die kunnen escaleren in een ruzie. Probeer op tijd te stoppen en voorkom dat triggers die jou of iemand anders boos maken, zich ontwikkelen.
- Je hebt misschien gemerkt dat je partner altijd ruzie maakt als er iets misgaat op het werk. Daarom moet u zich tijdens het stressvolle dagelijkse leven voorbereiden op het feit dat u binnenkort een stapje terug moet doen, en uzelf eraan herinneren dat uw partner gedurende deze tijd in een slecht humeur kan zijn.
- Als het probleem zich niet tussen jou en iemand voordoet, maar door een specifieke situatie, los dan die situatie op.
- U kunt bijvoorbeeld in paniek raken door het verkeer. Als dat het geval is, erken dan dat files je veel moeite en stress opleveren.
2 Doe het rustig aan. Als er een moeilijk moment of stressvolle situatie komt, neem dan de tijd om erover na te denken en te kalmeren. Denk na over wat er gebeurt en haal twee keer diep adem. Onthoud dat op zulke momenten alleen jij jezelf kunt beheersen, en niemand anders.
3 Zodra je kalmeert, keer je terug naar de situatie. Om te ontspannen en een beetje tot rust te komen, neem zo lang als nodig is. Neem de tijd om te begrijpen hoe je je voelt. Zeg: 'Ik ben boos omdat mijn moeder me probeert te vertellen wat ik moet doen. Ik ben van streek, want toen ik haar dat vertelde, begon ze tegen me te schreeuwen." Bepaal de emoties die je voelt - hierdoor kun je kalmeren.
- Keer alleen terug naar de situatie als je over je gevoelens kunt praten, en dit zal geen nieuwe golf van emoties bij je veroorzaken.
4 Gebruik zinnen die beginnen met 'ik'. Vertel me hoe je je voelt, wat je wilt. Laat je niet verleiden om de ander te beledigen of te beschuldigen. Je zou kunnen zeggen: "Ik vraag me af wat je hiervan vindt, maar ik ben bang dat we gaan vloeken. Laten we even pauzeren en dan vertel je me dat nog een keer?" Of zeg: 'Ik merkte dat ik me erg zorgen begon te maken over de rommel in huis. Het wordt veel beter als we met een schoonmaakplan komen.”
5 Als je kunt, loop dan gewoon weg. Als je denkt dat het het beste is om een pauze te nemen en weg te lopen van de situatie, doe dat dan.Door het huis te lopen of gewoon in een andere kamer te zitten, zal je helpen kalmeren. Als je alleen bent met jezelf, denk dan aan hoe je je voelt. Als je kunt, beschrijf deze emoties. Probeer je partner even te vergeten en denk alleen aan je gevoelens.
- Keer terug naar deze situatie wanneer u klaar bent om het gesprek voort te zetten. Kom ontspannen terug, maar onthoud dat je partner misschien nog steeds van streek en depressief is.

Methode 3 van 5: Hoe tijdelijk een stap terug te doen uit een relatie

1 Bedenk of je een pauze nodig hebt. Als je niet tevreden bent met je relatie, haast je dan niet om te vertrekken, anders verlies je de kans om de oorzaak van het probleem te achterhalen. Het kan enkele maanden duren voordat u weet of uw relatie kan worden verbeterd. In sommige gevallen kan het de moeite waard zijn om in een relatie een tijdje emotioneel afstand te nemen.
- U kunt bijvoorbeeld een pauze nemen als uw relatie verzuurd is door plotselinge veranderingen in uw leven (of het leven van uw partner). Het kan even duren voordat jullie er allebei aan gewend zijn en het weer opbouwen.
- Als jij en je significante ander constant uit elkaar gaan en leven in een break-up, break-up, break-up routine, overweeg dan om een pauze te nemen.
- Wanneer de spanning tussen jullie een beetje afneemt, kun je goed nadenken en beslissen of je je relatie voortzet.
- Neem geen pauze voordat je hebt geprobeerd je relatieproblemen op te lossen en de situatie op te lossen. Bied alleen aan om de relatie te verbreken als je het gevoel hebt dat je op het punt staat uit elkaar te gaan.
