Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 5: Verander uw dieet en lichaamsbeweging ten goede
• Methode 2 van 5: Doorbreek slechte gewoonten
• Methode 3 van 5: Beperk uw stressniveau
• Methode 4 van 5: Leer uw menstruatiecyclus en anticonceptiva kennen
• Methode 5 van 5: Ontdek wat er met zijn gezondheid gebeurt
• Tips

Nadat ze tevergeefs geprobeerd hebben om zwanger te worden, vinden veel stellen het moeilijker dan ze dachten. Helaas zijn er veel factoren die tot onvruchtbaarheid leiden en soms is het niet zo eenvoudig om de oorzaak te achterhalen. Sommige paren die onvruchtbaarheid ervaren, moeten een volledige behandeling ondergaan, terwijl anderen slechts een paar veranderingen in hun levensstijl hoeven door te voeren die de kans op conceptie kunnen vergroten. Er zijn veel eenvoudige en effectieve manieren om koppels te helpen zwanger te worden. Deze algemene praktijken kunnen helend zijn voor alle paren die een baby proberen te krijgen, ongeacht de ernst van de onvruchtbaarheid, en moeten worden opgevolgd door elk paar dat probeert zwanger te worden.

Stappen

Methode 1 van 5: Verander uw dieet en lichaamsbeweging ten goede

Let op wat je eet en probeer dagelijks te bewegen. Dit is een goed begin om uw kansen om zwanger te worden te vergroten. Belangrijk voor zowel vrouwen als mannen.

1. 1 Begin met een beweegprogramma om een ​​gezond gewicht te bereiken en/of te behouden. Wanneer u probeert zwanger te worden, kan overgewicht een probleem zijn.
   • Bij vrouwen met overgewicht kan de menstruatiecyclus onregelmatig worden en leiden tot een verminderde eisprong. Wanneer uw ovulatiesnelheid daalt, neemt uw kans op bevruchting af. Aan de andere kant moet je niet te dun zijn. Het lichaam van een vrouw met niet genoeg onderhuids vet produceert mogelijk niet elke maand de hormonen die nodig zijn voor de eisprong. Bovendien kunnen te dunne vrouwen ondervoed zijn en niet gezond genoeg om in geval van zwangerschap een voldragen zwangerschap te dragen.
   • Onderzoek toont aan dat mannen die regelmatig sporten, over het algemeen een hoger aantal zaadcellen en een betere spermakwaliteit hebben dan hun zittende leeftijdsgenoten. Hoewel deze effecten klein zijn, hebben paren alle hulp nodig die ze kunnen krijgen als het gaat om onvruchtbaarheid. Zelfs als lichaamsbeweging de kans op een succesvolle bevruchting door een betere spermakwaliteit maar een klein beetje vergroot, is het een van de eenvoudigste stappen die een man kan nemen om zijn vruchtbaarheid te verbeteren.
2. 2 Eet een gebalanceerd dieet. Zorg ervoor dat u voldoende eiwitten en vitamines in uw dieet opneemt. Door dagelijks een multivitamine te eten, krijg je alle vitamines binnen die je nodig hebt om je lichaam gezond en hormoonevenwichtig te houden. Door eiwitten, groenten en fruit in uw dagelijkse voeding op te nemen, blijft u gezond en versterkt u uw immuunsysteem. Water drinken is ook belangrijk als je probeert zwanger te worden. Elke dag veel water drinken helpt gifstoffen uit het lichaam te spoelen, waardoor uw algehele gezondheid wordt versterkt en uw kansen om zwanger te worden worden vergroot.

Methode 2 van 5: Doorbreek slechte gewoonten

Ongezonde gewoontes kunnen je lichaam schaden. Ervoor zorgen dat uw lichaam in de best mogelijke vorm is, is belangrijker dan ooit bij het proberen zwanger te worden. Het doorbreken van deze vervelende gewoonten kan lastig zijn, maar voor mensen die zwanger willen worden, kan dit het verschil betekenen tussen een succesvolle conceptie en maanden of zelfs jaren van onvruchtbaarheid.

1. 1 Stop zo snel mogelijk met roken. Iedereen weet dat roken een slechte gewoonte is met veel schadelijke gevolgen voor de gezondheid. Roken is vooral schadelijk voor vrouwen die proberen zwanger te worden. Roken kan vroegtijdige veroudering van de eierstokken veroorzaken. Sigaretten zitten vol met gevaarlijke gifstoffen die extreem schadelijk zijn voor de eierstokken van een vrouw. Hoe eerder u stopt met roken, hoe eerder u de schade aan uw voortplantingssysteem begint te herstellen, waardoor uw kansen om zwanger te worden groter worden.
2. 2 Let op wat je drinkt.
   • Af en toe een glas wijn of een paar glaasjes drinken zal niet voorkomen dat u zwanger wordt, maar als u bezig bent zwanger te worden, is het beter om geen alcohol te drinken. Bij sommige vrouwen kan alcohol het dragongehalte veranderen, wat kan leiden tot problemen met de eierstokfunctie. Mannen die meer dan gemiddeld drinken, kunnen last hebben van een laag aantal zaadcellen en een slechte ejaculatie.
3. 3 Cafeïne kan ook een probleem zijn bij het proberen zwanger te worden. Beperk cafeïne tot één kopje per dag in de ochtend. Meer consumeren dan deze limiet kan niet alleen de zwangerschap belemmeren, maar ook uw kansen op mislukking vergroten.