2 Probeer een pauze te nemen zonder je verantwoordelijkheden op te geven. Als u samenwoont, een kind, een huisdier, een huis of een gemeenschappelijk bedrijf heeft, moet u betrokken blijven bij deze gemeenschappelijke zaken en attent blijven. Een pauze nemen betekent een tijdje een emotionele onderbreking van de relatie nemen, maar je moet je partner nog steeds helpen met je gewone huishoudelijke taken.
3 Beperk je fysieke ruimte. Als u en uw partner geen scheiding van verantwoordelijkheden hebben voor de zorg voor een kind, huisdier, huis of bedrijf, heeft u de mogelijkheid om een tijdje van elkaar gescheiden te zijn. U kunt op zakenreis of vakantie gaan, een toeristengroep zoeken die geen intieme kennissen impliceert (bijvoorbeeld een wandeling maken met een groep).
4 Als je partner vragen begint te stellen, leg hem dan uit dat je je even op jezelf moet concentreren. Laat je partner niet weten dat je van plan bent om weg te gaan, maar als je partner het je vraagt, vertel hem dan dat je aan je relatie moet denken en een tijdje alleen met jezelf moet zijn. Gebruik de woorden "uit elkaar gaan", "uit elkaar gaan", alleen als je deze woorden niet constant onder elkaar gebruikt. Zeg dat je tijd nodig hebt om je op je werkproject te concentreren, om alleen te zijn of om te werken.
5 Omring jezelf met de steun van vrienden. Het is oneerlijk tegenover uw partner om emotionele steun van hem te verwachten, terwijl u hem vermijdt en hem uw gevoelens niet toont. Bovendien zal het moeilijk voor je zijn om afstand van hem te nemen. Vertrouw daarom in deze kwestie op uw vrienden en familieleden, wend u tot hen voor advies en ondersteuning. Vertrouw familie en vrienden, bij voorkeur je vrienden, niet je vrienden.
6 Focus op het begrijpen van jezelf. Terwijl je een pauze neemt van je relatie, probeer je te concentreren op je gevoelens. Denk na over wat er moet veranderen in je relatie? Waarom voel je je ontevreden? Het is misschien de moeite waard om hierover met een psycholoog te praten. Het is tijd om na te denken over je eigen gevoelens en je partner niet te bekritiseren.
- Vermijd intimiteit tijdens de pauze.
7 Bepaal wat u vervolgens gaat doen. Als je merkt dat je de relatie wilt voortzetten, moet je misschien moeite doen om weer bij je partner te komen. De kans is groot dat je haar (hem) pijn doet met je terugtrekking. Leg uit dat je bang was om uit elkaar te gaan, je probeerde te kalmeren en geen overhaaste beslissingen te nemen.Probeer eerlijk te praten over wat je nodig hebt in een relatie, luister naar de behoeften en wensen van je partner.
- Als je besluit om uit elkaar te gaan, verleng dan de wachttijd om de relatie geleidelijk te beëindigen.

Methode 4 van 5: Hoe een relatie te beëindigen

1 Neem een pauze van je ex. Als je afstand probeert te nemen van iemand met wie je nog steeds een goede verstandhouding hebt, probeer dan een pauze te nemen van de communicatie, praat minder en correspondeer met elkaar. Als je niet communiceert, begin er dan niet aan. Als je nog steeds contact hebt, vermeld dan de volgende keer dat je praat dat je een tijdje alleen moet zijn. Zeg: 'Ik hoop dat we weer vrienden kunnen zijn, maar ik kan niet meteen beginnen met communiceren zoals vroeger. Ik heb tijd nodig om na te denken".
- Breng tijd door met andere mensen. Geniet van het gezelschap van je vrienden en familie.
- Als je vrienden hebt verloren door een breuk, of niet zeker weet of je met je gemeenschappelijke vrienden moet omgaan, trek je dan langzaam terug. Probeer meer te communiceren met de mensen die het dichtst bij je staan en kijk wat er gebeurt.
2 Neem een pauze van sociale media. Maak het je moeilijk om na te denken over iemand met wie je het uit wilt maken. Stel limieten in via sociale media. Als je op goede voet staat met je ex, maar een beetje afstand probeert te nemen, kun je je account een tijdje verbergen op de sociale netwerken die je allebei gebruikt. Het kan helpen om foto's met je ex te vermijden, en als je van streek bent. Volg ook een tijdje geen foto's van anderen.
- Als je een slechte relatie hebt, kun je je ex gewoon blokkeren of hem of haar van je vrienden verwijderen.
- Afhankelijk van het sociale netwerk kun je meldingen van een persoon tijdelijk blokkeren zonder ze van je vrienden te verwijderen. Als u zich echter zorgen maakt over de mogelijkheid dat u zijn updates te zien krijgt, moet u ofwel uw account sluiten of deze persoon van uw vrienden verwijderen.
3 Onthoud waarom je relatie eindigde. Elke relatie is gevuld met fantasie. Als je relatie eindigde, is de kans groot dat er goede redenen voor waren. Probeer, nadat je uit elkaar bent gegaan, alleen de goede punten te onthouden of na te denken over wat had kunnen zijn. Denk aan conflicten, nadelen en dingen die u toen niet kon doen, maar nu wel kunt doen.
- Je hoeft niet slecht over je partner te praten. Herinner jezelf er gewoon aan dat je tijd niet zo gemakkelijk was, dat als het niet was afgelopen, de dingen alleen maar erger zouden zijn geworden.
- Als je moeite hebt om je te herinneren wat er precies mis is gegaan, probeer dan elk slecht moment van je vorige relatie op te schrijven. Lees deze punten dan nog eens en doe het rustig aan.
4 Leer vergeven. Nadat je over de woede en pijn van de breuk heen bent, ga je verder. Laat je woede los. Voel compassie voor jezelf en je ex. Als je merkt dat je boos of gekwetst bent, vertel jezelf dan hoe je je voelt.
- Zeg: "Ik vind het vervelend dat ik altijd huil tijdens het avondeten" of: "Ik ben nog steeds boos dat hij / zij me nooit heeft gevraagd wat ik wilde." Of: "Ik schaam me dat ik toen opgewonden raakte in plaats van naar haar/hem te luisteren."
- Schrijf een brief. Je hoeft deze brief niet aan je ex te geven, al mag je hem wel geven als je wilt. Schrijf op hoe je je toen voelde, hoe je je nu voelt.
- Vergeven betekent niet alles vergeten wat er in de relatie was. Dit betekent dat je gewoon de woede moet loslaten die je geest verduistert en je pijn doet.
5 Denk aan jezelf. Gedurende enkele maanden of zelfs jaren nadat de relatie is beëindigd, moet u zich concentreren op het leren leven zonder partner.Nadat je wrok en woede hebt aangepakt en hebt leren vergeven, ga je weer aan het werk om van het leven te genieten. Doe dingen die u helpen harmonie te vinden, let op uw gezondheid, breng tijd door met vrienden, probeer succesvol te zijn op het werk en geniet van uw vakantie.
- Als je je ongelukkig voelt, ga dan naar een psycholoog. Dit is natuurlijk niet blijvend, maar als u depressief wordt door de breuk of het gevoel heeft dat u uzelf iets kunt aandoen, neem dan contact op met een specialist.
6 Zie het niet als een verlies, maar als een overgang. Het is prima om te rouwen dat je relatie voorbij is, maar sta jezelf niet toe constant na te denken en je zorgen te maken over wat had kunnen zijn. Denk in plaats daarvan na over de dingen die je hebt geleerd door verliefd te worden, te daten en het uit te maken met je partner. Herinner jezelf eraan dat je relatie niet per se slecht was, zelfs niet als je uit elkaar ging. Relaties kunnen goed zijn, maar kort.