Methode 3 van 5: Beperk uw stressniveau

Stress beïnvloedt iedereen op verschillende manieren. Sommige mensen zijn beter in het omgaan met stress dan anderen.Voor de meesten kunnen hoge stressniveaus echter schadelijk zijn voor de lichamelijke gezondheid, en dus een negatieve invloed hebben op hun vermogen om zwanger te worden.

1. 1 Gebruik enkele stressverlichtende technieken. Vaak hebben paren die met onvruchtbaarheid te maken hebben, stress toegevoegd aan andere problemen als gevolg van hun onvermogen om zwanger te worden. Hierdoor werd een positief resultaat alleen maar uitgesteld.
   • Als u veel stressvolle situaties ervaart of zich depressief voelt, kan dit een diepgaand effect hebben op uw vermogen om zwanger te worden. Probeer wat ontspannende oefeningen zoals yoga om wat stress los te laten.
   • Als de stress die je ervaart onoverkomelijk is en meer een probleem is dan yoga kan oplossen, kan het een goed idee zijn om advies in te winnen bij een onvruchtbaarheidsondersteuningsgroep of een erkende counselor of arts om stress te verlichten.
2. 2 Kom dichterbij met je partner. Het klinkt misschien gek, maar soms kunnen de constante gedachten over zwangerschap ertoe leiden dat je je bedtijd verwaarloost. Regelmatige seks kan een geweldige manier zijn om stress te verlichten en helpt ook om je ovulatiecycli regelmatig te houden.

Methode 4 van 5: Leer uw menstruatiecyclus en anticonceptiva kennen

Je lichaam leren kennen is een belangrijke stap in de goede richting om je vruchtbaarheidspotentieel te vergroten.

1. 1 Let op je menstruatiekalender. Merk op hoeveel dagen er verstrijken tussen uw menstruatie en ontdek wanneer u het meest klaar bent om zwanger te worden. Door elke maand goed op de eisprong te letten, kunt u het juiste moment voor geslachtsgemeenschap kiezen, waardoor uw kansen om zwanger te worden groter worden.
   • Een geweldige manier om de fase te leren kennen waarin uw lichaam het meest klaar is om zwanger te worden, is door een ovulatiekit te gebruiken, die zonder recept verkrijgbaar is bij uw plaatselijke apotheek. Ovulatiekits detecteren hormonen in de urine die door het lichaam worden aangemaakt vóór de eisprong. Wanneer het hormoon wordt gedetecteerd, krijgt u een positief resultaat, wat aangeeft wat de beste tijd is om elke maand geslachtsgemeenschap te hebben.
   • Een andere effectieve manier om uw ovulatiefase bij te houden, is uw menstruatiegrafiek. Hij vestigt de aandacht op lichamelijke veranderingen die zich gedurende de maand in het lichaam van een vrouw voordoen, zoals de basale lichaamstemperatuur, de afscheiding van baarmoederhalsslijm en de positie van de baarmoederhals. Naarmate de eisprong nadert, treden er subtiele veranderingen in deze indicatoren op, en met de juiste planning zullen ze de vrouw informeren over het begin van de beste fase voor conceptie.
2. 2 Regel uw menstruatiecyclus met hormonale anticonceptie. Vrouwen die aan onregelmatige cycli lijden, hebben vaak hormonale onevenwichtigheden die zwangerschap kunnen voorkomen. Hormonale anticonceptie helpt de menstruatiecyclus te reguleren en hormonen in balans te brengen. Veel vrouwen hebben de misvatting dat anticonceptie een slechte zaak is wanneer ze proberen zwanger te worden, terwijl ze in feite de vruchtbaarheid kunnen verbeteren door de cyclus te reguleren. Hormonale anticonceptie kan ook de veroudering van uw eierstokken stoppen en sommige reproductieve problemen zoals endometriose vertragen.

Methode 5 van 5: Ontdek wat er met zijn gezondheid gebeurt

Veel mensen gaan er bij onvruchtbaarheidsproblemen direct van uit dat de vrouw er verantwoordelijk voor is dat ze niet zwanger kan worden. Maar de gezondheid van vrouwen is niet het enige stukje van de puzzel. De gezondheid van een man kan het bevruchtingsproces op dezelfde manier beïnvloeden als die van een vrouw.

1. 1 Zorg ervoor dat de man zowel voor zijn lichaam zorgt als voor de vrouw die probeert zwanger te worden. Zorg ervoor dat hij gezond blijft en zijn vruchtbaarheid verbetert. Mannen weten dat ze het juiste aantal zaadcellen moeten hebben om een ​​succesvolle conceptie te hebben.Er zijn echter veel andere factoren die de vruchtbaarheid van een man kunnen beïnvloeden. Er zijn veel problemen die schadelijk kunnen zijn voor de mannelijke vruchtbaarheid: slechte testosteronniveaus, lichamelijke afwijkingen, hormonale onevenwichtigheden, problemen met ejaculatie en andere. Voor stellen die moeilijk zwanger kunnen worden, is het belangrijk om een ​​medisch onderzoek in te plannen voor zowel de man als de vrouw.

Tips

• Het is een goed idee om langdurige problemen met zwanger worden te bespreken met uw arts. Als u al deze opties probeert om uw vruchtbaarheid te verbeteren en tegelijkertijd gedurende enkele maanden onbeschermde seks heeft tijdens de eisprong en niet zwanger wordt, moet u uw therapeut raadplegen. Een volledig onderzoek van het voortplantingssysteem kan nodig zijn om een ​​onderliggende oorzaak vast te stellen waardoor u niet succesvol zwanger kunt worden.