7 Begin met iemand te daten als je er klaar voor bent. Als je je echt goed voelt over jezelf, dan is het tijd om een nieuwe relatie te beginnen. Om erachter te komen of je er klaar voor bent, moet je jezelf afvragen of je nog steeds boos bent op je ex, of je bij hem wilt zijn, of je je onaantrekkelijk voelt, of je beledigd en overstuur bent. Als je hier niets van voelt, is de kans groot dat je klaar bent om een nieuwe relatie te beginnen.

Methode 5 van 5: Focus op jezelf

1 Begrijp dat alleen jij jezelf kunt beheersen. Je kunt proberen de acties en reacties van de mensen om je heen te beïnvloeden, maar als alles is gezegd en gedaan, trekt iedereen zijn eigen conclusies en neemt hij zijn eigen beslissingen. En de enige persoon wiens gedrag, gedachten en gevoelens je kunt beheersen, ben jijzelf.
- Net zoals je een ander niet kunt beheersen, kan niemand anders jou beheersen.
- Erken dat de enige macht over jou de macht is die je de ander over jezelf geeft.
2 Spreek met zinnen die beginnen met 'ik'. Maak er een gewoonte van om namens u over negatieve gevoelens en emoties te praten. In plaats van te zeggen dat iemand of iets je van streek maakt, kun je je klacht anders formuleren en zeggen: "Ik voel me ongelukkig omdat ..." of: "Hierdoor voel ik me van streek."
- Zulke zinnen die beginnen met "ik" zullen je manier van denken enigszins veranderen, je helpen je mentaal te onderscheiden als persoon van deze situatie. Deze scheiding zal je echt helpen om jezelf emotioneel los te maken van de andere mensen die bij de situatie betrokken zijn.
- Bovendien zullen zinnen die beginnen met "ik" helpen een gespannen situatie onschadelijk te maken, omdat je met hun hulp je gevoelens en gedachten kunt overbrengen zonder iemand de schuld te geven.
3 Donder op. Fysieke onthechting zal je helpen om emotionele onthechting te bereiken. Ga zo snel mogelijk weg van de persoon of situatie die je dwars zit. Je hoeft niet voor altijd weg te gaan, trek je gewoon een tijdje terug totdat je kalmeert en nadenkt.
4 Neem regelmatig tijd voor jezelf. Als je te maken krijgt met relatieproblemen of een stressvolle situatie die je niet kunt oplossen of doorzetten, ontwikkel dan de gewoonte om wat tijd voor jezelf te nemen om te herstellen van de verontrustende situatie. Neem gewoon wat tijd voor jezelf, ook al heb je het gevoel dat je voorlopig de touwtjes in handen hebt.
- Als je bijvoorbeeld stress op het werk wilt verlichten als je thuiskomt, neem dan een paar minuten de tijd om te mediteren of op een andere manier te ontspannen.
- Als alternatief kunt u tijdens uw lunchpauze een paar minuten de tijd nemen om iets te doen wat u leuk vindt, zoals een boek lezen of een wandeling maken.
- Stel je een paar minuten voor dat een soort luchtbel je scheidt van de hele wereld, waarin je vrede en harmonie vindt voordat je terugkeert naar de wereld.
5 Leer van jezelf te houden. Je bent net zo belangrijk als elke andere persoon. Onthoud dat je behoeften en eigenliefde erg waardevol zijn en dat je alles moet doen om jezelf te blijven voelen. Soms moet u compromissen sluiten, maar u moet ervoor zorgen dat u niet de enige bent die tegen uw eigen belangen ingaat.
- Van jezelf houden betekent zorgen voor je behoeften en doelen. Als je een doel hebt waarvoor je een opleiding moet volgen, doe dan je best, ongeacht of je ouders, vrienden en partner het met je beslissing eens zijn. Wees echter bereid om het alleen te doen.
- Van jezelf houden betekent ook bronnen van geluk voor jezelf vinden. Onthoud dat je nooit op iemand anders moet vertrouwen om je gelukkig te maken.
- Als je het gevoel hebt dat je partner of andere persoon de enige bron van geluk is, overweeg dan om een aantal grenzen te stellen aan de manier waarop je met hen omgaat.